최상의 여성을 위한 연습을 통해 50

나이 정말 수 있습니다. 55 세가 될 수도 있지만 40 세를보고 35 세를 느껴보십시오. 또는 50 세가 될 수도 있지만 65 세를보고 느끼십시오. 그것은 모두 당신이 당신의 몸을 얼마나 잘 돌보고 당신이 활동적으로 머물기 위해하는 일과 관련이 있습니다.

그것이 운동하기 위하여 올 때,많은 사람들이 생각하지 않은 경우에 활성 중에 그들의 20s,30s or40s 없는 지점에서 시작에서 자신의 50 년대 또는니다. 다행히도,그것은 단지 사실이 아닙니다., 운동 프로그램을 시작하기에는 결코 늦지 않았습니다. 운동 루틴을 시작하면 비 활동으로 인한 문제 중 일부를 되돌릴 수 있으며 전반적으로 자신에 대해 기분이 좋을 수 있습니다.

자에 혜택의 여성을 위한 운동의 나이 50 고에의 일부 다른 형태의 운동하는 데 도움이 됩니다.

혜택의 여성을 위한 운동을 통해 50

에 올 때 당신의 근육을 말하는”그들을 사용하거나를 잃’em”정말 사실이 보유 하고있다., 50 세 경부터 시작하여 평균적인 사람은 매년 근육의 약 1%를 잃습니다. 그러나 것은,당신은 근육을 잃는 것에 자신을 사임 할 필요가 없다는 것입니다. 운동으로 복원할 수 있습니다 잃은 근육,심지어 잘 90 년대입니다.

의 장점 운동을 멈추지 않을 개선하는 근육량 힘이 있습니다. 특정 유형의 운동은 또한 뼈 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

약 30 세가 될 때까지,당신의 몸은 뼈를 생산하고 쌓기 위해 열심히 노력합니다. 그 후에는 더 많은 뼈를 만드는 것보다 뼈를 잃을 가능성이 더 큽니다., 뼈 손실은 에스트로겐 생산의 감소 때문에 폐경기 동안 더욱 빨라집니다. 그 때 골다공증의 위험이 실제로 설정 될 수 있습니다.그러나 뼈 손실과 골다공증은 불가피하지 않습니다. 을 수행하량-운동은 베어링,는 작업의 힘에 대항하는 중력을 향상시킬 수 있습니다,골밀도 및 위험을 줄일의 뼈을 분석합니다.

동안 우리는 우리의 화제에 폐 경 살펴에서 혜택의 일부의 운동을 감소하는 일반적인 폐 증상입니다.,

일어나는 변화하는 여성의 몸이 폐경기 등의 감소로는 호르몬,생산 체중 증가로 이어질 수 있습 및 개발이 초과 복부 지방입니다. 폐경기를 겪고있는 동안 활동적으로 지내거나 머무르면 관련된 체중 증가의 일부를 피할 수 있습니다. 유지의 무게 할 수 있습을 방지하는 데 도움 특정 조건은 종종과 관련되는 비만 또는 비만과 같은 제 2 형 당뇨병,일부 형태의 암과 심장 질환을 치료하고 있습니다.,

운동의 유형

지 않는 모든 운동은 평등,그리고 그것의 중요한지 확인을 포함하는 혼합의 다른 형태의 운동으로 당신의 꿈이 있을 거라고 생각됩니다. 운동의 네 가지 주요 범주는 다음과 같습니다:

• 강도 훈련. 무게 좋은 훈련 루틴을 위한 50 여성을 포함한 운동 운동뿐만 아니라,그의 사용을 포함한 저항 등으로 필라테스 또는 작업 저항을 가진 밴드입니다.리>호기성/심혈관., 에어로빅 또는 심혈관 운동은 적어도 10 분 동안 유지하기로되어 있기 때문에 때때로 지구력 운동이라고합니다. 에어로빅 운동을하는 동안 심박수와 호흡이 증가해야하지만 여전히 운동 친구와 대화를 나눌 수 있어야합니다. 걷기,조깅 및 수영은 모두 유산소 운동의 예입니다.리>스트레칭. 스트레칭 운동은 유연성을 향상 시키거나 유지하는 데 도움이되어 근육이나 관절의 부상 위험을 줄입니다. 요가는 인기있는 스트레칭 운동 유형입니다.리>균형., 나이가 들수록 떨어지는 위험이 커집니다. 균형을 개선하거나 유지하는 데 도움이되는 운동은 낙상 위험을 줄일 수 있습니다. 균형 운동은 한 발에 서있는 것처럼 간단 할 수 있습니다.

네 가지 개별 운동 범주가 있지만 운동은 진공 상태에서 발생하지 않는다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어,걷기와 같은 유산소 운동을 할 때 심장 혈관계를 강화시키는 것이 아니라 다리 근육을 구축하는 것입니다. 강도 훈련 운동의 일부 유형은 또한 근육을 스트레칭하거나 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.,

얼마 운동을 얻

얼마 운동을 해야 하는가? 50 세 이상의 여성에게 권장되는 운동량은 다른 성인에게 권장되는 양과 동일합니다. 을 목표로 시도한 이상 150 분의 적당한 활동 또는 75 분의 활발한 활동합니다. 즉,일주일에 5 일 운동 30 분 또는 일주일에 5 일 활발한 운동 15 분으로 운동합니다.,활동을 작은 시간 덩어리로 나눌 수는 있지만 의사는 유산소 운동에 한 번에 적어도 10 분을 바칠 것을 권장합니다. 150 분 또는 75 분의 활동과 함께,당신은 또한 적어도 일주일에 두 번 강화 운동을 수행해야합니다.이동성이 제한되어 있고 낙상 위험이 증가하는 경우 일주일에 3 일 이상 균형 운동을 수행하는 것도 좋은 생각입니다.,

얻는 모든 문제가 해결되어 운동을

여기에 하나의 중요한 것은 기억하기 전에 새로운 운동,특히 새로운 경우에 당신을 밖으로 작업:의사의 승인을 받아야를 시작하기 전에 새로운 프로그램입니다. 그들은 또한 지침을 제공하는 최고의 여성을 위한 연습을 통해 50 와 최고의 연습을 위해 당신에 기반한 모든 건강 문제 또는 문제가 당신은 있습니다.,

강도를 위한 훈련 50-Year-Old 여자

성 고강도 훈련에 특히 중요한 여성을 위한 세 50 세 이상으로 그리는 데 도움이 느리게 뼈 손실과 반전할 수 있는 손실에 근육의 질량. 50 세 이상의 여성을위한 몇 가지 운동 계획은 고령자가 힘을 키우고 근육량을 유지할 수 있도록 특별히 고안되었습니다. 그 프로그램은 다음과 같습니다:

운동 근육. 설정에서 음악을 1950 년대와 60 년대에서 근육 운동에 도움 당신은 당시 상부 및 하부,신체에 특히 초점입니다., 그룹 수업은 손 가중치,저항 밴드 및 운동 공을 사용하여 힘을 키 웁니다.
• S.O.S. 는 경우에 당신은 특히 위험에 대한 우려의 골다공증에 대해 우려하고 있 뼈 손실,S.O.S. 는 피트니스 클래스습니다. 그것은 뼈의 건강과 근육량을 향상시키는 데 도움이되는 저항 운동에 중점을 둡니다.
• SilverSneakers®Classic. Silversneakers®운동 프로그램은 메디 케어에있는 사람들에게 무료로 제공됩니다. 클래식 프로그램은 에어로빅 활동뿐만 아니라 강도 훈련에 중점을 둡니다., 한 모든 피트니스 수준,수정이 있을 사용할 수 있는 사람들을 위한 추가 지원이 필요 또 있습니다.

3 강도 훈련에서 시도할 수 있습니다 집

참여하는 동안에는 피트니스 클래스에서 당신의 현지 YMCA 는 훌륭한 방법입니다 친목,그것은 또한 가능하강도 훈련에서 당신의 가정의 안락. 이러한 운동을 많이하기 위해 멋진 장비를 구입할 필요는 없습니다. 한 쌍의 손 무게와 의자가있는 한,당신은 갈 수 있어야합니다., 매트는 물건을 더 편안하게 만들 수 있지만 카펫이 깔린 바닥도 작동합니다.피>1. 판자를 포

판자할 수 있지만 강화하는 데 도움이고 톤의 핵심 근육—일명,당신의 복부와 낮은 근육—을 향상시킬 수 있습의 균형,too. 널빤지할 수 있도 도움이 곧게 자세스에 앉아 하는 경우에는 책상과 의자를 위한 많습니다.

판자를 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 높은 판자의 경우,팔 굽혀 펴기의 꼭대기에있는 것처럼 팔과 다리를 똑바로 세운 자세로 들어서십시오.,

또 다른 옵션은 초보자 인 경우 쉽게 할 수있는 낮은 판자입니다. 손에 자신을 지탱하는 대신 팔꿈치에서 팔을 구부리고 팔뚝에 체중을 지탱하십시오.어떤 버전을 선택하든 등을 완전히 똑바로 세우고 머리를 위로 올리십시오. 당신의 몸 전체는지면과 평행 한 직선을 형성해야합니다.피>2. 의자가있는 스쿼트

집에서하기 쉬운 또 다른 체중 베어링 운동은 의자가있는 스쿼트입니다. 이 운동을하는 동안,당신은 앉으려고하는 것처럼 의자 위로 쪼그리고 앉지 만 좌석과 접촉하지 않습니다., 대신,당신은 다시 서서 과정을 여러 번 반복합니다.

스쿼트는 하체를 조율하는 데 도움이 될뿐만 아니라 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 할 때 시작을 찾을 수 있습니다 그것은 쉬운 운동을 수행하고 당신의 손에 팔 확장 앞에서 당신입니다.피>3. 가슴 플라이

여성은 매우 약하고 저개발 된 가슴 근육을 갖는 경향이 있습니다. 가슴 플라이는 그 근육을 강화하는 데 도움이되는 역도 운동입니다.운동을하려면 한 쌍의 손 가중치가 필요합니다., 무릎을 구부리고 발을 땅에 평평하게하여 바닥이나 매트 위에 등을 평평하게 눕습니다. 각 손에 하나의 무게를 가지고 가슴 위로 팔을 들어 올리십시오.천천히 팔을 옆으로 벌리고 팔과 손목을 바닥쪽으로 내리십시오-그러나 실제로 땅에 닿지 마십시오. 팔꿈치에 약간의 굽힘을 유지하여 팔을 잠그지 않도록하십시오. 팔을 다시 위로 올리고 반복하십시오.

요가를 위한 50 여성

에 따르면 2016 년 설문조사,약 40%의 요가는 실무자에서 미국은 50 세 이상의., 몇몇 여자는 50 세 이상의 연습하고 있습니다 요가 년 동안하지 않을 경우,수십 년 동안 사람들을 위한 첫 번째 시간에서 50.

하는 것을 이해하는 것이 중요 요가에 대하여는 많은 다른 종류의 스타일입니다. 일부 형태의 요가 너무 빠른 속도,격렬한적이거나 육체적 도전에 대한 일부 사람들은 나이에 상관없이,다른 스타일로 설계되어 치료하고 부드러운입니다., 지 않는 한 당신이 경험 요기,그것은 일반적으로 최고의 지팡이와 함께 온화한 형식의 요가에서 일반적으로 초점을 스트레칭과 균형을 이상에서 강도를 구축하고 근육이다.

요가 옵션

가장 좋은 방법 중 하나로 시작하는 요가를 시작하는 운동 프로그램 하지 않은 경우 물리적으로 활성이 과거에 시도하는 의자가 있습니다. 동의 의자,요가를 수행하는 많은 포즈,또는 아사나는 동안에 앉아 또는 사용자를 위한 지원 서 있는 동안. 우리의 위치의 대부분은 의자 요가 수업을 제공합니다., 경 Y 당신에게 가장 가까운지를 방문하여 우리의 위치 페이지,다음에 클릭의 이름을 지점 Y.

초보자 운동 프로그램를 위한 50-Year-Old 여자

으로 우리는 말했다,그것은 결코 너무 늦게 운동 프로그램을 시작하면,당신은 50,65 80. 즉,신체 활동으로 막 시작하는 경우 초보자를 염두에두고 설계된 프로그램을 찾는 것이 좋습니다. 종종 초급 운동 프로그램은 느리게 진행되며 충격이 적은 활동을 특징으로하므로 부상 위험을 줄일 수 있습니다.,

를 선택할 때는 운동 프로그램를 위한 초보자를 찾기 위해 하나 결합하는 여러 종류의 운동,등과 같은 강도로 훈련 스트레칭과 에어로빅 활동입니다. 그렇게하면 다양한 연습을 배울 수 있으며 수업에서 가장 많은 가치를 얻을 수 있습니다.

게이트웨이 지역 YMCA 는 운동 루틴을 시작하려는 50 세 이상의 여성과 성인을위한 여러 가지 운동 프로그램을 제공합니다., 의 몇 가지를 선택 항목은 다음과 같습니다:

• SilverSneakers®Cardio
• EnhanceFitness
• 적합한 모든

나고 탐험하는 동안 당신은 운동

지 운동 클래스 또는 작업에서 귀하의 지역 Y 점할 수 있는 훌륭한 방법이 적합하고 사회에서 동일한 시간,기억을 취할 수 있습니다 운동부. 주위를 산책하는 귀하의 지역 후 저녁 식사할 수 있는 이상적인 방법은 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수에 당신의 주위에,몇 가지 신선한 공기가 있는 근육을 강합니다.,

할 수 있도 물건을 가지고 수준이며,시도하려고 하이킹을위한 주말에는 것입니다 수있는 기회를 제공을 즐길 수 있는 자연을 향상 시키면서 내구성이 있습니다. 하이킹을 처음 시작할 때는 쉽게 가져 가십시오. 비교적 평평하고 쉬운 지형에서 짧은 하이킹으로 시작하십시오. 당신은 당신의 하이킹의 지속 시간과 당신이 더 강하고 자신감이 될 때 난이도를 연장 할 수 있습니다.

를 위해 수영하는 50 여성

수영은 하나의 예로 우수한 여성을 위한 운동을 통해 50., 달리기와 걷기와 같은 다른 운동을 많이하면 관절에 많은 부담을 줄 수 있지만 수영은 매우 충격이 적습니다. 물 쿠션 및 지원 당신의 관절 떨어져 압력을 유지 주위 역할.그래도 그 온유함에 속지 마십시오. 수영은 당신에게 총체적인 운동을 줄 것입니다. 그것은 당신의 상체와 하체와 당신의 핵심에 근육을 강화하는 동안 당신이 지구력을 구축하는 데 도움이됩니다. 또한 핵심을 개발하는 데 도움을줌으로써 수영은 균형을 개선하는 데 도움이되어 육지로 돌아 왔을 때 낙상 위험을 줄일 수 있습니다.,

50 세 이상의 여성을위한 운동 프로그램을 찾고 계십니까? 귀하의 지역은 자원

에서 요가 강도 훈련에서 유산소 활동을 야외 모험 게이트웨이 지역은 YMCA 에는 많은 운동과 운동 프로그램를 위해 특별히 설계된 여성은 50 세 이상 및 다른 활성 성인이다. Y 회원이되는 이점 중 하나는 모든 피트니스 클래스가 회원 자격에 포함된다는 것입니다. 사전에 등록 할 필요가 없습니다-그냥 들러 관심있는 수업을 시험해보십시오., 건강을 도우면서 지역 사회의 다른 사람들과 연결할 수있는 기회를 얻게됩니다.피>