jedzenie poza domem nie jest łatwe, gdy jesteś na diecie. Nie tylko fast food sprawia, że zdrowe jedzenie w podróży jest wyzwaniem. Sieciowe restauracje są znane ze swoich niekontrolowanych porcji, które mogą zepchnąć cię z toru, nawet jeśli zamówisz coś zdrowego. Ale nie musisz zamawiać zupy i sałatki za każdym razem, gdy siedzisz przed menu. Niektóre z najzdrowszych opcji Olive Garden, na przykład, są pełne entrées.
Jeśli jesteś w nastroju na kuchnię włoską, oto najzdrowsze opcje, które znajdziesz w menu., Wszystkie te posiłki mają nie więcej niż 2000 miligramów sodu, mniej niż 1500 kalorii i nie więcej niż 20 gramów tłuszczów nasyconych. Przygotuj się do kopania.
bakłażan parmezan Breadstick Sandwich
kanapka wykonana z paluszków chlebowych jest zdrowsza niż myślisz. | iStock.com/harikarndobrze czytasz: kanapka z paluszkami chlebowymi. Ten lunch combo oferuje wszystko, co kochasz o bakłażan parmezan i Olive Garden breadsticks, ale tylko 610 kalorii, 8 gramów tłuszczów nasyconych i 64 węglowodanów w jednej kanapce., Jest to o wiele zdrowsze niż bakłażan Parmigiana entrée, który pakuje się w ponad 1000 kalorii, 12 gramów tłuszczów nasyconych i ponad 100 węglowodanów. Ta lżejsza opcja oferuje podobny smak do czegoś, co kochasz — ale mniej tego.
2. Łosoś z grilla
łosoś jest pełen białka i zdrowych tłuszczów. | iStock.com/jaroszpilewskiszukasz czegoś lekkiego i zdrowego do jedzenia? Nie możesz się pomylić z rybami., Grillowany łosoś z Olive Garden jest bogaty w białko i zdrowe tłuszcze, a także ma niską kalorię i węglowodany. Masło czosnkowo-ziołowe nie dodaje zbyt wiele kalorii lub zbyt dużo sodu, albo. Zużywasz tylko 460 kalorii i 8 gramów tłuszczów nasyconych na cały posiłek. Danie jest również dostarczane z brokułami, które dodaje trochę błonnika do mieszanki. I bonus: jest bezglutenowy.
przystawka nadziewana grzybami
masz ochotę na przystawkę? Zrób to swoim posiłkiem. / iStock,com / Maria_Lapina Jeśli nie jesteś pewien, czy tradycyjne przystawki są najlepszą opcją dla Ciebie, zamów przystawkę jako danie główne. Nadziewane grzyby są wypełnione małżami, trzema rodzajami sera i zwieńczone chlebową bułką tartą. To mniej niż 400 kalorii, tylko ma 13 gramów węglowodanów i oferuje 15 gramów białka dla całej płyty. Jest to doskonała opcja, jeśli lubisz przekąski, ale nie chcesz kontynuować z większą ilością jedzenia.
Fettuccini Alfredo Mini Miseczka do makaronu
wybierz mniejszą wersję swojego ulubionego posiłku., | iStock.com/lauraagJeśli nie chcesz zamawiać makaronu o wartości kilku posiłków podczas przerwy na lunch, możesz zmniejszyć rozmiar i cieszyć się mini wersją klasycznego. Fettuccine Alfredo mini pasta miska, tylko ma 500 kalorii i prawie 500 miligramów sodu w porównaniu do jego pełnej wielkości względnej. Ten potwór ma ponad 1000 kalorii i 850 miligramów sodu.
Grillowany kurczak Parmigiana
wybierając między przyjacielem a grillowanym kurczakiem, zawsze wybieraj grillowany. / iStock,com / EzumeImages gdy masz wybór między smażonym kurczakiem a grillowanym kurczakiem, zawsze wybieraj ten drugi. Restauracja z grillowanym kurczakiem Parmigiana oferuje ser i sos marinara, a także spaghetti. Przy 760 kaloriach ten posiłek jest o 400 kalorii mniejszy niż tradycyjny panierowany preparat. Opcja z grilla faktycznie ma więcej białka niż wersja smażona, wraz z mniejszymi ilościami tłuszczów nasyconych, sodu i węglowodanów. Trudno powiedzieć, że to nie przyjacielski kurczak, kiedy i tak jest pokryty sosem i serem. Oszczędzaj sobie kalorie (i wszystko inne).,
bezglutenowa Rotini z sosem Marinara
koneserzy makaronu nie zdecydowali jeszcze, czy rotini różni się smakiem od innych kształtów makaronu. | iStock.com/ ~ UserGI15633745żywność bezglutenowa na półkach sklepowych i ukryta głęboko w menu restauracji dostaje zły rap. Większość z nich nie jest zdrowsza, czasem nawet gorsza, niż wersje zawierające gluten. Jednak Rotini w Olive Garden z Marinarą jest jednym z najzdrowszych dań z makaronu, które można zamówić., W przeciwieństwie do bezglutenowego brownie lub płatków śniadaniowych, te makarony są nieco zdrowsze niż podobne makarony, zapewniając tylko 370 kalorii na porcję. Można dodać kurczaka, krewetki, lub włoska kiełbasa na talerzu, jak również. Jednak w ten sposób doda więcej tłuszczu i sodu do już słonego przystawki. Wybór należy do ciebie.
Linguine di Mare
makaron pełnoziarnisty > wszystkie pozostałe makarony. / iStock,com / Ravskyz zaledwie 2 gramów tłuszczów nasyconych przyczyniających się do jego całkowitej zawartości tłuszczu, to przystawka ma najbardziej zdrowy tłuszcz ze wszystkich posiłków na tej liście. Wszystkie składniki miesza się w misce pełnoziarnistego makaronu linguine – nawet makaron jest zdrowszy. Wszystko jest pokryte sosem pomodoro — lekką polewą pomidorową często mieszaną z bazylią i podobnymi świeżymi składnikami. Ma towarzyszyć lżejsze danie makaronu, więc działa dobrze z tym krewetki i małże combo.,
Krewetki Krewetki
można oceniać makaron po sosie. | iStock.com/EzumeImages posiłek przyrządzony z ryb i warzyw jest równie dobry, jak — czasem nawet lepszy od — sałatki. Smażone w lekkim sosie czosnkowym, krewetki w tym danie makaronu łączy świeże szparagi i pomidory na szczycie cienkich anielskich włosów makaronu makaronu. Ciesz się tym wszystkim za zaledwie 500 kalorii i 9 gramów tłuszczów nasyconych oraz 26 gramów białka.,
to danie ma nawet niską zawartość sodu w porównaniu z innymi daniami z makaronu w menu Olive Garden, głównie ze względu na sos. Grubsze, kremowe dodatki, takie jak Alfredo lub serowa marinara, podnoszą poziom sodu do niebezpiecznie wysokich poziomów. Nawet jeśli są stosunkowo zdrowe, zawartość soli dyskwalifikuje ich z tej listy.
grillowane warzywa& ser Piadina
Piadina to włoski chleb płaski, a.k.a., kanapka fantazyjne. / iStock,com/AlekoPaidinas to kanapki typu flatbread zwykle robione z mąki, oliwy z oliwek, soli i wody. Wersja z grillowanymi warzywami i serem Olive Garden zawiera świeżą czerwoną paprykę, grzyby, szpinak i lekki sos serowy. Tak więc, nie tylko jest to wypełnienie, to tylko 630 kalorii i dostarcza 52 gramów węglowodanów, ale większość tych węglowodanów pochodzą z błonnika w tej kanapki mieszanka świeżych warzyw. Jeśli zamierzasz zamówić kanapkę, zamów taką, która smakuje świetnie i jest dobra dla Ciebie.,
Kolacja Cucina Mia: Angel Hair makaron Marinara z grillowanym kurczakiem
makaron, dlaczego tak słony? | iStock.com/gkrphotoJeśli potrzebujesz dowodu, że sosy są tym, co sprawia, że dania z makaronu w restauracjach są tak słone, spójrz na składniki posiłku Cucina Mia. Pasta Angel hair ma tylko 10 miligramów sodu na porcję, ale podstawowy sos mięsny dodałby 1000 miligramów do tej sumy. Sos Marinara dodaje jednak tylko 140 dodatkowych kalorii do 350 anielskich włosów., Oferuje również Tylko 720 miligramów dodatkowej soli — najniższy z pięciu dostępnych sosów do makaronu. Jest to idealny sposób, aby cieszyć się posiłkiem z makaronem bez przypadkowego zjedzenia dziennej wartości kalorii lub sodu.
Kolacja Cucina Mia: parmezan Pesto Spaghetti z smażonymi krewetkami
Przejmij kontrolę nad misą makaronu. | iStock.com/bhofack2 Jeśli chcesz lekką odmianę bardziej tradycyjnej kombinacji krewetek i makaronów, możesz również skorzystać z opcji posiłków Cucina Mia na swoją korzyść., Sos pesto z parmezanu w Olive Garden jest zarówno bezglutenowy, jak i przyjazny dla wegetarian. To również tylko 530 kalorii na porcję, dodając 7 gramów tłuszczów nasyconych i 760 miligramów sodu. Rzucanie niektórych smażone krewetki na górze tylko dodaje dodatkowe 60 kalorii do posiłku. Oznacza to, że wybierając te opcje, nadal otrzymujesz pełnowymiarową miskę do makaronu za mniej niż 1000 kalorii — co jest dość cudowne w porównaniu do bardziej tradycyjnych makaronów w restauracji.,
Pizza z serem Dla Dzieci
możesz wyglądać jak dorosły, ale tak naprawdę jesteś tylko dzieckiem spragnionym pizzy, która nie jest większa niż twoja twarz. | iStock.com/erkanatbasoto jeden ze sposobów na ustalenie wielkości porcji: zamawianie z menu dla dzieci. Wielkość porcji jest znacznie mniejsza, co oznacza, że jest mniej kalorii i mniej soli niż posiłek dla dorosłych. Mała pizza z serem zaspokaja Twoje pragnienie czegoś tandetnego, nie biorąc rzeczy za daleko. To tylko 400 kalorii i ma mniej soli niż ogromny talerz makaronu., To, czy możesz zamówić posiłek dla dzieci w wieku powyżej 12 lat, zależy od restauracji, ale nigdy nie dowiesz się, chyba że spróbujesz.
Tilapia Piccata
w razie wątpliwości zamawiaj ryby. | iStock.com/peredniankina pokochasz to danie, jeśli jesteś w nastroju na owoce morza, ale chcesz coś oprócz krewetek. Tilapia jest wypełniona zdrowymi tłuszczami i stosunkowo niską zawartością węglowodanów, co czyni ją idealnym zdrowym posiłkiem dla serca, zwłaszcza jeśli liczysz kalorie., Odkładasz tylko 420 kalorii z tego przystawki, a białko z ryby i strona cukinii sprawią, że poczujesz się pełny aż do następnego posiłku.
polędwica toskańska
miłośnicy mięsa, radujcie się! | iStock.com/MagoneTa 11-uncjowa polędwica i jej towarzysze, o dziwo, nie mają tyle kalorii, ile myślisz. Posiłek ma około 1700 miligramów sodu, jednak większość soli pochodzi z czosnku puree ziemniaczane i masło czosnkowo-ziołowe powłoki mięsa., Nadal dostajesz dużo białka z polędwicy i błonnika z brokułów. Ten posiłek ma również tylko 9 gramów tłuszczów nasyconych, zbyt-imponujące dla 620-kaloryczne mięso i ziemniaki obiad.
kurczak Margherita
po raz kolejny kurczak z grilla wygrywa nagrodę. | iStock.com/AVNphotolab pełen warzyw i zdrowego białka, ten posiłek sprawi, że poczujesz się pełny — nawet jeśli to tylko 590 kalorii. Danie zawiera grillowanego kurczaka, świeże pomidory, ser mozzarella, pesto i lekki sos cytrynowo-czosnkowy., Jest również wyposażony w cukinię z parmezanem. To wychodzi na około 70 gramów białka, 9 gramów węglowodanów i nieco ponad 1000 miligramów sodu. Przyznamy, że 11 gramów tłuszczów nasyconych jest trochę wysoki, ale to nic w porównaniu do 48 gramów tłuszczów nasyconych w Tour of Italy.