wytwarzamy szeroką gamę hormonów, które krążą w naszym ciele, aby pomóc w wzroście, nastroju, funkcjach seksualnych i metabolizmie. To skomplikowana sieć, którą można łatwo zrzucić, prowadząc do objawów, które mogą zakłócić naszą płodność, wagę, cykle miesiączkowe i naszą zdolność radzenia sobie ze stresem. Jedzenie jest niezwykle pomocnym narzędziem, gdy mamy do czynienia z nierównowagą hormonalną, a dziś podzielimy się z Wami naszymi najlepszymi produktami równoważącymi hormony.,
zauważ, że nie możemy pokryć wszystkich hormonów w organizmie i ich unikalnych efektów, ale pokrywamy niektóre z najczęstszych zaburzeń hormonalnych, które nasi absolwenci z programu Culinary Nutrition Expert widzą u swoich klientów.
Skąd mam wiedzieć, czy moje hormony nie są zrównoważone?
zanim włączysz do swojej diety pokarmy równoważące hormony, musisz wiedzieć, które z nich są za wysokie lub za niskie. Zalecamy współpracę z lekarzem, który pomoże Ci ocenić twoje objawy i określić, które hormony wymagają precyzyjnego dostrojenia.,
Najlepsze pokarmy równoważące hormony
czym one są: nasze hormony płciowe zarządzają naszą reprodukcją, rozwojem cech płciowych (np. piersi i biodra) i motywacją seksualną. Niektóre z głównych hormonów to estrogen, progesteron i testosteron.
Jak to się robi? Poziom hormonów płciowych może się naturalnie zmieniać w różnych etapach życia (np. dojrzewanie lub menopauza), ale mogą być również wyrzucone z równowagi przez dietę, styl życia i naszą ekspozycję na toksyny.,
najlepsza żywność równoważąca hormony płciowe
nasiona lnu
nasiona lnu są bogate w przeciwzapalne tłuszcze omega-3 i zawierają fitoestrogeny, które są związkami roślinnymi, które naśladują estrogen, wiążą się z naszymi receptorami estrogenu i pomagają nam wydalać nadmiar estrogenu z organizmu. Mogą również pomóc w poprawie lub zapobieganiu dodatkowym problemom związanym z hormonami, w tym rakowi piersi, objawom menopauzy i osteoporozie.
łosoś dziki
łosoś jest doskonałym źródłem witaminy D, rozpuszczalnej w tłuszczach witaminy, która pomaga nam wytwarzać nasze hormony płciowe. i zwiększyć poziom testosteronu., Witamina D jest również ważna dla zdrowia kości i odporności. Łosoś jest również bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które wykazały, że zmniejszają ryzyko raka piersi i raka prostaty.
Organic Tempeh
soja jest kontrowersyjnym tematem z wielu powodów, w tym modyfikacji genetycznych i alergii, ale kiedy wybierzesz dobre źródła, takie jak organic miso i tempeh, możesz uzyskać pozytywne korzyści z izflawonów soi, które mają właściwości fitoestrogenne i mogą zmniejszyć ryzyko raka piersi., Źródło soi jest zdecydowanie ważne – a fermentowany wybór, taki jak tempeh lub miso, przyniesie Ci korzystne probiotyki, które poprawiają trawienie i nastrój. Zrównoważona flora trawienna zmniejsza również aktywność enzymu zwanego beta-glukaronidazą, który jest związany z nowotworami związanymi z estrogenem.
brokuły
brokuły należy do rodziny brokułów (do której należą również kalafior, jarmuż, kapusta i brukselka)., Krucyfiksy są bogate w glukozynolany, które są związkami siarki, które pomagają neutralizować i eliminować czynniki rakotwórcze, a także izotiocyjaniany i indol-3-karbinol (I3C)-ważne składniki odżywcze, które zapobiegają nowotworom związanym z estrogenem. Brokuły są również bogate w błonnik, który pomaga nam wyeliminować nadmiar estrogenu poprzez nasze wypróżnienia.
soczewica
te małe perełki są doskonałym źródłem białka i błonnika, które mogą obniżyć poziom estrogenu. Soczewica (i nasiona słonecznika poniżej) zawierają również cynk, który podnosi Testosteron.,
nasiona słonecznika
są bogate w witaminę E, przeciwutleniacz, który jest ważny w produkcji estrogenów i może zmniejszyć ryzyko raka piersi. Pomaga również zwiększyć progesteron.
słodkie ziemniaki
kochasz już te bulwy? Teraz masz inny powód – są bogate w witaminę B6, witaminę, która pomaga w detoksykacji wątroby. Inne pokarmy bogate w witaminę B 6 to szpinak, indyk i kurczak. Każdy pokarm, który pomaga w Detox wątroby będzie również pomóc pozbyć się nadmiaru hormonów. Możesz przeczytać na więcej detoksykacji żywności tutaj.,
hormony tarczycy
Co to są: hormony tarczycy są odpowiedzialne za energię i metabolizm. Należą do nich T3, T4 i kalcytonina. TSH, który jest wytwarzany w przysadce mózgowej, pomaga regulować tarczycę.
Jak to się robi? Niedobór jodu, niezdolność do produkcji odpowiedniej ilości hormonów tarczycy, autoimmunizacja, gdy organizm atakuje tkanki tarczycy, wzrost tarczycy.
Najlepsze pokarmy równoważące hormony tarczycy
wodorosty morskie
warzywa morskie (nori, wakame, dulse, arame, kombu, hikiji itp.,) są niesamowitym źródłem jodu, ważnego minerału, który pomaga nam wytwarzać nasze hormony tarczycy.
orzechy brazylijskie
orzechy brazylijskie są pakowane w selen, przeciwutleniacz, który chroni tarczycę i pomaga organizmowi przekształcić T4 w T3, aktywną formę hormonu tarczycy. Wystarczy kilka orzechów brazylijskich dziennie, aby zaspokoić Twoje potrzeby selenu i smakują pysznie, więc jest to bardzo łatwe do zrobienia!
sardynki
osoby z niedoczynnością tarczycy mają zwykle niski poziom B12, a sardynki są doskonałym źródłem tego ważnego składnika odżywczego., Sardynki zawierają również dobrą ilość selenu i niewielką ilość jodu, więc są ogólnym pokarmem wspomagającym tarczycę.
szpinak
pokarmy bogate w żelazo, takie jak szpinak, wspomagają pracę tarczycy i wspomagają produkcję hormonów tarczycy. Jego zawartość żelaza, jak również zakres witamin z grupy B, może również zaoferować zastrzyk energii dla tych, którzy czują się ospali i zmęczeni.
komosa ryżowa
jest zdecydowanie pożywieniem o szerokim spektrum minerałów, białka i błonnika. Powolna tarczyca może również spowolnić trawienie, co prowadzi do zaparć., Komosa ryżowa o wysokiej zawartości błonnika może poruszać jelita, a to dobre źródło cynku, kolejny minerał, który pomaga nam w produkcji hormonów tarczycy.
hormony nadnerczy
czym są: nadnercza leżą na szczycie nerek. Są one odpowiedzialne za pomoc w radzeniu sobie ze stresem, regulowanie poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi oraz pomagają nam produkować hormony płciowe. Hormony nadnerczy obejmują kortyzol, adrenalinę, DHEA, aldosteron i norefinefrynę.
Jak to się robi?, Przewlekły stres fizyczny i emocjonalny, brak snu, zła dieta (w tym nadmierny cukier, co powoduje nierównowagę cukru we krwi)
najlepsze produkty równoważące hormon nadnerczy
papryka
te papryki dają nam zastrzyk witaminy C, przeciwutleniacz witaminy, która jest niezbędna do funkcji nadnerczy. Przechowujemy ładunek witaminy C w naszych nadnerczach, a kiedy jesteśmy zestresowani, zużywamy jej dużo. Bogate w witaminę C pokarmy, takie jak papryka, oferują nam uzupełnienie, wraz z odrobiną witamin z grupy B, które zapewnią nam energię i pomogą zmniejszyć poziom stresu.,
jarmuż
ciemna zieleń liściasta, taka jak jarmuż, zapewnia szerokie spektrum składników odżywczych, w szczególności witamin przeciwutleniających K, A i C. Podobnie jak papryka, jarmuż witamina C pomoże wzmocnić nasze nadnercza, a witaminy z grupy B odżywią nasz układ nerwowy. Te przeciwutleniacze pomagają również zwalczać szkody spowodowane przez stres.
nierównowaga cukru we krwi może zaburzać nasze hormony nadnerczy. Słodkie pokarmy w szczególności wpłynie na nasz poziom cukru we krwi., Awokado jest bogatym źródłem zdrowych tłuszczów, które pomogą utrzymać poziom cukru we krwi nawet i będzie wspierać funkcjonowanie naszego układu nerwowego. Zawierają również witaminę B5, inaczej znaną jako kwas pantotenowy, zwalczającą stres witaminę z grupy B, która pomaga nam radzić sobie ze stresem.
migdały
są to kolejne pożywne tłuszcze , które pomogą zrównoważyć poziom cukru we krwi, wspomagają układ nerwowy i zwalczają stany zapalne.
nasiona dyni
nasiona dyni są źródłem magnezu. Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy uszczuplić nasz poziom magnezu., Magnez to nasz antystresowy minerał, który działa obok witaminy C i witaminy B5, wspierając nadnercza i obniżając poziom stresu. Krótko mówiąc, pokarmy bogate w magnez, takie jak pestki dyni, mogą nam pomóc się zrelaksować!
jaja
sięgnij po jaja, aby pobrać dawkę choliny, witaminy, która pomaga nam produkować neuroprzekaźnik acetylocholiny, który jest niezbędny dla układu nerwowego, zdrowia mózgu, pamięci i rozwoju. Zawierają również kwasy tłuszczowe omega 3, tłuszcze przeciwzapalne, które wspierają mózg. Kiedy nasz umysł i układ nerwowy są zdrowe, jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie ze stresem., Staraj się kupować ekologiczne, hodowane na pastwiskach jaja zamiast konwencjonalnych.
proso
proso to bezglutenowe całe ziarno, które zawiera szerokie spektrum witamin z grupy B, które wspomoże nasze nerwy i mózg w czasach stresu. Zawiera również magnez i błonnik, który przyczynia się do zrównoważonego poziomu cukru we krwi.
sól morska
aldosteron, jeden z naszych hormonów nadnerczy, jest odpowiedzialny za równowagę płynów i ciśnienie krwi. Jeśli nasze nadnercza nie działają dobrze, a poziom aldosteronu spada, możemy wydzielać więcej sodu, co prowadzi do łaknienia soli., Dobra odrobina soli morskiej do jedzenia lub nawet szklanka wody pomoże uzupełnić poziom sodu i zaoferować minerały śladowe. Możesz również spróbować wodorostów morskich lub miso dla ich zawartości soli.
nasze hormony to skomplikowana sprawa i ważne jest, aby współpracować z wykwalifikowanym lekarzem, aby upewnić się, że jesteś w stanie właściwie skorygować wszelkie zaburzenia równowagi. Gdy już wiesz, które hormony są z walnięcie, można użyć żywności równoważenia hormonów, aby doprowadzić swoje zdrowie do harmonii.