spalanie 1000 w jedną godzinę wymaga wysokooktanowych ćwiczeń, które zmusza organizm do pracy z maksymalną wydajnością. Tryby ćwiczeń o wysokiej intensywności, takie jak trening obwodowy i trening interwałowy, nie są zalecane dla wszystkich entuzjastów odchudzania. Korzyści z wysokiej intensywności aktywności fizycznej są ogromne, chociaż prawidłowe wykonanie takiej aktywności wymaga pewnego poziomu z góry ustalonej sprawności fizycznej., Skonsultuj się z lekarzem przed próbą pokonania wyczerpującego wyzwania, jakim jest spalanie 1000 kalorii w ciągu godziny.
1. Trening interwałowy Sprint
zwiększ intensywność treningu dzięki treningowi interwałowemu o wysokiej intensywności, który wymaga ciągłego wysiłku przez co najmniej 30 sekund. Skuteczną metodą treningową dotyczącą tego typu aktywności jest bieganie. Bieganie przez 60 minut z prędkością 8 mil na godzinę spali 1074 kalorie w 100-kilogramowej osobie. Sprint różni się jednak od konwencjonalnych metod biegania., Sesja interwałowa składająca się z 30-sekundowych ataków sprintu pomiędzy pięciominutowymi segmentami joggingu może spalić 1000 kalorii w mniej niż 30 minut. Według Amerykańskiego Towarzystwa Fizjologicznego badania pokazują, że trening interwałowy sprintu może spalić 200 kalorii w zaledwie 2,5 minuty.
2 . Trening obwodowy
intensywne ataki sprintu nie są jedyną metodą na spalenie 1000 kalorii w jedną godzinę. Trening obwodowy jest bardzo wydajną strategią ćwiczeń do spalania setek kalorii w krótkim czasie., Koncepcja treningu obwodowego jest prosta: zminimalizuj czas odpoczynku między zestawami, aby zwiększyć tętno. Ta forma ćwiczeń zwiększy poziom intensywności sesji podnoszenia ciężarów. Efektywna sesja treningu obwodowego powinna obejmować ćwiczenia, które są skierowane do różnych grup mięśni. Na przykład, łącząc burpees, pompki, deadlifts i barki prasy do rutynowego treningu obwodowego pozwoli Ci ćwiczyć większość głównych mięśni w organizmie, jednocześnie poprawiając ogólną wytrzymałość i spalanie kalorii.
3., Aktywność sercowo-naczyniowa o wysokiej intensywności
podczas gdy trening interwałowy sprint i trening obwodowy są prawdopodobnie najbardziej efektywnymi metodami spalania 1000 kalorii w godzinę, inne czynności sercowo-naczyniowe są również skuteczne. Boks, taniec, skakanka, wioślarstwo i pływanie to również świetne treningi. Skakanka może spalić do 1074 kalorii u 200-kilogramowej osoby w ciągu jednej godziny. Możliwe jest również spalenie podobnej liczby kalorii w 60 minut wiosłowania, podczas gdy okrążenia pływania w basenie mogą również pomóc w osiągnięciu celów związanych ze spalaniem kalorii.,
podejmowanie odpowiednich środków ostrożności
wszystkie straty kalorii zależą od pewnych czynników fizjologicznych, takich jak podstawowe tempo przemiany materii i budowa ciała. Wiek i nieodłączny poziom sprawności fizycznej również odgrywają rolę w określaniu dokładnie, ile kalorii organizm jest w stanie spalić w określonym czasie. Biorąc udział w wyczerpujących trybach ćwiczeń, które zmuszają organizm do wyczerpania, ważne jest, aby pamiętać, aby pić dużo wody. Ważne jest również, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość czasu na odpoczynek., Picie wody podczas ćwiczeń zostało naukowo przetestowane w celu zwiększenia metabolizmu, co pozwala spalić więcej kalorii w krótszym okresie czasu. Wykonywanie trybów ćwiczeń o wysokiej intensywności konsekwentnie w ciągu 60 minut ostatecznie ma potencjał ogromnie poprawić poziom sprawności fizycznej, a jednocześnie pomaga spalić 1000 kalorii.
John Shea jest fanatykiem sportów zespołowych i miłośnikiem fitness., Jego praca została opublikowana na szerokiej platformie odbiorców online w dziedzinie zdrowia i kondycji. Jego pasja do fitnessu znajduje odzwierciedlenie w jego pisaniu, ponieważ ma na celu pomóc czytelnikom poprawić ich ogólne samopoczucie.