Jeśli wiesz, że masz niskie ciśnienie krwi (odczyt niższy niż 90 mm Hg skurczowe lub 60 mm Hg rozkurczowe, zgodnie z Mayo Clinic), lub jesteś kimś, kto czuje szybki przypływ zawrotów głowy, gdy szybko wstajesz z łóżka, weź to jako znak szybka zmiana pozycji podczas ćwiczeń może również powodować zawroty głowy, dodaje Milton.,
Jeśli masz wpływ na niedociśnienie ortostatyczne podczas ćwiczeń, możesz być w stanie go wyłączyć, pijąc 300-500 ml (około 10-17 uncji płynów) wody 15-20 minut przed treningiem, zgodnie z artykułem przeglądowym w Nutrition Reviews.
możesz być odwodniony
nawet jeśli zwykle nie masz niskiego ciśnienia krwi, odwodnienie może zmniejszyć objętość krwi (całkowitą ilość płynu krążącego w sercu), co również obniża ciśnienie krwi, mówi Milton.,
aby zapobiec zawrotom głowy — i zachować zdrowie w ogóle — pij dużo wody przed, w trakcie i po wysiłku. Zapotrzebowanie na wodę różni się od jednej osoby do drugiej, ale celuje w około 74-100 uncji wody dziennie. Możesz ocenić stan nawodnienia według koloru moczu: Jasnożółty jest dobry, podczas gdy wszystko ciemniejsze oznacza, że musisz nawodnić, według Miltona. Należy jednak pamiętać, niektóre leki (np ryfampicyna, fenazopirydyna, niektóre środki przeczyszczające i leki chemioterapii) i żywności (np buraki, rabarbar, jeżyny) mogą mieć wpływ na kolor moczu.,
możesz mieć niski poziom cukru we krwi
niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia) jest częstym powodem, dla którego ludzie odczuwają zawroty głowy podczas lub po wysiłku, mówi Milton. Ponieważ poziom cukru we krwi (znany również jako poziom glukozy we krwi) jest głównym źródłem energii mózgu, brak tego paliwa może zakłócać jego zdolność do funkcjonowania, zgodnie z Harvard Medical School. Wynik: zawroty głowy.
niski poziom cukru we krwi jest najczęściej spotykany wśród osób z cukrzycą, ale często występuje również wtedy, gdy ludzie obniżają kalorie za nisko (np.,, diety), lub tych, którzy ćwiczą bez tankowania w pierwszej kolejności (np. z samego rana).
będziesz wiedzieć, czy zawroty głowy są wynikiem niskiego poziomu cukru we krwi, jeśli również poczujesz drżenie, osłabienie lub drżenie rąk-mówi Milton.
Jedzenie małej przekąski z odrobiną węglowodanów i białka około godziny lub dwóch przed treningiem może pomóc utrzymać poziom cukru we krwi przed spadkiem podczas ćwiczeń. Spróbuj porcji jogurtu i owoców lub plasterka tosta z jajkiem, mówi Milton.,
Twój trening może być zbyt intensywny
oprócz cukru we krwi, twój mózg również w dużym stopniu opiera się na tlen, aby funkcjonować. Jednak jeśli ćwiczysz zbyt intensywnie, twoje ciało nie może nadążyć za zapotrzebowaniem na tlen, pozostawiając twój mózg i inne tkanki bez tlenu, którego potrzebują do podtrzymania Twojego ruchu, mówi Milton.
Jeśli podczas treningu wyczujesz oddech, zmniejsz nieco intensywność. A jeśli kręci ci się w głowie, nadszedł czas, aby zakończyć to na cały dzień; spróbuj odpocząć, jeśli możesz., „Jeśli kręci ci się w głowie, zawsze dobrze jest ustawić się w pozycji poziomej”, mówi Milton.
możesz mieć nieregularne bicie serca
potencjalną, choć mniej prawdopodobną przyczyną zawrotów głowy podczas lub po wysiłku jest arytmia, stan, w którym serce bije zbyt szybko, zbyt wolno lub nieregularnie. Powód? „Nasze tętno jest częścią tego, co decyduje o przepływie krwi i dostarczaniu tlenu do mózgu i tkanek roboczych”, mówi Milton., A jeśli twoje serce bije zbyt szybko, zbyt wolno lub nieregularnie, nie może skutecznie pompować krwi, co może powodować zawroty głowy.
czynniki, które mogą wpływać na rytm serca to palenie tytoniu, stres, problemy z sercem w wywiadzie (np. zawał serca, wrodzone wady serca), a także niektóre leki kardiologiczne. Jeśli którykolwiek z tych czynników dotyczy ciebie lub odczuwasz kołatanie serca i/lub nudności, oprócz zawrotów głowy, możesz mieć nieregularne bicie serca, mówi Milton. Skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.,
kiedy uzyskać pomoc
Jeśli wypróbowałeś proponowane rozwiązania na niedociśnienie ortostatyczne, odwodnienie, niski poziom cukru we krwi i zbyt intensywne treningi — lub jeśli podejrzewasz, że masz nieregularne bicie serca — i nadal masz zawroty głowy podczas lub po wysiłku, nadszedł czas, aby uzyskać pomoc medyczną, mówi Milton. Istnieje szeroki zakres schorzeń, które mogą powodować zawroty głowy, w tym niski poziom żelaza( niedokrwistość), zawroty głowy i słabe krążenie krwi.,
Jeśli zawroty głowy towarzyszą bólowi w klatce piersiowej, podwójnemu widzeniu, niewyraźnej mowie, trudnościom w chodzeniu i (lub) drgawkom, należy zwrócić się o pomoc medyczną.
Odblokuj doświadczenie, które jest jak posiadanie dietetyka, trenera i coacha na wyciągnięcie ręki. Zarejestruj się w Premium, aby uzyskać porady ekspertów i narzędzia, które pomogą Ci osiągnąć osobiste cele zdrowotne.