prawidłowa forma chodzenia
świetna technika chodzenia fitness zapewni Ci lepszy komfort, moc i szybkość. Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy chcesz poprawić swoje treningi chodzenia, te cztery kroki zrobią różnicę.
Wiele osób podejmuje chodzenie nie myśląc o odpowiedniej formie chodzenia. Ale twoja postawa, ruch stopy, krok i wykorzystanie ruchu ramienia mają duży wpływ na szybkość chodzenia i zdolność do energicznego chodzenia.,
Nauka dobrej postawy chodzenia pomoże Ci oddychać głębiej, rozluźnić ramiona i szyję oraz uniknąć bólu pleców i bioder. Korzystając z ruchu prawej ręki i stopy, będziesz napędzać się do przodu z mocą i bez zmarnowanego wysiłku.
będziesz używać tej samej techniki chodzenia, niezależnie od tego, czy chodzisz po chodniku, torze, bieżni. Naucz się prawidłowo chodzić.
postawa chodzenia
postawa jest pierwszym krokiem do komfortu i energii chodzenia., Dobra postawa chodzenia pozwala na pełne oddychanie, angażowanie mięśni rdzenia i wykorzystanie mięśni nóg i pośladków do naturalnego chodzenia. Jest to również antidotum na garbienie i garbienie wielu ludzi w pracy i podczas korzystania z telefonu komórkowego.
zła postawa chodzenia może przyczynić się do bólu i bólu po chodzeniu, podczas gdy świetna postawa chodzenia może je złagodzić. Na początku każdego spaceru poświęć kilka sekund, aby ustawić swoją postawę chodzenia.
kroki dla doskonałej postawy chodzenia
- Stań prosto ze stopami razem wygodną przestrzenią., Palce powinny być skierowane do przodu, ale jeśli dopuszczalny jest niewielki kąt.
- wyobraź sobie sznurek przymocowany do czubka głowy. Poczuj, jak podnosi cię z bioder, dzięki czemu jesteś wysoki i prosty. Nie pochylaj się do przodu ani do tyłu.
- nie wyginaj pleców.
- lekko ssać brzuch, angażując mięśnie rdzenia. Pomoże to utrzymać prawidłową postawę podczas chodzenia.
- wsuń pośladki obracając biodro lekko do przodu. Dzięki temu nie wyginasz pleców ani nie pochylasz się do przodu.
- Skup Oczy 20 stóp przed sobą., Twoja głowa podąży tam, gdzie patrzą twoje oczy.
- trzymaj podbródek równolegle do ziemi. Prawdopodobnie już poprawiłeś to patrząc 20 stóp przed sobą, ale poświęć chwilę, aby sprawdzić, czy twój podbródek nie jest pochylony ani w górę, ani w dół. Chodzenie z głową w dół (jak podczas sprawdzania telefonu komórkowego) obciąża twoją szyję, podobnie jak cofanie szyi do tyłu.
- wzrusz ramionami i pozwól im się zrelaksować, z ramionami lekko do tyłu. Pomoże to rozładować napięcie, które wielu ludzi nosi w naszych ramionach. Będzie również ustawić swoją pozycję za pomocą ruchu ramienia., Teraz masz odpowiednią postawę, aby zacząć chodzić.
ruch ramienia
ruch ramienia może nadać siłę chodzeniu, spalając od 5 do 10 procent więcej kalorii i działając jako równowaga w ruchu nóg. Często przyspiesza się po dodaniu ruchu ramienia.
wiele słabych przykładów ruchu ramion „speedwalking” można zobaczyć w kulturze popularnej, z ramionami pompowanymi wysoko w powietrzu, przekraczającymi ciało lub rozszerzającymi się. Takie ruchy ramion Ci nie pomagają.
kroki do prawidłowego poruszania ramionami
- zginaj łokcie o 90 stopni.,
- częściowo zamknij ręce, ale nie zaciskaj ich. Zaciskanie pięści może podnieść ciśnienie krwi.
- z każdym krokiem ramię naprzeciw Twojej przedniej stopy wychodzi prosto do przodu, a nie po przekątnej.
- gdy przednia stopa cofnie się do tyłu, przeciwne ramię wraca prosto do tyłu.
- trzymaj łokcie blisko ciała; nie podskakuj (trzepotając łokciami).
- twoja przednia ręka nie powinna przekraczać środkowego punktu twojego ciała.
- przy podejściu ręka powinna być nisko, nie wyżej niż mostek.,
- Jeśli uważasz, że dodawanie ruchu ramienia jest męczące, rób to przez 5 do 10 minut na raz, a następnie pozwól swoim ramionom odpocząć.
ruch stopy
krok chodzenia jest ruchem tocznym.
- Uderz najpierw piętą w ziemię.
- przetocz się przez krok od pięty do palców.
- odepchnij palcem.
- Przesuń tylną nogę do przodu, aby uderzyć ponownie piętą.
elastyczne buty zapewnią ci możliwość przetoczenia się przez krok. Jeśli twoje stopy uderzają w dół, a nie toczą się po kroku, Twoje buty są prawdopodobnie zbyt sztywne.,
na początku mięśnie goleni mogą się męczyć i być obolałe, dopóki nie zostaną wzmocnione. Jest to naturalne, gdy po raz pierwszy zaczynasz chodzić w celach fitness lub gdy zmieniasz ruch stopy, krok lub buty.
Walking Stride
wypychanie tylną stopą jest kluczem do chodzenia z mocą i prędkością. Niestety, wiele osób wpada w zły nawyk nadmiernego biegania—robienia dłuższego kroku przed siebie. Powoduje to większy nacisk na stawy podudzi i nie zwiększa siły kroku. Poproś znajomego, aby oglądał, jak chodzisz, aby zobaczyć, czy przesadzasz ze swoim zwyczajowym wzorem chodzenia.,
wydłuż krok Z Tyłu
wydłuż krok z tyłu, aby poprawić moc i wydajność kroku. Twoja przednia stopa powinna uderzyć bliżej środka ciała. Nic nie zyskasz, wychodząc dalej swoją przednią nogą.
pomyśl o dłuższym trzymaniu tylnej stopy na ziemi i dobrym pchnięciu, aby dodać mocy do kroku. Twoje stopy toczą się przez krok od uderzenia pięty z przodu do odpychania z palcem z tyłu.,
Ćwicz swój krok
gdy idziesz z dobrą postawą i przewracasz się od pięty do palców, skoncentruj się na dłuższym trzymaniu tylnej stopy na ziemi i dobrym pchnięciu. Możesz również pomyśleć o tym, aby twój krok był krótszy z przodu, ale prawdopodobnie poprawi się, jeśli twoja tylna stopa będzie dłużej leżeć na ziemi.
gdy poczujesz się komfortowo z tym nowym wzorem chodzenia, możesz zwiększyć prędkość, wykonując więcej, mniejszych kroków. To jest to, co robią szybcy spacerowicze, a nie nadmierna Jazda.
źródło: www.verywellfit.com/tips-for-walking-technique-3435093