transkrypcja wideo
rozciąganie pleców
- zacznij od rąk i kolan, szeroko rozstawionych nóg i rąk trochę przed głową.
- usiądź na kolanach i wyciągnij ręce do przodu na podłodze, aby poczuć rozciągnięcie wzdłuż kręgosłupa.
w razie potrzeby umieść małą, płaską poduszkę pod brzuchem dla wsparcia.
rozciąganie ścięgna ścięgna ścięgna
- stojąc, delikatnie podnieś jedną nogę i oprzyj stopę na siedzeniu krzesła przed sobą.,
- trzymaj plecy prosto i pochyl się do przodu od bioder, aby poczuć rozciągnięcie w tylnej części uda.
przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i powtarzaj drugą nogą. Jeśli nie możesz stać lub jeśli twoje kolano zgina się, spróbuj użyć dolnego kroku.
rozciąganie klatki piersiowej
- Stań z głową wyprostowaną i plecami wyprostowanymi.
- zapnij obie ręce za plecy i nie pochylając ramion do przodu, delikatnie rozciągnij ramiona do góry i do tyłu.
- odcinek będzie odczuwalny z przodu ramion i ramion.,
przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji początkowej. Powtórz od 5 do 10 razy.
rozciąganie szyi
- siedząc lub stojąc, obróć głowę w jedną stronę i pociągnij brodę w dół w kierunku obojczyka.
- przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 60 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
powtórz po drugiej stronie. Wykonaj ten odcinek 5 do 10 razy z każdej strony.