의 운동 후 회복 음료 이미에 냉장고,새로운 연구에 따르면에서 제시된 미국 대학의 스포츠의학회 이번 주에 있습니다. 에서 시리즈는 네 개의 연구,연구 발견되는 초콜릿 제공하는 복구를 활용하는 데 도움을 복구하고 재구성 근육에 비해 특별히 설계된 탄수화물 스포츠 음료이다.,
전문가들은 운동 후 2 시간짜리 창이 중요하지만 종종 무시되는 피트니스 루틴의 일부라는 데 동의합니다. 격렬한 운동 후,이 운동 후 회복기간이 중요한 활동들에는 모두 피트니스 수준–하는 데 도움이 대부분을 만들의 운동시에서 최고 상태에 대해 다음 운동입니다.
새로운 연구는 마시 무지방 초콜릿 우유 운동 후에 몸을 도움이 될 수 있습 유지,보충하고 다시 근육을 돕는 당신의 몸을 복구 할 수 있습니다., 마시는 저지방 초콜릿 밀크 후에 격렬한 운동에도 도움을 준비 근육을 수행하는 더 나은 후속 시의 운동입니다. 특히 연구진 초콜릿 우유를 위한 이점:
- 건축 근육–운동 후 근육 생검에 적당히 훈련된 남성 선수였다는 후 마 16 온스의 무지방 밀크 초콜릿,주자 했다 향상된 골격은 근육 단백질 합성을 표시하는 근육은 더 나은 복구 할 수 있고 다시 빌드–과 비교할 때 마셨 탄수화물만 스포츠 음료와 같은 양의 칼로리입니다., 연구진은”운동선수 고려할 수 있습니다 무지방 밀크 초콜릿으로 경제적인 영양에 대한 스포츠 영양한 음료를 지원하는 포스트-지구력 운동 골격근 수리입니다.”1
- 보충하는 근육의”연료”–대체 연료 근육(glycogen)후에 운동하기 위해 필수 선수의 미래 성능과 근육을 복구합니다., 연구진 마 16 온스의 무지방 초콜릿 밀크와의 혼합물과 단백질(에 비해 탄수화물-만 스포츠 음료와 같은 양의 칼로리)도 큰 농도의 glycogen 에서 근육에서 30~60 분 후 운동입니다.2
- 마른 근육 유지-운동 선수는 신체의 요구가 최고조에 달할 때 운동 후 근육 고장의 위험이 있습니다. 연구자는 무지방 초콜릿 우유 운동 후 도와 줄 마커의 근육을 고장에 비해 마시는 탄수화물 스포츠 음료이다.,3
- 이후에 운동 성능–열 훈련을 남자와 여자 자전거를 타고 한 시간 반 동안,그 다음해 10 분 간격입니다. 그들은 휴식을위한 시간이 제공의 세 가지 음료를 즉시 그리고 두 시간으로 복구:저지방 초콜릿 우유,탄수화물 음료와 같은 양의 칼로리하거나 제어 음료입니다. 면 자전거는 다음을 수행한 후속 40 킬로미터를 타고,그들의 시험은 시간이 상당히 짧은 마신 후 초콜릿 밀크와 비교하여 탄수화물 음료와 제어 음료입니다.4
왜 초콜릿 우유?,
초콜릿 밀크의 조합으로 탄수화물과 양질의 단백질을 처음 만든 연구자들을 주의 잠재적인 운동 이득이다. 이미 초콜릿 우유에있는 탄수화물과 단백질의 조합은 회복에 가장 유익한 것으로 밝혀진 비율과 일치했습니다. 사실,연구 결과는 초콜릿 우유는 바로 믹스의 탄수화물 단백질을 도움이 연료를 소진 근육,그리고 우유 단백질에를 구축하는 데 도움이는 근육., 이 새로운 연구가 성장하는 몸의 증거는 건 우유만큼 효과적으로 어떤 상업적인 스포츠에서 음료를 돕기 운동선수 연료를 보급하고 복구 할 수 있습니다.
우유 또한 제공합액 재고 전해질을 포함하여,칼륨 칼슘,마그네슘 손실에 땀,는 모두 긴 연습기는 그 우수한 선수를 교체해야한 후에 격렬한 활동입니다. 게다가 초콜릿 우유는 대부분의 전통 스포츠 음료에서 발견되지 않는 추가 영양소의 이점으로 자연적으로 영양이 풍부합니다., 페니한 페니,다른 운동 후 마실의 전체 범위를 포함 비타민과 미네랄을 초콜릿에서 발견된 우유입니다.
참고:
- 룬 WR,Colletto MR,Karfonta 애,앤더슨 JM,Pasiakos SM,Ferrando AA,울프 RR,Rodriguez NR. 초콜릿 우유 소비는 다음과 같은 지구력 운동에 영향을 미친 근육골격 단백질 분수성을 평가하고 세포내는 신호. 의학&스포츠 및 운동 과학. 2010;42:S48.
- Karfonta KE,Lunn WR,Colletto MR,Anderson JM,Rodriguez NR., 초콜릿 우유는 적당히 훈련 된 남성의 지구력 운동 후 글리코겐 보충을 향상시킵니다. 의학&스포츠 및 운동 과학. 2010;42:S64.
- Colletto MR,Lunn W,Karfonta K,Anderson J,Rogriguez N. 지구력 운동에서 회복하는 동안 류신 동역학에 대한 초콜릿 우유 소비의 효과. 의학&스포츠 및 운동 과학. 2010;42:S126.
- Ferguson-Stegall L,McCleave E,Doerner PG,Ding Z,Dessard B,Kammer L,Wang B,Liu Y,Ivy J., 사이클링 운동 및 후속 시간 시험 성능에서 회복에 초콜릿 우유 보충의 효과. 의학&스포츠 및 운동 과학. 2010;42:S536.