, gdy po prostu nie możesz ugotować kolejnego omletu z jajkiem i serem.
gdy masz rutyny gotowania w dół na keto—plan o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, który ogranicza spożycie węglowodanów do zaledwie 5% -10% dziennych kalorii-może czuć się, jakbyś w końcu był w rowku., Oznacza to, że dopóki przyjaciel lub małżonek nie zapyta cię, czy chcesz wyjść na kolację. Wtedy pojawia się panika: co będę jadł? Czy wszystkich wkurzę? Czy utrzymanie keto jest w ogóle możliwe w restauracji?
Po pierwsze, weź oddech: to trudne, ale to jest całkowicie wykonalne, aby zrobić keto, gdy jesz kolację. „Powszechne jest błędne przekonanie, że nie można stosować się do ketogenicznego stylu życia, jeśli jest częstym gościem restauracji”, mówi Zdrowie Aimee Aristotelous, Rd., Musisz tylko być trochę bardziej świadomy swojego wyboru—a to oznacza edukowanie się na temat ukrytych węglowodanów we wszystkich restauracyjnych menu i przejdź do substytucji dla ciężkich składników węglowodanowych.
Po pierwsze: Postaraj się podłożyć jak najwięcej skrobi, jak tylko możesz. „Zawsze zastępuj zielone warzywa lub sałatkę zamiast makaronu, ziemniaków i przystawek ryżowych”, mówi Aristotelous—dotyczy to również okładów sałatowych do bułek burgerowych. Warto również dodać awokado lub inne zdrowe tłuszcze do każdego posiłku w jak największym stopniu., „Dla dodatkowej zdrowej zawartości tłuszczu, awokado smakuje świetnie prawie na wszystkim, a wiele restauracji ma go pod ręką, aby dodać do posiłku”, mówi.
RELATED: Your Ultimate Keto Diet Grocery List
zdecydowanie musisz zdawać sobie sprawę z tajnych miejsc, w których węglowodany ukrywają się w Twoich posiłkach. Większość sosów restauracyjnych, glazur i sosów sałatkowych, na przykład, jest ładowana cukrem, mówi Naomi Whittel, autorka nadchodzącej książki High Fiber Keto. Sugeruje, aby Dania były podawane na gładko lub z dressingiem na boku., „Zawsze możesz zamówić zamiast tego oliwę z oliwek”, mówi. Panierowanie jest czymś innym, czego należy unikać, jeśli obserwujesz spożycie węglowodanów, mówi Whittel; najlepiej jest trzymać się potraw, które są smażone, pieczone lub grillowane.
na koniec (i chyba najważniejsze): odrób pracę domową, zanim wejdziesz do restauracji. „Nie tylko możesz sprawdzić składniki w pożądanym daniu, ale możesz sprawdzić liczbę węglowodanów, aby upewnić się, że jest na miejscu”, mówi Whittel. Bonus: decyzja o zamówieniu przed przyjazdem może pomóc uniknąć decyzji impulsowych lub złych wyborów, gdy jesteś głodny.,
nadal trochę zniechęcona myśl o jedzeniu na keto? Nie ma problemu: tutaj 14 restauracji przyjaznych keto—i próbka posiłku zgodnego z keto z każdej—Na początek.
1. True Food Kitchen
True Food Kitchen jest numerem jeden, jeśli chodzi o uzyskanie najzdrowszych potraw przyjaznych keto. „Mają nawet kategorię posiłków keto w swoim menu, więc eliminuje to wszystkie zgadywanki”, wyjaśnia., Podkreśla również, że wołowina, której używają, jest karmiona trawą, ” tak, że zmienia skład tłuszczów, aby miały profil bliższy łososia, a większość ich przystawek składa się z wielu świeżych warzyw.”Najlepiej też poprosić o opatrunek z boku z tym.
Sałatka Sezonowa z wołowiną karmioną trawą
w porcji: 750 kalorii, 48 g tłuszczu, 59 g węglowodanów, 31 g białka
2. P. F. Chang ' s
na pierwszy rzut oka Chińskie jedzenie może wydawać się wykluczone z diety keto (cześć, ryż i makaron!). Arystoteles zwraca jednak uwagę, że P. F., Chang ' s oferuje wiele potraw, które pasują do twojego planu żywienia keto. Ta azjatycka Sałatka Cezara z łososiem jest świetną opcją niskowęglowodanową, wysokotłuszczową—po prostu upewnij się, że nix grzanki.
Sałatka Cezara azjatyckiego z grzankami z łososiem
w porcji: 650 kalorii, 46 g tłuszczu, 20 g węglowodanów, 37 g białka
3. Denny 's
tak, nadal możesz iść na brunch, kiedy robisz keto — a Denny' s sprawia, że tak proste z ich niestandardowe menu omlet., W zależności od tego, co dostaniesz w omlecie i czy zdecydujesz się na białko jaja lub całe jajko (keto wzywa do całości!) Twoje informacje żywieniowe będą się różnić. Ale Arystoteles sugeruje spróbowanie trzech całych jajek, sera i awokado. Inne nadzienia przyjazne keto obejmują ser, szpinak, paprykę, boczek i kiełbasę.
omlet na zamówienie z serem i awokado
w porcji: 465 kalorii, 4 g węglowodanów, 27 g białka
W zestawie: 7 g Keto
4. BurgerFi
z 25 USA, BurgerFi jest jednym z dwóch, którzy otrzymali ocenę „A” za najczystszą wołowinę-zaznacza Arystoteles. „Ich hamburgery nie zawierają antybiotyków, sterydów ani hormonów wzrostu, a ponieważ styl życia keto może być nieco ciężki w produktach zwierzęcych, kluczowe jest wybranie najwyższej jakości, aby uniknąć toksyn środowiskowych.”
Cheeseburger BurgerFi 's” Green Style ”
w porcji: 425 kalorii, 29 g tłuszczu, 4 g węglowodanów netto, 37 g białka
5., In-N-Out Burger
Ten So-Cal Burger joint słynie z pikantnych hamburgerów i frytek . ale porzuć bułkę i jesteś złoty, sugeruje Whittel. „Pamiętaj, aby zamówić swój burger 'protein style', aby zastąpić bułkę zawijaną w sałatę”, sugeruje. Jeśli chcesz iść jeszcze niżej z węglowodanów, porzucić ich specjalny sos i wybrać zamiast majonezu i musztardy.
wybór Przyjazny Keto: Cheeseburger z cebulowym stylem białka
w porcji: 330 kalorii, 25 g tłuszczu, 11 g węglowodanów, 18 g białka
6., Chipotle Mexican Grill
Ten fast food Mexican joint jest bardziej przyjazny dla keto niż kiedykolwiek. „Chipotle ma teraz Menu Lifestyle, aby ułatwić zamawianie na specjalnej diecie i mieć miskę Paleo, miskę wegańską, a nawet miskę sałatki Keto z carnitas, sałatą rzymską, salsą, serem i oczywiście dużą ilością guac”, mówi Whittel. Pamiętaj, aby pominąć fasolę, ryż, tortille i frytki, ale wymieszać i dopasować do swoich ulubionych białek i warzyw, z tej miski pakowane białka. Dodatkowy bonus? Dodatki takie jak kwaśna śmietana, ser, salsa i awokado są przyjazne dla keto, zaznacza.,
Keto-Friendly wybór: Keto Salad Bowl
w porcji: 550 kalorii, 42 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 32 g białka
powiązane: 8 pomysłów na kolację Keto, aby spróbować dziś wieczorem
7. Subway
Kiedy myślisz o Subway, myślisz, że chleb jest dobry? „Tak długo, jak pomijasz chleb, sałatki oferują pewne opcje niskowęglowodanowe”, zaznacza Whittel. Podczas gdy sałatka z kurczaka i bekonu Ranch jest wyższa w tłuszczu niż niektóre z innych opcji, pomoże Ci poczuć się pełny, wyjaśnia.,
Keto-Friendly Choice: Chicken and Bacon Ranch Chopped Salad
w porcji: 460 kalorii, 32 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 32 g białka
8. Chleb Panera
to, że chleb jest w nazwie, nie znaczy, że trzeba go jeść. W Panerze jest wiele opcji przyjaznych keto, w tym pyszne sałatki. „Wiele sałatek Panery pasuje do szablonu keto, ale podoba mi się ta ze względu na dobre tłuszcze z jajek i awokado”, mówi Whittel. Aby zmniejszyć węglowodany, proponuje pominięcie sosu sałatkowego i poproszenie o oliwę z oliwek i ocet zamiast.,
wybór Keto-Friendly: Sałatka Green Goddess Cobb z kurczakiem
w porcji: 550 kalorii, 32 g tłuszczu, 25 g węglowodanów, 43 g białka
9. Smashburger
kolejna rodzinna knajpa z niekończącymi się możliwościami bez bułek. „Wybierz jedno lub podwójne patty wołowe, pomiń bułkę, dodaj swój ulubiony ser i top z sosem Smash, awokado, sałata, ogórki kiszone, cebula i grzyby,” sugeruje Whittel. Jeśli chodzi o stronę, dodaj sałatkę z boku lub brukselkę zamiast frytek.,
Keto-Friendly Choice: Build Your Own Smashburger
na porcję: informacje o odżywianiu będą się różnić.
podobne: jak rozpocząć dietę Keto-i sposoby jej trzymania
10. Bonefish Grill
ten zorientowany na owoce morza joint ma tak wiele rybnych opcji przyjaznych keto. „Istnieje wiele niskowęglowodanowych owoców morza i mięs, a następnie możesz dodać masło cytrynowe lub sos chimichurri dla smaku i uzyskać trochę warzyw na boku”, mówi Whittel. Łosoś i krewetki są świetne opcje białka o wysokiej zawartości tłuszczu.,
wybór Przyjazny Keto: łosoś atlantycki z masłem cytrynowym i sałatką House Side
w porcji (łosoś atlantycki): 430 kalorii, 25 g tłuszczu, 0 g węglowodanów, 50 g białka
w porcji (masło cytrynowe): 60 kalorii, 6 g tłuszczu, 2 g węglowodanów, 0 g białka
w porcji (Sałatka House Side): 240 kalorii, 19 g tłuszcz, 13g węglowodanów, 6G białka
11. Yard House
możesz jeść tak keto-friendly, jak chcesz w Yard House, z ich bogatym menu hamburgerów bez bułki, sałatek, codziennych ryb, a nawet makaronów warzywnych. Ten miska krewetki Zoodle jest doskonałym przykładem, mówi Whittel.,
Keto-Friendly Choice: Shrimp Zoodle Bowl
w porcji: 470 kalorii, 31g tłuszczu, 19g węglowodanów, 28g białka
12. Outback Steakhouse
każdy steakhouse jest świetnym rozwiązaniem dla diety keto, „po prostu upewnij się, że podajesz ziemniaki lub inne skrobiowe strony na gotowane na parze warzywa lub sałatkę z boku”, radzi Whittel. Możesz również dodać dodatkowe masło lub oliwę z oliwek, aby utrzymać wysoki poziom tłuszczu.,
Keto-Friendly wybór: Filet (6oz) i grillowany ogon homara + gotowany na parze
na porcję (Filet i Homar): 660 kalorii, 42 g tłuszczu, 2 g węglowodanów, 66 g białka
powiązane: co to jest Speed Keto—i czy jest to zrównoważona dieta?
13. Olive Garden
włoska restauracja może wydawać się złym miejscem dla keto ze względu na obfitość chleba i makaronu, ale Whittel ujawnia, że są zaskakująco przyjazne dla keto. „Poszukaj grillowanych mięs i ryb oraz sałatek z antipastą” – sugeruje. „Oliwa z oliwek to niesamowicie zdrowy tłuszcz!,”
Keto-Friendly Choice: Chicken Margherita + Parmesan Crusted Zucchini
w porcji (Chicken Margherita): 550 kalorii 29 g tłuszczu, 12 g węglowodanów, 63 g białka
w porcji (Parmesan Crusted Zucchini): 80 kalorii, 5 g tłuszczu, 1 g węglowodanów, 3 g białka
14. Seasons 52
Seasons 52 to świetne miejsce na wiele pysznych znalezisk przyjaznych keto—i nie zapominaj o ich bogatym menu przystawek. „Dodając krewetki i awokado, tłuszcz z posiłku zwiększa niektóre, aby pomóc zrównoważyć wysokie białko ze steku,” whittel zwraca uwagę., „Jest to opcja, w której dodanie dodatkowego opatrunku z oliwy z oliwek może być pomocne, aby podbić tłuszcz do poziomu keto.,”
Keto-Friendly wybór: Grillowane krewetki i awokado koktajl (przystawka) + sałatka ze steków
w porcji (Grillowane krewetki i awokado): 220 kalorii, 12 g tłuszczu, 7 g węglowodanów, 22 g białka
w porcji (sałatka ze steków): 580 kalorii, 12 g tłuszczu, 15 g węglowodanów, 39 g białka
aby uzyskać zapisz się do newslettera balanced bites
wszystkie tematy w diecie keto
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze zdrowia