poranki to, mówiąc wprost, piekło dla niektórych z nas. Dźwięk budzika gwałtownie dzwoniącego w uszach wyrywa nas z odpoczynku i natychmiast wprowadza w zły nastrój. Co najgorsze, jesteśmy całkowicie świadomi, że jesteśmy w złym nastroju, ale wierzymy, że jesteśmy bezsilni, aby to powstrzymać. Musimy poczekać, aż nastrój się wypali i mieć nadzieję, że nie zrobimy niczego, czego później będziemy żałować.,
dźwięk budzika gwałtownie dzwoniącego w uszach wyrywa nas z odpoczynku i natychmiast wprowadza w zły nastrój.
to chyba nie powinno tak być. W końcu sposób, w jaki budzisz się rano, wpływa na resztę dnia—wliczając w to dietę i trening., Jeśli zaczniesz po złej stronie łóżka, bardziej prawdopodobne jest, że uderzysz w lodówkę i zdominujesz ten sernik, który oszczędzasz na ponowne karmienie, lub opublikujesz nieprzemyślane plotki na Facebook' u, może połowę swojej pielęgnacji i skończysz, zmuszając do skrócenia czasu na siłowni, ponieważ się spóźniasz. Zły poranek staje się złym dniem.
chociaż może to być Klątwa, nie jesteś skazany na bycie „porannym człowiekiem” lub porannym trollem., Jest sposób, w jaki możesz się lepiej obudzić, poprawić nastrój, zwiększyć metabolizm, wzmocnić swoje ciało, aby zbudować mięśnie i zniszczyć tłuszcz, i wyjść za drzwi czując się pobudzony. Co najlepsze, to zajmuje tylko kilka minut. I tak, akceptuję gotówkę, dziękuję bardzo.
po namyśle, nauczę cię robić za darmo, w nadziei, że świat będzie szczęśliwszym i bardziej niesamowitym miejscem. Albo przynajmniej zmniejszyć szanse, że będę musiał ponieść ciężar Twojej porannej nędzy w przyszłości.
bez zbędnych ceregieli, pozwól, że przedstawię ci neural morning primers.,
neutralne Co-Co-Co-Co?
koncepcja neural morning primer (NMP) jest prosta. Jest to mały 5-10 minutowy trening masy ciała w stylu obwodu, który jest zaprogramowany strategicznie, aby obudzić układ nerwowy, uzyskać przepływ krwi, kopnąć hormony w nadbieg i wprowadzić ogromną ilość tlenu do organizmu, tym samym strzelając swój mózg w tryb produktywności.
przepisywałem je dla klientów przez ostatnie pięć lat, ale nie twierdzę, że je wynalazłem., Pojęcie to ma wiele innych nazw i jest używane od zarania kulturystyki. Jeśli przeczytałeś ostatnią książkę Arnolda Total Recall, znajdziesz w niej kilka stron opisujących jego poranne rutynowe czynności, wraz z innymi olimpijczykami. John Romaniello opowiadał się za czymś podobnym, nazywając je „Neural wakeup calls”, a inni trenerzy używali różnych nazw. A jeśli sprawdzisz u ludzi z jogi, znajdziesz wielu, którzy wykorzystują procedury Powitania Słońca zaraz po wyjściu z łóżka.
bez względu na nazwę, korzyści są realne., Ponieważ NMP ma być wykonywana, gdy tylko wyciągniesz tyłek z łóżka, ćwiczysz na czczo. To z kolei pobudzi wydzielanie ludzkiego hormonu wzrostu i poprawi wrażliwość na insulinę.
ponadto, ze względu na zwięzłość, intensywność i wymagania elastyczności NMP, rozluźniają ciało i wywołują produkcję endorfin (substancja chemiczna dobrego samopoczucia w mózgu). Innymi słowy, wyjdziesz przez drzwi czując się niesamowicie zajebiście, jakbyś był najseksowniejszym kawałkiem mięsa na świecie.
Jak więc zbudować udaną rutynę NMP?, Po przetestowaniu ich na wielu klientach przez lata, opracowałem te wytyczne, które pomogą Ci zbudować idealną rutynę.
musi być wykonana natychmiast po przebudzeniu
ten musi zrobić więcej z przyzwyczajenia niż cokolwiek innego. Tworzysz oczekiwanie, że twoje ciało musi wykonać, gdy tylko się obudzi. Na początku może się opierać, ale z praktyką będzie się to układać.
słyszę jak jęczysz. „Ale poważnie: kiedy się obudzę?”Oczywiście możesz iść SIKU i wypić szklankę wody, ale to wszystko., Oszczędzisz sobie trochę rozlanej kawy i spalonych jajek, jeśli zaczniesz dzień od szybkiego treningu, a nie, powiedzmy, oglądania kreskówek.
musi mieć co najmniej jeden wybuchowy ruch
aby uzyskać pompowanie krwi jak szalony, zwiększyć budowanie mięśni i podnieść metabolizm na nadchodzący dzień, musisz uwzględnić co najmniej jeden rodzaj wybuchowego ćwiczenia w swojej rutynie.
przysiady i lonże skokowe to oczywiste przykłady, ale można też spróbować wybuchowych pompek lub tornado jumping jacks, gdzie podczas skoku obracasz się o 90-180 stopni.,
jak większość innych rzeczy w życiu najlepszym sposobem na poprawę w tym respecie jest ćwiczenie go codziennie.
musi mieć co najmniej jeden statyczny ruch rozciągający
stereotyp jest taki, że każdy mięczak jest sztywny jak deska, a pewnie podwójnie tak po wstaniu z łóżka. Ale jak każdy, kto kiedykolwiek widział Flex Wheeler robi podziały, może potwierdzić, estetyczni ludzie są jeszcze bardziej imponujący, gdy są elastyczni. Jak większość innych rzeczy w życiu, najlepszym sposobem na poprawę w tym zakresie jest ćwiczenie tego każdego cholernego dnia.,
przykładami takich ćwiczeń są Spiderman lunges with bottom holds (pushing your hips forward), Bulgarian split squats with bottom holds, Hindu push-ups with 3-second holds on top and at the bottom of the movement, and lateral lunges with a hold at the bottom.
powinien być krótki i słodki
pamiętaj, że poranny trening jest czymś, co powinieneś robić codziennie, a to obejmuje dni treningowe. Nie chcesz przesadzić i być zmęczony przez resztę dnia, lub co gorsza, ćwiczyć tak ciężko, że Twoja wydajność siłowni cierpi., Ogólnie rzecz biorąc, poranny trening powinien być poniżej 15 minut i nie powinien być obciążony powtórzeniami.
powinien pasować do Twoich celów estetycznych
Jeśli jesteś mężczyzną, który chce celować w swoje quady i ramiona, skup się na porannej rutynie. Jeśli jesteś kobietą, która chce zbudować swój tyłek i klatkę piersiową, to za wszelką cenę kucaj, Pchaj i naciśnij, gdy się obudzisz. Jeśli chcesz imponujący zestaw abs, gratulacje—jesteś człowiekiem.
Jeśli żaden z nich cię nie opisuje, to w porządku. Niech tak będzie., Jeśli to brzmi jak ty, oto ogólne szablony procedur, które moi klienci płci męskiej i żeńskiej uznali za najbardziej skuteczne dla swoich celów estetycznych.
Bodyfit
$6.,99/miesiąc
- 2500+ pojedynczych treningów stworzonych przez ekspertów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- Porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- zniżki w sklepie
Subskrybuj
już mieć Bodybuilding.com konto w BodyFit? Zaloguj się
co zawiera BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj wykonywania ćwiczeń nieprawidłowo!, Unikaj obrażeń i utrzymuj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- obrazki instruktażowe
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim dasz mu szansę.
- instrukcje krok po kroku
szybko przeczytaj nasze instrukcje krok po kroku, aby upewnić się, że robisz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.,
Бодифит
$6.,99/miesiąc
- 2500+ pojedynczych treningów stworzonych przez ekspertów
- 3500+ filmów instruktażowych
- szczegółowa instrukcja treningu
- Porady treningowe krok po kroku
- trening na siłowni lub w domu
- dostęp do planów treningowych
- zniżki w sklepie
Subskrybuj
już mieć Bodybuilding.com konto w BodyFit? Zaloguj się
co zawiera BodyFit?
- filmy instruktażowe
nie ryzykuj wykonywania ćwiczeń nieprawidłowo!, Unikaj obrażeń i utrzymuj formę w ryzach dzięki dogłębnym filmom instruktażowym.
- obrazki instruktażowe
zobacz naszą ogromną bibliotekę zdjęć treningowych i zobacz dokładnie, jak należy wykonać każde ćwiczenie, zanim dasz mu szansę.
- instrukcje krok po kroku
szybko przeczytaj nasze instrukcje krok po kroku, aby upewnić się, że robisz każdy trening poprawnie za pierwszym razem, za każdym razem.