Möchten Sie Hüftfett verbrennen? Probieren Sie diese 10 Übungsoptionen aus

Wenn es darum geht, Fett zu verlieren und Muskeln zu straffen, insbesondere um Ihre Hüften, kann die richtige Kombination aus Ernährung und Bewegung einen Unterschied machen.

Da Sie jedoch durch Diät oder Bewegung kein Fett in einem Bereich Ihres Körpers erkennen oder reduzieren können, ist es wichtig, sich auf den Verlust des gesamten Körperfetts zu konzentrieren. Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, können Sie sich auf Übungen konzentrieren, die helfen können, die Muskeln in und um Ihre Hüften und Ihren Kern zu straffen.,

Wenn Sie weniger Fett und stärkere Unterkörpermuskeln haben, können Ihre Hüften schlanker und geformter aussehen. Wenn Sie mehr Muskeln und weniger Fett haben, können Sie schneller Kalorien verbrennen und Ihr Gewicht leichter kontrollieren.

Lesen Sie weiter, um mehr über die besten Möglichkeiten zu erfahren, um Zoll fallen zu lassen und Ihre Hüftmuskulatur zu straffen.

Übungs-und Trainingsoptionen

Kniebeugen sind eine vielseitige Übung, die auf viele Muskeln in Ihrem Unterkörper abzielt. Sie können Kniebeugen nur mit Ihrem Körpergewicht machen.,

Sobald Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie es schwieriger machen, indem Sie eine Hantel in jeder Hand oder eine Kettlebell mit beiden Händen halten, während Sie eine Kniebeuge machen.

Um eine Hocke mit guter Form zu machen:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander.
2. Für körpergewicht kniebeugen, können sie ihre arme vor ihnen für balance.
3. Greifen Sie Ihren Kern an, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Wirbelsäule hoch und senken Sie sich, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.,
4. Pause mit den Knien über, aber nicht darüber hinaus, die Zehen.
5. ausatmen und wieder aufstehen.
6. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen durch.

Seitenlange

Die Seitenlange wird auch als laterale Longe bezeichnet und ist eine Variation einer Vorwärtslunge. Es konzentriert sich mehr auf den äußeren Oberschenkel-und Hüftbereich.

1. Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Wenn Ihr Körper groß, der Kern verlobt und die Augen nach vorne gerichtet sind, machen Sie einen großen Schritt nach rechts und hocken Sie sich in die Hocke.
2. Senken Sie Ihren Körper, bis der Rechte Oberschenkel parallel zum Boden ist.
3. Pause., Dann mit dem linken Fuß abstoßen und zur Mitte zurückkehren.
4. Führen Sie diesen Zug abwechselnd 12 bis 16 Mal aus.

Hydranten

Die Hydrantenübung ist eine Bewegung, die auf Ihre Gesäß-und Hüftgegend abzielt. Es nutzt auch Ihre Kernmuskeln für Stabilität. Wenn Sie Probleme mit den Knien haben, sollten Sie für diese Übung eine Matte verwenden.

1. Geh auf deine Hände und Knie, mit deinen Knien und Füßen hüftbreit auseinander und deine Handflächen auf dem Boden.
2. Halten Sie Ihren Blick leicht nach vorne und unten.,
3. Greifen Sie Ihren Kern an, heben Sie Ihr rechtes Knie vom Boden und drehen Sie es zur Seite und nach oben. Ihr Knie sollte die ganze Zeit gebeugt bleiben.
4. Pause oben, dann senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition.
5. Führen Sie 10 Wiederholungen mit dem rechten Bein durch, bevor Sie mit dem linken wiederholen.

Wand sitzt

Wand sitzt, auch bekannt als wand kniebeugen, sind ideal für die arbeit ihre oberschenkel, hüften, und unteren abs. Sie können ein großartiger Schritt sein, um Kernkraft aufzubauen, Ihre Muskelausdauer zu testen und Gewicht zu verlieren.,

1. Stehen Sie gerade mit dem Rücken gegen eine Wand gedrückt und die Beine ein paar Zentimeter von der Wand entfernt.
2. Schieben Sie die Wand hinunter, bis Sie mit den Beinen im rechten Winkel und den Oberschenkel parallel zum Boden in einer sitzenden Position sind.
3. Halten Sie diese position für 20 bis 30 Sekunden. Wenn Sie Ihre Kraft und Fitness aufbauen, versuchen Sie, bis zu 1 Minute zu arbeiten.
4. Steigen Sie wieder in die Ausgangsposition.

Banded walk

Die Banded Walk-Übung verwendet ein Widerstandsband, um die Spannung auf den Hüften zu halten, während Sie sich seitlich für eine bestimmte Anzahl von Schritten bewegen., Es ist eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Hüften anzuvisieren und Ihre Gesäßmuskeln zu stärken.

Wählen Sie ein breites Übungsband mit genügend Widerstand, um Ihren Unterkörper herauszufordern, aber eines, das leicht genug ist, um 10 Wiederholungen in jede Richtung zu absolvieren.

1. Legen Sie das Übungsband um Ihre Knöchel, beugen Sie die Knie leicht und erweitern Sie Ihre Haltung.
2. Geh zur Seite, ohne deine Füße berühren zu lassen.
3. Machen Sie 10 Schritte in eine Richtung und dann 10 Schritte zurück zu Ihrem Ausgangspunkt.
4. 2 bis 3 Mal wiederholen.,

Step-ups mit Gewichten

Step-ups trainieren die Muskeln in Gesäß, Hüften und Oberschenkeln. Sie können auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität verbessern.

1. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander vor einer kniehohen Bank oder Stufe, mit einer Hantel in jeder Hand.
2. Treten Sie mit dem rechten Fuß auf die Bank und fahren Sie mit dem linken Knie nach oben, während Sie die Gewichte an Ihrer Seite halten.
3. Senken Sie Ihr linkes Bein ab und treten Sie rückwärts von der Bank.,
4. Schließe 10 bis 15 Wiederholungen ab, führe mit deinem rechten Bein, wechsle dann und mache die gleiche Anzahl von Wiederholungen, die mit deinem linken Bein führen.
5. Machen Sie 2 bis 3 Sätze auf jeder Seite.

Seitlich liegendes Bein heben

Das seitlich liegende Bein heben ist eine Isolationsübung, die die Hüften stärkt und strafft. Die richtige form ist entscheidend für diese übung.

1. Legen Sie sich auf eine Übungsmatte auf der rechten Seite.
2. Heben Sie langsam Ihr oberes Bein (linkes Bein) so hoch wie möglich an. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne gerichtet.
3. Pause oben, dann senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition., Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Becken ruhig und Ihren Kern engagiert halten.
4. 10 mal auf jeder Seite wiederholen.

Jump squat

Der Squat Jump ist eine fortgeschrittene plyometrische Übung, die die grundlegende Hocke nimmt und einen Sprung für das Krafttraining hinzufügt.

1. Holen Sie sich in einer grundlegenden Hocke Position mit den Füßen schulterbreit auseinander.
2. Halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen, hocken Sie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Von dieser position, explodieren nach oben und kommen wieder unten.
4. Senken Sie sich bei der Landung wieder in die Hockeposition., Stellen Sie sicher, dass Sie sanft landen, wenn die Fußbälle zuerst auf den Boden schlagen, und übertragen Sie dann das Gewicht zurück auf Ihre Fersen.
5. 30 Sekunden oder 10 bis 12 Wiederholungen wiederholen.

Treppensteigen

Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskeln und Hüften zu straffen und zu straffen und gleichzeitig ein hervorragendes Herz-Kreislauf-Training zu erhalten. Wenn Sie Zugang zu einer Reihe von Bleichmitteln oder einem mehrstöckigen Parkhaus haben, können Sie die Treppe hinauf und hinunter laufen oder joggen.

Laufen oder joggen Sie nach oben zur Treppe und gehen Sie dann wieder hinunter. Versuchen Sie, für fünf Minuten zu wiederholen., Sie können auch eine Treppe oder Stepmill-Maschine im Fitnessstudio für ein Treppensteigen-Training verwenden.

High-Intensity-Intervall-Training (HIIT)

High-Intensity-Intervall-Training, auch bekannt als HIIT, ist eine Art Cardio-Training, bei dem Sie kurze intensive Übungen machen müssen, gefolgt von einer kurzen Ruhezeit.

Mit HIIT können Sie schnell viele Kalorien verbrennen, und Untersuchungen zeigen, dass dies ein effektiver Weg ist, Körperfett zu verbrennen.

Ein Beispiel für HIIT ist 30 Sekunden schnelles Sprinten auf dem Laufband, gefolgt von 15 Sekunden Laufen auf dem Laufband., Oder Sie können 45 Sekunden lang Sprungbeugen oder Burpees machen, gefolgt von einer 15-Sekunden-Ruhezeit. Es gibt viele Variationen und Optionen mit einem HIIT-Training.

Ein HIIT-Training dauert normalerweise 10 bis 30 Minuten. Zielen Sie darauf ab, mindestens zweimal pro Woche ein HIIT-Training durchzuführen.

Andere Möglichkeiten, Hüftfett zu verlieren

Übung ist ein großartiges Werkzeug, um Ihnen zu helfen, Muskelmasse aufzubauen und Körperfett zu reduzieren. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, um die Pfunde nach dem Abnehmen zu halten., Wenn Sie jedoch Ihren gesamten Gewichtsverlust maximieren möchten, ist es wichtig, auch andere Änderungen des Lebensstils zu berücksichtigen.

Iss eine gesunde Ernährung

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und die Hüften herunterzuschneiden, spielt eine gesunde Ernährung eine Schlüsselrolle. Versuchen Sie, einen Ernährungsplan zu befolgen, der sich auf Vollwertkost in allen Lebensmittelgruppen konzentriert.

Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz und behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge. Ziel ist es, weniger Kalorien zu verbrauchen, als Sie jeden Tag verbrennen.,

Holen Sie sich gute Schlafqualität

Jede Nacht die richtige Menge Schlaf zu bekommen, kann helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen. Ziel für sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.

Halten Sie Stress in Schach

Wir alle haben Stress in unserem Leben, aber die Forschung zeigt, dass zu viel Stress zu gesundheitlichen Komplikationen wie Gewichtszunahme, Bluthochdruck und Kopfschmerzen führen kann. Deshalb ist es ein wichtiger Teil eines Gewichtsverlustprogramms, Ihren Stress in Schach zu halten.,

Wenn Sie regelmäßig mit Stress umgehen, sollten Sie stressreduzierende Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder Tiefenatmungsübungen ausprobieren. Übung kann auch helfen, Stress abzubauen. Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über Möglichkeiten zur Stressbewältigung zu sprechen.

Zum Mitnehmen

Obwohl es nicht möglich ist, Fett an Ihren Hüften zu erkennen und zu reduzieren, können Sie ein Programm entwerfen, das dem Fettabbau Priorität einräumt, wobei der Schwerpunkt auf Übungen zur Stärkung des Unterkörpers liegt. Das Endergebnis kann Hüften sein, die stärker, stärker und straffer sind.