Kiedy myślisz o ćwiczeniach, możesz sobie wyobrazić forsowne czynności, takie jak bieganie lub jazda na rowerze — te, które sprawiają, że ciężko oddychasz, obracasz się i kapiesz z potem. Ale aktywność aerobowa jest tylko jeden rodzaj ćwiczeń, i chociaż ma kluczowe znaczenie dla zwiększenia sprawności, istnieją w rzeczywistości trzy inne rodzaje ćwiczeń, które są również ważne: trening siłowy, trening równowagi i trening elastyczności.,
każdy rodzaj ćwiczeń jest ważny na swój sposób, a wykonywanie wszystkich czterech rodzajów ćwiczeń jest sposobem na maksymalizację kondycji i zapobieganie urazom-twierdzą eksperci.
„chociaż ćwiczenia aerobowe są bardzo ważne, nie są tak skuteczne dla ogólnego zdrowia”, gdy są wykonywane samodzielnie w porównaniu z tym, gdy ludzie zawierają wszystkie cztery rodzaje ćwiczeń w swojej rutynie, powiedział dr Edward Laskowski, współdyrektor Mayo Clinic Sports Medicine Center w Rochester, Minnesota. – Wszystkie się łączą i wzajemnie się uzupełniają-mówił Laskowski.,
na przykład trening siłowy wzmacnia mięśnie, co z kolei pomaga wspierać i chronić stawy — a to może pomóc w zapobieganiu urazom podczas ćwiczeń aerobowych. Tymczasem ćwiczenia równowagi wykorzystują siłę mięśni w skoordynowany sposób, aby ustabilizować ruchy i mogą zmniejszyć ryzyko urazów, takich jak skręcenia kostki, powiedział Laskowski.
ponadto możesz być bardzo sprawny aerobicznie, ale „jeśli nie jesteś elastyczny, nadal będziesz coś ciągnąć, gdy trenujesz”, powiedziała Kelly Drew, fizjolog ćwiczeń z American College of Sports Medicine., Elastyczność pomaga również w treningu siłowym, ponieważ poprawia zakres ruchu wokół stawów, zapewniając skuteczne wykonywanie podnośników i innych ruchów siłowych, powiedział Drew.
aby uzyskać najważniejsze informacje na temat tych rodzajów ćwiczeń, Live Science porozmawiał z ekspertami i przejrzał najnowsze badania naukowe. Poniżej podlinkowaliśmy do naszych szczegółowych artykułów na temat czterech rodzajów ćwiczeń. Każdy artykuł omawia korzyści z danego rodzaju ćwiczeń, a także to, ile musisz zrobić i jak uniknąć obrażeń podczas aktywności., Wreszcie, będziemy dostarczać sposoby włączenia wszystkich czterech rodzajów ćwiczeń do schematu treningu.
ćwiczenia aerobowe
ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie lub taniec, są zajęciami, które działają na układ sercowo — naczyniowy-zwiększają tętno i sprawiają, że oddychasz mocniej. Ten rodzaj ćwiczeń może zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy typu 2 i wysokiego ciśnienia krwi, a nawet może obniżyć ryzyko raka. Pełna wersja: oto co musisz wiedzieć o ćwiczeniach aerobowych.,
ćwiczenia siłowe
ćwiczenia siłowe, takie jak podnoszenie ciężarów, pompki i chrupnięcia, działają na mięśnie za pomocą oporu (jak hantle lub Własna masa ciała.) Ten rodzaj ćwiczeń zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, co jest szczególnie ważne dla utraty wagi, ponieważ beztłuszczowa masa mięśniowa spala więcej kalorii niż inne rodzaje tkanki. Pełna wersja: oto co musisz wiedzieć o treningu siłowym.
ćwiczenia równowagi
ćwiczenia równowagi poprawiają zdolność kontrolowania i stabilizacji pozycji ciała., Ten rodzaj ćwiczeń jest szczególnie ważny dla osób starszych, ponieważ równowaga pogarsza się z wiekiem.Ale ćwiczenia równowagi mogą być korzystne dla wszystkich, w tym osób, które zyskały lub straciły dużo na wadze lub tych, którzy zajdą w ciążę, co może zrzucić swój środek ciężkości, Drew powiedział. Pełna wersja: oto, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach równowagi.
ćwiczenia na elastyczność
ćwiczenia na elastyczność rozciągają mięśnie i mogą poprawić zakres ruchu w stawach. Mogą poprawić twoją elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas uprawiania sportu i innych aktywności., Pełna wersja: oto, co musisz wiedzieć o ćwiczeniach elastyczności.
składając to wszystko w całość
najlepiej, powinieneś uwzględnić wszystkie cztery rodzaje ćwiczeń w swoich treningach. Ale to nie znaczy, że musisz zrobić cztery oddzielne treningi, Drew powiedział. Możesz połączyć ze sobą kilka ćwiczeń, takich jak trening siły i równowagi. Na przykład, można zrobić biceps loki stojąc na jednej nodze. Niektóre treningi, takie jak joga, zawierają ćwiczenia siły, elastyczności i równowagi.,
przykładowy trening może obejmować bieganie lub chodzenie energicznie przez 30 minut na bieżni do ćwiczeń aerobowych, a następnie wykonywanie ćwiczeń siłowych i równowagi w połączeniu, a kończąc na wykonywaniu statycznych odcinków, Drew powiedział. „Twój program ćwiczeń powinien zawierać trochę wszystkich czterech”, powiedział Drew.
oryginalny artykuł o żywej nauce.