zdrowe krewetki i brokuły — łatwy i zdrowy posiłek, który jest gotowy w krótkim czasie, wykonane na jednym arkuszu patelni, i pełen smaku!! Idealny na szybkie lunche i pracowite weekendy!!
zdrowe krewetki i brokuły przepis
Kiedy jesteś kurczak ' na zewnątrz i w nastroju na coś innego, to super szybkie i łatwe Lemon butter krewetki i brokuły jest bilet.,
uwielbiam pieczone, grillowane lub brokuły, ponieważ dostaje trochę uroczego zwęglonego smaku, zachowując jednocześnie swój chrupiący delikatny charakter. W połączeniu z delikatnymi, soczystymi i soczystymi krewetkami to świetne połączenie tekstury i smaku.
masło cytrynowe dodaje doskonały dotyk do krewetek i brokułów i zapewnia trochę bogactwa do tego inaczej bardzo zdrowego posiłku.
jest idealny na pracowite wieczory, lunche bez zamieszania, a jako bonus jest naturalnie bezglutenowy.
co jest w krewetkach i brokułach?,
aby ten przepis zdrowe krewetki, musisz:
- brokuły
- oliwa z oliwek
- sól i pieprz
- surowe krewetki
- niesolone masło
- sok z cytryny
jak zrobić krewetki i brokuły w arkuszu Pan
masło cytrynowe pieczone krewetki i brokuły jest gotowy od początku do końca w mniej niż 10 minut.10 minut dzięki brojlerom., Umieść brokuły florets (można użyć łodygi też, jeśli chcesz) na blasze patelni, skropić oliwą z oliwek, doprawić solą i pieprzem, i broil na wysokiej, z piekarnika około 4 cale poniżej brojlerów, przez około 5 minut.
wyjmij patelnię, Odwróć brokuły, dodaj krewetki, trochę więcej oliwy z oliwek i wróć do piekarnika na 2 do 3 minut. To cały czas potrzebny na gotowanie krewetek.
wszystko polej roztopionym masłem z dodatkiem świeżego soku z cytryny i przygotuj się do kopania., Jeśli chcesz podawać go z ryżem lub ziemniakami, idź na to – w przeciwnym razie możesz zachować niższe węglowodany, jak ja.
jakiego rodzaju krewetki powinienem użyć?
używam jednego funta świeżych, surowych krewetek, które były deveined, ale nadal miał muszle na to i następnie usunięte.
były to krewetki U12 (lub 12-count), czyli około 12 krewetek na Funt., Jeśli używasz 15-18 liczyć krewetki, będą one mniejsze i gotować nawet szybciej niż 2 1/2 minut zajęło moje krewetki do gotowania
nie polecam korzystanie z niczego mniejszego niż o 18-liczyć krewetki, ponieważ będą gotować tak szybko pod brojlerów można łatwo uruchomić ryzyko przegotowania je. Nie wspominając o tym, że nie mają tyle smaku.
użyj krewetek, w które możesz dosłownie zatopić zęby.,
Wskazówki dotyczące tworzenia tego przepisu
Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do pieczenia rzeczy, upewnij się, aby zachować blisko na jedzenie, ponieważ jedzenie może przejść od surowego do spalonego w ciągu kilku sekund. Nie musisz stać przed drzwiami piekarnika z uchylonym przepisem, ale musisz być obecny, w kuchni, i nie zapomnij o jedzeniu.
mój arkusz patelni był tak gorący, że po brokuły przez 5 minut, że po umieszczeniu krewetki na patelni, zaczęły się różowe i gotowania na kontakt.,
krewetki gotować bardzo szybko, a nawet mój duży U12 krewetki (12 krewetki na Funt) gotowane w mniej niż 3 minuty. Rozgotowane krewetki nie są soczyste, są twarde i żucia, i niepożądane, więc upewnij się, aby nie rozgotować je.
składniki
- 2 duże główki brokuły, przycięte do kęsa wielkości florets
- 4 łyżki oliwy z oliwek, podzielone
- 1 łyżeczka koszernej soli, plus więcej do smaku w razie potrzeby
- 1 łyżeczka świeżo zmielonego czarnego pieprzu, plus więcej do smaku w razie potrzeby
- 1 funt surowych krewetek, oczyszczone, deveined, muszle usunięte (użyłem U12 krewetki, czyli, 12 na 1 funt)
- 1/4 szklanki niesolonego masła, stopionego
- 1/4 szklanki świeżo wyciśniętego soku z cytryny
instrukcje
- Rozgrzej piekarnik do wysokiego ustawienia brojlerów i umieść górny stojak piekarnika około 4 cali poniżej brojlerów. UWAGA – Wszystkie brojlery działają bardzo różnie i sugerowane czasy brojlingu są szacunkami dla tego, co działało w moim piekarniku. Obserwuj jedzenie, a nie Zegar, bardzo uważnie, aby upewnić się, że nie pali się, gdy najmniej się tego spodziewasz, ani nie jest niedoszły(choć znacznie mniej prawdopodobne).,
- linia pół-arkusz patelni z folii aluminiowej dla łatwiejszego czyszczenia, dodać brokuły, równomiernie skropić 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 łyżeczka soli, 1 łyżeczka pieprzu, wrzucić rękami do połączenia, miejsce arkusz patelni pod brojlerem, i broil przez około 5 minut, lub aż florets są obracając lekko rumiane i wysuszone patrząc na końcach florets.,
- usuń patelnię z piekarnika, flip i wrzucić brokuły, dodać krewetki, równomiernie mżać krewetki z pozostałych 2 łyżeczki oliwy z oliwek, i powrót patelni do brojlerów na około 2 do 3 minut, lub do krewetek są gotowane przez. Uwaga – moja patelnia była tak gorąca PO i brokuły przez 5 minut w Kroku 2, że po umieszczeniu krewetki na patelni, zaczęli obracając różowy i gotowania na kontakt. Krewetki gotować bardzo szybko, a nawet mój duży U12 krewetki gotowane w mniej niż 3 minuty. Nie ma potrzeby ich odwracać. Wyjąć patelnię z piekarnika i odstawić.,
- rozpuścić masło w małej misce mikrofalowej bezpieczne, dodać sok z cytryny, wymieszać, aby połączyć, i równomiernie skropić krewetki i brokuły, zgodnie z życzeniem (użyłem to wszystko). Dodać więcej soli i / lub pieprzu, zgodnie z życzeniem, i podawać natychmiast. Przepis utrzymuje szczelność w lodówce do 3 dni.,
informacje żywieniowe:
wydajność:
4
wielkość porcji:
1
ilość w porcji:kalorie: 414 tłuszcz całkowity: 27g tłuszcz nasycony: 10gTrans tłuszcz: 0g tłuszcz nasycony: 16gCholesterol: 205 mgsodium: 1376 mg węglowodany: 21gfiber: 5gsugar: 2gprotein: 24g
więcej Łatwe Przepisy Krewetki:
wszystkie moje przepisy krewetki!
10 — Minute Easy Shrimp Scampi-jeśli uważasz, że krewetki to tylko danie na zamówienie w fantazyjnej restauracji, pomyśl jeszcze raz. Możesz zrobić przepyszne krewetki w domu w mniej niż 10 minut!,
Jest to szybkie, łatwe i gwarantowane, aby trump restauracji i na wynos wersje! Idealnie chrupiące na zewnątrz, soczyste w środku i pełne smaku kokosowego bez bycia ciężkim lub tłustym!
ceviche z krewetkami — najprostszy sposób na tradycyjne ceviche z krewetkami i smakuje najlepiej!! Gotowy w 30 minut, świetny jako przystawka, dodatek lub jako zdrowe danie główne, które wszyscy kochają!!,
10-Minute Honey Barbecue Grilled Shrimp-szybkie, łatwe, zdrowe, gotowe w 10 minut i doskonały sposób, aby cieszyć się krewetkami!! Delikatny, soczysty i pełen wspaniałego smaku z sosu barbecue i miodu!!
10-Minute Orange Chili Shrimp – słodki i pikantny Azjatycki pomarańczowy sos chili jest idealny na te duże soczyste krewetki!! Łatwy, zdrowy przepis, który z pewnością zachwyci i będzie gotowy w 10 minut!!,
słodko-kwaśne krewetki i warzywa Stir Fry-duże soczyste krewetki i chrupiące warzywa pokryte pikantnym sosem są hitem wszystkich!! Łatwe, zdrowe, gotowe w 20 minut i o wiele lepsze niż jedzenie na wynos!
Fajitas z krewetkami – łatwy, gotowy w 30 minut, smakuje autentycznie i wykonany na jednej patelni, aby utrzymać proste rzeczy – szczególnie w ruchliwe noce!!,
jesteśmy uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates Program, Partnerskiego programu reklamowego zaprojektowanego w celu zapewnienia witrynom możliwości zarabiania opłat za reklamę poprzez reklamy i łącza do nich. amazon.com.