5 Redenen u kunt zich duizelig voelen tijdens of na een training

Als u weet dat u een lage bloeddruk heeft (een waarde lager dan 90 mm Hg systolisch of 60 mm Hg diastolisch, volgens de Mayo Clinic), of als u iemand bent die snel duizelig wordt als u snel uit bed komt, neem dit dan als een teken dat u snel van houding verandert tijdens het sporten u ook duizelig kunt maken, voegt Milton toe.,

Als u last heeft van orthostatische hypotensie tijdens het sporten, kunt u het hoofd af door het drinken van 300-500 ml (ongeveer 10-17 vloeibare ons) water 15-20 minuten voor uw training, volgens een review paper in Nutrition Reviews.

zelfs als u normaal geen lage bloeddruk heeft, kan dehydratie het bloedvolume (de totale hoeveelheid vocht die in het hart circuleert) verlagen, wat ook de bloeddruk verlaagt, zegt Milton.,

om duizeligheid te voorkomen — en in het algemeen gezond te blijven — drink veel water voor, tijdens en na het sporten. Waterbehoeften variëren van persoon tot persoon, maar streven naar ongeveer 74-100 vloeibare ons water per dag. Je kunt je hydratatiestatus meten aan de kleur van je urine: lichtgeel is goed, terwijl iets donkerder betekent dat je moet hydrateren, volgens Milton. Houd er echter rekening mee dat sommige medicijnen (bijv. rifampicine, fenazopyridine, sommige laxeermiddelen en chemotherapiegeneesmiddelen) en voedingsmiddelen (bijv. bieten, rabarber, bramen) de kleur van uw urine kunnen beïnvloeden.,

lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie) is een veel voorkomende reden dat mensen zich duizelig voelen tijdens of na inspanning, zegt Milton. Omdat bloedsuiker (ook bekend als bloedglucose) is uw hersenen de primaire bron van energie, opraken van deze brandstof kan interfereren met zijn vermogen om te functioneren, volgens Harvard Medical School. Het resultaat: duizeligheid.

lage bloedsuikerspiegel komt het meest voor bij mensen met diabetes, maar het komt ook vaak voor wanneer mensen te laag calorieën snijden (bijv.,, dieet), of degenen die oefenen zonder eerst te tanken (bijvoorbeeld, eerste ding in de ochtend).

u zult weten of uw duizeligheid het gevolg is van een lage bloedsuikerspiegel als u zich ook beverig of zwak voelt of als uw handen trillen, zegt Milton.

het eten van een kleine snack met een beetje koolhydraten en eiwitten ongeveer een uur of twee voor uw training kan helpen om uw bloedsuikerspiegel tijdens het sporten tegen te houden. Probeer een portie yoghurt en fruit, of een sneetje toast met een ei, Milton zegt.,

naast bloedsuiker zijn uw hersenen ook sterk afhankelijk van zuurstof om te functioneren. Echter, als je te intensief traint, kan je lichaam de zuurstofbehoefte niet bijhouden, waardoor je hersenen en andere weefsels zonder de zuurstof zitten die ze nodig hebben om je beweging te ondersteunen, zegt Milton.

Als u tijdens uw training naar adem hapt, moet u de intensiteit een beetje terugdraaien. En als je duizelig wordt, is het tijd om te stoppen voor vandaag; probeer te rusten, als je kunt., “Als je je duizelig voelt, is het altijd goed om jezelf in een horizontale positie te plaatsen”, zegt Milton.

een mogelijke — hoewel minder waarschijnlijke — reden voor duizeligheid tijdens of na inspanning is een aritmie, een aandoening waarbij uw hart te snel, te langzaam of in een onregelmatig patroon klopt. De reden? “Onze hartslag is onderdeel van wat de bloedstroom en de zuurstofafgifte naar onze hersenen en naar onze werkende weefsels bepaalt,” zegt Milton., En als je hart te snel, te langzaam of in een onregelmatig patroon klopt, kan het bloed niet effectief pompen, wat duizeligheid kan veroorzaken.

factoren die het ritme van uw hart kunnen beïnvloeden zijn roken, stress, een voorgeschiedenis van hartproblemen (bijv. hartaanvallen, aangeboren hartafwijkingen), evenals sommige cardiale geneesmiddelen. Als een van deze factoren op u van toepassing is, of als u hartkloppingen en/of misselijkheid voelt naast duizeligheid, kunt u een onregelmatige hartslag hebben, zegt Milton. Bezoek uw arts voor hulp.,

als u de voorgestelde oplossingen hebt geprobeerd voor orthostatische hypotensie, uitdroging, lage bloedsuiker en overdreven intensieve trainingen — of, als u vermoedt dat u een onregelmatige hartslag hebt — en u nog steeds duizelig wordt tijdens of na inspanning, is het tijd om medische hulp te krijgen, zegt Milton. Er zijn een breed scala van medische aandoeningen die duizeligheid kunnen veroorzaken, met inbegrip van lage niveaus van ijzer( bloedarmoede), vertigo en slechte bloedcirculatie.,

zoek dringende medische hulp als uw duizeligheid gepaard gaat met pijn op de borst, dubbel zien, onduidelijke spraak, moeite met lopen en/of epileptische aanvallen.

Ontgrendel een ervaring die is alsof je een diëtist, trainer en coach binnen handbereik hebt. Meld u aan voor Premium voor deskundige begeleiding en tools om u te helpen uw persoonlijke gezondheidsdoelen te bereiken.