16 sposobów na zapobieganie grypie, przeziębienia i COVID-19 w tym sezonie, według ekspertów

Uzbrój się w te zatwierdzone przez ekspertów wskazówki, aby pozostać wolne od zarazków.,

znasz podstawowe kroki, aby uniknąć zachorowania: często myjesz ręce (i przez 20 sekund za każdym razem), utrzymując dystans od każdego kaszlu lub kichania podczas burzy, a może nawet decydując się na uderzenie łokcia zamiast uścisku dłoni podczas sezonu przeziębienia i grypy (i kiedy covid-19 jest powszechne w Twojej okolicy).,

ale Twoja praca chroniąca się przed obcymi najeźdźcami (aka, wirusy i bakterie) wykracza daleko poza strategie obronne—musisz być na ofensywie dla zdrowia swojego ciała, zbyt. Tutaj eksperci medyczni ważą się na 14 różnych sposobów, aby uniknąć złapania czegoś tej jesieni i zimy, od utrzymania zdrowego stylu życia, do unikania ludzi, dopóki nie poczują się lepiej.

1., Nosić maskę

słyszałeś to od kilku miesięcy w odpowiedzi na COVID-19, ale noszenie maski w miejscach publicznych-zwłaszcza w tym roku-nie jest złym pomysłem, nawet na sezon przeziębienia i grypy.

tylko krótkie podsumowanie: Centrum Kontroli i zapobiegania chorobom zaleca, aby prawie wszystkie zdrowe dzieci i dorośli nosili maskę, z wyjątkiem dzieci poniżej 2 roku życia lub każdego, kto ma problemy z oddychaniem, jest nieprzytomny, ubezwłasnowolniony lub w inny sposób niezdolny do usunięcia maski bez pomocy.,

są to oficjalne zalecenia, które pomogą zatrzymać rozprzestrzenianie się COVID-19, ale ponieważ koronawirus i grypa rozprzestrzeniają się w bardzo podobny sposób (poprzez zainfekowane krople oddechowe), maski mogą również przydać się podczas ochrony przed grypą sezonową.

2. Myj ręce-często.

dobra zasada: za każdym razem, gdy podajesz czyjąś rękę, myj swoją. Ale nie zatrzymuj się na tym—chcesz jak najwięcej spienić ręce-mówi Health Mark Mengel, MD, chair of community and family medicine w Saint Louis University School of Medicine.,

i nie mamy na myśli szybkiego płukania—aby uzyskać jak najwięcej korzyści, naprawdę trzeba spienić i dobrze spłukać. Instrukcja CDC mówi, że najpierw musisz zwilżyć rękę bieżącą wodą, a następnie wyłączyć kran i nałożyć trochę mydła. Gdy już masz mydło, szoruj ręce razem przez co najmniej 20 sekund, dobrze spłucz, a następnie użyj czystego ręcznika lub osusz ręce-to wszystko.

3., Nie dotykaj twarzy

nos i oczy są najczęstszymi miejscami, w których zarazki dostają się do twojego ciała, więc najlepiej w ogóle unikać dotykania twarzy (to podwójnie dotyczy obgryzania paznokci, gdzie mogą żyć zarazki) Dr Mengel mówi—przynajmniej nie dopóki nie umyjesz rąk.

RELATED: tak długo mogą żyć zarazki przeziębienia i grypy na powierzchniach takich jak klamki i słupki metra

4. Się wyspać

jakby normalne kładzenie się do łóżka na czas nie było wystarczająco trudne, potrzebujesz więcej Z, gdy czujesz się źle., Kiedy jesteś zmęczony, twoje ciało nie walczy tak mocno, więc Dr Mengel sugeruje, aby dostawać 8-10 godzin na noc, aby utrzymać swój organizm w formie walki z zarazkami.

5. Zrób sobie zastrzyk na grypę-każdy. singiel. roku.

tak, naprawdę. CDC zaleca wszystkim w wieku sześciu miesięcy lub starszych dostać zastrzyk grypy każdego roku—najlepiej do końca października, mniej więcej w czasie sezonu grypowego zaczyna się. Chociaż strzał grypa nigdy nie jest 100% skuteczne, to może i znacznie zmniejszyć nasilenie choroby, jeśli zdarzy ci się dostać grypę, nawet po uzyskaniu strzału grypy.,

warto również zauważyć, że wbrew powszechnemu przekonaniu, nie można i nie można dostać grypę z zastrzyku grypy—choć może mieć trochę dyskomfortu po otrzymaniu igły w ramieniu. Ale to niewielka cena za uniknięcie choroby, która zabija dziesiątki tysięcy ludzi każdego roku.

tutaj można kupić szczepionkę przeciw grypie za darmo—nawet bez ubezpieczenia.

6. Jedz wystarczająco dużo owoców i warzyw

Czy zawsze dobrze jest jeść zdrowo przez większość czasu?, Nie bardzo, ale jedzenie dużo świeżych owoców i warzyw może pomóc w utrzymaniu układu odpornościowego, Jeff Robertson, MD, chief medical officer dla health insurance company Regence, mówi Zdrowie.

pamiętaj, że nie oznacza to, że zdrowa dieta jest jak Zbroja przed wirusami i bakteriami, ale może dać Twojemu organizmowi jeszcze większą szansę na zwalczenie wszelkich chorób, które może wychwycić.

7. Ćwiczyć regularnie

Get te legginsy na i ćwiczenia, Ann G. Kulze, MD, CEO i założyciel dr Ann i tylko Wellness, mówi Zdrowie., Wyjaśnia, że regularne ćwiczenia wzmacniają funkcje odpornościowe, co może pomóc organizmowi zwalczyć wszelkie zarazki przeziębienia lub grypy. Ale upewnij się, że nie przesadzasz: popychanie ciała poza jego granice może rzeczywiście obniżyć układ odpornościowy.

Twój najlepszy zakład? Trzymaj się umiarkowanych ćwiczeń-nawet zaczynając od 10 minut dziennie i pracując na swojej drodze może mieć ogromne korzyści dla zdrowia i odporności.

powiązane: 6 pokarmy do jedzenia, aby pomóc w zapobieganiu grypie

8. Trzymaj dystans od chorych

wiedziałeś, że będzie na tej liście: zasada sześciu stóp., Trzymanie się z daleka od innych, zwłaszcza gdy wykazują objawy, wydaje się być zdrowym rozsądkiem, ale odnosi się to nie tylko do pozostawania wystarczająco daleko od innych ludzi w kolejce w Starbucks; odnosi się to do utrzymywania szerokiej koi do chorej rodziny i przyjaciół też, jeśli to możliwe, Dr Robertson mówi.

ale jeśli masz do interakcji z ludźmi, którzy są chorzy—bo wszyscy w końcu—upewnij się, aby być czujnym o mycie rąk, nie dotykając twarzy, i noszenie maski chirurgicznej, zgodnie z zaleceniami CDC dla opiekunów COVID-19.

9., Dezynfekcja rąk pod ręką

wiesz jak mycie rąk jest dobrą ochroną przed zarazkami przeziębienia i grypy? Czasami po prostu nie jesteś w pobliżu zlewu z bieżącą wodą i mydłem—w takich sytuacjach zawsze nakładaj na siebie żel dezynfekujący lub chusteczki na bazie alkoholu.

ale, pro-tip: przeczytaj etykietę przed zakupem, mówi dr Robertson. Szukaj chusteczek i żeli na bazie alkoholu z co najmniej 60% alkoholem, które są bardziej skuteczne w zabijaniu zarazków niż te bez alkoholu.

10., Rzuć palenie już

palenie zwiększa ryzyko infekcji poprzez wprowadzanie zmian strukturalnych w drogach oddechowych i zmniejszenie odpowiedzi immunologicznej, zgodnie z badaniem palaczy i infekcji opublikowanym w Archives of Internal Medicine w 2004 roku. W szczególności, dr Mengel mówi, palenie niszczy rzęski, małe włosowate włókna wewnątrz naszych nosów, co może pomóc zwiększyć ryzyko infekcji.

11., Ogranicz alkohol

większość wakacji przypada w miesiącach zimowych, ludzie zazwyczaj piją alkohol nieco więcej w tym czasie zbyt-ale to może nie być najlepszy pomysł podczas przeziębienia i grypy (a teraz COVID-19) sezon. Prawda, według Światowej Organizacji Zdrowia: „spożywanie alkoholu, szczególnie intensywne stosowanie, osłabia układ odpornościowy, a tym samym zmniejsza zdolność radzenia sobie z chorobami zakaźnymi.,”

oprócz tego, WHO wyjaśnia również, że intensywne stosowanie alkoholu zwiększa również ryzyko zespołu ostrej niewydolności oddechowej( ARDS), jednego z cięższych powikłań COVID-19, i że ” spożycie może zwiększyć ryzyko zdrowotne, jeśli dana osoba zostanie zakażona wirusem.”

jeśli chodzi o to, ile alkoholu można wypić, wydaje się, że okazjonalny kieliszek wina lub koktajl nie wpłynie na układ odpornościowy—ale wszystko, co minęło (zwłaszcza wszystko ,co przejawia się w ciężkim lub pijackim piciu), może mieć negatywny wpływ na zdrowie.,

RELATED: kiedy można bezpiecznie używać dezynfekcji rąk—i kiedy absolutnie trzeba znaleźć mydło i wodę

12. Uważaj na dzielenie się czymkolwiek z innymi

Podwójne zanurzenie może przekazywać zarazki tym, którzy jedzą po nich, mówi dr Mengel, więc może Zrezygnuj z wspólnych przekąsek-szczególnie na imprezie świątecznej Twojej firmy, gdy sezon przeziębienia i grypy jest w pełnym rozkwicie. Warto również zrezygnować: dzielenie się drinkami z kimkolwiek innym—po prostu nie warto.

przy okazji staraj się dzielić z innymi jak najmniej., Oznacza to zabranie ze sobą własnego pióra wszędzie i uniknięcie powszechnie używanych powierzchni, takich jak fontanny wodne i poręcze.

13. Porzuć swoją sukienną torebkę

nasze torebki odbierają zarazki tak jak my, Joseph Brasco, MD, autor wspaniałych lekarzy Rx na przeziębienia i grypę, mówi o zdrowiu, więc możesz być ponownie zarażać się za każdym razem, gdy podniesiesz torebkę. Jego sugestia: odłóż torebkę z tkaniny w miesiącach zimowych i noś ją z łatwiejszego do wycierania winylu lub skóry. (Oczywiście zawsze można po prostu kupić więcej toreb.)

14., Wyczyść telefon raz na jakiś czas

Jeśli nigdy wcześniej nie wyczyściłeś swojego telefonu, teraz jest czas. Pomyśl o tym: nosisz telefon wszędzie, często kładąc go na blacie lub dotykając natychmiast po naciśnięciu przycisku windy lub dotknięciu innej powszechnie używanej powierzchni. „Telefony komórkowe są jedną z najbrudniejszych rzeczy, z którymi spotykamy się codziennie”, Charles Gerba, PhD, mikrobiolog i profesor na Uniwersytecie Arizony, wcześniej powiedział Zdrowie.,

aby walczyć z brudem, Gerba zaleca czyszczenie smartfona co najmniej raz dziennie, lub częściej, jeśli przekazujesz go znajomym, z kilkoma różnymi opcjami, w tym ściereczkami z mikrofibry, pocieranie alkoholem i wodą lub wstępnie nawilżonymi chusteczkami dezynfekującymi.

15. Zachowaj pozytywne nastawienie

nowe badania wykazały, że szczęście może pomóc w walce z zarazkami przeziębienia i grypy., Carl Charnetski, MD, profesor psychologii na Uniwersytecie Wilkes, odkrył, że seks, pozytywne myślenie, zabawa ze zwierzakiem i inne przyjemne zachowania wzmacniają układ odpornościowy-co utrudnia wirusy do przyklejenia.

16. Zadbaj też o zdrowie innych

powiedzmy, że przy jakimś strasznym szczęściu chorujesz—kiedy musisz kaszleć i kichać, rób to w łokieć, a nie w ręce. Ponieważ twoje ręce są powszechnym źródłem zarazków, to zapobiegnie ich rozprzestrzenianiu się, mówi dr Kulze., Również ważne: noszenie maski staje się znacznie ważniejsze, gdy jesteś chory, aby uniknąć rozprzestrzeniania tych zarazków podczas kaszlu lub kichania.

zapisz się do newslettera zdrowego życia