relaks. Zasługujesz na to, jest to dla ciebie dobre i zajmuje mniej czasu niż myślisz.
zapis wideo
American Heart Association: „cztery sposoby radzenia sobie ze stresem.”; PubMed Central: „psychospołeczne i psychofizjologiczne skutki interakcji człowiek-zwierzę: możliwa rola oksytocyny.”; NIH wiadomości w zdrowie: „czy zwierzęta domowe mogą utrzymać zdrowie?”; Cleveland Clinic: „chcesz mieć zdrowe serce? Śmiej Się Więcej!”; HelpGuide.,org: „śmiech jest najlepszym lekarstwem.”; Association for Psychological Science: „Power Posing: Brief Niewerbal; Displays Affect Neuroendocrine; level and Risk Tolerance.”; Harvard Business School: „Power Posing: Fake It Until you Make It.”; IZA.org ” wpływ aktywności seksualnej na wynagrodzenia.”
nie potrzebujesz weekendu w spa ani rekolekcji. Każda z tych porad odciążających od stresu może dostać się od OMG do om w mniej niż 15 minut.
1. Meditate
kilka minut praktyki dziennie może pomóc złagodzić niepokój., „Badania sugerują, że codzienna medytacja może zmieniać ścieżki nerwowe mózgu, dzięki czemu jesteś bardziej odporny na stres”, mówi psycholog Robbie Maller Hartman, PhD, trener zdrowia i odnowy biologicznej w Chicago.
To proste. Usiądź prosto z obiema stopami na podłodze. Zamknij oczy. Skoncentruj swoją uwagę na recytowaniu-głośno lub cicho-pozytywnej mantry, takiej jak „czuję spokój” lub ” kocham siebie.”Połóż jedną rękę na brzuchu, aby zsynchronizować mantrę z oddechami. Niech rozpraszające myśli płyną jak chmury.
2., Oddychaj głęboko
zrób 5-minutową przerwę i skup się na oddychaniu. Usiądź prosto, z zamkniętymi oczami, z ręką na brzuchu. Powoli wdychaj powietrze przez nos, czując, że oddech zaczyna się w brzuchu i dociera do czubka głowy. Odwróć proces wydechu przez usta.
„głębokie oddychanie przeciwdziała skutkom stresu, spowalniając tętno i obniżając ciśnienie krwi”, mówi psycholog Judith Tutin, PhD. Jest certyfikowanym trenerem życiowym w Rzymie.
3. Bądź obecny
Zwolnij.,
„poświęć 5 minut i skup się tylko na jednym zachowaniu ze świadomością”, mówi Tutin. Zauważ, jak powietrze czuje się na twarzy, gdy idziesz i jak twoje stopy czują się uderzając o ziemię. Ciesz się konsystencją i smakiem każdego kęsa jedzenia.
kiedy spędzasz czas i skupiasz się na swoich zmysłach, powinieneś czuć się mniej spięty.
4. Reach Out
twoja sieć społecznościowa jest jednym z najlepszych narzędzi do radzenia sobie ze stresem. Porozmawiaj z innymi-najlepiej twarzą w twarz, lub przynajmniej przez telefon. Podziel się tym, co się dzieje. Możesz uzyskać świeżą perspektywę, zachowując silne połączenie.
5., Dostroić się do swojego ciała
psychicznie skanować swoje ciało, aby uzyskać poczucie, jak stres wpływa na to każdego dnia. Połóż się na plecach lub usiądź ze stopami na podłodze. Zacznij od stóp i pracuj aż do skóry głowy, zauważając, jak czuje się Twoje ciało.