5 Sposobów na powstrzymanie się od płaczu

Czy kiedykolwiek dławiłeś się w miejscu pracy, ale starałeś się powstrzymać łzy, aby uniknąć płaczu w pracy przed współpracownikami? Może po prostu to wyrzuciłaś. Tak czy siak, nie jesteś sam.

bogactwo badań sugeruje, że mnóstwo ludzi płacze (dużo), nawet w pracy. Niezależnie od tego, czy ślizgają się do łazienki, aby powiedzieć sobie, aby się zebrać, czy po prostu załamują się przy biurkach, profesjonalni dorośli cały czas płaczą. A jednak płacz w pracy jest wciąż tabu.,

to tabu, ponieważ kobiety ryzykują, że zostaną oznakowane emocjami, słabymi, nieprofesjonalnymi, a nawet manipulującymi, co może zrujnować ich kariery. Ostatnie badania sugerują, że płacz może być w porządku, tak długo, jak kobiety stosują się do wspomnianych skryptów społecznych — z góry przyjęte wyobrażenia o tym, czego ich przełożeni i koledzy oczekują od nich.

ostatecznie płacz w pracy narusza to, co antropolodzy nazywają „zasadami wyświetlania”, które odnoszą się do naszych kulturowych norm wyrażania siebie i socjalizacji. Kiedy jesteśmy zaskoczeni, gdy współpracownik wybucha do łez, to sprawia, że prawie z natury niewygodne.,

ale dlaczego tak płaczemy (a zwłaszcza kobiety) i jak możemy pracować nad powstrzymaniem się od tego, gdy mamy ochotę płakać w pracy — lub jak sobie z tym poradzić, gdy po prostu nie możemy walczyć ze łzami?

dlaczego kobiety tak płaczą?

biochemik William Frey, PhD przyjrzał się, dlaczego kobiety płaczą tak dużo w latach 80. odkrył, że średnio kobiety płaczą 5,3 razy w miesiącu, podczas gdy mężczyźni płaczą tylko 1,3 razy w miesiącu. Nowsze badania dr Lauren Bylsma z University of Pittsburgh (opublikowane w Journal of Research in Personality w 2011) odzwierciedlają podobne wyniki.,

inne badania Niemieckiego Towarzystwa Okulistycznego, które zestawiły różne badania naukowe na temat tego, dlaczego kobiety płaczą, sugerują, że kobiety płaczą średnio od 30 do 64 razy w roku (i płaczą przez około sześć minut za każdym razem); tymczasem mężczyźni płaczą tylko sześć do 17 razy w roku (i płaczą tylko przez około dwie do czterech minut za każdym razem). Kiedy kobiety płaczą, ich płacz nawet zamienia się w Pełnowymiarowy szloch w 65 procentach przypadków, w porównaniu do zaledwie sześciu procent przypadków dla mężczyzn.,

„biologicznie, może być powód kobiety płaczą więcej niż mężczyźni: testosteron może hamować płacz, podczas gdy prolaktyna hormonalna (widoczne w wyższych poziomach u kobiet) może go promować,” według Amerykańskiego Stowarzyszenia psychologicznego (APA).

tak się wydaje, że kobiety są po prostu biologicznie zmuszone do płaczu częściej niż mężczyźni. Mają sześć razy więcej prolaktyny, hormonu związanego z płaczem, niż mężczyźni. I mogą po prostu czuć się bardziej komfortowo płacząc, ponieważ tego się od nich oczekuje, podczas gdy mężczyźni często dorastają, gdy mówi się im, aby „zahartowali” lub „byli mężczyzną” — że ” duzi chłopcy nie płaczą.,”

w rzeczywistości płacz może odzwierciedlać style przywiązania, według psychoterapeuty Judith Kay Nelson, PhD, w swojej książce, widząc przez łzy: płacz i przywiązanie. Nelson sugeruje, że bezpiecznie przywiązani ludzie lepiej wyrażają emocje i płaczą w sposób, który jest uważany za normalny i zdrowy.

tak czy inaczej, 41% kobiet płakało w pracy w pewnym momencie swojej kariery. Więc na pewno nie jesteś sam.

czy w pracy można płakać?,

chociaż istnieją badania, które sugerują, że kobiety czują się gorzej po płaczu (podczas gdy mężczyźni czują się lepiej), inne badania pokazują, że płacz w pracy niekoniecznie szkodzi twojej pozycji zawodowej.

raczej to, co może wpłynąć na Twoją pozycję zawodową, to sposób, w jaki radzisz sobie z płaczem i reagujesz na sytuację. Jeśli wyjdziesz zakłopotany i zawstydzony, inni mogą czuć się zawstydzeni za Ciebie., Ale jeśli możesz wykazać dojrzałość, uznając swoje emocje po zebraniu siebie (i bez nadmiernego wyjaśnienia siebie lub poczucia potrzeby przeprosin), twoi koledzy mogą o tym nie myśleć.

w przeciwieństwie do toksycznych zachowań, takich jak nękanie lub zastraszanie innych, płacz nie może zrujnować nikomu innego dnia. Chociaż może to odwrócić uwagę twoich kolegów, prawdopodobnie będzie to tylko blip na ich radarze., Tak długo, jak podziękujesz im za ich troskę, poświęcisz czas, który potrzebujesz, aby zebrać się i poradzić sobie z emocjami dojrzale, większość ludzi zrozumie, że płacz jest naturalny — i nie zawsze możesz kontrolować, kiedy to się dzieje.

nawet pomimo tego, co myślą Twoi koledzy, dla Ciebie płacz może być konieczny.

„łzy mogą również pełnić rolę terapeutyczną, choć naukowcy twierdzą, że rzekomo oczyszczająca rola” dobrego krzyku „została zawyżona”., „Trzydzieści lat temu biochemik Frey odkrył, że łzy emocjonalne niosą więcej białka niż łzy niemoralne (powiedzmy od siekania cebuli). Implikacją było to, że kiedy płaczesz z powodów emocjonalnych, jesteś zaangażowany w proces gojenia.”

podczas gdy naukowcy próbowali powtórzyć eksperyment i nie udało się, nie da się zaprzeczyć, że uzyskanie go wydaje się czasami konieczne. Badania wykazały, że około 30 procent ludzi twierdzi, że ich nastroje poprawiają się po płaczu, zgodnie z APA., Inne badanie, przedstawione w 2014 roku w czasopiśmie Frontiers in Psychology, wykazało nawet, że płacz może mieć działanie samo-kojące dzięki aktywowanemu przywspółczulnemu układowi nerwowemu, który pomaga nam się zrelaksować.

Jeśli często płaczesz w pracy, może to być oznaką czegoś poważniejszego. Kiedy należy szukać pomocy dla płaczu tak dużo? Jeśli zacząłeś płakać bardziej niż zwykle, lub rzeczy zaczęły niepokoić Cię bardziej niż zwykle, to nie jest zły pomysł, aby porozmawiać z terapeutą lub lekarzem., Ciągły płacz z poczucia bezradności, beznadziei i po prostu samej przytłoczenia może być oznaką depresji, a jeśli nadal się utrzymuje lub Twoje epizody płaczu zakłócają niektóre aspekty Twojego życia( jak Twoja praca), powinieneś szukać profesjonalnej pomocy.

jak powstrzymać się od płaczu w pracy?

więc zastanawiasz się, ” jak mam przestać tak bardzo płakać?”Jeśli jesteś w pracy i masz nadzieję, że powstrzymasz łzy, możesz podjąć kilka kroków, aby się zrelaksować. Oto jak powstrzymać się od płaczu (lub przynajmniej spróbować!).,

przejdź się

Usuń się z sytuacji, która powoduje, że masz ochotę płakać — nawet na kilka minut. Cofnięcie się o krok, aby oczyścić umysł i spojrzeć na sytuację z perspektywy, może pomóc złagodzić przytłaczające napięcie.

używaj swoich słów

często, gdy mamy ochotę płakać, mamy problem z komunikowaniem się z naszą frustracją. Poświęć kilka minut, aby spróbować komunikować się z kimś z twojego zespołu, a nawet z tobą, co dokładnie cię frustruje. Mów.,

Myśl pozytywnie

może to uczucie, jakby świat się kończył, ale spróbuj spojrzeć na Jasną Stronę. Postaraj się zachować optymistyczny umysł, aby nawet jeśli masz ochotę płakać, ponieważ na przykład otrzymałeś negatywne opinie podczas oceny wydajności, wiesz, że nadal masz swoją pracę i masz możliwość poprawy i rozwoju.

oddychaj

oddychanie jest naturalnym mechanizmem uspokajającym. Poświęć kilka minut, aby usiąść i skupić się na oddechu, aby cię uziemić.,

wypij trochę wody

picie wody pomoże Ci rozluźnić mięśnie gardła, które mogą się napinać i powodować uczucie kuli w gardle. Nawodnij się i zrelaksuj.

nie przegap takich artykułów. Zapisz się!

AnnaMarie Houlis jest feministką, niezależną dziennikarką i miłośniczką przygód, z zamiłowaniem do impulsywnych podróży solo. Całe dnie spędza na pisaniu o upodmiotowieniu kobiet z całego świata. Możesz śledzić jej prace na jej blogu, HerReport.org Facebook i Instagram @her_report, Twitter @herreport i Facebook.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przejdź do paska narzędzi