3 Niesamowite korzyści GABA | Psychology Today Canada

GABA jest jednym z suplementów pacjenci pytają mnie o wiele, często z spojrzeniami zamieszania na ich twarzach. Myślę, że zamieszanie wynika z faktu, że GABA jest zarówno substancją chemiczną produkowaną w organizmie, jak i suplementem przeznaczonym do spożycia. W przeciwieństwie do melatoniny, która jest również produkowana w organizmie i jako suplement, GABA nie jest prawie tak dobrze znana—ani nie otrzymała prawie tyle uwagi naukowej., Biorąc pod uwagę zainteresowanie i popularność GABA—oraz znaczenie własnego GABA dla nastroju i zdrowia-zdecydowanie warto poświęcić trochę czasu na rozmowy.

Co to jest GABA?

kwas Gamma-aminomasłowy jest aminokwasem wytwarzanym naturalnie w mózgu. GABA działa jako neuroprzekaźnik, ułatwiając komunikację między komórkami mózgowymi., Dużą rolą GABA w organizmie jest zmniejszenie aktywności neuronów w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym, co z kolei ma szeroki zakres wpływu na ciało i umysł, w tym zwiększony relaks, zmniejszony stres, bardziej spokojny, zrównoważony nastrój, złagodzenie bólu i pobudzenie do snu.

wiele leków oddziałuje z receptorami GABA i GABA w mózgu, zmieniając ich funkcję w celu osiągnięcia pewnych efektów, zazwyczaj relaksacji, łagodzenia bólu, redukcji stresu i lęku, obniżenia ciśnienia krwi i poprawy snu., Barbiturany, środki znieczulające, benzodiazepiny, leki przeciwdepresyjne i leki przeciwpadaczkowe to niektóre z leków, które atakują GABA.

wiele naturalnych suplementów wpływa również na aktywność GABA, aby pomóc złagodzić stres i niepokój, promować zrównoważony nastrój i pomóc w śnie. Pisałam o walerianie i chmielu, magnezie i L-teaninie, które mają wpływ na aktywność GABA mózgu. Inne naturalne suplementy, które mogą wpływać na aktywność GABA to L-arginina, kava, passionflower i żeń-szeń amerykański.,

GABA występuje naturalnie w odmianach zielonej, czarnej i oolong herbaty, a także w fermentowanych produktach spożywczych, w tym kefirze, jogurcie i tempeh. Inne pokarmy zawierają GABA lub mogą zwiększyć jego produkcję w organizmie, w tym pełnoziarniste, fasola fava, soja, soczewica i inne fasola; orzechy, w tym orzechy włoskie, migdały i nasiona słonecznika; ryby, w tym krewetki i halibut; cytrusy, pomidory, jagody, szpinak, brokuły, ziemniaki i kakao.

GABA jest również dostępny jako dodatek., Suplementy GABA są często stosowane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi, stresu i lęku oraz snu, a także w celu stymulowania naturalnego hormonu wzrostu organizmu, często przez sportowców.

jak działa GABA?

nazywam GABA hamulcami mózgu. Jest najważniejszym neurotransmiterem hamującym w organizmie, co oznacza, że obniża aktywność komórek nerwowych w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym, powodując przesunięcie mózgu i ciała na dolny bieg., Hamując aktywność nerwową, GABA ułatwia sen, zmniejsza stres psychiczny i fizyczny, obniża niepokój i tworzy spokój nastroju. GABA odgrywa również ważną rolę w regulacji napięcia mięśniowego. W połączeniu z glutaminianem, najważniejszym neuroprzekaźnikiem pobudzającym w organizmie, GABA jest ważnym czynnikiem przyczyniającym się do ogólnej homeostazy psychicznej i fizycznej organizmu lub równowagi.

GABA odgrywa rolę w zdrowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i hormonalnego organizmu, a także w regulacji apetytu i metabolizmu. Interesujące są również pojawiające się badania na temat roli GABA w zdrowiu jelit i funkcji przewodu pokarmowego, gdzie może działać w celu wspierania motoryki, kontrolowania stanu zapalnego i wspomagania funkcji układu odpornościowego oraz pomaga regulować aktywność hormonów.

niska aktywność GABA w organizmie może powodować:

• niepokój.,
• przewlekły stres.
• depresja.
• trudności w koncentracji i problemy z pamięcią.
• bóle mięśni i bóle głowy.
• bezsenność i inne problemy ze snem.
• niska aktywność GABA jest również związana z zaburzeniami zażywania substancji.

trwa dochodzenie i debata na temat tego, jak działają suplementy GABA w organizmie i jak ich mechanizmy działania mogą różnić się od wewnętrznie produkowanego GABA w organizmie., W szczególności naukowcy nie osiągnęli konsensusu co do tego, czy i jak skutecznie, uzupełniający GABA przekracza barierę krew-mózg-co oznacza, jak dobrze porusza się z krwiobiegu bezpośrednio do mózgu. Pozostaje realna potrzeba dodatkowych badań nad skutkami suplementacji GABA, w tym tego, jak może ona wpływać na układ nerwowy za pośrednictwem jelit.

poniżej omówię, co nauka mówi nam dzisiaj o potencjalnej skuteczności suplementów GABA na sen i inne warunki.,

korzyści z GABA

dla snu: własna aktywność GABA organizmu jest ważna dla snu. GABA umożliwia ciału i umysłowi relaks i zasypianie, a także spokojny sen przez całą noc. Niska aktywność GABA jest związana z bezsennością i zakłóceniem snu. W jednym z badań poziom GABA u osób z bezsennością był prawie 30 procent niższy niż u osób bez zaburzeń snu. Te niskie poziomy GABA odpowiadały również bardziej niespokojnemu, pełnemu snu., Leki nasenne, w tym te z zolpidem (Ambien i inne) i eszopiclone (Lunesta i inne), celują w system GABA organizmu, aby zwiększyć sedację i sen. Badania wskazują, że jeden negatywny efekt uboczny tych leków nasennych-halucynacje – może wynikać z ich zmian w aktywności GABA.

, Niektóre ostatnie badania sugerują, że GABA wytwarzana w sfermentowanej żywności może wydłużyć czas snu i skrócić czas potrzebny do zasnięcia. Inne ostatnie badania wykazały, że połączenie GABA i 5-HTP może razem poprawić jakość snu i wydłużyć czas snu. Biorąc pod uwagę znaczenie GABA dla wzorców snu organizmu, bardzo potrzebne są dalsze badania nad wpływem suplementów GABA na sen.,

dla stresu i niepokoju: jako naturalna substancja chemiczna wytwarzana przez organizm, główną rolą GABA jest zmniejszenie aktywności neuronów w mózgu i ośrodkowym układzie nerwowym, co stawia ciało w większym stanie relaksu i łagodzi stres i niepokój. Suplementacja GABA może korzystnie wpływać na sen, wspomagając relaks i zapewniając ulgę od lęku i stresu., Trwa debata wśród badaczy na temat skuteczności suplementacji GABA w zmniejszaniu lęku i stresu z powodu długotrwałych pytań dotyczących zdolności suplementacji GABA do przedostawania się do mózgu z krwiobiegu. (Ważne jest, aby pamiętać, że GABA w formie suplementu może mieć inne sposoby relaksacji organizmu, w tym prawdopodobnie poprzez aktywność GABA w mikrobiomie jelitowym.)

podczas debaty naukowej, niektóre badania wykazały, że GABA jest skuteczny w obniżaniu lęku i zwiększaniu relaksu., Jedno małe badanie dorosłych 13 wykazało, że GABA jest skuteczny jako środek rozluźniający i łagodzący lęk, z spowolnionymi falami mózgowymi obserwowanymi w ciągu godziny od przyjęcia suplementu. Badanie to wykazało również, że wzmocnienie układu odpornościowego wystąpiło również w przypadku GABA, co sugeruje, że suplementacja GABA może zwiększyć odporność u osób poddawanych stresowi psychicznemu.

kolejne większe badanie oceniało wpływ 100 miligramów GABA wśród grupy osób, które niedawno podjęły stresujące zadanie umysłowe., Naukowcy zmierzyli spowolnienie fal mózgowych u osób, które przyjmowały GABA, wskazując na złagodzenie stresu psychicznego. Inne badanie testowało działanie GABA u osób, które miały przystąpić do stresującego testu z matematyki. Ci, którzy jedli czekoladę z dodatkiem GABA, szybciej odbiegali od stresu związanego z testami, w tym od zmian obniżających stres w zmienności tętna.

dla wysokiego ciśnienia krwi: suplementy GABA są czasami używane przez ludzi jako naturalny sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Istnieją dowody wskazujące, że GABA może działać w celu obniżenia wysokiego ciśnienia krwi., W jednym z badań osób z granicznym wysokim ciśnieniem krwi, 12 tygodni stosowania suplementu chlorella, rodzaju alg bogatych w GABA, znacznie obniżyło ciśnienie krwi. Oprócz tego, że jest ważne samo w sobie, utrzymanie zdrowego ciśnienia krwi może również pomóc chronić sen. Naturalny spadek ciśnienia krwi w nocy jest jedną z części progresji organizmu do snu. Wysokie ciśnienie krwi może być oznaką nadczynności, stanu fizycznej czujności i czujności, które mogą utrudnić zasypianie i pozostanie w śpiączce., Zaburzenia snu i snu, zwłaszcza bezdech senny, przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi i mogą prowadzić do rodzaju nadciśnienia, które jest trudne do leczenia.

co warto wiedzieć

zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania suplementu lub dokonaj zmian w istniejących lekach i rutynowych suplementach. To nie jest porada medyczna, ale informacje, które możesz wykorzystać jako rozrusznik rozmowy z lekarzem.

dawkowanie

poniższe dawki są oparte na ilościach badanych w badaniach naukowych., Ogólnie zaleca się, aby użytkownicy zaczęli od najniższej sugerowanej dawki i stopniowo zwiększali w razie potrzeby.

• dla snu, stresu i lęku: 100-200 mg i wyższe dawki, w badaniach naukowych. Indywidualne dawkowanie i długość stosowania będą się różnić.
• dla nadciśnienia tętniczego: 10-20 mg, w badaniach naukowych.

Możliwe działania niepożądane

doustne suplementy GABA są na ogół dobrze tolerowane przez zdrowych dorosłych. U niektórych osób mogą wystąpić negatywne skutki uboczne, w tym:

• zaburzenia żołądkowe.
• zmniejszony apetyt.,
• zaparcia.
• pieczenie gardła.
• senność i zmęczenie.
• osłabienie mięśni.
• duszność w bardzo dużych dawkach.

interakcje

są to powszechnie stosowane leki i suplementy, które mają naukowo zidentyfikowane interakcje z GABA. Osoby, które przyjmują te lub inne leki i suplementy, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania GABA jako suplementu.

interakcje z lekami

• leki na nadciśnienie. GABA może obniżyć ciśnienie krwi., Jeśli oprócz przyjmowania leków na ciśnienie krwi przyjmujesz lek GABA, ciśnienie krwi może spadać zbyt nisko.
• leki przeciwdepresyjne. Osoby przyjmujące leki przeciwdepresyjne powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem GABA.
• Osoby przyjmujące leki wpływające na aktywność mózgu powinny skonsultować się z lekarzem przed zażyciem GABA.

interakcje z innymi suplementami

• zioła i suplementy, które mogą obniżać ciśnienie krwi., Ponieważ GABA może obniżać ciśnienie krwi, jeśli przyjmujesz GABA wraz z innymi ziołami lub suplementami, które również mogą obniżać ciśnienie krwi, połączenie może prowadzić do zbyt niskiego spadku ciśnienia krwi.Zioła i suplementy obniżające ciśnienie krwi to między innymi:
  • kakao.
  • kwas alfa-linolenowy.
  • Blond psyllium i inne suplementy błonnika.
  • olej z wątroby dorsza.
  • wapń.
  • potas.
  • kwas foliowy.
  • koenzym Q10.
  • L-arginina.
  • czosnek.
  • kwasy tłuszczowe Omega-3.,

widziałem, jak pacjenci odczuwają ulgę w lęku, zmniejszają stres i poprawiają sen dzięki relaksującemu wpływowi suplementacji GABA. Nie sądzę, że widzieliśmy wystarczająco dużo badań, aby mieć wystarczające zrozumienie, w jaki sposób suplementy GABA mogą wpływać na stres, nastrój i sen, lub inne sposoby, w jakie GABA jako suplement może przynieść korzyści zdrowiu emocjonalnemu, poznawczemu i fizycznemu. W miarę jak dowiemy się więcej—co mam nadzieję, wkrótce-z pewnością was poinformuję.