lubrykant.
„sucha skóra jest prawie tak samo szkodliwa, jak wilgotna skóra z powodu pocenia się, ponieważ może pękać i tworzyć więcej punktów tarcia i nacisku i zarazić się”, mówi dr Smith. „Niektórzy sportowcy stosują” lubrykant do skóry „( jak wazelina lub Aquaphor), aby zmniejszyć tarcie w punktach nacisku wokół stopy.,”
możesz dodać to do swojej codziennej rutyny: nałóż na stopy balsam smarujący skórę, wazelinę lub Aquaphor, a następnie przykryj je parą skarpet przed snem, mówi dr Smith.
jeśli używasz ortezy lub wkładek, najlepiej stosować piankę lub żel.
„Jeśli twoja stopa czuje, że za bardzo się ześlizguje, rozważ Materiał wkładki lub ortezy” – mówi dr Hood. Dzięki wkładkom z tworzywa sztucznego stopa może się bardziej przesuwać, co zwiększa prawdopodobieństwo uderzenia i ocierać o boki lub fronty butów. Zamiast tego wypróbuj wkładki piankowe lub żelowe.,
Zmień wzór sznurowadła.
Jeśli masz blister na górnej części stopy (lub jesteś bardziej podatny na ich umieszczenie), rozważ dostosowanie wzoru sznurowadła, aby odciążyć sznurowadła od danego obszaru. Często oznacza to Pomijanie kompletu koronek lub dwóch.
Jeśli masz blister lub pocieranie w pięcie, rozważyć sznurowanie buty do samej górnej Koronki (ta najbliżej pięty), który jest często nazywany heel-lock koronki, zapobiegając zsuwaniu pięty i pocieranie wokół. (Dowiedz się, jak to zrobić tutaj.,)
załóż dwie pary skarpet.
„jednym ze sposobów na zminimalizowanie siły tarcia między skarpetą a stopą jest noszenie dwóch par skarpet, które pozwolą na tarcie od skarpety do skarpety, a nie od stopy do skarpety”, mówi sam Jonathan Ramin, MD, kolega Medycyny Sportowej w dziale rehabilitacji i wydajności człowieka w Icahn School Of Medicine na górze Synaj.
mimo to wielu biegaczy jest podzielonych tą wskazówką: w końcu noszenie dwóch par skarpet może sprawić, że buty będą za ciasne—coś, co może zwiększyć szanse na pęcherze., Więc spróbuj, jeśli twoje buty są luźne na początek, i zobaczyć, czy to działa dla Ciebie. (Czuje się zbyt ciasno lub niewygodnie? Przerwać misję.)
zabierz ze sobą preparat zapobiegający powstawaniu blistrów.
bycie proaktywnym w danej chwili—a może nawet naciśnięcie przycisku pauzy na biegu—może się później opłacić.
„Kiedy czujesz tarcie podczas biegu, zatrzymaj się i dostosuj wszędzie tam, gdzie czujesz tarcie”, mówi dr Hood.
i zagraj w grę prewencyjną., Jeśli biegasz w mokrych warunkach (jak deszcz lub wiesz, że trasa będzie pełna kałuż z poprzedniej nocy), zabierz ze sobą dodatkową parę skarpet, aby można było się w nie przebrać, Jeśli pierwsza para będzie wilgotna, mówi dr Hood.
„jeśli biegasz z paskiem lub kieszeniami, noś opakowanie blistrowe, które można kupić komercyjnie (11 USD, Amazon), lub możesz zrobić własne z takimi rzeczami, jak smar, proszek, bandaż, moleskin, taśma, alkohol lub antyseptyczne podkładki, nożyczki do cięcia taśmy lub podkładek i wodoodporna torba do przenoszenia tego wszystkiego.”
nie możesz zmieścić się w swoim plecaku do biegania?, Schowaj go w samochodzie, jeśli używasz pętli—możesz szybko dojechać do bazy, jeśli czujesz, że dzieje się jakieś pocieranie stóp.
wszystkie produkty prezentowane na SELF są niezależnie wybierane przez naszych redaktorów. Jeśli kupisz coś za pośrednictwem naszych linków detalicznych, możemy zarobić prowizję partnerską.,
powiązane:
- 7 inteligentnych rzeczy, które możesz zrobić, aby proaktywnie zapobiegać urazom podczas biegania
- Jak wiedzieć, kiedy bezpiecznie jest biegać przez ból kolana i kiedy musisz przestać
- dlaczego wszyscy biegacze powinni rozważyć dodanie jogi do swoich procedur