w 1976 roku psycholog Aaron Beck po raz pierwszy zaproponował teorię zaburzeń poznawczych, a w latach 80.David Burns był odpowiedzialny za popularyzację tej teorii za pomocą popularnych nazw i przykładów zniekształceń.
filtrowanie
osoba zaangażowana w filtrowanie (lub „filtrowanie mentalne”) pobiera negatywne szczegóły i powiększa je, filtrując wszystkie pozytywne aspekty sytuacji., Na przykład osoba może wybrać jeden, nieprzyjemny szczegół i rozwodzić się nad nim wyłącznie po to, aby ich wizja rzeczywistości stała się zaciemniona lub zniekształcona. Kiedy stosuje się filtr poznawczy, osoba widzi tylko negatywne i ignoruje wszystko pozytywne.
myślenie Spolaryzowane (lub myślenie „Czarno-białe”)
w myśleniu spolaryzowanym rzeczy są albo „czarno-białe” — wszystko albo nic. Musimy być doskonali albo jesteśmy kompletną i nędzną porażką — nie ma kompromisu., Osoba o spolaryzowanym myśleniu umieszcza ludzi lub sytuacje w kategoriach „albo/lub”, bez odcieni szarości lub pozwalających na złożoność większości ludzi i większości sytuacji. Osoba z czarno-białym myśleniem widzi rzeczy tylko w skrajnościach.
nadmierna Generalizacja
w tym zaburzeniu poznawczym człowiek dochodzi do ogólnego wniosku opartego na pojedynczym incydencie lub pojedynczym dowodzie. Jeśli coś złego wydarzy się tylko raz, spodziewają się, że stanie się to w kółko., Osoba może zobaczyć pojedyncze, nieprzyjemne wydarzenie jako część niekończącego się wzoru porażki.
na przykład, jeśli student dostaje słabą ocenę na jednym papierze w jednym semestrze, dochodzą do wniosku, że jest okropnym uczniem i powinien rzucić szkołę.
skacząc do wniosków
osoba, która skacze do wniosków, wie, co druga osoba czuje i myśli — i dokładnie dlaczego zachowuje się w ten sposób. W szczególności osoba jest w stanie określić, jak inni czują się wobec osoby, tak jakby mogli czytać w myślach., Wyciąganie wniosków może również przejawiać się jako Wróżenie, w którym osoba wierzy, że cała jej przyszłość jest z góry ustalona (czy to w szkole, pracy, czy romantycznych związkach).
na przykład osoba może wywnioskować, że ktoś żywi do niej urazę, ale w rzeczywistości nie zadaje sobie trudu, aby dowiedzieć się, czy są poprawne. Innym przykładem z udziałem wróżby jest, gdy osoba może przewidzieć, że rzeczy okaże się źle w ich następnym związku, i poczuje się przekonany, że ich przewidywania jest już ustalony fakt, więc po co zawracać sobie głowę randki.,
Katastrofizacja
kiedy osoba angażuje się w katastrofę, oczekuje, że katastrofa uderzy, bez względu na wszystko. Jest to również określane jako powiększenie, a także może wyjść w jego odwrotnym zachowaniu, minimalizując. W tym zniekształceniu osoba słyszy o problemie i używa pytań co jeśli (np.”Co jeśli to się stanie ze mną?”) do wyobrażenia sobie absolutnego najgorszego występującego.
na przykład osoba może wyolbrzymiać znaczenie nieistotnych wydarzeń (takich jak ich błąd lub czyjeś osiągnięcie)., Lub mogą niewłaściwie zmniejszyć wielkość znaczących wydarzeń, dopóki nie wydają się maleńkie (na przykład własne pożądane cechy osoby lub czyjeś niedoskonałości).
dzięki praktyce możesz nauczyć się odpowiadać na każde z tych zaburzeń poznawczych.
Personalizacja
Personalizacja jest zniekształceniem, w którym osoba wierzy, że wszystko, co inni robią lub mówią, jest jakąś bezpośrednią, osobistą reakcją na nich. Dosłownie biorą praktycznie wszystko do siebie, nawet jeśli coś nie jest tak rozumiane., Osoba, która doświadcza tego rodzaju myślenia, porównuje się również z innymi, starając się określić, kto jest mądrzejszy, lepiej wyglądający itp.
osoba zajmująca się personalizacją może również postrzegać siebie jako przyczynę jakiegoś niezdrowego zdarzenia zewnętrznego, za które nie była odpowiedzialna. Na przykład: „spóźniliśmy się na kolację i sprawiliśmy, że wszyscy spędzili okropny czas. Gdybym tylko zmusiła męża do wyjazdu na czas, to by się nie stało.,”
błędy kontroli
to zniekształcenie obejmuje dwa różne, ale powiązane przekonania o pełnej kontroli nad każdą sytuacją w życiu człowieka. W pierwszym przypadku, jeśli czujemy się zewnętrznie kontrolowani, postrzegamy siebie jako bezradną ofiarę losu. Na przykład: „nic na to nie poradzę, jeśli jakość pracy jest słaba, mój szef zażądał, abym pracował nad nią w godzinach nadliczbowych.”
błędność kontroli wewnętrznej sprawia, że przejmujemy odpowiedzialność za ból i szczęście wszystkich wokół nas. Na przykład: „dlaczego nie jesteś szczęśliwy? To przez coś, co zrobiłem?,”
błędność Sprawiedliwości
w błędności sprawiedliwości człowiek czuje się urażony, ponieważ myśli, że wie, co jest sprawiedliwe, ale inni ludzie nie zgodzą się z nimi. Jak mówią nam nasi rodzice, kiedy dorastamy i coś nie idzie po naszej myśli, ” życie nie zawsze jest sprawiedliwe.”Ludzie, którzy przechodzą przez życie stosując miarkę do każdej sytuacji oceniając jej „uczciwość”, często czują się z tego powodu urażeni, źli, a nawet beznadziejni. Ponieważ życie nie jest sprawiedliwe — rzeczy nie zawsze będą działać na korzyść człowieka, nawet wtedy, gdy powinien.,
obwinianie
kiedy osoba angażuje się w obwinianie, pociąga za sobą odpowiedzialność innych osób za ich emocjonalny ból. Mogą również obrać przeciwną ścieżkę i zamiast tego obwiniać się za każdy problem — nawet tych wyraźnie poza ich kontrolą.
na przykład „przestań sprawiać, że czuję się źle o sobie!”Nikt nie może” sprawić, że ” czujemy się w jakiś szczególny sposób — tylko my mamy kontrolę nad własnymi emocjami i reakcjami emocjonalnymi.,
powinien
powinien pojawić się jako lista żelaznych zasad dotyczących zachowania każdego człowieka. Ludzie, którzy łamią zasady, sprawiają, że osoba podążająca za tymi stwierdzeniami powinna być zła. Czują się również winni, gdy naruszają własne zasady. Osoba może często wierzyć, że próbuje się motywować z shoulds i shoulds, jakby musiał być ukarany, zanim może cokolwiek zrobić.
na przykład ” naprawdę powinienem ćwiczyć. Nie powinnam być taka leniwa.”Moszcz i ought są również przestępcami., Emocjonalną konsekwencją jest poczucie winy. Kiedy osoba kieruje wypowiedzi powinny do innych, często czują złość, frustrację i niechęć.
rozumowanie emocjonalne
zniekształcenie rozumowania emocjonalnego można podsumować stwierdzeniem: „jeśli tak czuję, musi to być prawda.”Cokolwiek człowiek czuje, uważa się za prawdziwe automatycznie i bezwarunkowo. Jeśli ktoś czuje się głupi i nudny, to musi być głupi i nudny.
emocje są niezwykle silne u ludzi i mogą zawładnąć naszymi racjonalnymi myślami i rozumowaniem., Rozumowanie emocjonalne jest wtedy, gdy emocje danej osoby całkowicie przejmują nasze myślenie, wymazując całą racjonalność i logikę. Osoba, która angażuje się w rozumowanie emocjonalne, zakłada, że jej niezdrowe emocje odzwierciedlają to, czym naprawdę jest – ” czuję to, dlatego musi to być prawda.”
błędność zmian
w błędności zmian, osoba oczekuje, że inni ludzie zmienią się do nich, jeśli tylko naciskają lub cajole je wystarczająco. Człowiek musi zmieniać ludzi, ponieważ ich nadzieje na sukces i szczęście zdają się zależeć całkowicie od nich.,
to zniekształcenie często występuje w myśleniu o związkach. Na przykład dziewczyna, która stara się, aby jej chłopak poprawić swój wygląd i maniery, w przekonaniu, że ten chłopak jest idealny w każdy inny sposób i sprawi, że będą szczęśliwi, jeśli tylko zmienili te kilka drobnych rzeczy.
Globalne etykietowanie
w globalnym etykietowaniu (określanym również jako błędne etykietowanie) osoba uogólnia jedną lub dwie cechy w Negatywną globalną ocenę o sobie lub innej osobie. Jest to skrajna forma nadgeneralizacji., Zamiast opisywać błąd w kontekście konkretnej sytuacji, osoba dołączy niezdrową uniwersalną etykietę do siebie lub innych.
na przykład, mogą powiedzieć, „jestem frajerem” w sytuacji, gdy nie udało im się w określonym zadaniu. Kiedy czyjeś zachowanie ocierze kogoś w niewłaściwy sposób-nie zadając sobie trudu zrozumienia jakiegokolwiek kontekstu wokół tego, dlaczego — może dołączyć do niego niezdrową Etykietę, taką jak „on jest prawdziwym palantem.”
błędne etykietowanie polega na opisaniu wydarzenia językiem, który jest bardzo kolorowy i emocjonalnie załadowany., Na przykład, zamiast mówić, że ktoś podrzuca jej dzieci do żłobka każdego dnia, osoba, która wprowadza w błąd, może powiedzieć, że ” porzuca swoje dzieci dla obcych.”
zawsze mając rację
kiedy osoba angażuje się w to zniekształcenie, nieustannie wystawia innych ludzi na próbę, aby udowodnić, że ich własne opinie i działania są absolutnie poprawne. Dla osoby, która angażuje się w” zawsze ma rację”, bycie w błędzie jest nie do pomyślenia — będzie ona dążyć do zademonstrowania swojej słuszności.,
na przykład „nie obchodzi mnie, jak źle się ze mną kłócisz, wygram ten argument bez względu na wszystko, bo mam rację.”Bycie w porządku często jest ważniejsze niż uczucia innych wokół osoby, która angażuje się w to zaburzenie poznawcze, nawet bliskich.
fałsz nagrody Niebiańskiej
ostatecznym zniekształceniem poznawczym jest fałszywe przekonanie, że poświęcenie i samozaparcie człowieka w końcu się opłaci, tak jakby jakaś globalna Siła utrzymywała wynik., Jest to riff o błędności sprawiedliwości, ponieważ w uczciwym świecie ludzie, którzy pracują najciężej, otrzymają największą nagrodę. Osoba, która poświęca się i ciężko pracuje, ale nie doświadcza oczekiwanej wypłaty, zwykle czuje się gorzka, gdy nagroda nie nadejdzie.