więc wrzucasz więcej pożywienia na płaski brzuch do swojej diety. Pilnie trzymałeś się swojego planu fitness lub jogi. Ale co, jeśli powiemy ci, że istnieją proste, praktycznie bez wysiłku sztuczki, które możesz wkraść się w swoje codzienne życie, aby schudnąć i uzyskać ten płaski brzuch, nawet nie próbując?
najlepszym sposobem na płaski brzuch jest nie tylko jedzenie mniej—to również przez jedzenie mądrzejsze. Czytaj dalej, aby poznać nasze ulubione sekrety płaskiego brzucha od najlepszych dietetyków i ekspertów od żywności., Włącz te rytuały jedzenia do posiłków, aby schudnąć, a będziesz na swojej drodze, aby osiągnąć swoje cele, zanim się zorientujesz. Podczas dokonywania tych zmian, pamiętaj, aby wypróbować 21 najlepsze zdrowe gotowanie Hacki wszech czasów.
1
Włącz diuretyki do każdego posiłku
Daiga Ellaby/Unsplash
może to nie brzmi zbyt ekscytująco, ale włączenie diuretyków do śniadania, lunchu i kolacji może pomóc w promowaniu bardziej pochlebnego brzucha., „Cytryny są naturalnym lekiem moczopędnym, dlatego często zaleca się wyciskanie soku z cytryny w wodzie podczas oczyszczania”, mówi Rebecca Lewis, Rd W Hello Fresh. „Buraki, pietruszka i szparagi są również dobrym źródłem pożywienia, które pomaga nam szybko przekazać dodatkową wodę, na którą możemy się trzymać, gdy nasza dieta jest bogata w sól.”
2
Wielkie Wydarzenie?, Jedz dużo produktów dzień wcześniej
„zwiększy to spożycie błonnika, co pomoże wypłukać odpady z jelita grubego i pozbyć się tych odpadów powiązane nieestetyczne wybrzuszenia jelit” – mówią the nutrition Twins, lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT i Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT i autorzy Nutrition Twins' Veggie cure.,
3
Znajdź swój magiczny eliksir
brzmi to głupio, ale gdy znajdziesz jedzenie lub napój, który wydaje się natychmiast Cię odtruć, może to być tak motywujące, aby pozostać na dobrej drodze z innymi odchudzającymi wysiłkami! „Czujesz się rozdęty i pełny? Nienawidzę tego!”mówi Kelly Choi, autorka 7-dniowej herbaty oczyszczającej z płaskiego brzucha. „Ale herbata może pomóc ci schudnąć i sprawić, że poczujesz się mniej nadęty. Używam tego koktajlu z herbatą cytrynową, aby zwalczyć to ogromne uczucie sterowca.,”
4
jedz na małych talerzach
zauważyłeś, że kiedy jesteś u znajomego na imprezę lub czekasz w kolejce do bufetu, że ładujesz więcej jedzenia na talerzu niż normalnie? Może to dlatego, że złapałeś większy talerz, chcesz go ułożyć z prawie wszystkim. Używanie mniejszych talerzy jest #5 na naszej liście 50 najlepszych wskazówek odchudzania,więc być może nadszedł czas, abyś zainwestował w mniejsze serwowanie!,
„badania wykazały, że ludzie zużywają mniej, gdy jedzą na mniejszych talerzach. Zaczynając od małych sprawia, że mniej prawdopodobne, że pójdziesz na sekundę, i zmusza cię do zameldowania, gdy płyta jest wyczyszczone przed skokiem w sekundach, ” mówi Lisa Hayim, zarejestrowany dietetyk i założyciel well Necessities.
5
i zrobić je czerwone płytki
Toni Cuenca/Unsplash
brzmi dziwnie? Nie znokautuj go, dopóki nie wypróbujesz go dla siebie., „Czerwony oznacza” Stop!’w naszych mózgach! Badania wykazały, że ci, którzy używają tej płyty kolor skończyć jeść mniej w porównaniu do innych kolorów płyt, ” mówi Lewis.
6
sód będzie cię wzdęcia i spowodować żołądek do zatrzymywania płynu, a bliźniaki żywienia powiedzieć, że będzie to nawet przenieść do palców, kostek i stóp. I jedyną rzeczą gorszą od twoich ulubionych jeansów nie pasujących jest Twój ulubiony pierścionek też nie pasujący., Aby zwiększyć smak bez soli, eksperymentuj z suszonymi przyprawami, takimi jak płatki czerwonej papryki chili, czosnek w proszku i świeżo zmielony czarny pieprz. Lub spróbuj dodać spritz z cytryny lub octu do ulubionego dania. I pamiętaj, że to, że nie smakuje słony, nie znaczy, że nie jest naładowany sodem. Przykład: TE 20 restauracyjnych deserów z większą ilością soli niż paczka precli.,
7
rów miski do serwowania w stylu rodziny
„serwuj się z Lady zamiast zamieniać kolację w bufet-lub w stylu rodzinnym, gdzie trudniej jest monitorować całkowitą konsumpcję”, mówi Lewis. Jeśli jest poza zasięgiem wzroku, łatwiej jest zachować drugą porcję spaghetti i klopsików z głowy.,
8
bądź świadomym zjadaczem
aby promować świadome jedzenie: „jedz w miłej atmosferze, wyłącz telewizor, zagraj muzykę, a nawet zapal kilka świeczek”, mówi dietetyk Gwiazdy lisa DeFazio, MS, RDN. „Poświęcając swój czas na jedzenie i żucie jedzenia, aby naprawdę go smakować, pomagasz w trawieniu i spowalniasz się, co zapobiega przejadaniu się.,”
9
i postępuj zgodnie z tą regułą
przygotuj się, aby liczyć i celować w 20 gryzaków przed połknięciem. „Gdy połykasz zbyt szybko, prawdopodobnie połykasz powietrze, co powoduje wzdęcia żołądka” – mówią bliźniaczki odżywiające.,
10
nigdy nie jedz z worka
lub pudełko. „Usiądź przy starannie ustawionym talerzu przy stole. Mlaskanie bezmyślnie prosto z torby lub pudełka, gdy stoisz w spiżarni decydując, co chcesz jeść, prowadzi do przejadania się-zazwyczaj z przekąsek, które są zwykle bogate w sól i cukier, które prowadzą do wzdęcia żołądka, ” mówią Bliźniaki żywienia., „Planowanie tego, co będziesz jeść i Siadanie do określonej porcji na talerzu eliminuje ten problem.”
11
uczta na bogatej w błonnik żywności
błonnik ma kluczowe znaczenie dla naszego zdrowia trawiennego i spowalnia głód, utrzymując nas w pełni na dłużej. „Pomyśl o pełnoziarnistych, fasolowych, owocach i warzywach” – mówi Lewis., „Umyj i pokrój świeże owoce i warzywa, gdy tylko przyniesiesz je do domu, aby można je było łatwo chwycić i umieścić tam, gdzie mogą być również łatwo postrzegane jako wizualny sygnał, aby jeść więcej z nich.”
rozdrobniony kokos, kakao w proszku i popcorn są również zaskakująco dobrymi źródłami błonnika do utraty wagi.,
12
Użyj swojej dominującej ręki
według Lewisa badania pokazują, że ludzie stosujący tę technikę zmniejszają spożycie pokarmu średnio o 30 procent. „To nie jest takie proste, jak się wydaje, a zakłócenie naszego normalnego zachowania powoduje, że jesteśmy bardziej świadomi tego, ile jemy”, mówi Lewis.,
13
Be a sugar sleuth
„cukier jest najtrudniejszy do monitorowania w naszym systemie pokarmowym i prowadzi do przyrostu masy ciała i wzdęć, gdy jest spożywany w nadmiarze”, mówi Hayim. „Nie ma obowiązkowej etykiety na dodawany cukier, dlatego trudno stwierdzić, czy cukier występuje naturalnie w pakowanej żywności lub jest dodawany. Dobrą zasadą przy wyborze żywności jest dążenie do mniej niż 10 gramów na porcję.,”
RELATED: The easy guide to cutting back on sugar is finally here.
14
zjedz najpierw sałatkę
ta strategia robi ogromną różnicę, jeśli chodzi o zrzucenie tłuszczu z brzucha. „przygotuj sałatkę i zjedz ją najpierw”, mówi DeFazio. „Zrób to jeszcze przed położeniem przystawki na talerzu.”To da ci zastrzyk błonnika, zanim zaczniesz nawet jeść danie główne, a także zaleje twoje ciało składnikami odżywczymi z warzyw.,
15
Nosh on some ginger
„dodawanie imbiru do żywności lub napojów to świetny sposób na zmniejszenie wzdęć i uzyskanie bardziej płaskiego brzucha”, mówi Hayim. „Koi układ trawienny, pomaga mu się zrelaksować, a także działa jako naturalny środek przeciwzapalny.,”
16
Befriend cuces
„ogórki zawierają kwercetynę, przeciwutleniacz flawonoidowy, który pomaga zmniejszyć obrzęk, a nawet wzdęcia okolic brzucha”, mówi Hayim. Są tylko jedną z supergwiazd kwercetyny, które powinieneś rozważyć włączenie do swojej diety.,
17
jedz szparagi
po prostu daj sobie spokój z tym, co robi z twoim moczem, i kop, już! „Szparagi słyną z działania przeciw wzdęciom i moczopędnego”, mówi Hayim. „Odnajduje nadmiar wody w organizmie i wyciąga ją, łagodząc dyskomfort i wzdęcia. Zawiera również cechy, które pomagają dobrym bakteriom żyć w jelitach w celu promowania zdrowszego trawienia i zapobiegania gazom.,”
18
skup się na magnezie i potasie
potas i magnez to duet mocy, jeśli chodzi o bicie wzdęć. „Oba są elektrolitami, wraz z sodem, wapniem i fosforanem. Często wzdęcia są objawem braku równowagi elektrolitowej ” – mówi Lewis., „Banany, ziemniaki, dynia żołędziowa i suszone owoce są doskonałym źródłem potasu, podczas gdy warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, boćwina) i pestki dyni są dobrym źródłem magnezu.”
19
łyżka do kiszonej kapusty
lub przynajmniej uzyskać przytulny z nim jako regularny element w diecie, wraz z innymi sfermentowanych produktów spożywczych., „Kefir, Kimchi, kombucha i kiszona kapusta to doskonałe źródła probiotyków, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia układu pokarmowego i wypełniają nasze jelita korzystnymi bakteriami” – mówi Lewis.
20
umieść komórkę na cichej
i przestań stukać w laptopa podczas jedzenia obiadu. „Kiedy jesz, po prostu jedz. Wyłącz elektronikę, która sprawia, że jesteś bezmyślny i nieświadomy, ile konsumujesz” – mówi Lewis., „Poświęć czas na delektowanie się jedzeniem.”
21
poczekaj pięć minut
c ' mon, możesz zebrać wystarczająco dużo odwagi, aby to zrobić, czekając w kolejce lub w oczekiwaniu na połączenie, prawda?. „Zawsze odczekaj pięć minut przed przyjęciem drugiej pomocy”, mówi DeFazio. „Pij wodę – możesz być spragniony, a nie wciąż głodny!”
a czy wspominaliśmy, że należy pić wodę przez cały czas posiłku?, Ta sztuczka sprawdza się szczególnie dobrze w biurze. Kiedy wydaje ci się, że jesteś wystarczająco głodny na popołudniową wycieczkę automatem z napojami, poczekaj pięć minut i przejdź się po bloku lub w górę iw dół po klatce schodowej kilka razy i sprawdź, czy nadal chcesz pobłażliwości.
22
Pij wodę, gdy tylko się obudzisz
powinieneś wypić co najmniej 8-16 uncji wody, nawet przed poranną kawą lub herbatą., „Pomaga to w detoksykacji, obudzeniu organizmu i może pomóc w trawieniu i wypróżnieniach”, mówi Hayim.
„pomoże spłukać sód i wzdęcia, które zazwyczaj się z nim wiążą, przywracając normalne nawodnienie z utraty płynów z potu i oddychania przez noc”, mówią Bliźniaki odżywianie.
23
obiad na resztkach
„spakuj resztki na lunch następnego dnia” – mówi DeFazio., Zbyt często angażujemy się w gotowanie zdrowego, domowego posiłku na obiad i zostawiamy resztki na kolację na kolejną noc. Pakując je na lunch, zamiast tego zapewniasz, że cykl zdrowego odżywiania przechodzi w następny dzień i unikasz pokusy łapania fast foodów lub niezdrowego jedzenia w kawiarni w biurze.,
24
jedz naprawdę i jedz czysto
Marilyn Barbone/
„jedzenie czystego, prawdziwego jedzenia oznacza jedzenie nieprzetworzonych i czystych produktów”, mówi Hayim. „Kiedy jemy czysto, jemy żywność, która może być przetwarzana szybciej i skuteczniej. Unikamy również Tony sodu, który jest dodawany, aby zachować trwałość, i stajemy się bardziej świadomi sosów, dressingów i tym podobnych, które zwracają uwagę na kalorie, tłuszcz i dodany cukier.,”
25
czytaj etykiety
istnieje kilka prostych zasad, o których należy pamiętać: „czytając etykietę od góry do dołu, pierwsza żywność będzie składnikiem, który głównie ją tworzy, a ostatnia będzie najmniej obecna w produkcie”, mówi Hayim. „Poszukaj cukru, aby był jak najmniej na tej liście.,”To samo dotyczy innych złych dla Ciebie składników, takich jak częściowo uwodornione oleje, sól, sztuczne konserwanty i wszystko, co kończy się na-ose (co jest kodem „cukru”).
