여기에 중대한 변명을 협곡에서 호박 파이,블루 베리 파이,애플 streusel,그리고 초콜릿 덮여 딸기! 글쎄,일종의. 그래,그들은 모두 Greatist superfoods 야—그냥 대부분의 혜택을 얻기 위해 설탕을 잡아. 이 과일,채소,곡물 및 유제품이 세계 최고의 슈퍼 푸드 목록을 만든 이유는 다음과 같습니다. 쨈챘짹쨀째쩔징 쨉청쨋처 쨘쨍쨈쨈. 그리스 요구르트 일반 요구르트의 더 두껍고 크림 같은 사촌은 단백질과 프로바이오틱스로 가득 차 있습니다., 그것은 배를 채우고,소화를 개선하고,면역 체계를 보강합니다. 게다가,그것은 사워 크림,크림 치즈,심지어 마요네즈를 대체 할 수있는 훌륭한 건강 레시피입니다!<피>2. 퀴 노아 이 조그마한 작은 곡물 같은 씨앗은 심각한 영양 용품을 포장합니다. 와 온화하고,고소한 맛과 질감과 유사한 쌀이나 쿠,노아는 하나의 유일한 곡물 또는 씨앗을 제공하는 모든 구 필수 아미노산을 우리의 몸이 스스로 생산할 수 없는. 그리고 그것은 단백질로 가득 차 있습니다—정확히 말하면 1 컵 제공 당 8 그램!<피>3., 블루 베리는 걱정하지 마십시오.이 열매는 oompa-loompa 와 같은 반응을 일으키지 않습니다. 사실,그들은 섬유,비타민 C 및 암 싸우는 화합물로 가득 찬 영양 슈퍼 스타입니다. 그리고 연구에 따르면 블루 베리는 기억력을 향상시킬 수도 있습니다!
4. 케이 거칠고 힘든 그린 밖으로 뛰는 나머지는 모두의 측면에서 영양을 제공,산화 방지제를 더 이상 다른 대부분의 채소와 과일! 섬유,칼슘 및 철분의 환상적인 공급원이기도합니다. 삶은 것 또는 찐 것부터 볶은 것까지 사실상 어떤 방법 으로든 준비하십시오(칩으로 사용해보십시오!)또는 조림.쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쨀쨩쩔징 쨈챘쩔짤 쨘쨍쨀쨩쨈쨈., 치아치아치아! 네,이 작은 씨앗은 90 년대의 그 사랑스러운 작은 세라믹 동물 재배자와 동일합니다! 그러나 걱정하지 마세요,영양가있는 부분은 점토 냄비가 아닙니다. 치아 씨앗은 실제로 알려진 식물의 가장 필수적인 지방산으로로드됩니다! 게다가,물건의 1 개의 서빙은 마그네슘,철,칼슘 및 칼륨으로 적재된다.
6. 오트밀에서 높은 섬유,산화 방지제,그리고 톤 다른 영양소의 이 아침 식사 주식을 보여왔는 콜레스테롤을 낮출 수준에 도움이 소화,그리고 심지어는 개선을 촉진합니다., 그리고 그것은 명백히 맛있습니다-특히 호박 파이처럼 맛을 낼 때!
7. 녹차 이 오래된 건강 비밀은 암에서 심장병에 이르기까지 모든 것에 대한 자연 요법으로 사용되었습니다! 이 맛있는 음료의 비밀? 산화 방지제! 기본 슈퍼 히어로 여기는 에피갈로카테킨 갈레이트 또는 EGCG,식물 화학는 불규칙한 세포의 성장할 수 있는 잠재적으로의 성장을 방지하기 위해 몇 가지암입니다.<피>8. 브로콜리는 이것에 의 녹는 기계로 포장된 비타민,미네랄,질병 싸우는 화합물,그리고 섬유에서 필수적 다이어트입니다., 모든 회원의 십자화과 식물로 가족이는 괜찮아요,건강한 브로콜리는 의미에 대한 매우 높은 수준의 비타민 C 와 엽산(감소시킬 수 있는 심장 질환의 위험성,특정 암,그리고 행정).<피>9.딸기 비타민 C 는이 슈퍼 푸드의 슈퍼 스타입니다. 이 붉은 아름다움 한 컵은 비타민 C(여성의 경우 하루 74 밀리그램,남성의 경우 90)에 대한 일일 요구 사항을 충족시킵니다! 연구 결과 산화를 억제하는 데 도움이 구축 및 수리 몸의 조직,면역력을 향상,그리고 싸움은 과도 됩니다., 그리고 딸기에 있는 비타민 C 는 건강한 눈 기능을 승진시키는 것을 도울 수 있었습니다.<피>10. 연어 이 심장 건강한 생선은 포장과 단백질의 건강한 복용량이 오메가-3 지방산 연구에서는 위험을 줄일 수 있습니다,심혈관 질환입니다. 그리고 보너스 포인트:연어는 태양과 자외선의 손상 효과로부터 피부를 보호 할 수도 있습니다.
11. 수박 설탕이 적고 비타민 A 와 C 가 많은이 여름 치료는 완벽한 신선하고 저칼로리 간식입니다., 연구에 따르면 수박은 또한 잠재적으로 혈압을 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 그리고 수박의 리코펜은 자외선과 암으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.<피>12. 시금치 산화 방지제,항염증제 및 시력과 뼈 건강을 증진시키는 비타민은이 작은 ol’green 을 그렇게 슈퍼로 만드는 것입니다. 그리고 그 뼈들도 시금치에 감사 할 것입니다! 물건 한 컵은 칼슘과 충분한 비타민 K 의 권장 일일 복용량의 12%까지 포장하여 뼈 손실을 예방합니다.<피>13., 피스타치오 이 릴 너트는 흙 같은 풍미와 열매가 많은 위기 뒤에 많은 단백질과 섬유를 숨기고 있습니다. 게다가 자연적으로 콜레스테롤이 없습니다. 이 견과류의 1 온스 서빙에는 하나의 작은 바나나만큼의 칼륨이 거의 있습니다.
14. 계란 영양소로드 상대적으로 저렴한 단백질 소스,계란은 확실히 자신의 슈퍼 푸드 상태를 적립하실 수 있습니다. 하나의 큰 계란은 약 70 칼로리에 불과하며 6 그램의 단백질을 제공합니다. 계란은 또한 정상적인 신체 기능과 심장 건강에 필수적인 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.<피>15. 아몬드 깜짝!, 아몬드는 가장 영양가가 풍부한 견과 의미,그들이 제공하는 가장 높은 농도의 칼로리 당 영 온스 당. 대만 191 칼로리,하나의 온스 제공 3.4g 섬유(대략 14%의 일상을 권장 값)와의 건강한 복용량 칼륨 칼슘,비타민 E,마그네슘,철. 게다가,당신은 버터로 그들을 먹을 수 있습니다!
16. 진저 약간 매운지만 oh 너무 즐거운,생강을 위해 사용되었으로 년 맛있는 맛을 내고 모든 자연적인 치료 모두에 대한 위장하지 않습니다.<피>17., 사탕무이의 모든 호텔 채소의 톤을 포함 비타민,미네랄,산화 방지제를 도울 수 있는 질병을 싸우고 강화하는 중요한 장기이다. 고 그들의 자주색 색조할 수 있는 비밀을 자신의 건강한 성공을 일부 연구 betalains,자주색 색소에서 이러한 채소,떨어져 병동에 도움이 될 수 있습니다암과 기타 퇴행성 질환입니다.<피>18. 콩 단백질의 높고 낮은 콜레스테롤,콩의 다양한 추가 할 수 있습 강선전도 건강한 어떤 요리(심지어는 브라우!)., 그들은 또한 섬유,엽산,그리고 마그네슘,연구 결과는 콩류(콩과 같은)할 수 있는 데 도움이 실제로 더 낮은 콜레스테롤을 줄이고 위험의 특정 암(적어도에 쥐…).
19. 호박 산화 방지제와 비타민이 들어있는이 조롱박은 조각(또는 파이로 만들기)을위한 것이 아닙니다. Star 영양이 여기에는 베타-카로틴,비타민하는 몸을 변환하는 비타민 A,에 대한 알려져있다 그것의 면역 강화 능력과에 필수적인 역할을 한 눈 건강을 할 수 있습니다.<피>20. 사과는 우리와 함께 그것을 말합니다,사람들:”섬유는 좋습니다.,”그리고 사과는 훌륭한 저칼로리 소스입니다. (중간 크기의 사과의 무게는 100 칼로리 미만입니다.)또한 사과 섭취를 늘리는 것은 심혈관 질환,특정 암,당뇨병 및 천식의 위험 감소와 관련이 있습니다.
21.크랜베리 그것은 일년 내내 요리에 이러한 가을 즐겨 찾기를 작동하는 시간이다. 지 형태의 수 있습니다 또는 신선한 난로,크랜베리는 소수의 의료 혜택 및 질병을 억제하는 힘이 있다., 이러한 박테리아-파열시키는 열매 싸움을하는 데 도움이 될 수 있습 염증,위험을 줄일의 심장 질환 개선,구두 건강을 예방하는 데 도움이,궤양이 및 효모 감염,심지어 수도의 성장을 억제 몇 가지 인간의 암 세포입니다.<피>22. 마늘,네,그것을 떠날 수도 있습 호흡을 덜 바람직하지만,이러한 정향보다 더 많은 일을 할 수 있습 맛이다—그들은 수세기 동안 사용한 음식으로 그 약입니다. 요즈음,마늘은 고혈압 및 심장병에서 암의 특정 유형에 무엇이든을 대우하기 위하여 이용된다., 게다가 연구에 따르면 마늘 추출물은 여성의 효모 감염과 남성의 전립선 문제를 치료하는 데 사용될 수 있습니다.<피>23. 콜리플라워하는 동안 모든 비타민과 미네랄은 큰 보너스,진짜 성급 여기에는 콜리플라워의 항암 화합물,글루코가. 이러한 식물성 화학 물질에 대한 책임은 콜리플라워 가끔-쓴 맛이지만,그들은 또한 다음과 같 손상을 방지하기 위해 폐과 위장에 의해 발암물질,잠재적으로 보호하는 사람들에 대한 암입니다., 감사 상호작용 에스트로겐과 함께,콜리플라워,또한 방지할 수 있습니다 호르몬 기반 암 같은 유방암,자궁,그리고는 자궁 경관. <피>24. 부추 부추는 그들의 유기 황화 화합물에 그들의 항암 초능력의 많은 것을 빚지고있다. 이러한 영양소는 암을 걷어차는 것부터 면역 강화에 이르기까지 모든 것으로 인정되었습니다. 연구는 또한 부추가 위암과 위암으로부터 소화 시스템을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.<피>25. 콩 그들은 아주 저렴한 준비하기 쉬운,그리고 높은 단백질,철분 및 기타 필수 영양소입니다. 우리가 더 말할 필요가 있니?, 철분은 빈혈(채식주의 자와 완전 채식주의 자 사이에서 특히 흔한 상태)을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있으며 혈당 지수도 낮습니다. 즉,혈당이 다른 전분보다 덜 빠르게 스파이크하게되므로 우리의 에너지가 오래 지속됩니다.