4 łatwe rozciąganie, aby złagodzić ból pleców w ciąży wideo


transkrypcja wideo

rozciąganie pleców

  1. zacznij od rąk i kolan, szeroko rozstawionych nóg i rąk trochę przed głową.
  2. usiądź na kolanach i wyciągnij ręce do przodu na podłodze, aby poczuć rozciągnięcie wzdłuż kręgosłupa.

w razie potrzeby umieść małą, płaską poduszkę pod brzuchem dla wsparcia.

rozciąganie ścięgna ścięgna ścięgna

  1. stojąc, delikatnie podnieś jedną nogę i oprzyj stopę na siedzeniu krzesła przed sobą.,
  2. trzymaj plecy prosto i pochyl się do przodu od bioder, aby poczuć rozciągnięcie w tylnej części uda.

przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtarzaj drugą nogą. Jeśli nie możesz stać lub jeśli twoje kolano zgina się, spróbuj użyć dolnego kroku.

rozciąganie klatki piersiowej

  1. Stań z głową wyprostowaną i plecami wyprostowanymi.
  2. zapnij obie ręce za plecy i nie pochylając ramion do przodu, delikatnie rozciągnij ramiona do góry i do tyłu.
  3. odcinek będzie odczuwalny z przodu ramion i ramion.,

przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji początkowej. Powtórz od 5 do 10 razy.

rozciąganie szyi

  1. siedząc lub stojąc, obróć głowę w jedną stronę i pociągnij brodę w dół w kierunku obojczyka.
  2. przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 60 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

powtórz po drugiej stronie. Wykonaj ten odcinek 5 do 10 razy z każdej strony.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Przejdź do paska narzędzi