odżywianie osoby po 50 roku życia jest kluczowe. Jest to prawdopodobnie najważniejszy czynnik w utrzymaniu zdrowego ciała w tym wieku. Nie może wytrzymać znacznie więcej nadużyć w postaci fast foodów, bezczynności i zbyt dużej ilości alkoholu. Skutki uboczne są nieuchronne.
dobre odżywianie jest oczywiście niezbędne przez cały okres życia, ale około 50 roku życia i po nim zachodzą zmiany w organizmie, które sprawiają, że jedzenie, które spożywasz, ma szczególne znaczenie, mówi Amy Gorin, MS, RDN, właściciel Amy Gorin Nutrition w Nowym Jorku.,
„wraz z wiekiem tracisz masę mięśniową, około 10 procent co dekadę po 45 roku życia” „Podczas utraty mięśni, jesteś bardziej prawdopodobne, aby uzyskać tkanki tłuszczowej i wymagają mniej kalorii.”To dlatego, że mięśnie spala więcej kalorii niż tkanki tłuszczowej, dodaje.
ważne jest również, aby priorytetowo traktować ćwiczenia—w szczególności trening oporowy, aby pomóc przeciwdziałać spadkowi metabolizmu, który dzieje się wraz ze starzeniem, mówi Gorin.
musisz priorytetowo odżywiać się, aby zapobiec chorobom serca, cukrzycy i innym schorzeniom, które są bardziej niepokojące, gdy ludzie się starzeją.,
jedz: tłuste ryby
„posiadanie co najmniej dwóch 3,5-uncji porcji gotowanych tłustych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk lub śledź każdego tygodnia może pomóc utrzymać zdrowie serca silne”, mówi Gorin. Ryby te dostarczają wspomagające serce kwasy tłuszczowe omega-3. Są one niezbędne dla ogólnego zdrowia człowieka i są promowane ze względu na ich działanie ochronne, zwłaszcza na mózg, serce i oczy.
jedz: śliwki
zdrowie kości jest ważne, gdy się starzejesz., Około jedna trzecia kobiet i 20 procent mężczyzn powyżej 50 roku życia złamie kość z powodu osteoporozy-mówi Gorin. „Jedzenie śliwek pomaga wzmocnić zdrowie kości i zachować zdrowe kości.”W rzeczywistości, ona dodaje, jedzenie pięć do sześciu śliwek dziennie wykazano, aby zapobiec utracie kości, według badania w osteoporoza International.”Możesz przekąsić śliwki, dodać je do sałatki lub zrobić z nich dżem, a nawet ciasteczka.”
jedz: sos pomidorowy
„Pomidory są czerwonymi klejnotami, które zapewniają przeciwutleniacz likopen.,”Ten przeciwutleniacz może pomóc chronić skórę przed zmarszczkami i innymi uszkodzeniami, które zdarzają się z powodu światła UV, dodaje. Gotowane pomidory są preferowane, ponieważ twoje ciało najlepiej wchłania z nich likopen. Możesz dodać sos pomidorowy do makaronu lub użyć go w przepisie spaghetti squash.
Limit: dodawane cukry
wszyscy ludzie powinni ograniczać spożycie dodanego cukru, a to jest jeszcze ważniejsze, jak się starzejesz, mówi Gorin. „Dodatek cukru, takiego jak cukier stołowy i cukier brązowy, powinien stanowić nie więcej niż 10 procent całkowitej kalorii.,”Tak więc dla dziennej diety 2000 kalorii, która wychodzi na około 12 łyżeczek dodatku cukru. „W przypadku dodawanego cukru, który dodajesz do swojego dnia, polecam użycie takiego, który oferuje pewne odżywianie. Mój ulubiony to czysty syrop klonowy.”To wyjątkowy słodzik, ponieważ oferuje ponad 60-prozdrowotnych polifenoli, a także minerał wspomagający cukier we krwi, mangan i ryboflawinę z grupy B, dodaje. „Lubię go używać do lekkiego osłodzenia ziaren na noc, przepisu na muffinki lub sosu sałatkowego Klonowo-Dijon.,”
nie jedz: tłuszcze Trans
chociaż chcesz ich unikać przez cały czas, robienie tego jest jeszcze ważniejsze, gdy się starzejesz. Przed menopauzą estrogen zapewnia pewną ochronę przed chorobami serca. „Ale po menopauzie kobiety są na zwiększone ryzyko chorób serca—i tłuszcze trans nie pomagają w przypadku!- Mówi Gorin. „Mogą podnieść „zły” cholesterol LDL, obniżyć „dobry” cholesterol HDL i zwiększyć ryzyko chorób serca.”Unikaj ich, czytając etykiety składników, aby upewnić się, że częściowo uwodorniony olej nie jest składnikiem.,
50 rzeczy, które każda kobieta powyżej 50 roku życia powinna wiedzieć o swoim zdrowiu
najlepsze rzeczy, które należy zrobić, aby wyglądać niewiarygodnie sprawnie i bajecznie po 50
zmiany życiowe, które należy wprowadzić po 50