deze 25 no added sugar snack ideas zijn geweldig voor hardlopers, atleten of iedereen die wil bezuinigen op toegevoegde suiker. Plus, krijg de feiten over natuurlijke versus toegevoegde suiker.
Sugar heeft een slechte reputatie, maar het is niet allemaal slecht. In feite is suiker in de vorm van koolhydraten de natuurlijke brandstof voor lichaamsbeweging. Maar hier is het ding–niet alle suiker is gelijk gemaakt.
Wat is het verschil tussen toegevoegde en natuurlijke suiker?,
toegevoegde suiker is waarschijnlijk wat in je opkomt als je het woord “suiker” hoort.”Het wordt gevonden in producten zoals frisdrank, energiedranken en snoep, en het verbergt in sommige pastasauzen, saladedressings en brood.
De 2015 voedingsrichtlijnen voor Amerikanen bevelen aan de toegevoegde suikers te beperken tot niet meer dan 10% van uw dagelijkse calorieën, of ongeveer 12 theelepels (48 gram) op een 2.000-calorie dieet. Met andere woorden, wat toegevoegde suiker is perfect in orde, en proberen om het helemaal uit te snijden is uiterst moeilijk en kan leiden tot een aantal grote eetangst.,
aan de andere kant kan het eten van te veel toegevoegde suiker holtes, een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en obesitas veroorzaken, wat kan leiden tot extra gezondheidsproblemen zoals Diabetes Type 2 en hoge bloeddruk.
natuurlijke suikers daarentegen komen inherent in bepaalde levensmiddelen voor. Elk voedsel dat koolhydraten bevat, zoals fruit, zuivelproducten, groenten en volle granen, heeft natuurlijke suiker. Terwijl een fles frisdrank en een banaan beide suiker in zich hebben, wordt de natuurlijke suiker in de banaan gecombineerd met andere voedingsstoffen en zorgt voor meer een voedingsbang voor je geld.,
doe mee aan de gratis 5-Days of Fueling Challenge om te leren hoe je snacks gebruikt om je workouts te voeden!
aangezien slechts 10% van uw calorieën uit toegevoegde suiker zou moeten komen, maar de meeste mensen 50-60% van hun calorieën uit koolhydraten nodig hebben, zouden natuurlijke suikerbronnen 40-50% van uw dagelijkse calorieën moeten uitmaken.
hier zijn 25 natural sugar snack opties om uw workouts te voeden en u de hele dag energiek te houden.
1. Fruit
elk fruit is een geweldige aanvulling op het dieet. De nederige banaan is het beste van twee werelden-gemakkelijk te verteren natuurlijke suiker en een smakelijke en draagbare snack.,
noten
boordevol voedingsstoffen zoals eiwitten en omega-3 ‘ s zijn noten een gezonde en vullende niet-bederfelijke snack. Probeer gewoon om de portie te houden aan een klein handvol omdat ze hoog in calorieën (om de dingen op te kruiden, probeer deze kaneel geroosterde amandelen).
havermout
wilt u een vullend ontbijt dat u vol en energiek houdt?, Klop dit recept voor geladen havermout met SunButter om een extra dosis eiwit en vitaminen en mineralen zoals vitamine E en ijzer te krijgen.
Popcorn
wist u dat popcorn volkoren is? Koop gewone pitten, maak het op de kookplaat en voeg je favoriete toppings toe, zoals zeezout of kaneel en ongezoete cacaopoeder. Voor een pittige kick, probeer deze pittige cacao Popcorn.,
gewone Griekse yoghurt
ongezoete Griekse yoghurt kan je gezicht pucker maken, maar het is gemakkelijk gezoet met wat vers fruit of ongezoete gedroogde vruchten. Als bonus, Griekse yoghurt is hoger in eiwit dan gewone yoghurt, waardoor het een goede keuze voor post-workout. Gebruik het in een smoothie met fruit, en je hebt geen toegevoegde suiker nodig! Cheese
Cheese
een andere goede bron van post-oefening eiwit en lekker om op te starten, een cheese stick is een 100-calorie draagbare snack!,
Lees meer over natuurlijke Versus toegevoegde suikers en krijg mijn lijst van natuurlijke voeding in de no-Brainer voedingsgids voor elke Runner.
pannenkoeken
Ja, pannenkoeken! Je mag niet denken van pannenkoeken als een gezonde voedsel optie, maar het is allemaal in hoe je ze maakt. Dit recept voor bosbessen Pecan pannenkoeken bevat volle granen, gezonde vetten, eiwitten en antioxidanten. Eet ze voor of na uw ochtend training.
dadels
deze gedroogde vruchten zijn de perfecte natuurlijke zoetstof., Eet ze op hun eigen voor een zoete traktatie, voeg ze toe aan een pre-workout smoothie of probeer deze pindakaas Pretzel date ballen.
bataten (zoete aardappelen)
deze knol is een voedingskrachtcentrale. Ze zitten boordevol ontstekingsremmende stoffen genaamd carotenoïden, en ze zijn uitzonderlijk hoog in kalium, wat kan helpen bij spiercontractie en vochtbalans.
Fruitijsblokjes
Op zoek naar vervanging voor een met suiker gezoete drank? Fruitinfused water is een gemakkelijke manier om smaak toe te voegen aan uw dranken zonder suiker., Deze watermeloen Lime ijsblokjes helpen je koel en gehydrateerd te houden tijdens zomertrainingen.
eieren
hoewel ze traditioneel als ontbijt worden beschouwd, kunnen eieren op elk moment van de dag worden gegeten. Roerei, hard gekookt of gepocheerd, er zijn vele manieren om te genieten van deze vegetarische bron van eiwitten en B12. Kruid uw ei routine met deze groene ei & Quinoa Muffins of Diepvriespaddenstoelen & ei Burrito.,
pindakaas
deze notenboter is zo gemakkelijk te combineren met andere voedingsmiddelen, zoals toast, havermout of smoothies. Zorg ervoor dat u het etiket leest om onnodige toegevoegde ingrediënten zoals suiker te vermijden.
groenten
groenten hoeven niet saai te zijn! Er zijn zoveel manieren om groenten te eten., Je kunt eenvoudig gaan door gewoon wat wortelen of komkommersticks te snijden, of een beetje liefhebber te worden door recepten te proberen zoals deze voor Crinkle Cut Jicama frietjes.
hoe dan ook, je gaat een voedingsrijk voedsel eten dat je een groot aantal voedingsstoffen geeft voor het in vergelijking met het aantal calorieën.
Pretzels
Pretzels zijn een smakelijke koolhydraatarme bron. Het zout op pretzels kan zelfs een goede bron van natrium zijn voor atleten die veel hebben verloren door zweten. Sommige pretzels hebben wel toegevoegde suikers, andere niet. Nogmaals, lees dat label!,
Edamame
veel winkels, zoals Trader Joe ‘ s en Whole Foods, verkopen zakken bevroren edamame. Doe ze een paar minuten in de magnetron, strooi er wat zout op en je hebt een gezonde, eiwitrijke snack.
16.Granen met melk
Dit is een andere snack waarbij het lezen van het achterlabel belangrijk is. Er zijn behoorlijk wat gezondere granen op de markt die volle granen bevatten, verrijkt zijn met belangrijke vitaminen en mineralen en geen toegevoegde suikers hebben. Bovendien biedt de melk extra calcium en eiwitten.
17.,Bonen Dip
ingeblikte bonen vormen de perfecte basis voor een stevige en eiwitrijke dip zonder toegevoegde suiker. Meng bonen met olijfolie, knoflook en citroensap in een keukenmachine en meng tot een gladde massa. Probeer dit recept voor pittige witte bonen Dip!
18. Pasta
Ja, Dit is meer een maaltijd dan een snack, maar als het gaat om het laden van koolhydraten voor een lange gebeurtenis, pasta is ook een gemakkelijke go., Voor een extra dosis vezels kiezen voor een volkoren optie. Om er een maaltijd van te maken, combineer je pasta met vegetarische gehaktballetjes.
Geroosterde kikkererwten
knapperige kikkererwten zijn een gezonder alternatief voor chips. Ze zijn zout, knapperig en bevredigend. Plus, ze zitten vol met eiwitten en vezels om je te vullen, zonder enige toegevoegde suiker. Pak het recept om je eigen knapperige kikkererwten thuis te maken!
20. Seedy Whole Crackers
Ik hou van een stevige en louche volkoren cracker., Sommige hebben wel suiker toegevoegd, dus kijk op het etiket. Maar de meeste gezonde crackers, zoals Wasa of een Noorse knäckebröd, bevatten alleen gezonde ingrediënten.
deze crackers zijn niet alleen een heerlijk voertuig voor extra toppings zoals pindakaas of hummus, ze bevatten ook slechts een paar eenvoudige ingrediënten.
natuurlijke appelmoes
hoewel sommige appelmoesmerken een behoorlijke hoeveelheid suiker toevoegen, kun je er een aantal vinden die gewoon appel en specerijen zijn, zoals kaneel.,
avocado
romig en vol onverzadigd vet, avocado ‘ s kunnen worden gepureerd op toast, gemengd met kwark, of gewoon gegeten met een beetje zout. Avocado ‘ s bevatten ook ontstekingsremmende antioxidanten die geweldig zijn voor oefenherstel. Doe wat gepureerde avocado op toast met een scheutje limoensap en vers gesneden radijsjes.
23., Smoothies
Er zijn al een paar items in deze lijst die u aan een smoothie kunt toevoegen, maar smoothies zelf kunnen ook een gezonde snackoptie zijn. Zoet je smoothie met rijpe bananen, natuurlijk kokoswater of dadels in plaats van suiker. Krijg mijn post work-out smoothie formule hier!
24. Hummus
deze snack op basis van kikkererwten is rijk aan eiwitten en vezels en volledig vrij van toegevoegde suiker., Plus, het past goed bij groenten, crackers of pretzels. Als je je verveelt met het origineel, probeer dan deze kurkuma Hummus eens.
25. Geroosterde zaden
veel mensen vergeten zaden, maar deze kleine voedingsmiddelen verpakken een voedingswaarde punch. Zaden bevatten eiwitten, vezels en gezonde vetten, waardoor ze een ongelooflijk voedzaam onderdeel van het dieet.
Grotere zaden, zoals pompoenpitten of zonnebloempitten, zijn geweldig om te roosteren. Gooi ze met een scheutje olijfolie en zout en rooster ze 10 minuten in een oven van 350 graden. Spice dingen door het toevoegen van andere kruiden en specerijen.