to zdarzyło się najlepszym z nas—skończyłeś tak zakochany w posiłku lub jedzeniu, że po prostu nie chcesz przestać jeść i robisz to tylko wtedy, gdy czujesz, że eksplodujesz. Albo jesteś zbyt rozproszony i przejadasz się, bo nie zdawałeś sobie sprawy, ile jedzenia wkładasz do ust, dopóki nie będzie po fakcie.
i nigdy nie jadłeś za dużo warzyw gotowanych na parze, prawda?, Bez względu na to, dlaczego i jak się przejadasz, nikt nie rzuca stosów prostych węglowodanów i smakołyków wypełnionych cukrem, a potem czuje się świetnie. Po prostu nie jest to paliwo, z którym nasze ciała są przeznaczone do pracy.
możesz jednak złagodzić skutki pobłażliwego posiłku (lub dnia…), wykonując kilka małych kroków, które wymagają odłożenia na bok przeszłości i skupienia się na optymalizacji przyszłości.
oto plan działania, aby przejść dalej po wielkim pobłażaniu w jedzeniu., Nie dajemy wam jednak pozwolenia na szaleństwo; po prostu rozumiemy, że wypadki się zdarzają i wolelibyśmy, abyście pominęli nienawiść do siebie i od razu przeszli do zdrowej kontroli uszkodzeń! A jeśli chcesz, aby zatrzymać problem, zanim się zacznie, upewnij się, że pominąć ładowanie płyty z żywności, które sprawiają, że głodny!
Zatrzymaj się, gdy zdasz sobie sprawę, że przekroczyłeś
zasadą numer jeden jest, aby nie kontynuować przejadania., „Bardzo często ludzie myślą, że wszystko zepsułam; równie dobrze mogę jeść dalej” – mówi Cher Pastore, RDN, CDE. „To jest najważniejsza rzecz, której nie należy robić. Znacznie łatwiej jest zarządzać swoją wagą, jeśli przejadasz się podczas jednego posiłku lub nawet jednego dnia, niż jeśli kontynuujesz ten cykl.”Pastore sugeruje myślenie o kaloriach jak o pieniądzach. Jeśli wydasz $1, będzie dobrze, ale jeśli wydasz $100-w kółko—będziesz spłukany.,
poruszaj się psychicznie
najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić po przejadaniu się, jest iść dalej i nie traktować go jak blizny na całe życie. „Zamiast mieć postawę” i just blow it”, potwierdź swoje człowieczeństwo i po prostu spróbuj jeść lepiej i mniej przy następnym posiłku, koncentrując się na pokarmach bogatych w białko i błonnik – i mniejszych porcjach”, mówi Elisa Zied, MS, RDN, CDN.,
Take a Walk
Jeśli wiem, że przesadziłeś z jedzeniem, weź 10-15 minut spacerem. „Chodzenie po posiłku nie tylko zapewnia świeże powietrze i pomaga oczyścić umysł, ale także wspomaga zdrowe trawienie i poprawia poziom cukru we krwi” – mówi Zied. Kiedy wegetujesz na kanapie po dużym posiłku, glukoza w Twoim krwiobiegu będzie krążyć dłużej; jeśli pójdziesz na spacer, cukier zaczyna się zużywać zamiast być przechowywany.,
Zmień kolor swoich płyt
jeśli nie posiadasz żadnych mniejszych talerzy lub misek, Zied mówi, że inwestowanie w niektóre z nich może być wielką korzyścią—zwłaszcza, gdy przewidujesz pokusę, aby zjeść więcej niż powinieneś. Badanie Journal of Consumer Research wykazało również, że ludzie mają tendencję do jedzenia mniej, jeśli istnieje większy kontrast kolorów między talerzem a jedzeniem., Więc, jeśli na przykład, jesz makaron z sosem pomidorowym, prawdopodobnie będziesz jeść mniej z niebieskiego talerza niż czerwony lub biały.
łyk na ocet jabłkowy tonik
Nikki ostrower, dietetyk i właściciel nao wellness, proponuje wypicie jednej łyżki octu jabłkowego i jednej szklanki wody., „Ocet jabłkowy pomaga w trawieniu i jest wspaniałym środkiem do mycia wątroby; zawiera również korzystne probiotyki, które pomagają przywrócić jelita.”
spróbuj herbaty miętowej
kolejnym krokiem w kontrolowaniu uszkodzeń po zjedzeniu jest wyciągnięcie olejków eterycznych lub mięty pieprzowej o zapachu i smaku., „Często mówię moim klientom, aby zmieszali dwie krople olejku z mięty pieprzowej w jednej szklance wody, aby pomóc im w trawieniu”, mówi Ostrower. „Możesz również umieścić jedną kroplę na skroniach, jeśli doświadczasz mgły mózgowej, bólu głowy i zmęczenia.”Herbata miętowa jest również świetnym rozwiązaniem. „Mięta pieprzowa może pomóc tłumić apetyt i kontrolować apetyt”, mówi Pastore.,
zaplanuj posiłki z wyprzedzeniem
zamiast obsesji na punkcie tego, co już było w przeszłości, ostrower zaleca bycie proaktywnym. „Poświęć kilka minut i zaplanuj czyste posiłki, które możesz cieszyć się przez następne kilka dni. Następnie możesz utworzyć listę zakupów i bawić się w kuchni.”Będziesz chciał skupić się na żywności z dużą ilością świeżych produktów i błonnika., „Zupa spalająca tłuszcz to świetny sposób, aby jeść mniej kalorii bez poczucia braku, ponieważ zajmuje dużo miejsca w żołądku i jest satysfakcjonująca-zwłaszcza zupy warzywne lub inne zupy na bazie bulionu”, mówi Pastore.
bądź jutro sumienny
następnego dnia po przejadaniu się należy całkowicie unikać przetworzonej żywności., „Przetworzone produkty spożywcze najłatwiej przejadać się, ponieważ są rafinowane i wymagają niewielkiej pracy od organizmu, aby je strawić”, mówi Pastore. „Zawierają również duże ilości sodu i cukru, które nakłaniają twój mózg do chęci jedzenia więcej.”Zamiast więc ustawiać się ponownie na porażkę, po prostu nie idź tą drogą w pierwszej kolejności-szczególnie po tym, jak to robisz!
weź zajęcia Cardio
Jeśli nie możesz zrobić tego samego dnia, co przejadanie się, zapisz się na zajęcia z samego rana., Biorąc zajęcia spinningowe, zajęcia taneczne lub wszelkiego rodzaju zajęcia ruchu ciała, które pomogą zwiększyć twoje dobre samopoczucie endorfin, robiąc coś pozytywnego dla Twojego ciała. „Spójrzmy prawdzie w oczy: po przejadaniu się czujesz się przybity fizycznie i emocjonalnie, więc najlepiej zagubić się w muzyce i się pocić” – mówi Ostrower. Biorąc udział w zajęciach, nie opuszczasz sesji potu całkowicie według własnej motywacji i siły woli; wchodzisz i podążasz za cudzym tropem, który będzie świetny.,
medytuj
bycie aktywnym jest dobrym posunięciem, ale eksperci zalecają również poświęcenie chwili na aktywne skupienie się do wewnątrz—ale w pozytywny sposób, jak poprzez medytację. „Pobierz aplikację do medytacji, taką jak HeadSpace” – mówi Ostrower. „Wchodząc do środka i wyciszając się ze sobą, pomoże Ci uwolnić niepokój i strach związany z poczuciem winy, wyrzutów sumienia i wstydu., Pomoże to również zapobiegać przyszłym zdarzeniom.”
spróbuj kurkumy
kurkuma jest potężną przyprawą przeciwzapalną, która jest również antybakteryjna i pełna przeciwutleniaczy. „Związek kurkumina może walczyć z zapaleniem spowodowanym przejadaniem się, a kurkuma wspiera również zdrowie mózgu”, mówi Ostrower, który sugeruje dodanie go do gorącej wody i cytryny. Możesz również dodać go do swoich preparatów spożywczych w najbliższych dniach, aby stale pomagać w detoksykacji organizmu., Można go dodać do wszystkiego, od koktajli po naleśniki.
nawilżaj wodą
Kiedy jesteś pełny i nadęty, ostatnią rzeczą, jaką masz ochotę zrobić, jest dodanie większej ilości wody—ale to jest dokładnie to, co musisz zrobić, aby pomóc oczyścić swój system. „Picie wody pomoże wypłukać część sodu i pomoże zwiększyć metabolizm”, mówi Pastore.,
popijaj pikantną lemoniadę Detox
a propos rzeczy, które należy popijać: ostrower zaleca wyciśnięcie połowy cytryny do szklanki wody i dodanie szczypty cayenne. „Cytryna i cayenne mają koktajl witamin i minerałów, które pomagają stymulować wątrobę, aby odtruć organizm z wszelkich szkodliwych substancji, takich jak cukier i alkohol”, mówi Ostrower., Zauważa również, że ta kombinacja jest potężną pomocą trawienną i że może ukoić ból brzucha, gaz, wzdęcia i refluks kwasu.
poćwicz się w saunie na podczerwień
sauny na podczerwień to w tej chwili wszystko. Oto jak to działa: w przeciwieństwie do zwykłej sauny, która ogrzewa powietrze, sauna na podczerwień ogrzewa ciało bezpośrednio, a tylko 20 procent ciepła ogrzewa powietrze., Oznacza to, że nie tylko pocisz się z powodu gorąca—ciepło faktycznie penetruje skórę. „Rozluźnia tkankę limfatyczną, w której gromadzi się wiele toksyn” – wyjaśnia Ostrower. „Następnie Promuje pocenie się, jakbyś brał prysznic. Pocenie się to wspaniały sposób na oczyszczanie z toksyn i spalanie kalorii.”
weź kąpiel solną Epsom
” sól Epsom zawiera magnez, który jest minerałem, którego większość ludzi ma niedobór”, mówi Ostrower., „Magnez odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach naszego organizmu, jedną z nich jest pomaganie naszemu organizmowi w eliminowaniu toksyn. Pomaga również ukoić mięśnie i ból, nie wspominając o soli pomaga wyciągnąć zanieczyszczenia.”Możesz również załadować pokarmy bogate w magnez, które będą działać w celu kontrolowania poziomu cukru we krwi. Przykłady obejmują ciemną zieleninę liściastą (jak szpinak), czarną fasolę, orzechy (jak migdały) i produkty sojowe (jak edamame). Plus, że kąpiel pomoże Ci destress, co jest kluczowe dla każdego długoterminowego celu odchudzania.