Hal auf seinem Triathlon 2-Programm
Ein 8-wöchiges Trainingsprogramm für Sprinttriathlons
Dieses Triathlon 2-Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die ihre Fitness in einem Triathlon testen möchten, indem sie Schwimmen und Radfahren zu ihren Trainingsroutinen hinzufügen. Es erfordert ein mäßig hohes Maß an Fitness, sicherlich eine Fähigkeit, 5K oder 10K Rennen zu beenden, wenn nicht Marathons.
Wenn Sie noch nie zuvor trainiert haben, überlegen Sie sorgfältig, bevor Sie dieses Programm starten., Es wird davon ausgegangen, dass Sie in der ersten Woche eine halbe Stunde laufen und Rad fahren und nahezu gleich viel Zeit schwimmen können. Einige der Workouts kombinieren zwei oder mehr der drei Triathlon-Disziplinen in einem einzigen Training. Auch im Programm ist zwei Tage Krafttraining pro Woche. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie auf einem niedrigeren Niveau beginnen und die Zeit vor dem von Ihnen gewählten Triathlon haben müssen, wählen Sie stattdessen mein viel einfacheres Triathlon 1-Trainingsprogramm, das hauptsächlich dazu dient, Sie mit oder ohne Wettbewerbsziele in Form zu bringen. Wie Triathlon 2 dauert Triathlon 1 8 Wochen., Ich habe die beiden auch zu einem Triathlon Supreme-Programm kombiniert, das 16 Wochen dauert.
Triathlons machen Spaß und können eine gute Pause vom Standardtraining für 10K-und Marathonrennen bieten, wenn Sie ein Läufer sind. Die Kombination von drei Ausdauerveranstaltungen kann Ihnen auch ein höheres Maß an Fitness bieten, als Sie normalerweise nur durch eine Sportart erhalten. Überlegen Sie sich jetzt einen Moment, was Sie wissen müssen, um für einen Triathlon zu trainieren.
SCHWIMMEN: Ein einfacher Badeanzug genügt. Keine Flossen, aber vielleicht möchten Sie einen Neoprenanzug kaufen, um Sie warm zu halten, wenn das Wasser kalt ist., Nassanzüge bieten auch einen Auftrieb, der das Schwimmen erleichtert. Noseplugs und Brille sind eine Notwendigkeit. Wenn Sie in der Nähe eines Sees oder des Ozeans leben und es Sommer ist, ist dies möglicherweise Ihr bester Trainingsort. Sie können auch effektiv in einem Rundenpool trainieren, aber denken Sie daran, dass fast alle Triathlons im offenen Wasser sind. Wenn Sie kein guter Schwimmer sind (und nur wenige Läufer), sollten Sie einen Schwimmtrainer engagieren, um Ihnen beizubringen, wie Sie die Schläge richtig machen. Ich biete einige Tipps zur Form in meinem interaktiven Programm., Hauptsächlich musst du gut genug schwimmen, um dich durch dieses erste Triathlon-Bein zu bringen, ohne zu ertrinken, keine kleine Leistung an sich.
RADFAHREN: Radfahren kann ein teurer Sport sein, wenn es um Ausrüstung geht. Wenn Sie sich nicht so sehr für Geschwindigkeit interessieren, können Sie ein fettmüdes Fahrrad für ein paar hundert Dollar abholen, das Sie bis zur Ziellinie bringt. Hightech-Fahrräder bringen Sie schneller an diese Linie, kosten aber auch Tausende von Dollar mehr. Speziell entwickelte Pedale, Lenker und Räder können auch die Geschwindigkeit verbessern, aber zu einem Preis., Was das Training betrifft, schlage ich vor, dass Sie einfach aussteigen und mit welcher Geschwindigkeit auch immer fahren. Wenn Sie ein fettmüdes Fahrrad wie meins haben, können Sie sich hinsetzen und die Landschaft mehr genießen als die ernsthaften Radfahrer, die mit einer Geschwindigkeit von mehr als 20 Meilen pro Stunde in Ketten fahren. Ich habe dieses Programm entworfen, um Sie auf einen Sprint-Triathlon vorzubereiten, nicht auf Ironman, damit Sie genauso gut Ihr Training genießen und sich nicht blamieren können.
LAUFEN: Die einfachste von sport, die wichtigsten ausrüstung benötigt ist ein paar schuhe, die sie auch verwenden können für radfahren., Wenn ich zu Recht davon ausgehe, dass die meisten Personen, die sich für dieses Triathlon 2-Trainingsprogramm anmelden, Läufer sind, sollten Sie bereits Ihre Ausrüstung an Ort und Stelle haben. Außerdem sollten Sie wissen, wie man trainiert. Geh einfach raus und renne mit welcher Geschwindigkeit auch immer bequem erscheint. Sie können die Speedwork für Ihre nächsten 10K speichern, oder wenn und wann Sie sich entscheiden, auf die nächste Ebene zu bewegen: ein Olympic-Distance Triathlon.
ÜBERGÄNGE: Um Zeitverschwendung zu vermeiden, müssen Sie lernen, wie man Übergänge macht, die Zeit zwischen dem Schwimmen und dem Fahrrad und dem Fahrrad und laufen, wo Sie Kleidung und Ausrüstung wechseln., Beim Training, bei dem Sie zuerst schwimmen und zweitens Fahrrad fahren oder zuerst Fahrrad fahren und zweitens laufen, lernen Sie, sanfte Übergänge zu machen. Bedenken Sie, dass es bei einem Sprint-Triathlon mit kurzen Distanzen genauso einfach sein kann, noch in der Badehose zu radeln und zu laufen und während des Radbeins Ihre Laufschuhe zu tragen.
Die Distanzen für olympische Triathlons betragen übrigens 1.500 Meter zum Schwimmen, 40K für die Radtour und 10K für den Lauf. Sprint Triathlons sind jene Rennen mit kürzeren Distanzen. Viele davon sind „lokale“ Rennen, die mehr als alles andere zum Spaß gedacht sind., Ich empfehle Sie Ihnen. Was Ironman betrifft, wenn Sie die Entfernungen für dieses Premierenereignis in Hawaii fragen müssen, sind Sie nicht bereit, mit dem Training dafür zu beginnen.
Dieses Triathlon 2 Trainingsprogramm schlägt nur vor, wie Sie trainieren könnten. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert, Detailliertere Anweisungen zum täglichen Training sowie Trainingstipps finden Sie in der interaktiven Version, die über TrainingPeaks verfügbar ist.
Im folgenden Zeitplan sind vorgeschriebene Workouts in Minuten nicht Meilen., „Bike 30, Run 15“ bedeutet also, dass Sie 30 Minuten lang Fahrrad fahren und 15 Minuten laufen, was Triathleten als „Ziegelstein“ – Training bezeichnen. Wenn Sie nach einem langen Schwimmen oder Reiten auch nur eine kurze Strecke laufen, erholen sich Ihre Beine für den nächsten Tag. „Stärke“ schlägt vor, dass Sie in einem Fitnesscenter Krafttraining machen. Leichte Gewichte und hohe Wiederholungen funktionieren normalerweise am besten für Läufer, und das gilt auch für Triathleten. Genießen Sie Ihr training.