5 najlepszych potreningowych przekąsek

przekąski potreningowe są prawdopodobnie ważniejsze niż ugryzienie, aby zwiększyć wytrzymałość przed rozpoczęciem rutynowych ćwiczeń na siłowni., Jednak uważaj po przepracowaniu potu, nie chcesz przesadzić i negować wszystkich kalorii, które właśnie spaliłeś!

aby utrzymać szczytowy poziom energii przez cały dzień, należy zatankować odpowiednią żywność w ciągu dwóch godzin po wysiłku. Oznacza to jedzenie przekąsek w celu uzupełnienia utraconych zapasów glikogenu, co pomoże w odbudowie i regeneracji mięśni.

po treningu celuj w około 200-300 kalorii na każdą godzinę ćwiczeń i stosunek węglowodanów do białka 2 do 1.,

podczas gdy wymagania żywieniowe każdego człowieka różnią się w zależności od ich celów i aktywności, odpowiednie przekąski mogą zapewnić odpowiednią równowagę węglowodanów, tłuszczów i białka. Po treningu cel około 200-300 kalorii na każdą godzinę ćwiczeń i stosunek 2 do 1 węglowodanów do białka. Każda przekąska powinna być również lekkostrawna, ponieważ przepływ krwi nadal będzie skupiony wokół mięśni, a nie trawienie – i nie zapomnij pić dużo wody.,

bez wątpienia najpopularniejsza szybka i łatwa przekąska potreningowa. Składają się z zaledwie dwóch lub trzech miarek białka serwatkowego w proszku w połączeniu z wodą lub mlekiem. Możesz również dołączyć pół banana, ponieważ twoje ciało szybko zamienia go w energię. Poczuj dobry nawyk przygotowywania shake ' a przed sesją na siłowni – i wrzuć do torby z zestawami. Proszki białkowe występują w różnych smakach, w tym wanilii, truskawek i czekolady.,

Hummus, dip z puree z ciecierzycy, daje zarówno węglowodany, jak i białko. Kilka łyżek stołowych najlepiej połączyć z pełnoziarnistym chlebem pitta, aby uzyskać energię o powolnym uwalnianiu – to sprawia, że przekąska, która utrzyma paliwo przez wiele godzin.

jako alternatywę, pokrój jajko na twardo na pół i rozłóż z każdej strony jedną łyżką Hummusu. Żółtko zawiera kluczowe aminokwasy, które pomagają w naprawie mięśni. Dodać posiekany szczypiorek lub płatki czerwonej papryki na wierzchu dla smaku.,

niskotłuszczowy jogurt jest zdecydowanym faworytem po treningu-co nie jest zaskakujące, ponieważ zawiera prawie 15 gramów białka, a białko jest Świetne po treningu, ponieważ zawiera aminokwasy, które pomagają budować mięśnie. Możesz dodać trochę jagód dla energii napędzanej węglowodanami.

połączenie jogurtu, pomarańczy i papryki to także pożywne połączenie polecane przez ekspertów fitness. Bogata w witaminę C czerwona papryka i pomarańcze pomagają zapobiegać niektórym wysiłkom wywołanym stresem oksydacyjnym mięśni, który występuje podczas intensywnych sesji treningowych.,

inną alternatywą jest chwycić filiżankę ulubionego jogurtu i połączyć go z pół szklanki musli. Można nawet zrobić własną musli-polać owies odrobiną soku pomarańczowego, wrzucić orzechy i suszone owoce, i piec, aż lekko rumiane.

co może być bardziej sycące po treningu niż tradycyjna kanapka? A kiedy mądrze wybierzesz nadzienie, będziesz też pomagał budować mięśnie! Pamiętaj tylko, aby zachować go Małe-kromka chleba pełnoziarnistego jest idealna do tuńczyka lub lekkiego sałatki z tuńczyka.,

alternatywą jest chuda kanapka z indykiem lub spróbuj rozłożyć masło orzechowe na kromce pełnoziarnistego chleba i polać go kilkoma plastrami dojrzałego banana. Można nawet grzać kromkę chleba, smarować tuńczykiem i skropić odrobiną soku z cytryny i smarować oliwą z oliwek.

Jeśli nie jesteś w nastroju na kanapkę, pomiń chleb i jedz nadzienia na własną rękę! Rozłóż klin z miękkiego sera na dwa lub trzy plastry chudego indyka delikatesowego, a następnie zwinąć na szybką, wysokobiałkową przekąskę. Dodaj pokrojone jabłko dla niektórych węglowodanów zwiększających energię.,

mieszanka orzechów to świetny sposób na tankowanie po treningu. Przekąska na ćwierć szklanki suchych prażonych orzechów dla zdrowej dawki białka i dobrych dla Ciebie tłuszczów. Wypróbuj pistacje, ponieważ są bogatsze w potas, który jest elektrolitem, który tracisz przez pot, niż większość innych orzechów.

na coś innego są orzechy makadamia i suszony kokosowy, a może warto spróbować prażonych orzechów sojowych? Dwie uncje suszonej soi zawierają 34 gramy białka i mniej tłuszczu niż inne orzechy. Połącz je z niewielką ilością soku jabłkowego, winogronowego lub żurawinowego.