Natürliche Hausmittel: Reizdarmsyndrom

Quelle: 1,801 Hausmittel, Reader ‚ s Digest

Da es keine sichere Heilung für IBS gibt, entwickeln Menschen ihre eigenen Lebensweisen mit dem Feind. Der Schlüssel: lassen Sie sich nicht entmutigen. Ernährungsumstellungen und Stressabbau-Taktiken sollten eine signifikante Dosis Erleichterung bieten. Kombinieren Sie sie für mehr Sicherheit mit einer der unten aufgeführten alternativen Therapien. Sobald Sie ein System zur Kontrolle Ihrer Symptome haben, wird IBS sicherlich weniger Krampf in Ihren Stil bringen.,

Verwalten Sie Ihren Stress

‘ Da Stress einer der bekannten Faktoren ist, die ein IBS-Aufflammen auslösen, lernen Sie, es mit Meditation, Yoga oder einer einfachen Atemübung wie dieser kurzzuschließen. Setz dich bequem hin oder leg dich hin. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Luft, die in und aus Ihrem Körper. Wenn störende oder angstfördernde Gedanken eindringen, konzentrieren Sie sich vollständig auf Ihre Atmung. Üben Sie dies täglich. Wenn Sie dann das Gefühl haben, angespannt und ängstlich zu werden, beruhigen Sie sich damit.

‚ Führen Sie ein Tagebuch über Ihre IBS-Symptome und notieren Sie, welche Arten von Problemen Sie haben und wie schwerwiegend sie sind., Notieren Sie in diesem Journal auch alle stressigen Ereignisse, mit denen Sie an Ihrem Tag konfrontiert sind. Schauen Sie gelegentlich auf Ihr Tagebuch zurück. Wenn Sie kurz vor Flugzeugflügen oder Besprechungen mit Ihrem Chef mehr IBS-Symptome sehen, kann es beispielsweise zu einer Verbindung kommen. Sobald Sie Situationen erkannt haben, die IBS-Symptome auszulösen scheinen, suchen Sie nach Wegen, wie Sie die obige Atemtechnik verwenden können, um besser damit umzugehen.

Gehen Sie einfach auf Ihren Darm

‚ Minimieren Sie frittierte Lebensmittel, Fleisch, Öle, Margarine, Milchprodukte und andere fetthaltige Lebensmittel., Sie führen dazu, dass sich Ihr Dickdarm heftig zusammenzieht, was zu Durchfall und Bauchschmerzen führen kann.

‚ Halten Sie sich von scharfen Speisen fern. Das Capsaicin in Peperoni zum Beispiel lässt Ihren Dickdarm in Krämpfe geraten, die Durchfall verursachen können.

‚ Reduzieren Sie Koffein. Es kann IBS verschlimmern, indem es Ihren Darm reizt.

“ Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Blähungen verursachen, einschließlich Kohl, Rosenkohl und Brokkoli.

‚ Kauen Sie keinen Kaugummi oder Süßigkeiten, die künstliche Süßstoffe enthalten. Zu den üblichen Süßungsmitteln in diesen Produkten gehören Sorbit und Mannitol, die eine abführende Wirkung haben können., Sie sind sehr schwer verdaulich. Wenn Bakterien in Ihrem Dickdarm diese „nicht absorbierten Zucker“ schließlich abbauen, bekommen Sie Gas und Durchfall.

‚ Aufhören zu rauchen. Nikotin trägt zu IBS-Flare-ups bei. Wenn Sie rauchen, schlucken Sie Luft, und Menschen mit IBS reagieren sehr empfindlich auf Luft in ihrem Darm.

Fit in more fibre

‘ Lösliche Ballaststoffe nehmen Flüssigkeit in Ihren Darm auf und helfen, Durchfall vorzubeugen. Gute Quellen sind Bohnen, Haferflocken, und einige Früchte, wie äpfel, Erdbeeren und grapefruit.,

‚ Wenn Sie scheinbar nicht genug lösliche Ballaststoffe in Ihrer Ernährung zu bekommen scheinen, nehmen Sie eine tägliche Ergänzung von Psyllium, der Hauptbestandteil in Nahrungsergänzungsmitteln. Im Gegensatz zu chemischen Abführmitteln ist Psyllium langfristig unbedenklich. Folgen Sie dem Etikett für Dosierungsrichtungen.

‚ Wenn Verstopfung Ihre Hauptbeschwerde ist, füllen Sie unlösliche Ballaststoffe auf, die in Vollkorn, Kleie, anderen Vollkornprodukten, Salatgrüns und anderen Lebensmitteln enthalten sind. Unlösliche Ballaststoffe füllen den Stuhl aus, was seine Passage durch den Darm beschleunigt.,

‚ Wenn Sie nicht viel Ballaststoffe in Ihrer Ernährung hatten, erhöhen Sie die Menge, die Sie allmählich essen. Wenn Sie zu viel Ballaststoffe auf einmal hinzufügen, können Sie tatsächlich Gas und Blähungen bekommen. Beginnen Sie mit 8 g Ballaststoffen täglich „über das, was Sie in zwei Birnen finden würden“ und erhöhen Sie jeden Tag um 3 oder 4 g, bis Sie bis zu 30 g täglich sind.

‚ Trinken Sie jeden Tag mindestens sechs bis acht Gläser Wasser, damit sich die Ballaststoffe reibungslos durch Ihr System bewegen.

Grasen, nicht Schluchten

‘ Essen Sie kleinere Mahlzeiten häufiger als ein paar große Mahlzeiten pro Tag., Zu viel Essen auf einmal kann Ihr Verdauungssystem überstimulieren.

‚ Wenn Sie normalerweise Ihre Mahlzeiten abschrauben, gehen Sie langsamer und achten Sie mehr darauf, Ihr Essen zu kauen. Schnelle Esser schlucken oft zu viel Luft, was zu lästigem Darmgas wird.

Joghurt essen

‘ Durchfall kann gute Bakterien ableiten, die verhindern, dass schädliche Bakterien außer Kontrolle geraten. Wenn Sie Durchfall im Zusammenhang mit IBS haben, essen Sie viel Joghurt mit aktiven Bakterien wie Acidophilus. Oder nehmen Sie Ergänzungen von acidophilus., Die übliche Tagesdosis ist eine Pille, die 1 bis 2 Milliarden lebende Organismen enthält. Nimm es auf nüchternen Magen.

Trinken Sie jeden Tag Tee

Trinken Sie ein oder zwei Tassen Pfefferminztee, der Ihren Darm entspannt, Krämpfe lindert und Gasschmerzen lindert. Achten Sie darauf, die Art zu kaufen, die echte Pfefferminze enthält, anstatt schwarzen Tee mit Pfefferminzgeschmack. Alternativ können Sie enterisch beschichtete Pfefferminzöl-Kapseln einnehmen. Die Beschichtung sorgt dafür, dass das Öl den Darm erreicht, anstatt im Magen zusammenzubrechen. Nehmen Sie ein oder zwei Kapseln dreimal täglich zwischen den Mahlzeiten ein.,

‚ Ingwertee trinken. Ingwer lindert alle Arten von Verdauungsproblemen, einschließlich IBS. Für den frischesten Tee einen halben Teelöffel Ingwer in eine Tasse reiben, dann heißes Wasser einfüllen, 10 Minuten ziehen lassen, den Ingwer abseihen und den Tee trinken. Ingwer-Teebeutel sind ebenfalls erhältlich. Trinken Sie vier bis sechs Tassen pro Tag.

Get some exercise

‘ Wann immer möglich, erhalten Sie mindestens 30 Minuten nicht wettbewerbsfähige Übung wie Gehen., Übung hilft Stress abzubauen, setzt natürliche schmerzstillende Endorphine frei und hält Ihren Körper „einschließlich Ihres Verdauungssystems“ reibungslos.

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