Angst ist natürlich anstrengend, weil es Höhen und Tiefen in Ihrem Energieniveau verursacht, was dazu führen kann, dass Sie sich unglaublich erschöpft fühlen. Manche Menschen fühlen sich den ganzen Tag müde, während andere sich erst nach einer Angstattacke müde fühlen. Andere fühlen extreme Müdigkeit und finden, dass sie häufig Nickerchen machen müssen, um sich zu regenerieren oder das Gefühl zu haben, dass sie sich nicht auf das Leben konzentrieren können.,
Sich müde zu fühlen ist eine natürliche körperliche Reaktion, die oft durch Stress und Angstzustände verursacht wird. In diesem Artikel untersuchen wir die Ursprünge von Müdigkeit im Zusammenhang mit Angstzuständen und was getan werden kann, um sie zu bekämpfen.
Ursachen von Müdigkeit
Müdigkeit ist natürlich im Leben, besonders wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen; aber wenn Sie Angst haben, fühlen Sie sich möglicherweise erschöpfter als normalerweise erwartet.
Viele Faktoren können erklären, warum Ihre Angst Sie müde macht., Die häufigsten sind die folgenden:
Absturz nach Angstzuständen
Der Hauptgrund hat mit dem Absturz zu tun, den Sie fühlen, nachdem Ihr Adrenalin aufgebraucht ist. Der offizielle Name für dieses Phänomen ist Nebennierenermüdung. Angst ist wie in höchster Alarmbereitschaft. Ihr Körper bereitet Sie auf den Kampf oder die Flucht vor.und so ist es mit Energie überflutet, so dass Sie auf eine Bedrohung reagieren können. Wenn dieses Adrenalin seinen Lauf nimmt, durchläuft Ihr Körper einen Absturz, bei dem Sie sich ausgelaugt fühlen können.,
Post Muskelspannung
Angst verursacht tiefe Muskelverspannungen während des Tages, und dies führt oft zu einem ähnlichen „entwässerten“ Gefühl: Ihr Körper fühlt sich müde an.
Geistige Müdigkeit
Ein Teil dieser Müdigkeit ist völlig mental, nur weil Ihrem Gehirn-wie einem Muskel-die Kraft ausgehen kann. Angst ist mit anhaltenden, stressigen Gedanken und einem überaktiven Gehirn verbunden. Es besteuert Ihre kognitiven Fähigkeiten und führt zu einer Belastung Ihrer Denk – und Reaktionsfähigkeit., Es erhöht auch Ihre emotionale Belastung (aufgrund von belastenden Gedanken), was bedeutet, dass Sie emotional und geistig erschöpft sind. Es sollte also nicht überraschen, dass all diese Gedanken Ihren Körper so müde machen, dass er möchte, dass Sie sich ausruhen.
Bewältigung
Müde werden ist manchmal ein Bewältigungsmechanismus, mit dem Ihr Körper verhindert, dass Sie unter starkem Stress leiden. Müdigkeit motiviert Sie, eine Pause einzulegen und sich auszuruhen, anstatt sich mehr Angst auszusetzen, was noch überwältigender werden könnte.
Unangemessene Nickerchen
Nickerchen Sie oft tagsüber?, Nickerchen kann Ihnen helfen, Müdigkeit zu überwinden und Angstzustände zu reduzieren, was es in vielerlei Hinsicht zu einer nützlichen Gewohnheit macht. Aber zu viel Nickerchen macht es nachts schwieriger zu schlafen, was wiederum Ihre Angst erhöhen kann. Nickerchen sollte idealerweise weniger als 20 Minuten dauern, um Schlafstörungen in der Nacht zu vermeiden.
Schlafprobleme
Viele Menschen mit starkem Stress und Angstzuständen entwickeln auch ernsthafte Schlafprobleme, zum Beispiel Schwierigkeiten beim Einschlafen, nächtliches Aufwachen (nachts aufwachen, ohne es zu merken) und verminderte Schlafqualität. All dies trägt zu einem allgemeinen Schlafmangel bei, der Müdigkeit verursacht.,
Depression
Schließlich kann Angst eine vorübergehende oder vollständige Depression verursachen, insbesondere nach einem Angstanfall. Depression ist mit einem enormen Energieverlust verbunden. und das macht es extrem schwierig, den ganzen Tag wachsam zu bleiben. Wenn Sie mit Depressionen zu kämpfen haben, kann es sich auch lohnen, mit jemandem zu sprechen, um zu sehen, ob Sie sich für eine Diagnose einer schweren Depression qualifizieren, für die eine Behandlung erforderlich sein könnte.,
All dies sind Faktoren, die erklären, warum Müdigkeit mit Angstzuständen zusammenhängt, und sie schließen nicht einmal die hormonellen und neuronalen Veränderungen ein, die in Zeiten starken Stresses auftreten.
Was Sie tun können, um Müdigkeit zu stoppen
Das Stoppen von Müdigkeit ist schwierig, da Müdigkeit die Art und Weise ist, wie Ihr Körper Ruhe fördert, wenn er das Gefühl hat, eine Pause zu benötigen. Kaffee trinken ist eine Möglichkeit, dies zu tun, aber im Idealfall möchten Sie es nicht tun, da dies Ihre Angstsymptome verschlimmern und es nachts schwieriger machen kann, erholsam zu schlafen.,
Im Folgenden finden Sie einige bewährte Möglichkeiten, Müdigkeit zu bekämpfen:
- Kurze Nickerchen machen: Lange Nickerchen können für Ihre Schlafbedürfnisse problematisch sein, aber kurze Nickerchen von 20 Minuten oder weniger können Ihrem Körper helfen, die dringend benötigte Energie wiederzugewinnen.
- Schlafhygiene: Die National Sleep Foundation empfiehlt Taktiken der „Schlafhygiene“, um die Erholung zu erleichtern, einschließlich der Vermeidung von koffeinhaltigen Speisen und Getränken vor dem Schlafengehen, des Trainings während des Tages zur Förderung der Schlafqualität, der Vermeidung schwerer und reichhaltiger Speisen vor dem Schlafengehen und der ausreichenden Exposition gegenüber natürlichem Licht.,
- Entspannungsstrategien anwenden: Entspannungsstrategien können wertvoll sein, um Müdigkeit zu reduzieren. Die Verwendung von Übungen wie tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung kann Stress während des Tages reduzieren, so dass Sie insgesamt weniger entwässert sind.
Schließlich besteht die wichtigste Änderung darin, die Verringerung Ihrer Angst zu priorisieren. Müdigkeit ist viel leichter zu verhindern als zu stoppen. Deshalb müssen Sie Schritte unternehmen, um Ihre Angst besser zu kontrollieren. Je weniger intensiv Ihre Angst ist, desto weniger müde sollten Sie fühlen.,
ZUSAMMENFASSUNG:
Angst verursacht nicht nur Müdigkeitsgefühle als Symptom, sondern auch Veränderungen in der Funktionsweise Ihres Körpers, die Sie wirklich schläfrig machen können. Oft beinhaltet die Lösung einfach Ruhe, da Ihr Körper Ihnen sagt, dass er müde ist, weil er sich nach einem Tag mit Angstzuständen aufladen muss. Wenn das Ziel ist, weniger müde zu sein, dann wird der einzige Weg sein, Angst und ihre Symptome zu reduzieren.