En español / Wenn ein wenig Erleichterung ohne Rezept klingt wie, wie Sie etwas wie Stimmungsschwankungen oder Trockenheit jetzt ansprechen möchten, lesen Sie weiter für Top natürliche Heilmittel von mehr als Hörensagen gesichert. Außerdem, was zu essen, wenn Sie die Wechseljahre so lange wie möglich verschieben möchten (siehe: fettiger Fisch).,
Black cohosh
„Obwohl es möglicherweise nicht so wirksam ist wie eine Hormonersatztherapie , lindert Black cohosh erheblich weniger Nebenwirkungen“, sagt Megan Boucher, eine naturheilkundliche Ärztin in Georgetown, Ontario.
Das Kraut wird auch für Stimmungsmanagement und Schlafstörungen eingesetzt. „Es hilft Frauen nicht nur beim Einschlafen, sondern auch beim Einschlafen“, sagt Boucher und zitiert zwei kürzlich durchgeführte Studien, die seine Verwendung als Schlafmittel belegen. Die wirksamste Dosis, die in Studien verwendet wird, ist 40mg zweimal pro Tag in Form einer Kapsel oder Tablette, nach Boucher., „Diese Dosis ist in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln sehr leicht verfügbar“, sagt sie. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die gelegentlich andere Medikamente beeinträchtigen können.
Kontrolliertes Atmen
Bekämpfe diese feurigen Hitzewallungen mit … atem? Eine Studie in der Fachzeitschrift Menopause berichtet, dass langsames Atmen wirklich hilft — und auch Müdigkeit verringert und Schlaf und Stimmung verbessert., Studienteilnehmer, die die zweimal tägliche Reihe von Ein-und Ausatmungen durchführten, berichteten von einer Verringerung der Hitzewallungen um 52 Prozent; Diejenigen, die es nur einmal am Tag taten, meldeten immer noch einen Rückgang von 42 Prozent. „Tempo Atmung ist eine einfache Technik, die von jedem durchgeführt werden kann, überall, mit Wechseljahrsbeschwerden zu helfen“, sagt Betsy Greenleaf, Doktor der osteopathischen Medizin bei Hackensack Meridian Health System in Rumson, N. J. Um es zu versuchen, verlangsamen Sie Ihre Atmung auf sechs Atemzüge pro Minute (das ist die Atmung in einer Zählung von fünf, und aus einer Zählung von fünf) für 15 Minuten, zweimal am Tag.,
Akupunktur
Wenn Sie noch nie Akupunktur ausprobiert haben, ist jetzt möglicherweise der richtige Zeitpunkt, da Studien gezeigt haben, dass Behandlungen sowohl Hitzewallungen als auch Nachtschweiß reduzieren können. Laut der Studie des Wake Forest Baptist Medical Center scheint der maximale Nutzen nach acht Behandlungen zu liegen, und die Auswirkungen halten sechs Monate an. Nancy Avis, Professorin an der Wake Forest School of Medicine und Hauptautorin der Studie, stellte fest, dass der Nutzen auch ohne Nebenwirkungen kam.,
Magnesium
Mehr als 75 Prozent der Frauen haben einen Mangel an diesem Mineral, das aufgrund moderner Landwirtschaftspraktiken und Lebensmittelverarbeitung in unseren Böden und Lebensmitteln erschöpft ist, so die Naturheilkundlerin Carolyn Dean, Autorin von Menopause Naturally. Die Wechseljahre könnten ein sehr guter Zeitpunkt sein, um mit der Ergänzung Ihrer Einnahme zu beginnen, da Magnesium, „bekannt als das Anti-Stress -, Anti-Angst-Mineral“, Hitzewallungen reduziert und den Serotoninspiegel erhöht, um die Stimmung zu verbessern. „Zahlreiche Studien haben auch gezeigt, dass sie bei tieferem, erholsamerem Schlaf wirksam sind“, sagt Dean., Zielen Sie auf 700 mg Magnesiumcitratpulver pro Tag.
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Du weißt, was sie sagen: Benutze es oder verliere es! Keine Frau (oder kein Mann) möchte die Worte „vaginale Atrophie“ hören.“Das ist das Schrumpfen und Trocknen von Vaginalgewebe, das nach den fruchtbaren Jahren passiert. Es kann zu Trockenheit, Brennen, Juckreiz, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und Blutungen führen. Glücklicherweise können Sie helfen, diesen Lady-Teil in Form zu halten, indem Sie sicherstellen, dass das Blut fließt. Pamela Dee, ein ob-gyn-Savannah, Ga. und Autor der Liebe, Schweiß & Tränen!, empfiehlt die Verwendung eines vaginalen Vibrators auf hoch für 15 Minuten zweimal pro Woche. Sex, bemerkt sie, hilft auch.
Fettiger Fisch
Laut einer Studie von 914 Frauen, die in diesem Frühjahr im Journal of Epidemiology and Community Health veröffentlicht wurde, scheint eine hohe Aufnahme von fettem Fisch wie Lachs oder Sardinen den Beginn der Menopause um 3, 3 Jahre pro Portion pro Tag zu verzögern. Ebenso verzögerte eine hohe Aufnahme von Hülsenfrüchten den Beginn der Menopause um fast ein Jahr pro Portion und Tag. Was nicht zu Essen? Raffinierte Nudeln und Reis; Höhere Zufuhr dieser Lebensmittel führte dazu, dass die Wechseljahre durchschnittlich 1,5 Jahre früher eintrafen.