Es gibt zwei Kategorien von benchmark-CrossFit-workouts: „Mädchen“ Training und „Hero“ workouts. Ersteres umfasst Bestien wie Nancy und Fran, und letztere sind nach Militär -, Strafverfolgungs-und Beamten benannt, die das ultimative Opfer gebracht haben. Das CrossFit-Hauptquartier hat ein Training geschaffen, das zu Ehren dieser Leute benannt wurde, und die CrossFit-Community würdigt die Gefallenen, indem sie die herausfordernden Workouts nach besten Kräften absolviert., Diese Sitzungen sind in der Regel auf der längeren Seite, 20 Minuten-plus, zwingt Athleten nach innen zu konzentrieren, wenn die Dinge wirklich unangenehm.
Wer War „Murph“?
Fast alle erfahrenen CrossFitters versucht haben „Murph“ in der einen oder anderen Stelle. Es ist lang, schmerzhaft und nach Navy lt benannt. Michael Murphy, 29, von Patchogue, NY, ein SIEGEL in Afghanistan am 28. Er wurde posthum mit der Ehrenmedaille ausgezeichnet.
Wie es gemacht wird
Geduldig., Elite-crossFit-Athleten werden mehr als 25 Minuten brauchen, um fertig zu werden, wobei einige von Anfang bis Ende eine 20-Pfund-gewichtete Weste tragen. Viele Crossfitter tragen mehr als das Doppelte dieser Zahl. Die schiere Menge an Wiederholungen ist entmutigend, aber das macht dieses Training so besonders. Wenn Sie 40 Minuten in sind und Ihren zweiten Meilenlauf noch nicht begonnen haben, ist ein starkes mentales Spiel das einzige, was Sie bis zum Ende durchschauen kann.
Richtungen
Wenn Sie nicht an das hohe Volumen gewöhnt sind, machen Sie zuerst einen skalierten Versuch. lassen Sie die Wiederholungen um 50% fallen und sehen Sie, wie Sie sich erholen., Angenommen, es ist nicht so schlimm, warten Sie ein paar Wochen und stechen Sie in den vollen WOD. Fügen Sie eine gewichtete Weste nur, wenn Sie durch das Training blasen.
Meine Denkweise, wenn ich ein Heldentraining mache, ist eine der Erinnerung. Verbringen Sie ein paar Momente im Voraus darüber nachzudenken, das Opfer von seinem Helden Namensvetter gemacht, dann laden Sie vor mit Mut bis zur Ziellinie.
Was ist mit „Murph“ Ist
Zeit:
- 1-Meilen-Lauf
- 100 pullups
- 200 Liegestütze
- 300 air squats
- 1-Meilen-Lauf
Partition die Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen, wie gebraucht. Es gibt kein Zeitlimit., Für mehr gehen Sie zu crossfit.com.