Eine Einführung in Perioden und Stimmungsschwankungen
Viele von uns geben zu,dass wir zu einer bestimmten Zeit des Monats etwas mehr, sagen wir instabil, bekommen. Es ist allgemein bekannt, dass wir ein wenig temperamentvoller werden können und in gewissem Maße wird es erwartet und wir kommen damit durch., Aber es ist nicht schön – in einer Minute fühlt man sich gut, ziemlich glücklich, optimistisch und in der nächsten Minute fühlt man sich viel zu überempfindlich, gereizt, wütend und traurig; Es könnte nur eine dieser Emotionen sein, die die Kontrolle übernehmen, oder eine entzückende Kombination! Dann vergessen wir nicht die Gefühle von Angst oder sogar Depression, die manche Frauen ertragen müssen, es ist einfach nicht fair.
Ihre Stimmung ist entscheidend für das, was Sie tun und wie Sie es tun. Es kann alles beeinflussen, von dem, was Sie zum Frühstück essen, bis hin zur Interaktion mit Ihrem Partner.,
Warum laufen Ihre Emotionen infolge Ihres Menstruationszyklus wild? Ich untersuche die möglichen Mechanismen für Stimmungsschwankungen um die Zeit Ihrer Periode und wie Haus -, Kräuter-und konventionelle Heilmittel helfen können.
Wie kann Ihre Periode Stimmungsschwankungen verursachen?
Es ist nicht genau klar, was verursacht Stimmungsschwankungen um die Zeit, zu der Sie Zeit, obwohl es wird allgemein angenommen, dass Hormone eine wichtige Rolle spielen. Welche Hormone beteiligt sind und welche Auswirkungen sie auf andere Hormone und Systeme haben, ist jedoch nicht gut verstanden.,
Was wir wissen, ist, dass sowohl Östrogen als auch Progesteron in den wenigen Tagen vor jeder Regelblutung den Tiefpunkt erreicht haben. Dies wird als signifikant angesehen, aber es gibt mehr als das.
Östrogen ist anfällig für Schwankungen; um Tag 14 des Menstruationszyklus Östrogenspitzen, um den Eisprung zu initiieren., Dies ist an sich interessant, da wir glauben, dass dieses wichtige Hormon für die Regulierung unserer Stimmung verantwortlich ist, daher ist es sinnvoll, optimale Mengen zum Zeitpunkt des Eisprungs zu haben – dann sollten wir am glücklichsten sein und sicherstellen, dass Beziehungen gut laufen, wenn wir eine Chance haben, schwanger zu werden!
Nach dem Eisprung beginnt das Östrogen jedoch abzunehmen. Es ist jedoch nicht einfach, und in den nächsten zwei Wochen schwankt es, bis es schließlich genug abnimmt, um die Menstruation einzuleiten., Diese Schwankungen werden als kritisch angesehen – nicht nur die Östrogenspiegel sind wichtig, sondern auch das Verhältnis von Östrogen zu Progesteron zu jeder Zeit. Wenn sich dieses Verhältnis ändert, kann es dazu führen, dass ein Hormon über das andere dominant wird.Es wird angenommen, dass die Östrogendominanz mit Stimmungsschwankungen verbunden ist, die mehr Reizbarkeit und Wut mit sich bringen, während die Progesterondominanz häufiger mit Gefühlen niedriger Stimmung, Müdigkeit, Angstzuständen und geringem Selbstvertrauen verbunden ist.,
Die Wechselwirkung und der Stoffwechsel anderer Hormone um diese Zeit ist jedoch ebenfalls wichtig, wenn auch wiederum nicht vollständig verstanden. Serotonin ist ein Beispiel dafür. Es wird auch angenommen, dass ein Abfall des Serotonins zu Stimmungsschwankungen führt und eine weitere wichtige Implikation darstellt.
Diät-und Lebensstilfaktoren
Durch die Implementierung einiger Diät-und Lebensstiländerungen können Sie beginnen, die Kontrolle über die Stimmungsschwankungen zu übernehmen.
- Gut essen – Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung hilft Ihnen in mehrfacher Hinsicht als Sie denken., Wenn Sie wenig und oft essen (3 Mahlzeiten pro Tag und gesunde Snacks dazwischen), können Sie Ihren Blutzucker stabiler halten. Wackeliger Blutzucker kann dazu führen, dass Sie sich reizbarer fühlen, also vermeiden Sie dies so weit wie möglich. Stellen Sie sicher, dass Sie gesunde Proteinquellen wie mageres Fleisch, Eier, Fisch, Bohnen und Linsen sowie gesunde Fette enthalten, da diese für die Produktion von Sexualhormonen und Neurotransmittern von entscheidender Bedeutung sind. Wenn Sie gut essen, werden Sie sich in sich selbst viel besser fühlen. Wenn Sie sich mit Junk Food beschäftigen, können Sie sich schuldig fühlen und alle möglichen anderen negativen Gefühle können auftauchen., Vermeiden Sie es und Sie werden sich besser dafür fühlen!
- Übung-Die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung kommt Körper und Geist zugute! Yoga ist besonders vorteilhaft, da es bekannt ist, positive Auswirkungen auf die Stimmung auszuüben. Übung bewirkt die Freisetzung von Wohlfühlchemikalien, sogenannten Endorphinen, die dazu beitragen können, Ihre Stimmung zu steigern
- Schlaf-Ziel ist es, durchschnittlich 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu erhalten, um Ihre Stimmung zu unterstützen., Ein Mangel an Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich in den besten Zeiten ängstlich, demotiviert und reizbar fühlen, egal zu welcher Zeit Sie sich mitten in hormonellen Turbulenzen befinden!
- Koffein-Die Wirkung von Koffein wird unterschätzt und überschüssiges Koffein um die Zeit Ihrer Periode kann Sie an Ihre Grenzen bringen. Koffein stimuliert das sympathische Nervensystem und initiiert die Freisetzung von Adrenalin., Überkonsum kann dazu führen, dass Sie sich nervös, nervös und ängstlich fühlen und Druck auf Ihre Nebennieren ausüben können
- Verwalten Sie Ihren Stress – Stress kann einen Ganzkörpereffekt haben und es wird definitiv nicht helfen diese Stimmungsschwankungen. Versuchen Sie, Ihren Stress zu bewältigen und spüren Sie die Vorteile
Pflanzliche Heilmittel zu helfen
So haben Sie versucht, einige positive Diät-und Lifestyle-Interventionen zu implementieren, aber das Gefühl, Sie brauchen noch ein wenig zusätzliche Hilfe. Pflanzliche Heilmittel könnten die Antwort sein.,
Agnus castus ist nützlich, um Symptome von PMS zu lindern, zum Beispiel Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Wassereinlagerungen, wunde Brüste und schmerzhafte Perioden.
Agnus castus unterstützt sanft Ihren Progesteronspiegel, der in vielen Fällen von Östrogen überschattet wird.
Am anderen Ende des Spektrums können fermentierte Soja-Isoflavone wirksam sein, um dieses Ungleichgewicht sanft zu korrigieren, wenn das Östrogen niedrig ist (Symptome können schlechte Laune, geringes Selbstvertrauen und leichte, seltene Perioden sein).,
Bitte beachten Sie, dass hormonausgleichende pflanzliche Heilmittel möglicherweise nicht für Sie geeignet sind, wenn Sie hormonelle Kontrazeptiva wie die Pille einnehmen.
Wenn Stress ein Problem ist und Ihren Stimmungsschwankungen nicht hilft, versuchen Sie es mit unserem Stressabbau tagsüber. Dies ist eine frische Kräutertinktur mit Bio-Baldrian und Hopfen. Die Kombination dieser Kräuter ist nützlich, um die Symptome von Stress und leichten Angstzuständen zu reduzieren.
Wie kann mein Arzt helfen?,
Wenn Sie besorgt sind über Ihre Stimmungsschwankungen oder Sie wirken sich auf Ihre Arbeit oder persönliche Beziehungen, könnte es sich lohnen einen Besuch zu Ihrem Arzt.
Wenn Hormone schuld sind, können Sie ein hormonelles Verhütungsmittel in einem Versuch angeboten werden helfen, Ihre Hormone auszugleichen, obwohl Vorsicht vor Nebenwirkungen.
Wenn Stress, Angstzustände oder schlechte Laune ein Problem darstellen, kann Ihr Arzt einige der verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten wie Antiangst-oder Antidepressiva erläutern.