miałem uogólnione zaburzenia lękowe, ponieważ miałem 13, i naprawdę nie pamiętam życia, kiedy nie był zaniepokojony o coś. Niezależnie od tego, czy był to lęk przed pójściem do szkoły, do lekarza, spotkaniem z kimś po raz pierwszy, czy rozpoczęciem nowej pracy, lęk był przez całe moje dorosłe życie.
w liceum opanowałem swój lęk, biorąc leki, ale kiedy poszedłem na studia, powiedziałem sobie: „czuję się dobrze., Nie potrzebuję już leków.”Nie rozumiałam wtedy tego, że nic mi nie jest, ponieważ byłam na lekach, a nie dlatego, że magicznie wyleczyłam się z lęku i depresji.
podczas studiów i studiów podyplomowych martwiłem się o każdą drobną rzecz do tego stopnia, że moje serce bije, mój oddech był ciężki, a ja miałem zawroty głowy, mdłości i drżenie. Otarłem to jako normalny stres na studiach, ale w głębi duszy wiedziałem, że znów doświadczam lęku.,
sytuacja pogorszyła się dopiero, gdy po studiach zaczęłam pracować na pełen etat i coraz trudniej było mi poradzić sobie z lękiem-szczególnie między godzinami 9.00 a 17.00.
radzenie sobie z lękiem w pracy nie jest łatwym zadaniem, zwłaszcza, gdy na co dzień znajdujesz się w sytuacjach stresowych i gdy próbujesz ukryć go przed otaczającymi Cię ludźmi. Nie mam „magicznego lekarstwa”, ale pięć poniższych wskazówek pomogło mi ogromnie przez lata. Mam nadzieję, że tobie też pomogą.,
komunikuj się z ludźmi wokół ciebie
Kiedy zmagasz się z lękiem, kuszące jest ukrywanie go przed ludźmi wokół ciebie – szczególnie w miejscu pracy. Ale ważne jest (i pomocne), aby komunikować się z szefem lub współpracownikami, gdy czujesz niepokój.
nie musisz nikomu mówić, że masz lęk, jeśli nie chcesz. Ale przynajmniej mówienie ludziom, co powoduje stres, może pomóc w tej sytuacji., Czasami samo mówienie do kogoś, „martwię się, że nie zrobię tego przed terminem” może pomóc złagodzić wystarczającą presję, aby przetrwać dzień. A jeszcze lepiej, ktoś może mieć rozwiązanie, które pomoże Ci przez to przejść.
dla mnie bycie otwartym na mój niepokój w pracy było zarówno pozytywne, jak i negatywne. W niektórych pracach moi szefowie i współpracownicy używali tego przeciwko mnie, aby poczuć się słaba lub niekompetentna. Ale dziś mam szczęście, że mam szefa, który jest zarówno wspierający, jak i wyrozumiały., Kiedy czuję się przytłaczająco niespokojny, mówię jej, i pracujemy razem, aby znaleźć rozwiązanie, które pomoże mi wykonać pracę bez ataku paniki.
idź na spacer
Jeśli twój dzień pracy jest podobny do mojego, to większość czasu spędzasz siedząc przed komputerem. I jest mało prawdopodobne, że robisz zbyt wiele przerw.
Rozumiem – dużo się dzieje. Terminy do osiągnięcia, duże projekty do wykonania i spotkania do wzięcia udziału. Ale te rzeczy tylko zwiększają twój niepokój.
Kiedy zaczynasz odczuwać niepokój, a nawet gdy nie jesteś, zrób sobie przerwę i idź na szybki spacer., Staram się to robić co najmniej dwa do trzech razy dziennie, ale rób to, co najlepsze dla Ciebie.
wybierz się na spacer po bloku, a nawet po budynku. Wyjście na zewnątrz, wdychanie świeżego powietrza i skupienie się na czymś innym niż praca (choćby przez kilka minut) może pomóc uspokoić niepokój.
skoncentruj się na oddychaniu
Jeśli już czujesz niepokój w pracy, może być trudno się uspokoić. Wiem, bo byłem tam tyle razy. Ale jedną z najlepszych sztuczek, których się nauczyłem, jest skupienie się na oddychaniu.,
Kiedy zaczniesz odczuwać niepokój, oddychaj powoli i delikatnie przez nos przez pięć do siedmiu sekund. Przytrzymaj przez 3-4 sekundy. Następnie oddychaj powoli przez usta przez siedem do dziewięciu sekund.
wykonuj to ćwiczenie dziesięć do dwudziestu razy – lub dopóki nie zaczniesz odczuwać mniej niepokoju. Ta metoda oddychania pomaga upewnić się, że nie jesteś hiperwentylacji (co zdarza się często, gdy masz atak paniki) i pomaga aktywować reakcję relaksacyjną organizmu.
spędź czas na pisanie
pisanie jest świetnym mechanizmem radzenia sobie z lękiem i innymi chorobami psychicznymi., Jeśli czujesz się niespokojny, idź do spokojnego miejsca z długopisem i papierem (lub laptopem) i zapisz wszystkie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niespokojny lub zestresowany w tym momencie.
lub możesz pójść o krok dalej i napisać post na blogu, opowiadanie, wiersz itp. o tym, jak się czujesz. Nie musisz go doskonalić, a nawet nie musisz poświęcać na to dużo czasu. Ale uwalnianie emocji i mówienie o tym, co masz na myśli, to potężne narzędzie, które może pomóc ci przezwyciężyć lęk, gdy jesteś w pracy.,
ćwiczenia przed lub po pracy
To nie jest coś, co zrobisz, gdy jesteś w pracy, ale to z pewnością pomocne narzędzie do zarządzania lękiem w ogóle, a efekty mogą spływać do pracy.
według kilku badań regularne ćwiczenia mogą być pomocne w zmniejszaniu objawów zarówno depresji, jak i lęku, a efekty mogą być długotrwałe. Tylko jedna intensywna sesja ćwiczeń może pomóc zmniejszyć objawy lękowe przez wiele godzin, a regularny harmonogram ćwiczeń może pomóc zmniejszyć je w czasie.,
w przeszłości zawsze ćwiczyłem po pracy, aby złagodzić cały stres i niepokój, który zbudowałem w ciągu dnia. Ostatnio przerzuciłem się na poranne treningi i to naprawdę pomogło mi pozostać skupionym, skoncentrowanym i spokojnym przez cały dzień.
to nie znaczy, że nie doświadczam lęku w ciągu dnia pracy – bo na pewno tak. Ale ćwiczenia rano pomaga mi w prawidłowym nastawieniu i łagodzi wiele niespokojnych uczuć, które zwykle mam przed pracą.,
pamiętaj: będzie lepiej
jeśli zmagasz się z lękiem lub inną chorobą psychiczną, łatwo jest poczuć, że to się nigdy nie skończy. Myślisz, że zawsze będziesz czuć to przytłaczające poczucie paniki lub niepokoju, i łatwo jest chcieć się poddać.
ale oto, co musisz pamiętać: będzie lepiej, i nie będziesz się tak czuć na zawsze.
ważne jest, aby walczyć dalej – nawet wtedy, gdy nie czujesz, że masz dużo więcej do zaoferowania. Bo przed tobą najlepsze dni. Weź to dzień po dniu. Godzina po godzinie. Krok po kroku. Dasz radę., Wiem, że możesz.
uczucie depresji lub lęku może prowadzić do myśli samobójczych. Jeśli u Ciebie lub bliskiej osoby występują myśli lub tendencje samobójcze, zadzwoń na infolinię National Suicide Prevention pod numer 1-800-273-8255.