오신 것을 환영합 운동이 가정에서 다이어리입니다. 에 걸쳐 우리의 국립 자동 격리 기간 동안,우리가 공유할 것이 단일 운동을 깊이 다이빙,엉뚱한 배는 파괴하는 사람과 일반적인을 얻-off-the-소파 영감을 필요로하지 않는 방문(가제 폐쇄)지역 체육관입니다.,
큐든 드래 추 이제까지,그리고 적어도 하나의 밀리세컨드 받으면 어떤 반짝이는 jabroni 컬링 로드 덤벨,그 꿈을 내놓고의 인테리어에 대 한 다리. 수십 년 동안,수감자,구고 보디빌더들 모두가 망치리라 감옥 컬는 아마도 최고의 방법을 분리하고 구축 이두근. 무엇이든 최종 목표는 협박 시선을 끌 수영장에서 노력하고,더 다음과 같 아놀드—충실한 헌신하는 루틴은 종종 결과입니다.,
그러나 강 교육의 핵심 이론으로 이동했에서는 최근 수십 년 동안의 우선 순위를 기능적인 움직임을(생각하는 준비한 자연의를 밀어 인간은 경험의 과정에서 일),이두근 컬속되어있 순환의 훈련을 보장합니다., 비슷한 송아지를 제거 기계는 다리를 확장,두 개의 다른 운동을 분리하는 단 하나 근육을 끝이없는,하나의 차원 반복,이두 컬 남아 돈벌이를 위한 해변 또는 박스 오피스,그러나지 않으로 간주 차이 메이커에 당신을 돕는 역할 테니스 공 빠르게 또는 당신의 친구를 밀어의 자동차의 snowbank 에.
는 조정에서 생각해야한다는 의미는 아닙니 작업 중지 팔뚝. 그것과는 거리가 멀다. 는 경우 그리기의 더 큰 팔을 얻는 당신이 체육관에이고 궁극적으로 당신에게 더 많은 신뢰를 때에 두 T-셔츠,그리고 그것을 위해 이동합니다., 특정 트레이너는 심지어 이두근 컬을 운동 선수의 훈련 요법에”행복하게 유지하는 방법”으로 연결한다고보고했습니다.”그 뜻은,그러나,당신이해야 기차 당신의 팔뚝을 더 똑똑하고,보충하는 편안한 컬법으로 복합 운동 목표는 여러팔은 근육에서 한다. 기억하십시오,당신은 보디 빌더가 아니며 하나처럼 훈련 할 시간이 없습니다. 근육을 격리하는 것은 영원히 걸리고 이두근 brachii 는 더 작고 두 개의 머리 근육입니다., 그러나 팔 전체를 훈련하는 법을 배우면 기능과 미학의 이중 이점을 하나의 뽀빠이 크기의 날개로 감쌀 수 있습니다.
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에서 분리 된이 같은 시간,그것은 그 어느 때보다 더 중요하는 방법을 알고 제대로 훈련., 우리는 우리가 더 이상 없 트레이너를 찾고 우리의 어깨를 괴롭히는 우리의 양식을 여기에 있을지 확인 우리는 아프게 하지 우리 자신,매우 우리의 몇 가지는 믿을 수 있는 역도 장비 또는 인내심을 기다립 체육관을 위한 공급업체 개발자 아령 EZ 있습니다. (저어 미친 검역자가 존재하지 않는 가정용 체육관을 구성하는 것처럼 그들은 이제 인터넷을 통해 백 오더됩니다.)여전히-지금도 더 크고 더 나은 팔뚝을 만드는 것이 가능합니다., 당신이 필요로 하지 않는 덤벨,그리고 당신은 확실히 될 필요가 없 주위에 앉아 같은 교묘한 입원에 대한 다섯 시간 동안 하루에 스윙령 등이 있습니다. 아래,우리가 탐구 일부의 기술,팁 및 정크는 여전히 당신의 팔에 대한 준비가 여름,그리고 많은(희망까지 건강한)여름 년에서 앞서 있습니다.
적합 stand-ins
당신이 가지고 있는 아령이나 바벨에서 한편으로는,어떤 다른 피트니스 장비에서 쉽게 사용할 수 있는 집이나 아파트입니까?, 튼튼한 pull-up bar 은 하나의 가장 유용한(그리고 간단)조각의 피트니스 장비를 수 있는 가능성에 대한 희망;21 다른 근육에 종사할 때는 호이스트의 무게 위에 바에서 모든 것을 근육을 누워 쌍 매장에서 당신의 어깨를 불 rhomboids. 하지만 트레이너는 일반적으로 장려하 pull-ups 턱,턱는 요청에서 많은 이두근로 latissimus dorsi 희생 없이 동작습니다., Plus,과는 달리 pull-ups,해야 하는 모든 방법은 아래 턱이 있는 최고의 수행할 때 중의 가득 차있는 연장하고 긴장을 유지하 팔뚝이다. 마을에 열린 정글 체육관이 있다면 풀업 바가 있습니다. 그냥,제발,장갑 한 켤레를 착용하십시오.
저항 밴드는 상체를 토치하기위한 또 다른 비 덤벨 영웅입니다. 을 활용할 수 있는 그들을 위한 모든 방식의 행이(루프를 그들 주변에는 기둥이나 나무,또는 로지에는 힌지 문의)및 또한 스탠드,그들에 계약,위쪽에 대한 더 많은 동전의 이두근 컬입니다., 고 사용할 때 저항 밴드,무게 되지 않는 고정할 수 있습을 달성하”변수 긴장”에 의해 단지 당신을 압박한 근육을 조금 어렵습니다.
우유있어?
믿거나 말거나 쓰레기를 모든 주위에 당신의 집을 만들어 무난 운동 장비,당신은 그것을 사용할 수 있는 성장을 이두근. 을 저장하면 두 가지 갤런의 우유,을 채우 각각 물 사용에 대한 망치 컬 반복되는 모션을 필요로 하는 중성 그립에서 각 손과 동시에 팔꿈치 코드. (해머 컬은 brachialis 와 brachioradialis 를 효율적으로 작동시키기 위해 트레이너로부터 격찬을받습니다.,)세탁 세제 디스펜서는 그립감이 좋기 때문에 잘 작동합니다. 사용할 수도 있습니다 단지 나를 위해지는 두개골-쇄석기(을 활성화하는 삼각으로 항상할 때 우리는 참여 더 큰 근육을,도움을 촉진하는 성장에 근육의 지역)또는 한 쌍의 물 병 먼지를 위해 리베이트. 다른 곳에서 주위에 집을 모방 BOSU-공 안정성에 일 방석을 수행하 딥에 의자,또는 어깨 참여에 의해 리프팅 가방의 쌀,밀가루 또는 개식을 통해 당신의 머리입니다., 는 경우에 당신은 오히려 식품 저장실,그것의 고려한 포장으로 가방책,압축하는것,그리고 필터링 요건을 통해 최고 그립 loop. 이것은 역동적 인 서있는 이두근 컬을 만듭니다.
멋진 밀어 업
대신에 소싱 장비,당신은 항상 사용하여 삽니다. 모든 것,심지어 팔뚝을 작동시키는 판자에 들어가서부터 시작하십시오. 그런 다음 벤과 제리의 풍미가있는만큼 많은 반복으로 들어오는 팔 굽혀 펴기라고도하는 역동적 인 판자에 섞으십시오., 거기에 기존의 푸시-ups,넓 그립 밀어-ups,슈퍼맨 밀어-ups,경사를 밀어-스에 대한 요 블록,등등., 없음을 당신을 해치지만,구축을 위한 더 나은 이두근,집중로에서 몇 가지 멋진 밀어-ups:1)하락을 눌러 ups 를,당신의 발은 높은 자리에 표면 뒤에는 당신처럼,벤치,의자 또는 아래 단계로,당신은 기본적으로 수행하 밀어업에 대한 지;2)다이아몬드 밀어,당신은 삼각형을 당신의 손으로 그 작업을 시각을 격려하는 성장과정에서 상체;그리고 3) 이두근이 푸시까지 자체,당신을 거꾸는 당신의 손목을 시도하는 점은 손가락으로 동시에 그들이 심어져 있습니다., 그것은 것 같은 느낌을 당신의 손목을 수 있는 스냅,그래서 이들을 쉽게(이런 이유로 우리는 작업 안정화와는 다른 밀어-ups)및 수행하려고 다섯 시간이다. 일단 그들이 더 편안하다고 느끼면 10 또는 12 로 가십시오.
호기성 추구
당신은 할 수 있습니다(그리고해야합니다!)혈액 펌핑을 얻는 운동으로 힘 훈련 일을 나누십시오. 너무 자주 옮기는 죽은 세트에 구축하고 그 이상적인 여름을 몸통을 거부하거나 뛸서,두려워하는 그들은 할 수 없에 넣어 무게. 그건 말도 안돼., 당신의 VO2max 에 도전하는 모든 운동은 또한 이두근과 같은 화려한 근육을 강조 할 지방을 태울 것입니다. 에 최고의 실행(는 우리 모두는 듯하여 기름을 바르는 방법으로 이길 격리),통합하는 루틴은 그림자 같은 복싱과 뛰어 로프 지구력을 훈련하는,재미있는,다양한 신체 활성화 팔뚝이다. 단 1 분이라도 줄넘기를 시도하십시오;당신의 팔은 당신의 새끼만큼 피곤할 것입니다.
도와 자신
을 확인하는 모든이 작동되지 않에 대한 제로에,몇 가지 기본적인 규칙:
- 지나치게 일하지 말라 팔뚝., 그것은 작고 쉽게 자극받은 근육입니다. 당신 없는 일 그것은 일주일에 두 번 이상(또는 상단체,그에 대한 문제보다 더 많은 일주일에 세 번). 몸을 치유하고 성장할 수있는 기회를주십시오.
- 그 회복 과정에서 짐승을 먹이십시오. 을 보충 단백질(가의 OWYN 콩 단백질을 흔들립)을 받고하고 있는지 확인하십시오 최소 1.5g 의 단백질에 대한 모든 킬로의 몸 체중입니다. 나를 위해(나는 180 파운드입니다)그것은 약 123 그램의 단백질을 의미합니다. 심각한 이익는하지만,킬로 당 단백질의 2.0 그램에 가까운 보증합니다., 의 상단에서 고기와 생선하려고 많이 얻을 견과류(아몬드는 생각할 필요도 없을 위한 빠른 단백질)과 채소 같은 완두콩,콩,병아리콩 렌즈콩.
- 명확한 머리를 유지하십시오. 나는 그것을 얻;어떤 수준에,경우에도 당신은 오픈하는 과정을 배우고 싶어 모든 화합물의 움직임 있는 이유는 당신이 구축을 위해 노력하고 더 큰 팔뚝합니다. 우리 중 거의 오래된 향신료 광고처럼 보이는 것에 반대 할 것입니다. 다만,이익은 시간이 걸리고,당신이 그 길을 따라하는 모든 일은 가치가 있다는 것을 기억하십시오., 을 유지하려고 체중이 낮고 높은 담당자에 작은 길을 따라 조정을 들고처럼,위치가 최대한 긴장감을 극대화하고 전체 회전입니다.
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