Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dzieciom w wieku od 1 do 5 lat co najmniej 180 minut aktywności fizycznej dziennie (1). Nie oznacza to solidnych, nieprzerwanych trzech godzin aktywności fizycznej.
zamiast tego małe dzieci powinny mieć w sumie co najmniej trzy godziny aktywności fizycznej rozłożonej w ciągu dnia. Działanie to pomaga zapewnić ich ogólne zdrowie fizyczne (2)., Może również zachęcić do dużych aktywności ruchowych przedszkolaków i maluchów.
czym są zdolności motoryczne?
zdolności motoryczne to te, które do poruszania się potrzebują całego ciała. Wymagają większych mięśni w organizmie. Wszyscy potrzebujemy zdolności motorycznych, aby chodzić, biegać i wspinać się. Pomyśl o tych umiejętnościach jako o tych, które różnią się od tych, które wymagają koordynacji palców i mowy.
potrzebujesz również umiejętności motorycznych, aby utrzymać stabilne ciało, gdy robisz takie rzeczy, jak siedzenie przy stole (3).
Dlaczego dla maluchów i przedszkolaków ważne są zdolności motoryczne?,
potrzebujemy umiejętności motorycznych w codziennych czynnościach, takich jak ubieranie się, chodzenie do pracy i szkoły, siedzenie przy biurku (4).
maluchy i przedszkolaki potrzebują dobrze rozwiniętej motoryki, aby mogły nauczyć się:
- ubierać się i rozbierać.
- użyj nocnika.
- poruszaj się po otaczającym ich świecie, nie wpadając na rzeczy.
- radzi sobie z chodzeniem po nierównych powierzchniach, w górę i w dół wzgórz.
- Usiądź wygodnie przy stole, aby zjeść.
nad czym powinny pracować przedszkolaki?,
maluchy i przedszkolaki wykorzystują długie mięśnie rąk i nóg oraz mięśnie rdzenia swojego ciała podczas aktywnej zabawy fizycznej.
maluchy i przedszkolaki powinny pracować nad następującymi umiejętnościami motorycznymi (5):
nie oznacza to, że należy codziennie przeprowadzać ćwiczenia fizyczne. Nie prowadzisz obozu treningowego.
zamiast tego wybierz szeroką gamę zajęć ruchowych dla swojego przedszkolaka lub malucha. Wymieszaj i dopasuj gry z ogólnymi zajęciami, takimi jak bieganie i sporadyczne celowe ćwiczenia.,
podczas zabawy, ćwiczeń, a nawet robienia rzeczy takich jak joga z przedszkolakiem i maluchem jest wiele zabawy. Nie tylko pomoże rozwijać ich zdolności motoryczne brutto, ale będzie rozwijać swoje zbyt. I będziesz przygotowywać je do przedszkola podczas zabawy jako rodzina.
zajęcia ruchowe dla przedszkolaków i maluchów
każda aktywność zachęcająca malucha lub przedszkolaka do poruszania się jest dobra.
no, prawie.,
Kiedy przyłapałam naszego malucha i przedszkolaka malującego naszą świeżo urządzoną sypialnię, nie pomyślałam: „co za bajeczna aktywność motoryczna. Spójrz, jak się rozciągnęli, by dotrzeć aż do ściany.”
tak więc prawie każda aktywność, która sprawia, że maluch lub przedszkolak rozwija swoje zdolności motoryczne jest dobra.
Jeśli potrzebujesz inspiracji, przygotowałem listę popularnych, klasycznych i ulubionych zajęć ruchowych dla przedszkolaków i maluchów. Te zabawne pomysły powinny być hitem (6).,
20 zajęć ruchowych na świeżym powietrzu dla maluchów i przedszkolaków
Stick, Ground, Ladder
ta aktywność jest prosta w konfiguracji, wymaga tylko kilku patyczków lub makaronu basenowego. Nie ma skomplikowanych instrukcji, które mogą zdezorientować Twoje dziecko.
- połóż patyczki lub makaron na ziemi. Umieść je równolegle do siebie, jak szczeble drabiny. Wybierz odstępy w zależności od rozmiaru dziecka.
- niech twoje dziecko przeskakuje z jednej przerwy między „szczeblami” na drugą. Jeśli Twoje dziecko opanuje skoki na dwie stopy, wymieszaj rzeczy i zmuś je do wskoczenia na jedną stopę.,
- w miarę postępów Twojego dziecka przesuń szczeble nieco dalej, aby utrzymać to wyzwanie.
mając ustawiony ten sam szczebel możesz także grać:
- Jak daleko mogę dotrzeć? Niech twoje dziecko stanie na jednym szczeblu i zobaczy, ile szczebli może rozciągnąć”.”
- Jak daleko mogę rzucić? Daj dziecku piłkę lub beanbag, niech stanie na jednym szczebelku i niech rzuci piłką x liczba miejsc.
Wybierz owoc
do tego zadania potrzebujesz sznurka lub przędzy, drzewa lub płotu oraz różnych miękkich, lekkich przedmiotów., Będziesz również potrzebował kosza, torby lub pudełka.
- wiązać kawałki przędzy lub sznurka do dolnych gałęzi drzewa lub wierzchołków słupków ogrodzeniowych.
- luźno przymocuj element do drugiego końca przędzy lub sznurka.
- Podaruj dziecku kosz, torbę lub pudełko i poproś, aby wybrało „owoc” z drzewa.
Jeśli czujesz się szczególnie kreatywnie, możesz narysować owoce na papierowych talerzach lub wyciąć je z tektury i powiesić.
Alternatywnie można użyć plastikowych owoców-zabawek, ale mogą być trudne do przywiązania do drzewa.,
Pokonaj duszno
najpierw musisz ułożyć losową serię „baz”, pomiędzy którymi będzie biegał twój maluch lub przedszkolak. Możesz to zrobić, rysując je kredą lub używając hula-hoops lub elementów odzieży.
następnie wybierasz punkt, w którym staniesz, ale nie zbyt blisko żadnej bazy.
niech twoje dziecko wybierze punkt wyjścia.
krzyczysz ” Idź!”a twoje dziecko pobiegnie do jednej z baz. Podczas gdy twoje dziecko jest uruchomiony, będziesz próbował rzucić pluszaka do tej bazy, dążąc do tego, aby go tam, zanim dziecko osiągnie go.,
za każdym razem, gdy przegapisz, odzyskujesz duszny i wracasz do punktu wyjścia, aby spróbować ponownie.
alternatywnie możesz umieścić inny element w każdej bazie. Zamiast wybrać losową bazę, do której chcesz się dostać, wykrzyczysz przedmiot, a twoje dziecko musi się do niej dostać.
Uruchom i sortuj
w tej grze będziesz potrzebował różnych przedmiotów, a także trzech lub czterech koszy lub pudełek.
Umieść wszystkie przedmioty w stosie, a nawet lepiej, w dużym pudełku.
Ustaw kosze w rzędzie, kilka stóp od stosu przedmiotów., Dokładna odległość będzie zależeć od tego, jak duże jest twoje dziecko i jak bardzo chcesz, aby przebiegało.
Oznacz każdy koszyk kolorem.
niech twoje dziecko pobiegnie do stosu przedmiotów i wybierze jeden przedmiot. Następnie wrócą do Ciebie i umieszczą przedmiot w koszyku na odpowiedni kolor.
powtarzaj, aż Twój maluszek się zużyje.
Giant Memory „Cards”
do tej gry potrzebujesz paczki papierowych talerzy lub stosu kart.
- podziel karty lub talerze na dwa równe stosy.
- weź jeden stos i narysuj obrazek na każdym z nich., Używaj prostych rzeczy, takich jak zwierzęta.
- użyj drugiego stosu, aby narysować drugi zestaw obrazów, taki sam jak pierwszy.
- połóż zakryte karty pamięci na ziemi. Rozmieść je wystarczająco daleko od siebie, aby twoje dzieci mogły chodzić między nimi.
- niech twoje dziecko przekaże dwie karty. Jeśli znajdą dwie karty, które są takie same, zatrzymają parę.
Jazda na rowerze
Jazda na trójkołowcu, rowerze lub rowerku biegowym jest dobra dla małych dzieci., Ale istnieje wiele prostych czynności motorycznych, w których mogą sobie pozwolić podczas jazdy, aby zwiększyć korzyści:
- ułóż Zabawne drogi lub labirynty, aby dziecko mogło poruszać się.
- Let them play””Załóż sklep na jednym końcu swojej przestrzeni, a na drugim poczekaj na dziecko. Niech przyjmą Twoje zamówienie, ” Jedź do ich sklepu i przynieś swój przedmiot. Dla bezpieczeństwa użyj plecaka dla dziecka do przenoszenia przedmiotów.
Box Builder
Zbierz jak najwięcej pudełek w różnych rozmiarach i kształtach., Ciesz się budowaniem miasta, wież, statku kosmicznego lub czegokolwiek innego.
Dress-Up Relay
użyj hula-obręczy lub pudełek, aby zaznaczyć dwa końce bieżni. Na każdym końcu umieść różne przedmioty dress-up. Możesz używać wyłącznie ubieranek dla dzieci lub dodawać zabawne rzeczy od dorosłych.
niech twój maluch lub przedszkolak zacznie od razu.
Kiedy mówisz Idź, biegną na drugi koniec kursu, wybierają jeden przedmiot i zakładają go.
następnie biegną na drugi koniec kursu, wybierają inny przedmiot i również go zakładają., Powtarzaj, aż twój maluch będzie zmęczony lub nie będzie mógł nosić więcej ubrań.
Jeśli masz więcej niż jedno dziecko, które zajmuje się poważnymi zajęciami motorycznymi, może mieć wyścig.
Roll, Jump, Run
jedna osoba jest „to”, a inni czekają na instrukcje.
„to” woła albo Roll, Run, albo Jump. Następnie określają lokalizację.
następnie gracze muszą toczyć, biegać lub skakać do tego miejsca.
pierwsza osoba, która dotrze na miejsce, wygrywa, a następna będzie „to”.
makaron Pool UPS Bend Ups
weź sobie stos makaronu pool., Każda osoba powinna wziąć makaron z basenem, a następnie położyć się płasko na podłodze.
trzymaj makaron w wyciągniętych ramionach, nad głową. Usiądź i dotknij makaronu basenowego do kolan, stóp lub palców.
umyj kaczkę
narysuj duży kształt, np. kontur kaczki, na Starym ubraniu lub koszulce. Powiesić elementy odzieży na clothesline lub ogrodzenia.
daj dziecku wiadro wody i gąbki. Wołaj „umyj kaczkę” lub jakiekolwiek inne zwierzęta, które narysowałeś.,
Twój maluch lub przedszkolak rzuca mokrymi gąbkami w koszulkę i próbuje namoczyć całe zwierzę.
gigantyczny wyścig „jajko i łyżka”
każde dziecko będzie potrzebowało dużej(prawie) plastikowej łopaty i balonu.
twoje dzieci mogą robić jedną z dwóch rzeczy:
- ścigać się z jednego punktu do drugiego, trzymając balon na „łyżce.”
- poruszaj się po labiryncie lub prostym torze przeszkód, ponownie trzymając „jajko” na łyżce.
szoruj je
Większość maluchów i przedszkolaków lubi bawić się wodą., Wykorzystaj to w pełni, dając im wiadro ciepłej wody z mydłem z gąbkami i rozluźniając je. Możesz je umyć:
- okna.
- wszelkie zabawki, które mają na zewnątrz.
- Inne zmywalne zabawki, takie jak piłki, nietoperze lub inne.
- Wszystko inne, o czym możesz pomyśleć, o ile wymaga to dużo zginania, skręcania i rozciągania.
Pływanie
nietrudno przekonać dziecko do pływania. Pamiętaj jednak, że Twoje dziecko nie musi pływać, aby czas spędzony w basenie stał się czynnością motoryczną.,
prawie każdy ruch, który wykonują podczas zabawy w wodzie, pomoże wzmocnić te długie i podstawowe mięśnie.
zwróć uwagę
balon w górę
napompuj balon i zobacz, jak długo Twój maluch może go trzymać z dala od podłogi. Jedyną zasadą jest to, że mogą tylko uderzyć — nie trzymać go.
klasyka gier
Jeśli masz grupę dzieci, klasyki takie jak mama czy ja? Która godzina, Panie Wolf?, i Tag są doskonałe do promowania zdolności motorycznych brutto (9) (10).
Zagraj w parku
zabierz swojego malucha lub przedszkolaka do parku i pozwól mu bawić się na wyposażeniu placu zabaw.
wspinając się po drabinie na zjeżdżalnię, wymachując nogami i ciałami, skręcając i obracając się na siłowni w dżungli, będą ćwiczyć wiele różnych umiejętności motorycznych.
głupie spacery
nie ma to jak głupie spacery.,
Ty i twoje dziecko możecie pływać jak kaczki, odbijać się jak króliczki lub bujać we freestyle ' u z machającymi rękami i nogami.
Złap wstążkę
Złap długość wstążki i biegnij na zewnątrz z wstążką za sobą. Zachęć malucha lub przedszkolaka do złapania wstążki.
możesz trzymać wstążkę w dłoni, obracając ją na różnych wysokościach i kierunkach, lub włożyć ją do talii, aby łatwiej złapać.
litera, Kolor, zwierzę, Scramble
Rysuj różne litery, cyfry, kolory i zwierzęta na papierowych talerzach., Połóż talerze twarzą do góry na ziemi.
następnie zagraj trochę muzyki i zachęć dziecko do tańca, dopóki muzyka nie przestanie. Kiedy zatrzymasz muzykę, wykrzyknij jeden z przedmiotów, które narysowałeś na talerzu.
Jeśli wykrzyczysz słowo Scramble po nazwaniu elementu, Twoje dziecko musi biec do tego talerza. Jeśli nie krzyczysz „Scramble”, nie ruszają się, dopóki muzyka nie zostanie wznowiona. Po ponownym uruchomieniu muzyki, mogą znowu tańczyć.
zajęcia ruchowe dla przedszkolaków i maluchów
nie martw się, jeśli nie masz dużo miejsca na świeżym powietrzu, lub jeśli pogoda jest zła., Z przedszkolakiem lub maluchem (11) nadal możesz cieszyć się pełnymi wrażeniami ruchowymi.
Nie dotykaj wiązek lasera/Pająk w sieci
do tej gry potrzebujesz Sznurka, włóczki lub taśmy malarskiej.
Wybierz obszar do zabawy i krzyżuj włóczkę, sznurek lub taśmę, aby utworzyć serię linii w całym pokoju. Pamiętaj, aby pozostawić wystarczająco dużo miejsca między latarką, aby dziecko mogło się wspinać.
Rzuć dziecku wyzwanie, aby przebyło drogę z jednego miejsca do drugiego bez dotykania „wiązek laserowych”.,”
alternatywa dla tej gry wygląda tak:
- krzyżuj włóczkę, sznurek lub taśmę w taki sam sposób, jak wcześniej.
- umieść małą pluszową zabawkę w jednym miejscu” sieci ” linii.
- Twoje dziecko jest wtedy pająkiem, który musi przedostać się przez Sieć i dotrzeć do swojej ofiary.
Sumo
Sumo najlepiej nadaje się do starszego końca tego przedziału wiekowego, ponieważ może stać się raczej chaotyczne.
aby się bawić, daj każdemu dziecku koszulkę dla dorosłych do noszenia, a z przodu wsadź małą poduszkę, aby miało „okrągły brzuch.,”
to niech dzieci” siłują się ” (oczywiście pod nadzorem).
wybryki zwierząt
stwórz razem maski zwierząt i pozwól swojemu maluchowi lub przedszkolakowi zachowywać się jak jego ulubione zwierzę. Jeśli, podobnie jak moje, twoje dzieci pokrzyżują ten pomysł na aktywność fizyczną, wybierając ślimaki i leniwce, wybierz dla nich zwierzę.
Jeśli masz dwoje lub więcej dzieci bawiących się, możesz zachęcić jedno do bycia drapieżnikiem, a drugie do bycia ofiarą.
Zbuduj tor przeszkód
Zmień meble, zrób tunele z pudeł lub czołgaj się pod krzesłami i nad nimi — możliwości są nieograniczone.,
Jeśli potrzebujesz inspiracji, w sieci jest mnóstwo pomysłów.
Podłoga to lawa
to, że jest to stara gra nie znaczy, że jest mniej zabawna.
Zmierz się z maluchem lub przedszkolakiem, aby przejść z jednego miejsca do drugiego bez dotykania podłogi. Dlaczego? Bo Podłoga to lawa!
tę aktywność motoryczną można połączyć z krytym torem z przeszkodami, aby podwoić zabawę.
Stepping Stones
Stwórz własne stepping stones i rozłóż je po pokoju., Zachęć swojego malucha, aby krok, skok lub skok z jednego kroku do drugiego.
- Tworzenie klocków lily zamiast stepping stones oraz bycie żabą, która musi kucać i skakać z padu na padu.
- przy użyciu kamieni o różnych kształtach i / lub kolorach. Następnie wykrzykujesz konkretny kolor lub kształt, do którego dziecko może skoczyć.
Ile mogę unieść?
jest to kolejna odmiana typu punkt-punkt aktywności ruchowej dla maluchów i przedszkolaków.,
Utwórz stos przedmiotów, takich jak misie, puste pudełka lub inny miękki, lekki przedmiot.
Zachęcaj dziecko do chodzenia między dwiema bazami, zbierając różne przedmioty w każdej bazie. Twój maluch może nosić je w ramionach, lub starsze dzieci mogą zrównoważyć je na głowie.
aby uzyskać pewne odmiany, poproś dziecko, aby skakało, skakało, chodziło do tyłu lub skakało między bazami.
Ubieranki Scavenger
Zbierz różne Ubieranki i umieść je w papierowej torbie, pudełku lub podobnym pojemniku.
Ukryj przedmioty w domu i ustaw swoje dziecko, aby je znaleźć., Gdy twój maluch znajdzie przedmiot, zakładają go, a następnie szukają następnego.
Wybierz kryjówki, które są bezpieczne, ale wymagają od dziecka zginania, sięgania, rozciągania i w inny sposób poruszania ciałem na różne sposoby.
Jump the Rope River
użyj dwóch skakanek lub makaronu basenowego, aby położyć się na podłodze. Przestrzeń między nimi jest rzeka, a twoje dziecko musi skakać z jednej strony na drugą.
ale jest haczyk. Zrób kilka prostych rekinów papieru (tak, Wiem, że nie żyją w rzekach), krokodyle, lub aligatory umieścić w rzece. Można też użyć pluszowych zabawek.,
twój maluch lub przedszkolak musi skakać bez lądowania w „wodzie” i dotykać zwierzęcia.
możesz zwiększyć szerokość rzeki, aby utrzymać wyzwanie, ponieważ twoje dziecko staje się lepsze w skokach. Alternatywnie możesz dodać mostek, aby dziecko mogło przejść. Wykonaj most z kilku pasków taśmy malarskiej przyklejonej do podłogi i zrób go na tyle wąskim, aby wymagał powolnego balansowania.
Szymon mówi
znasz zasady na ten temat.,
aby była to skuteczna aktywność ruchowa dla twojego przedszkolaka lub malucha, powiedz takie rzeczy jak Szymon mówi:
- zrób pięć podnośników.
- balansuj na jednej nodze i licz do pięciu.
- Uruchom w miejscu przez minutę.
- Machaj jak kaczka i machaj skrzydłami.
Paper Ball Soccer
nie ma wielu tak prostych czynności motorycznych jak paper ball soccer.
weź arkusz gazety, lekko zgarnij go w kształt kuli i ruszaj. Możesz ustawić prosty cel za pomocą pary krzeseł lub kilku swetrów jako słupków bramkowych.,
statuetki Muzyczne
Podkręć muzykę i ciesz się Głupotą. Zachęć swojego malucha do szalonego tańca, machając rękami i kopając nogami w powietrze.
nagle wyłącz muzykę. Kiedy Muzyka się zatrzyma, twoja mała tancerka musi zamarznąć w pozycji. Albo zobacz, jak długo mogą wytrzymać bez ruchu, lub jeśli masz grupę, wygrywa ostatni, który się przeniesie.
kartonowe Hopscotch
Wytnij kilka kwadratów z kartonu, narysuj cyfrę od jednego do dziesięciu na każdym i ułóż je do gry w kryte hopscotch.,
Joga
Joga to wspaniałe zajęcia ruchowe dla przedszkolaków i maluchów. To świetny przykład na to, że nie muszą biegać jak szaleni, aby ćwiczyć swoje umiejętności.
moje dzieci szczególnie lubią robić pozy nazwane po rzeczach, które rozpoznają, takich jak kot, krowa i żaba.
prosta udawana zabawa
każda udawana zabawa w domu, która wymaga od dziecka zginania i rozciągania ciała, może pomóc im poprawić swoje zdolności motoryczne.,
chodzenie po poduszkach
połóż poduszki i poduszki wokół podłogi, aby zrobić szlak. Pozwól swojemu maluchowi lub przedszkolakowi przejść z jednego końca na drugi.
ganianie baniek
proste dmuchanie baniek i pozwalanie dziecku biegać, skakać i popychać je zapewni trening dla jego zdolności motorycznych.
Taniec
prosty, ale skuteczny. Włącz muzykę i tańcz.
Wielu dziecięcym piosenkom i rymowankom towarzyszą akcje., Wybieraj więc piosenki, które wymagają od Twojego malucha lub przedszkolaka maszerowania, Skakania, klaskania lub w inny sposób wykorzystywania swoich umiejętności motorycznych.
papierowy talerz Skate
przyklej papierowy talerz do każdej stopy i „skate” po domu. Ta aktywność jest lepsza dla czterolatków i pięciolatków, którzy mają lepszą koordynację niż młodsi przedszkolaki.
Bust A Move
ruch jest podstawą doskonalenia umiejętności motorycznych.
zdolności motoryczne to te, które pozwalają nam wykonywać większe ruchy i kontrolować sposób korzystania z naszego ciała., Umiejętności te są ważne, ponieważ stanowią podstawę dla szeregu innych umiejętności.
łatwo włączyć w swój dzień zajęcia ruchowe dla maluchów i przedszkolaków.