Nach dem Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 können Vitamine, Mineralien, Kräuter oder andere pflanzliche Stoffe, die oral eingenommen werden und keine kontrollierten Substanzen enthalten, als „Ergänzung“ bezeichnet werden.“
Viele dieser Ergänzungen werden vermarktet, um die sportliche Leistung zu steigern. Wissenschaftliche Beweise für ihre Wirksamkeit fehlen jedoch manchmal oder sind widersprüchlich.
Es gibt andere ergogene Hilfsmittel, die von der US Food and Drug Administration allgemein als sicher anerkannt werden., Beispiele umfassen natürlich vorkommende Verbindungen wie:
Hydroxymethylbutyrat (HMB)
HMB ist eine Aminosäure, die natürlich im Körper vorkommt. Es soll die Muskeln stärken und stärken sowie den Muskelabbau während des Trainings verlangsamen.
Die Forschung hat nicht bewiesen, dass HMB die sportliche Leistung verbessern wird. Bei Einnahme in Standarddosen von etwa 3 Gramm gilt das Präparat im Allgemeinen als sicher. In großen Dosen kann es jedoch schädlich für die Nieren sein.,
Konjugierte Linolsäure (CLA)
CLA ist eine Art Fett, das Sportler einnehmen, um Muskelschäden zu reduzieren und die Muskelmasse nach dem Training zu erhöhen. Die Ergänzung ist besonders beliebt bei Bodybuildern, die es verwenden, um die Erholung zu verbessern.
Eine Überprüfung von sechs in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichten Forschungsstudien kam zu dem Schluss, dass die Einnahme von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln einen Einfluss auf die Reduzierung von Körperfett bei Personen haben kann, die auch ein Krafttraining absolvieren.
CLA kann jedoch Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Magenverstimmung, Übelkeit und Müdigkeit., Es kann sich auch darauf auswirken, wie gut der Körper Insulin für Energie verwendet. CLA kann mit bestimmten Medikamenten wie Antipsychotika negativ interagieren.
Carnitin
Carnitin transportiert langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien. Dadurch können sie für Energie verbrannt werden, was die Trainingsleistung steigern kann. Die Leber und die Nieren des Körpers produzieren auf natürliche Weise Lysin und Methionin, Aminosäuren, die in Carnitin zerfallen.
Carnitin ist noch nicht wissenschaftlich erwiesen, um die sportliche Leistung zu verbessern. Trotzdem nehmen viele Athleten die Ergänzung weiterhin ein., Die Einnahme von mehr als 3 Gramm Carnitin pro Tag kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Magenkrämpfe und Durchfall verursachen. Carnitin kann auch schädlich mit einigen Medikamenten wie Pivampicillin, einem Antibiotikum, interagieren.
Chrom
Chrom ist ein Spurenelement im Körper, aber es ist wichtig für die tägliche Körperfunktion. Das Mineral soll die Muskelmasse erhöhen, Fett verbrennen und das Energieniveau einer Person erhöhen. Es wurde jedoch nicht nachgewiesen, dass Chrom die sportliche Leistung verbessert.
Drogerien verkaufen das Mineral oft als Chrompicolinat., Die Einnahme von zu viel Chrom kann schädlich sein, da es mit einer Schädigung der DNA und gesunder Fette einhergeht.
Kreatin
Muskeln verwenden Kreatin, um Energie freizusetzen, was die Muskelmasse erhöht und die Muskelenergie erhöht. Während Kreatin eine natürliche Substanz ist, wird es auch in einem Labor hergestellt und als Ergänzung verkauft. Diejenigen, die Kreatin einnehmen, tun dies oft, um Muskelmasse aufzubauen.
Laut der Mayo Clinic gibt es keine wissenschaftlichen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Kreatin die sportliche Leistung verbessert. Die Einnahme von Kreatin ist auch nicht ohne Nebenwirkungen., Zum Beispiel kann Kreatin Gewichtszunahme, Muskelkrämpfe und Magenkrämpfe verursachen. Zusätzlich müssen Leber und Nieren Kreatin filtern. Die Einnahme einer übermäßigen Menge kann diese wichtigen Organe belasten, was sie möglicherweise schädigen kann.
Einzelne Ergebnisse können für alle diese Ergänzungen variieren. Es gibt immer noch begrenzte wissenschaftliche Beweise, um einige der Behauptungen der Ergänzungen zu stützen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Sporttrainer über die Sicherheit und Wirksamkeit einzelner Nahrungsergänzungsmittel.