samoświadomość to umiejętność, którą każdy może nauczyć się doskonalić za pomocą odpowiednich ćwiczeń i nawyków.
Czy są jakieś części twojego życia lub osobowości, których po prostu nie możesz zrozumieć? Może istnieją pewne zachowania lub tendencje, które wydają się pojawiać w kółko, mimo że prowadzą do negatywnych skutków?
zdolność do samoświadomości jest jedną z najważniejszych, ale trudnych do osiągnięcia umiejętności, jakie możemy osiągnąć. Ale to możliwe!,
w tym poradniku wyjaśnię, czym jest samoświadomość, dlaczego jest ważna, a następnie przejdę przez 10 skutecznych i praktycznych ćwiczeń, których możesz użyć, aby faktycznie kultywować samoświadomość w swoim życiu.
Pobierz ten artykuł w formacie PDF do wydruku. Jeśli wolisz przeczytać ten artykuł na papierze lub zapisać go na później, możesz pobrać jego wersję PDF do druku tutaj →
spis treści
- czym jest samoświadomość?
- jakie są zalety samoświadomości?,
- 10 przykładów jak zwiększyć samoświadomość
- zwracaj uwagę na to, co przeszkadza ci w innych ludziach
- medytuj nad swoim umysłem
- Czytaj fantastykę wysokiej jakości
- Zidentyfikuj swój emocjonalny kryptonit
- narysuj oś czasu swojego życia
- poproś o opinię (i dobrze ją weź)
- wykonaj mikro-podróż
- Naucz się nowych umiejętności
- zidentyfikuj zniekształcenia poznawcze
- znajdź czas na wyjaśnienie swoich wartości
- podsumowanie & kluczowe wnioski
czym jest samoświadomość?,
samoświadomość oznacza nawyk zwracania uwagi na to, jak myślisz, czujesz i zachowujesz się. Dokładniej:
- oznacza to szukanie wzorców w sposobie myślenia i postrzegania tego, co się dzieje, w jaki sposób wyjaśniamy sobie rzeczy i nadajemy sens otaczającemu nas światu.
- oznacza zrozumienie własnych emocji i nastrojów. Zamiast próbować unikać lub” naprawić ” to, co czujemy, obserwujemy i pozostajemy ciekawi naszych uczuć, nawet tych trudnych, niewygodnych.
- oznacza to zwracanie uwagi na to, jak mamy tendencję do działania i zachowania w określonych sytuacjach., Jakie są nasze domyślne odpowiedzi na rzeczy? Jakie są nasze nawyki i tendencje?
krótko mówiąc, samoświadomość oznacza zwracanie uwagi na własną psychologię i próbę poznania jej.
jakie są zalety samoświadomości?
trudno przecenić zalety samoświadomości, więc wymienię tylko kilka najczęstszych pozytywów, które wynikają z zwiększania naszej samoświadomości:
- lepsze relacje. Trudno jest prosić o to, czego chcemy i potrzebujemy w związku, gdy sami nie jesteśmy bardzo jasne, co do tych rzeczy., Co więcej, im mniej mamy samoświadomości, tym łatwiej jest się bronić w naszych interakcjach z ludźmi, co jest receptą na katastrofę w każdym rodzaju relacji. Jeśli chcesz poprawić swoje relacje, zacznij od próby stania się bardziej świadomym siebie.
- poprawiły się nastroje. Nasz nastrój i to, jak czujemy się z godziny na godzinę, zależy w dużej mierze od tego, jak wybieramy myślenie i zachowanie. Kiedy poprawiamy naszą świadomość relacji między myślami, zachowaniem i emocjami, łatwiej jest regulować nasze uczucia i nastroje.
- jaśniejsze myślenie i lepsze podejmowanie decyzji., Słabe podejmowanie decyzji często wynika z mętnego myślenia i silnych reakcji emocjonalnych. Kiedy stajemy się bardziej świadomi naszych nawyków myślowych i uczuciowych, możemy łatwiej odróżnić krótkoterminowe impulsy lub pragnienia od długoterminowych wartości i celów.
- bardziej efektywna komunikacja. Osiągnięcie jaśniejszego poczucia tego, w co wierzysz i czego naprawdę chcesz, znacznie ułatwia komunikację w dowolnym aspekcie życia, czy to z małżonkiem, menedżerem w pracy, czy najlepszym przyjacielem., Im lepiej znamy siebie, tym łatwiej jest asertywnie komunikować się, być szczerym o tym, czego byśmy chcieli i szanować życzenia innych.
- Zwiększona produktywność. Najczęstszą przyczyną zwlekania i niskiej produktywności nie jest brak wysiłku lub zaangażowania, to ingerencja ze strony nas samych. Kiedy zmagamy się z podjęciem pracy, zwykle dzieje się tak dlatego, że na pewnym poziomie nasze własne myśli, emocje lub nawyki stają nam na drodze. Poprawa samoświadomości może pomóc wyeliminować wiele z tych ukrytych przeszkód dla wydajności.,
10 przykładów jak zwiększyć samoświadomość
jako psycholog cały czas pracuję z klientami, aby zwiększyć samoświadomość w jednym czy drugim aspekcie. Oto 10 moich ulubionych technik i strategii, aby stać się bardziej świadomym siebie.
zwracaj uwagę na to, co przeszkadza ci w innych ludziach
często to, co nas najbardziej irytuje u innych ludzi, jest odbiciem pewnej jakości, której nie lubimy w sobie.,
wszyscy mamy aspekty siebie, z których nie jesteśmy dumni—skłonność do naginania prawdy trochę zbyt często, na przykład. A może unikamy konfliktów, takich jak plaga, często kończących się uczuciem wycieraczki lub przyzwyczajaniem się do ludzi wokół nas.
Jeśli nie wiemy, jak—lub wierzymy, że jest to możliwe—zmienić te rzeczy, możemy skończyć robiąc następną najlepszą rzecz: nie myśląc o nich. I chociaż ignorancja może czuć się jak błogość, tak naprawdę nie jest. Nie na dłuższą metę.,
tak więc, kiedy ktoś robi coś, co wydaje się cię szczególnie denerwować lub irytować, zadaj sobie pytanie: czy może to być odbicie czegoś we mnie, czego nie lubię? Czy Mogę zrobić jakąś wersję tego?
medytuj nad swoim umysłem
prawdopodobnie słyszałeś o medytacji uważności. To prosta praktyka skupiania uwagi na oddechu lub innym fizycznym odczuciu. Następnie, jeśli zauważysz, że twój umysł wędruje do innych myśli, delikatnie zwracając uwagę na swój punkt skupienia.,
chociaż medytacja uważności okazała się korzystna dla wszystkiego, od utraty wagi po ulgę w depresji, może to być potężny sposób na zwiększenie poziomu samoświadomości.
w szczególności medytacja uważności jest jednym z najlepszych sposobów, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak działają twoje myśli. Kiedy ćwiczysz obserwowanie i obserwowanie naszych myśli bez przywiązywania się do nich lub myślenia o nich, zaczynasz zdawać sobie sprawę z potężnej idei: nie jesteś swoimi myślami.
zbyt często brakuje nam samoświadomości, bo za dużo myślimy., Łatwo gubimy się w naszych myślach, zakładając, że są one prawdziwe lub warte zaangażowania się po prostu dlatego, że nasze umysły postanowiły rzucić je w nas.
regularna praktyka uważności otworzy twoje oczy na to, jak działa myślący umysł i jak wiele więcej jest dla ciebie niż sama treść twoich myśli.
Dowiedz się więcej: Jak rozpocząć praktykę uważności: krótki przewodnik dla początkujących
Czytaj fantastykę wysokiej jakości
często mówi się, że wielcy pisarze są wspaniałymi obserwatorami otaczającego ich świata., I to właśnie ta zdolność dostrzegania subtelnych szczegółów i cech życia pozwala im odtwarzać je tak poruszająco w swojej pracy.
ale najlepsi pisarze to przede wszystkim znawcy ludzkiej natury. Ich zadaniem jest zauważenie drobnych szczegółów myśli, emocji, pragnień i działania, których większość z nas brakuje w szalonym codziennym życiu.
i chociaż większość z nas prawdopodobnie nie jest powołana do bycia twórcami i wnikliwymi obserwatorami ludzkiej natury zawodowo, wszyscy możemy nauczyć się czegoś o sobie, ucząc się zwracać uwagę jak autor.,
poprzez dokładne opisywanie ludzi, dobra fikcja uczy nas, jak myśleć o ludziach ostrożnie i ze współczuciem. A im lepiej obserwujemy innych, tym bardziej prawdopodobne jest, że patrzymy na siebie w ten sam sposób.
więc spędzić 30 minut kiedyś i wymyślić listę dobrej beletrystyki masz zamiar przeczytać lub poprosić znajomego kompetentnego polecić kilka swoich ulubionych.
Dowiedz się więcej: Jak zostać płodnym czytelnikiem
Zidentyfikuj swój emocjonalny kryptonit
nikt nie lubi czuć się smutnym, niespokojnym, zawstydzonym lub jakiejkolwiek innej odmiany bolesnych emocji., Co jest zrozumiałe, ponieważ czują się źle, czasami boleśnie tak.
i podczas gdy wszyscy odrzucamy negatywne emocje, każdy z nas ma tendencję do posiadania jednej konkretnej negatywnej emocji, której szczególnie nie lubimy i staramy się unikać.
powszechnym wzorem, który widzę w mojej praktyce klinicznej, jest robienie wszystkiego, aby uniknąć smutku. Podejmą Nadzwyczajne—czasami szkodliwe-wysiłki, aby odwrócić ich uwagę lub odrętwić to specyficzne uczucie smutku, nawet jeśli oznacza to zwiększenie intensywności innych negatywnych emocji, takich jak niepokój, wstyd i poczucie winy.,
na przykład niedawno miałem klienta, który odkrył, że część powodem, dla którego czuła niepokój w sytuacjach społecznych, jest to, że ciągle martwiła się, że ludzie ją osądzają. W szczególności martwiła się, że mogą powiedzieć, że piła za dużo i sądzili ją za to.
kiedy zapytałem ją o picie, w końcu odkryliśmy, że chociaż picie powodowało jej wiele wstydu i niepokoju, dla niej było warto, ponieważ był to jedyny sposób, w jaki wiedziała, jak odwrócić uwagę od smutku w jej życiu.
wszyscy mamy pewne emocje, których szczególnie nie lubimy., I częściej niż nie, oznacza to, że staramy się bardzo mocno, aby uniknąć odczuwania tych emocji. Problem polega na tym, że tak bardzo boimy się emocji, że jesteśmy gotowi zrobić prawie wszystko, aby jej uniknąć, może prowadzić do pewnych dość negatywnych konsekwencji w dłuższej perspektywie (na przykład nadużywanie substancji).
ale chyba najważniejsze, unikając emocji, unikamy słuchania tego, co emocje mają nam do powiedzenia. Negatywne emocje są bolesne, ponieważ nasz umysł próbuje zwrócić naszą uwagę, czasami z bardzo dobrego powodu.,
uczenie się tolerowania dyskomfortu naszego emocjonalnego kryptonitu może odblokować bogactwo wglądu w siebie i nasz świat, jeśli chcemy słuchać.
Dowiedz się więcej: Jak wyjaśnić swoje emocje
narysuj oś czasu swojego życia
jedna z najbardziej otwierających Oczy „sztuczek”, które wykonuję jako psycholog, często zdarza się na drugiej sesji z moimi klientami.
pod koniec naszego pierwszego spotkania czasami proszę ich, aby poświęcili 20 minut na rysowanie osi czasu swojego życia w pewnym momencie przed następnym spotkaniem., Nakazuję im usiąść z czystą kartką papieru i ołówkiem i, zaczynając od narodzin, zaznaczać najważniejsze wydarzenia w ich życiu wzdłuż osi czasu. W szczególności wydarzenia, które miały na nie duży wpływ-duże lub małe, pozytywne lub negatywne.
nieuchronnie ludzie wracają i mówią jakąś wersję tego samego:
to brzmiało jak najgłupsze ćwiczenie w historii, ale byłem zszokowany tym, jak bardzo zdałem sobie sprawę z siebie.,
w szczególności, wiele osób jest w stanie zrozumieć sens lub uzyskać nową perspektywę na szczególnie przykrym lub trudnym czasie, widząc ten konkretny okres „w kontekście.”
umiejętność myślenia rozwojowo i w kontekście jest kluczem do samoświadomości.
poproś o opinię (i dobrze ją przyjmij)
oto pytanie: jak często świadomie poszukujesz opinii o sobie?
Jeśli jesteś podobny do mnie—lub większości ludzi, podejrzewam—prawdopodobnie nie często., A szkoda, bo dobre opinie to jeden z najszybszych i najskuteczniejszych sposobów na rozwój i doskonalenie się.
w szczególności, podczas gdy istnieje wiele aspektów nas samych, które możemy zobaczyć wymagają poprawy, to to Części nas samych, których nie widzimy—nasze martwe punkty—są prawdziwym problemem. A inni ludzie mają wyjątkową pozycję, aby je zauważyć i pomóc nam je zobaczyć. Jeśli zapytamy …
to jak dokładnie powinniśmy pytać o opinie o sobie?,
oto kilka propozycji na początek:
- Wybierz solidny związek w swoim życiu: rodzic, małżonek, najlepszy przyjaciel itp. Ktoś, z kim masz wystarczająco dużo kredytu relacji, że będą skłonni wskazać coś negatywnego.
- Start small. Zapytaj o coś, co początkowo nie jest zbyt duże lub groźne. Chodzi o budowanie zaufania drugiej osoby, że możesz dobrze przyjąć krytykę. Będą bardziej skłonni powiedzieć ci o poważnym problemie osobowości, jeśli pokazałeś im, że możesz dobrze przyjmować krytykę na temat prac domowych.,
- dobrze przyjmij krytykę. Unikaj obrony za wszelką cenę. Przewiduj, że nie będziesz czuć się wspaniale w momencie, gdy ktoś wskazuje na wadę. I to jest w porządku. To normalne. Postaraj się jak najlepiej po prostu potwierdzić ich opinię, podziękować im za jej przekazanie i wyjaśnić, że planujesz nad nią pracować.
zrób trochę mikro-podróży
nowe miejsca i dziwne środowiska wyrwać nas z naszej rutyny i zmusić nas do większej samoświadomości.,
kiedy mieszkałem we Włoszech, pamiętam, że początkowo byłem zbulwersowany tym, ile czasu ludzie „marnują” na długie, ekstrawaganckie posiłki—kolację przez 3 godziny, żartujesz!
ale po spędzeniu czasu we włoskiej kulturze i doświadczeniu tych długich, zrelaksowanych posiłków, zacząłem doceniać to alternatywne podejście do posiłków, które było czymś więcej niż tylko procesem tankowania. I chociaż nie jem regularnie 3-godzinnych kolacji, moje spojrzenie na posiłki i ich funkcję zmieniło się w wyniku mojej podróży i czasu spędzonego w nowym środowisku.,
oczywiście, chociaż regularne loty do egzotycznych krajów prawdopodobnie nie jest realną strategią dla większości z nas, możemy uzyskać korzyści z samoświadomości podróży bez konieczności posuwania się zbyt daleko.
mikro-podróże to prosta idea, że wciąż możemy angażować się w Podróże, ale na skalę lokalną. Na przykład, jeśli mieszkasz w dużym mieście lub obszarze miejskim, prawdopodobnie znasz swoją własną okolicę, centrum miasta, a może kilka innych miejsc. Ale są pewnie całe dzielnice, w których nie spędzasz zbyt wiele czasu. Jest to okazja do mikro-podróży.,
podobnie, podczas gdy dwa tygodnie w Tajlandii mogą być dla Ciebie niewykonalne w tej chwili, dwa dni w lokalnym parku stanowym, w którym nigdy nie byłeś, mogą być.
Jeśli możemy poszerzyć naszą wiedzę na temat tego, co oznacza podróż, aby uwzględnić lokalne lub pobliskie lokalizacje, które są nadal nieznane, możemy uzyskać wiele korzyści z podróży—w tym zwiększenie naszej samoświadomości-za ułamek kosztów w czasie lub pieniądzach.,
Ucz się nowej umiejętności
tak jak podróżowanie zmusza nas do większej samoświadomości, rzucając nas w nowe sytuacje, uczenie się czegoś nowego zwiększa samoświadomość, zmuszając nas do myślenia i działania w nowatorski sposób.
jako dorośli wszyscy jesteśmy dość ustawieni w swoich sposobach, w dużej części, myślę, że dlatego, że w końcu robimy to samo w kółko., I chociaż prowadzi to do pewnego rodzaju komfortu, sprzyja to również zawężeniu umysłu i myśli: kiedy jedyne rzeczy, które robimy, to rzeczy, w których jesteśmy już dobrzy, łatwo jest być uśpionym w fałszywym poczuciu bezpieczeństwa, że wiemy, jak rzeczy działają.
antidotum jest czasem nazywane umysłem początkującego. Idea początkującego umysłu polega na tym, że aby uczyć się nowych rzeczy, umysł musi być elastyczny i widzieć rzeczy świeże—jak dziecko. Co oznacza, że jeśli chcemy pielęgnować elastyczność i świeżość w sobie i w sposobie postrzegania rzeczy (tj., samoświadomość), powinniśmy iść z drogi, aby być początkującym. A jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest nauczenie się nowej umiejętności.
niezależnie od tego, czy chodzi o grę na pianinie, mówienie po mandaryńsku, czy kolorowanie wody, zaangażowanie w naukę nowej umiejętności jest potężnym ćwiczeniem w elastyczności umysłowej i samoświadomości.
identyfikowanie zniekształceń poznawczych
zniekształcenia poznawcze są niedokładnymi myślami i przekonaniami, które wypaczają sposób postrzegania rzeczy, w tym siebie samego. Tak jak my wszyscy potrafimy wdawać się w nieprzydatne nawyki fizyczne (np.: obgryzanie paznokci, podjadanie późno w nocy, itp.,), wszyscy mamy pewne nawyki umysłowe, które nie robią nam żadnych przysług.
na przykład: ilekroć dzieje się coś denerwującego podczas jazdy-zostaje odcięty, ktoś zajmuje miejsce parkingowe, które chciałem—domyślny skrypt, który biegnie przez mój umysł jest, co za palant!
z jakiegokolwiek powodu rozwinąłem mentalny nawyk wyzywania innych kierowców za każdym razem, gdy denerwuję się na drodze. Jest to problem, ponieważ chociaż inni kierowcy popełniają błędy, czasami ja też., Ale jeśli moją domyślną reakcją jest zawsze uzewnętrznianie i obwinianie innych ludzi, Tęsknię za okazją, aby zobaczyć moje własne zachowanie i samo-poprawne.
Jeśli za każdym razem, gdy mnie odcinają, mówię sobie, że osoba odcinająca mnie jest palantem i powinna być bardziej troskliwym kierowcą, mogę przegapić fakt, że przewlekle jeżdżę zbyt wolno na pasie mijania, ponieważ rozmawiam z żoną i nie bardzo wiem, jak prowadzę.
chodzi o to, że głównym źródłem braku samoświadomości są niedokładne nawyki umysłowe i mówienie o sobie., Jeśli nauczymy się identyfikować te wzorce niedokładnego myślenia, możemy stać się bardziej świadomi siebie-i prawdopodobnie skończy się lepiej też.
Dowiedz się więcej: Restrukturyzacja poznawcza: kompletny przewodnik po zmianie negatywnego myślenia
Znajdź czas na wyjaśnienie swoich wartości
oto przerażające pytanie: jak często znajdujesz czas na świadome i ostrożne rozważenie swoich najwyższych wartości i aspiracji?,
Jeśli jesteś jak większość z nas, to codzienność ma tendencję do zamiatania cię—dzień po dniu, tydzień po tygodniu—w ciągłym strumieniu aktywności, bez dużo czasu na refleksję, zwłaszcza nad najważniejszymi rzeczami.
czy jest więc zaskoczeniem, że mamy trudności z osiąganiem celów i znajdowaniem satysfakcji, kiedy nie zastanawiamy się, jak to w ogóle dla nas wygląda?,
Co więcej, nic dziwnego, że w końcu ganiamy za sztucznymi celami, które Kultura i społeczeństwo mówią nam, że są ważne (ładny samochód, duży dom, wykończenie talii, szkoły dla naszych dzieci z Ivy League itp.), ale nie odnajdujemy sensu i satysfakcji.
specjalna forma samoświadomości polega na uświadomieniu sobie i zrozumieniu rzeczy, które naprawdę są dla nas ważne: dlaczego tu jesteśmy? Do czego jesteśmy powołani? Co sprawia, że życie jest satysfakcjonujące, z którego możemy być naprawdę dumni?
to są wielkie pytania., I choć brzmią onieśmielająco, to prawdopodobnie dlatego, że nie poświęcamy dużo czasu na ich rozważanie.
spróbuj tak: wyciągnij kalendarz i znajdź 30-minutowy przedział czasu raz w miesiącu (Lubię 16:30 w ostatni piątek każdego miesiąca). Skonfiguruj cykliczny kalendarz miesięczny na ten czas i nazwij go wyjaśnieniem wartości. Każdego miesiąca o tej porze wyjmij kartkę papieru i po prostu burz mózgów pomysły i myśli związane z tym pytaniem o wartości i to, czego naprawdę chcesz.
nie ma na to dobrego ani złego sposobu., Ważne jest, abyś dał sobie możliwość zastanowienia się nad tym. Będziesz zaskoczony tym, co się pojawi!
podsumowanie
Niestety, termin samoświadomość można spotkać jako nieco magiczny i ezoteryczny, skomplikowany psychologiczny żargon dla tajemniczego procesu głęboko w ludzkiej naturze.
ale nie jest.
samoświadomość to po prostu zdolność obserwowania siebie-zwracania uwagi i zwracania uwagi na wzorce w naszych myślach, uczuciach i zachowaniach. To umiejętność, którą wszyscy posiadamy.,
niektórzy z nas mogą mieć mniej lub bardziej na początek, ale istnieje wiele prostych ćwiczeń, z których każdy może skorzystać, aby poprawić własną samoświadomość bez względu na to, gdzie teraz stoi.