najnowsze statystyki pokazują, że poprawa elastyczności jest najpopularniejszym powodem rozpoczęcia jogi, a badania dowodzą, że jest to jedna z największych zalet regularnej praktyki.
jednak istnieje wiele asan, które mogą pomóc ci bardziej elastyczne niż reszta. Oto nasze 10 najlepszych pozycji jogi dla poprawy elastyczności:
1., Standing Forward Fold (Uttanasana)
Standing Forward Bend jest na szczycie listy pozycji jogi dla elastyczności.
dziekan szkoły jogi Kripalu, Cristie Newhart opisuje, jak dopasowanie jest kluczem do pozy i jak:
„podparcie mięśni brzucha poniżej pępka pozwala na większą elastyczność w odcinku lędźwiowym kręgosłupa”.
ćwiczenie fałdy stojącej do przodu jest trochę jak test, pomagający Ci uświadomić sobie, jak elastyczny jesteś obecnie!
im więcej razy to robisz, tym bardziej będziesz elastyczny, w końcu będziesz w stanie całkowicie wyprostować nogi.,
jednak ważne jest, abyś nauczył się poprawnie praktykować Uttansanę, aby uniknąć zbyt dużego nacisku na dolną część pleców.
Pin it for later!
nie zapomnij przypinać tych pozycji do jogi, aby uzyskać elastyczność na później!
- przeczytaj: 14 najlepszych pozycji jogi na ból pleców według ekspertów (i joginów!)
2., Warrior I (Virabhadrasana I)
Jeśli chcesz rozciągnąć się na elastyczność, to nadszedł czas, aby objąć swojego wewnętrznego wojownika. Warrior I to wspaniała asana, kiedy koncentrujesz się na swoim bagażniku.
działanie pozy buduje zarówno siłę, jak i lepszy zakres ruchu w obrębie mięśni rdzenia.
Warrior I jest również idealny do rozwijania elastyczności w biodrach. Uważa się, że aktywna mobilność pozy poprawia zakres ruchu w czasie.,
zobacz poniższy film, aby dowiedzieć się, jak poprawnie wykonać wojownika, który pozuję:
3. Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)
Cat-Cow Pose to kolejny ważny odcinek dla uzyskania elastyczności kręgosłupa.
nauczyciel jogi przez całe życie Guru Rattana, Ph.d opisuje jak:
„Jogini mówią, że wiek człowieka zależy od elastyczności jego kręgosłupa”.,
zaleca, aby początkowo ćwiczyć pozę od jednej do trzech minut, stopniowo zwiększając prędkość, pozwalając kręgosłupowi stać się luźniejszym i bardziej elastycznym.
- przeczytaj: 40 korzyści jogi: (niezrównany) trening dla umysłu, ciała i duszy
4. Cobra Pose (Bhujangasana)
Jeśli chodzi o proste pozycje jogi dla elastyczności, Cobra Pose jest świetna, ponieważ ma tak wiele zalet dla ogólnego samopoczucia.,
masz głębokie rozciągnięcie w plecach, które naprawdę pomaga wzmocnić i rozluźnić kręgosłup.
niektórzy jogini twierdzą nawet, że może dać ci „jędrne dno”!
5. Bow Pose (Dhanurasana)
Jeśli szukasz pozycji jogi dla elastyczności pleców, Bow Pose to wspaniała asana do rozpoczęcia ćwiczeń.
Gwen Lawrence, która prowadzi program treningowy Power Yoga For Sports, pokazuje, jak pozycja łuku jest idealna dla sportowców w ramach ich rutynowego rozciągania.,
stwierdza, w jaki sposób:
„pozycja łuku zwiększa elastyczność pleców jako całości…pomaga otworzyć płuca, kręgi i zginacze bioder, które często są bardzo napięte u sportowców. Daje to sportowcom większą elastyczność kręgosłupa i rotację przy mniejszym obciążeniu”.
- przeczytaj: 10 najlepszych pozycji jogi dla biegaczy: niezbędne rozciągnięcia Do Biegania przed i po
6. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose może być trudne do opanowania, a być może nie jest to świetna asana, jeśli szukasz pozy jogi dla początkujących.,
jednak po opanowaniu postawy możesz cieszyć się cennymi korzyściami elastyczności.
Natarajasana jest głębokim rozciągnięciem całego ciała i pomaga budować sprężystość nie tylko w kręgosłupie, ale także w ramionach i ścięgnach ścięgnistych.
poprawa postawy można zauważyć po regularnym ćwiczeniu pozy, więc jest to idealne, jeśli znajdziesz się zatrzymany za biurkiem przez cały dzień.
Obejrzyj poniżej, aby zobaczyć Yogi Lauren Eckstrom, która poprowadzi Cię przez pozycję King Dancer:
- przeczytaj: 57 niesamowite fakty jogi: Historia, korzyści, pozy, (zabawa!,)
7. Poza mostem (Setu Bandha Sarvangasana)
wielu ekspertów fitness zaleca pozę Mostową, która staje się częścią rutynowej jogi dla elastyczności, zwłaszcza jeśli próbujesz znaleźć pozy, które pomagają w bólu pleców.
międzynarodowa nauczycielka jogi Adriene Mishler powtarza, jak pozycja na mostku jest idealna, jeśli eksperymentujesz z asanami z głębszym zginaniem pleców, aby rozwinąć większy ruch w plecach.,
podkreśla pozę jako odmładzające zaplecze dla osób nieelastycznych, ale także dobre dla doświadczonych joginów, którzy mogą cieszyć się wchodzeniem głębiej w pozę.
Jeśli jednak uznasz, że Bridge stanowi zbyt trudne wyzwanie, dlaczego nie rozważyć rozpoczęcia od obsługiwanej wersji.
8. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Butterfly Pose tworzy elastyczność w pachwinie i okolicy bioder i pomaga twojemu ciału cieszyć się głębokim rozciągnięciem.,
w swojej książce The Complete Guide to Yin Yoga, namiętny jogin Bernie Clark podkreśla moc pozy motyla.
Clark opisuje, w jaki sposób poza może być skuteczna w leczeniu problemów z oddawaniem moczu, a nawet twierdzi, że może ułatwić poród.
9. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
zaleca się ćwiczenie Zakrętu siedzącego do przodu po każdym treningu, szczególnie jeśli cierpisz na ciasne ścięgna ścięgniste.,
w książce Beryl Bender Birch Power Yoga: the Total Strength and flexible Workout opisuje, w jaki sposób siedzący do przodu zgięcie jest niezwykle pomocne w rozciąganiu pośladków i dolnej części pleców, aby zbudować większą siłę i elastyczność.
10. Leżący skręt kręgosłupa (Supta Matsyendrasana)
ćwiczenie leżącego skręt ma wspaniałe zalety regenerujące i jest idealnym asana dla wyrównania równowagi w ciele.,
to również kolejna cenna pozycja, Jeśli szukasz najlepszej jogi dla elastyczności.
Travis Eliot w swojej książce podróż do Yin jogi zaleca trzymanie pozy przez od dwóch do czterech minut, aby poczuć pełne korzyści.
Eliot wyjaśnia, że działanie pozy zapewnia zwolnienie dolnej części pleców, co prowadzi do łatwiejszego ruchu w obrębie kręgosłupa.
- przeczytaj: Top 25 prezentów dla miłośników jogi: wyjątkowe pomysły na prezent dla jogina
Przypnij to na później!,
nie zapomnij przypiąć tych pozycji jogi, aby uzyskać elastyczność na później!