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Stellen Sie sich das vor: Oprah wacht morgens auf und denkt zu sich selbst: „Nee, ich habe heute keine Lust etwas zu tun.“
Oder Walt Disney denken, dass Storytelling einfach zu viel Arbeit ist.
Nun, irgendwann sind all diese Dinge wahrscheinlich passiert., Die Wahrheit ist, jeder durchläuft Zeiten, in denen er keine Motivation hat, etwas zu tun. In der Tat können wir manchmal so unmotiviert werden, dass wir nicht einmal die Energie aufbringen wollen, um eine Veränderung vorzunehmen.
Es muss jedoch kein großes Projekt sein, sich aus der Brunft zu befreien. Ich kann mich mehrmals in meinem Leben erinnern, wo ich einen Tag beendet und mir gedacht habe: „Also, das ist es? So soll „glücklich bis ans Ende“ aussehen?“
Dies ist normalerweise in Zeiten, in denen alles so eintönig geworden ist, dass die Flugbahn meines Lebens ziemlich düster erscheint.,
Wenn mir das in der Vergangenheit passiert ist, habe ich ein paar kleine Änderungen vorgenommen–nichts Drastisches–und ich würde Inspiration und Sinn wiedererlangen.
Deshalb werde ich in diesem Artikel 21 Möglichkeiten aufzeigen, wie Sie aus Ihrer Furche herauskommen können, wenn Ihnen die Motivation fehlt.
Aber lassen Sie mich zunächst eine wichtige Frage beantworten, die Ihnen hilft, sicherzustellen, dass Sie die richtigen Informationen für Ihre persönliche Situation erhalten.
(Randnotiz: Eine weitere positive Möglichkeit, Ihr Leben zu verbessern, besteht darin, jeden Tag etwas Neues zu lesen und zu lernen., Ein großartiges Tool, um dies zu tun, ist es, sich über 1 Million anderen anzuschließen und Ihren Tag mit den neuesten KOSTENLOSEN, informativen Nachrichten von dieser Website zu beginnen.)
Was ist, wenn meine Furche tatsächlich Depression ist?
Das Gefühl, in einen Trott zu können unbemerkt für eine Weile, bevor Sie merken, dass Sie schon fest auf autopilot für mehrere Monate. Wenn dies der Fall ist oder wenn Sie sich Ihres negativen Zustands seit geraumer Zeit bewusst sind und keine Maßnahmen ergriffen haben, um sich zu ändern, könnte dies ein Zeichen für eine Depression sein, die sich stark von einem Motivationseinbruch unterscheidet.,
Wenn Sie die Hoffnung verloren haben oder das Gefühl haben, dass es keinen Sinn mehr hat zu leben, geht die Hilfe, die Sie benötigen, über den Rahmen dieses Artikels hinaus. Vielmehr ist es am besten, mit einem ausgebildeten Psychologen zu sprechen. Es gibt viele Ressourcen wie SAMHSA und die National Suicide Prevention Lifeline, die Ihnen zur Verfügung stehen, wenn Sie sich völlig verloren fühlen.
Wenn Sie jedoch momentan keine Motivation haben, etwas zu tun, aber Sie glauben, dass es ein vorübergehendes Problem ist und Sie nur ein wenig aufrütteln müssen, dann sind wir hier, um zu helfen.,
Hoffentlich wissen Sie bereits, dass Sie in diesem zusätzlichen Getränk nachts nicht die Inspiration finden, die Sie suchen, oder eine neue Beziehung, um eine Lücke zu füllen. Sie werden auch keinen Sinn in Ihrem Leben finden, wenn Sie Ihre Gefühle ignorieren.
In einer Furche zu sein, ist die Anerkennung der Stagnation Ihres Gehirns. Und um ehrlich zu sein, es ist eigentlich ein gutes Zeichen, dass Sie wissen, dass Sie in einer Furche sind. Dieses Selbstbewusstsein bedeutet, dass Sie hohe Standards für Ihr Leben haben, die nicht erfüllt werden, und Sie möchten das Beste aus Ihrer Zeit auf der Erde herausholen. Und es bedeutet, dass Sie wissen, dass Sie bereit sind, eine Änderung vorzunehmen.,
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21 Möglichkeiten, Mangel an Motivation zu überwinden
Schauen wir uns also die 21 Techniken an, wann immer Sie einen Mangel an Motivation verspüren und aus Ihrer Furcht herauskommen möchten…
Hören Sie auf, negative Gedanken in Worte zu fassen.,
Es ist leicht zu sagen, wie langweilig Ihre Arbeit ist oder wie es die nie etwas aufregendes passiert, in den Wochenenden. Aber diese negativen Dinge zu sagen, bringt sie ins Universum und sie können eine sich selbst erfüllende Prophezeiung werden.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, es ist Sonntagabend und Sie denken an die kommende Woche und Sie sagen: „Ugh, diese Woche wird so langweilig“ oder „Diese Woche wird saugen“. Sobald Sie diese Dinge laut sagen und hören, wie Sie diese Worte sprechen, haben Sie jetzt mündlich erklärt, dass Ihre Woche einen bestimmten Weg gehen wird und Sie wahrscheinlich genau richtig sein werden., Das Problem bei der Erklärung eines negativen Gedankens ist, dass, sobald Sie es sagen, etwas in Ihrem Gehirn klickt und Sie glauben, was auch immer Sie gesagt haben.
Beachten Sie stattdessen diesen vorübergehenden Gedanken und ersetzen Sie ihn durch etwas Positives. Dann sag es laut, damit du es glaubst. Zum Beispiel: „Diese Woche wird großartig, weil ich bei der Arbeit produktiv sein und ein Gefühl der Erfüllung verspüren werde.“
Erstellen Sie ein Ziel.,
Wenn ich schon in die Furche in der Vergangenheit habe ich gelernt, dass es manchmal ist weil ich habe zu viele Dinge passiert und ich bin überwältigt. Ich versuche, zu viel in jeden Tag zu quetschen und es verschlechtert meinen Geist und meine Motivation völlig. Wenn Sie versuchen, zu viel aufzunehmen, können Sie nicht die Energie und den Fokus aufrechterhalten, die Sie benötigen, um etwas tatsächlich zu erreichen.
Wählen Sie nur ein Ziel, um Ihren vollen Fokus zu geben. Sicher, das kann schwer sein. Aber wenn Sie zu viel übernehmen, werden Sie sicherlich nichts gut machen. Planen Sie, Ihre anderen Ziele anzusprechen, sobald Sie Ihr erstes erreicht haben.,
Ändern Sie Ihre routine.
Wir sind sehr Gewohnheitstiere, und diese Wiederholung kann langweilig werden. Um die Monotonie aufzubrechen, finden Sie Wege, um Ihrem Tag neue Erfahrungen hinzuzufügen.
Zum Beispiel, wenn jemand Sie einlädt, etwas zu tun—sagen Sie ja, egal was es ist. Oder melden Sie sich für eine Klasse in etwas an, das Sie schon immer interessiert hat, oder führen Sie einfach ein Gespräch mit einem Fremden, der so aussieht, als könnten sie interessant sein.,
Tag für Tag mit denselben Menschen kommunizieren, dieselben Lebensmittel essen, dieselbe Fahrt nehmen–dieses Gefühl der Vorhersagbarkeit in Ihrem Leben kann Ihrer Inspiration schaden. Sie müssen einige neue Erfahrungen machen, um mehr Sinn in Ihrem Leben zu finden.
Verbringen Sie einige Zeit draußen.
Studien haben herausgefunden, dass Menschen, die verbringen viel Zeit in natürlichen Umgebungen, die eine geringere Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen als diejenigen, die dazu neigen, zu bleiben gesperrt, bis im inneren., Spaziergänge im Freien können auch dazu beitragen, Stress abzubauen, Ihr geistiges Wohlbefinden zu steigern und die Kreativität zu verbessern.
Untersuchungen, die in Finnland durchgeführt wurden, fanden heraus, dass Menschen fünf Stunden pro Monat in der Natur verbringen sollten, um ihr geistiges Wohlbefinden zu erhalten. Für diejenigen, die in einer Furche sind oder unter Depressionen leiden, wird empfohlen, jeden Tag nach draußen zu gehen. Darüber hinaus kann der einfache Akt, Ihren physischen Raum zu verändern, wenn Sie keine Motivation haben, etwas zu tun, inspirierend sein., Sie können Ihren Geisteszustand ändern, indem Sie sich einfach dazu zwingen, aufstehen und aus Ihrer aktuellen Umgebung.
Holen Sie sich einige übung.
Während Sie draußen sind, holen Sie sich etwas Übung. Oder wenn das Wetter es nicht zulässt, gehen Sie ins Fitnessstudio. Das Bewegen Ihres Körpers-insbesondere durch Aerobic-Übungen-kann die Symptome einer Depression lindern und Ihnen helfen, Ihrer Furche zu entkommen., Tatsächlich ist Bewegung für die meisten Menschen nicht nur genauso wirksam wie verschreibungspflichtige Antidepressiva, sondern kann auch ein wirksames Mittel sein, um schwereren Depressionen entgegenzuwirken, wenn Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten mäßiges bis intensives Training durchführen.
Treffen Sie sich mit Ihren Freunden.
Nun, dies bedeutet nicht, Text Ihren Freund oder senden Sie Ihrem Freund eine Nachricht über Social Media. Menschliche Interaktion ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihre Furche zu überwinden, auch wenn sich Geselligkeit als das Letzte anfühlt, was Sie tun möchten.,
Es ist wichtig, sich in unserer zunehmend isolierenden Gesellschaft sozial verbunden zu fühlen. Ihre Freundschaften können Ihnen helfen, ein tieferes Gefühl der Zugehörigkeit und einen größeren Sinn für Zweck zu fühlen. Diese Bindungen können auch dazu führen, dass Sie sich glücklicher, weniger gestresst und selbstbewusster fühlen, wenn Sie Ihr Selbstwertgefühl durch Ihre engen Beziehungen verwirklichen.
Offline gehen.
Auch wenn dies nur für ein oder zwei Tage ist, machen Sie eine Pause vom (oft negativen) Internet., Unabhängig davon, ob Sie es gewohnt sind, das Leben anderer Menschen in sozialen Medien darzustellen, fühlen Sie sich minderwertig oder verbringen zu viel Zeit damit, die Nachrichten zu lesen–was oft deprimierend ist–, versuchen Sie sich stattdessen auf sich selbst zu konzentrieren. Wann immer Sie in die Online-Welt zurückkehren, seien Sie bewusster über die Dinge, die Sie lesen.
Erstellen Sie ein vision board.
Blick in die Zukunft, denken über die Dinge, die Sie wollen, was Sie brauchen, Ihre Werte und was Sie wollen, zu fühlen, wenn Sie erreichen, ein Leben beinhaltet, dass all diese Dinge in es., All diese Dinge zusammen werden Ihre Absicht im Leben schaffen, und Ihr Vision Board wird eine visuelle Darstellung davon sein.
Werden Sie kreativ mit buntem Papier, Stiften und Ausschnitten aus Zeitschriften, um Ihr Board zusammenzustellen. Dies wird Ihnen nicht nur dabei helfen, etwas Innovatives zu dekorieren, das für Sie persönlich ist, sondern Ihnen auch dabei helfen, Inspiration und Sinn in Ihrem Leben zu finden, wenn Sie sich vorstellen, was Sie für Ihre Zukunft wünschen.
etwas Verpflichten.
Was ist eine Sache, die Sie immer sagen, Sie tun, aber nie durch Folgen? Vielleicht für Yoga anmelden? Training für einen marathon?, Oder etwas so Einfaches wie einen Freund oder ein Familienmitglied für ein Wochenende zu besuchen, die außerhalb der Stadt lebt? Machen Sie „einen Tag“ heute passieren. Dies wird dazu beitragen, Ihre Routine einfach umzuschalten, da dies offensichtlich etwas ist, das Sie seit einiger Zeit (oder jemals) nicht mehr getan haben.
Hilf jemand anderem.
Ob dies durch die freiwillige Ihre Zeit, um eine lokale Organisation oder einfach nur mit Ihrem Vergebung für jemanden, der hat dir Unrecht getan, selbstlos und gebend, nur weil Sie möchten, können Sie loslassen von Erwartungen., Wenn Ihnen die Motivation fehlt, weil Sie nicht das Gefühl haben, viel aus Ihrem Leben oder Ihrer Karriere herauszuholen, kann es eine Augenweide sein, etwas zu tun, ohne etwas dafür zu erwarten.
Die Forschung hat herausgefunden, dass starke Freundschaften zwar zu Glück im Leben führen, aber das Geben an andere Menschen zu einem Leben voller Ziele führt. Egal, ob Sie an einem Abend in der Woche in einer Suppenküche zu Abend essen oder jede Woche einen älteren Familienfreund zum Lebensmittelgeschäft fahren möchten, wenn Sie anderen Zeit und Energie geben, können Sie das Gefühl haben, dass Ihr Leben mehr Bedeutung hat.,
(Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Mitmenschen motivieren können, finden Sie hier unseren Artikel über die Möglichkeiten, andere zu motivieren.)
Lesen Sie eine inspirierende Autobiografie.
Viele Autobiographien erzählen Geschichten erfolgreicher Menschen, die große Kämpfe ertragen haben. Das Lesen über jemanden, der Widrigkeiten überwinden konnte, kann Sie dazu inspirieren, aus Ihrer Furche herauszukommen.
Umfassen Sie eine neue gesunde Gewohnheit, die Ihr Leben verbessern kann.
Sie können klein anfangen. Gehen Sie heute also zehn Minuten vor der Arbeit spazieren. Oder wechseln Sie Ihr Mittagessen von einer gefrorenen Mahlzeit zu einem frischen Salat. Machen Sie einfach eine gesunde Veränderung.
Finden Sie etwas, zu vorwärts zu schauen.
Wenn es ist etwas am Horizont, das Sie sind freuen uns zu tun, es können geben Sie eine bessere Gefühl von Zweck, während des Tages und lassen Sie Sie haben ein Ziel hinzuarbeiten. Selbst wenn Sie nur Pläne für das kommende Wochenende haben, können Sie Ihre Stimmung aufhellen.,
Wenn Sie etwas haben, auf das Sie sich freuen können, können Sie die Probleme bewältigen, mit denen Sie jetzt konfrontiert sind. Wenn Sie eine Belohnung in der Zukunft erwarten, können Sie eine bessere Selbstkontrolle und ein stärkeres Gefühl der Willenskraft haben.
In einer Studie, in der chronische Spieler als Probanden verwendet wurden, wurden die Teilnehmer gebeten, sich ein bevorstehendes Ereignis vorzustellen–wie einen Urlaub, der am Horizont steht. Indem sie über etwas nachdachten, von dem sie begeistert waren, konnten sie ihre Neigung zum Spielen reduzieren.,
Anstatt sich auf ihre unmittelbare Befriedigung zu konzentrieren, konnten sie über ihre langfristigen Ziele nachdenken. Dies bedeutet, dass auch Sie sich von Ihren gegenwärtigen Umständen ablenken und in die Zukunft schauen können.
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen.
Denken Sie an die Menschen, die Sie zu verbringen Sie Ihre Zeit mit nicht Ihrem co-Arbeiter oder enge Familienmitglieder. Machen sie eine positive Veränderung in der Welt? Oder fühlen sie sich leidenschaftlich über die Arbeit, die sie tun? Diese Haltung ist ansteckend, also stellen Sie sicher, dass Sie sich mit inspirierenden Menschen umgeben.,
Beginne ein Gespräch mit einem Fremden.
Sicher, es kann unangenehm auf den ersten, aber wenn Sie ein Gespräch mit einem fremden, es können führen Sie zu neuen Aktivitäten oder Karriere-Chancen, die Sie sonst nie wussten, dass Sie existierte.
Sie können sogar lernen, über neue Dinge, die Sie tun können, oder Orte in der Nähe erkunden. Und Sie wissen nie, diese neuen Dinge könnten das fehlende Glied sein, um Ihnen zu helfen, Ihren Zweck zu entdecken.
ignorieren Sie nicht die kleinen Freuden in Ihrem Leben.,
ja, wenn Sie haben keine motivation, etwas zu tun, Sie können sehen Sie Ihre Aufgaben und pendeln und routine zu Hause, um extrem fad. Aber was ist mit diesen Momenten in der Woche, in denen du nur ein bisschen Glück fühlst? Vielleicht ist es am Donnerstagabend, wenn Ihre Lieblings-TV-Show kommt auf, oder jeden zweiten Freitag, wenn Sie Ihren besten Freund zum Mittagessen an Ihrem Lieblingsort treffen. Konzentrieren Sie sich auf die Highlights, die noch in Ihrem Leben sind.
Machen Sie kleine Schritte.
Identifizieren Sie etwas, das Sie interessiert, aber Sie fühlen es ist ein wenig außerhalb von Ihrem aktuellen skill-level., Beginnen Sie klein mit einem Schritt, von dem Sie wissen, dass Sie ihn ausführen können, ohne auf die Motivation zu warten, Sie zu treffen. Zwingen Sie sich, ein neues Hobby zu beginnen, indem Sie sich für diesen Kickboxen-Kurs anmelden oder die Materialien sammeln, um eine neue Sprache zu lernen.
Sobald Sie eine neue Fähigkeit gefunden und gemeistert haben, werden Sie sich damit beschäftigt fühlen und wahrscheinlich mehr darüber erfahren möchten., Dies wird Ihr Gefühl der intrinsischen Motivation steigern und Ihnen helfen, den Prozess zu genießen, was Sie tun. Je kompetenter Sie sich in allem fühlen, was Sie tun, und je mehr Sie darüber lernen können, desto mehr Motivation müssen Sie weiterhin tun.
Positive Verstärkung verwenden.
Es ist ok zu bestechen, um Sie sich zu erhalten Sie begann wenn Sie haben. Gönnen Sie sich einfach kleine Belohnungen für ein wenig Fortschritt hier und da., Natürlich können Sie dies nicht mit jedem Schritt nach vorne tun, aber sobald Sie an Dynamik gewinnen, können Sie sich eine größere Belohnung für die Zukunft versprechen.
Kontrolle wiedererlangen.
Betrachten Sie die Bereiche in Ihrem Leben, in denen Sie wenig bis gar keine Kontrolle haben. Für viele Menschen wird dies ihre Arbeit sein. Während Sie möglicherweise Ihre Karriere gewählt haben, müssen Sie, sobald Sie dabei sind, wahrscheinlich der Führung Ihres Chefs folgen und die Ihnen zugewiesenen Projekte durchführen.,
Wenn Sie das Gefühl haben, keine Kontrolle über Ihr Leben zu haben und die Arbeit, die Sie tun, wirklich die Vision oder das Ziel eines anderen ist, dann ist es kein Wunder, dass Sie keine Motivation haben, etwas zu tun–Sie tun nichts auf Ihre Weise oder zu Ihren Bedingungen.
Wenn dies der Fall ist, finden Sie einen Weg, um diese Bereiche Ihres Lebens für Sie persönlicher zu gestalten. Ändern Sie das Projekt, das Sie tun, in irgendeiner Weise, damit es sich anfühlt, als wäre es Ihre Wahl, oder setzen Sie Ihre eigenen persönlichen Akzente, damit Sie sich mehr für das Ergebnis verantwortlich fühlen.
Richten Sie sich nach Ihren Werten aus.
Denken Sie zurück an die high school., Was war dein Lieblingsfach? Haben Ihnen die analytischen Funktionen in Mathematik gefallen oder haben Sie lieber Literatur und die englische Sprache studiert?
Nun komm zurück in die Gegenwart. Wie passt Ihr Beruf zu diesen ursprünglichen Werten? Arbeiten Sie in der Buchhaltung, wenn Sie wirklich die Hallen der Bibliothek durchstreifen möchten?
Wenn Ihre Ziele oder Projekte nicht mit Ihren Grundwerten übereinstimmen, werden Sie nicht die Motivation finden, die Sie brauchen, um erfolgreich zu sein., In diesem Fall müssen Sie entweder einen Weg finden, Ihre Projekte mit Ihren Schlüsselwerten in Beziehung zu setzen, oder Sie müssen eine Umstrukturierung Ihres Alltags in Betracht ziehen, um diesen Kernwerten besser zu entsprechen.
Schreiben Sie Ihre Ziele jeden Tag.
Sie sollten sie nicht nur aufschreiben, sondern mindestens einmal täglich auf die Liste verweisen. Sie müssen sich daran erinnern, warum Sie aufstehen und tun, was Sie jeden Tag tun und worauf Sie letztendlich hinarbeiten.,
Wenn dieses Endziel weit weg ist, kann es leicht sein, die Motivation auf dem Weg zu verlieren. Wenn Sie sich jedoch immer wieder an Ihr Ziel erinnern, werden Sie es nicht aus den Augen verlieren und optimistisch bleiben, jeden Tag aufzustehen und sich zu bewegen.
Letzte Gedanken zum Verlassen einer Furche
Ohne Zweifel ist es frustrierend, sich wie in einer Furche zu fühlen. Aber Dinge zu tun, um Ihre Routine zu verändern oder Ihrem Leben neue Herausforderungen zu stellen, kann Ihnen Inspiration und Sinn geben.
Nehmen Sie ein paar dieser Ideen und setzen Sie sie zu verwenden und sehen, welche Arten von Veränderungen in Ihrem Leben auftreten., Ich wette, Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie neue Dinge erkunden und einen neuen Weg einschlagen.
Denken Sie jedoch daran, dass es einen Unterschied zwischen vorübergehenden Depressionsgefühlen und dem Gefühl gibt, vollständig von Hoffnungslosigkeit verzehrt zu werden. Wenn diese Ideen, um aus Ihrer Furche herauszukommen, überhaupt nicht hilfreich zu sein scheinen, wenden Sie sich an einen Psychiater.
Wenn Sie einen anderen positiven Weg zur Verbesserung Ihres Lebens wünschen, lesen und lernen Sie jeden Tag etwas Neues., Ein großartiges Tool, um dies zu tun, ist es, sich über 1 Million anderen anzuschließen und Ihren Tag mit den neuesten KOSTENLOSEN, informativen Nachrichten von dieser Website zu beginnen.