Wenn es um Gesundheit und Wohlbefinden geht, ist das Skelettsystem wirklich ein unbesungener Held. Allzu oft erhält die Knochengesundheit erst später im Leben der Menschen die Aufmerksamkeit, die sie verdient — oft nach der Möglichkeit, die langfristige Knochengesundheit zu unterstützen.
Ihre Knochen geben Ihrem Körper Form, produzieren rote Blutkörperchen, speichern wichtige Mineralien, schützen lebenswichtige Organe und ermöglichen die Bewegung von Arbeit und Spiel., Im Laufe Ihres Lebens wird Ihr Körper Ihr Knochengewebe ständig abbauen und regenerieren. Das Verständnis und die Unterstützung dieses Prozesses ist wichtig, um mit zunehmendem Alter eine hohe Lebensqualität aufrechtzuerhalten.
Diätetisches Kalzium: die Grundlage für lebenslanges Wohlbefinden
Wie Sie wahrscheinlich wissen, macht Kalzium einen erheblichen Teil Ihrer Knochen und Zähne aus. Kalzium ist eigentlich das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und bekannt für seine Bedeutung für die Knochengesundheit., Ausreichende Kalziumaufnahme ist der wichtigste Faktor beim Aufbau eines starken Skelettsystems. Kalzium unterstützt neben seiner knochenstützenden Funktion auch die Muskelkontraktion, die Blutgerinnung und die Signalübertragung zwischen den Zellen.
Ein hohes, mit Kalzium gefülltes Glas Milch ist für seine Knochenvorteile bekannt. Neben Milchprodukten sind Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat weitere zuverlässige Kalziumquellen. Sojabohnen und Brokkoli enthalten auch erhebliche Mengen.
Diese Lebensmittel nicht zu oft essen? Glücklicherweise sind viele Getreide, Brot und Säfte mit Kalzium angereichert., Darüber hinaus können Kalziumpräparate auch Ihre Aufnahme erhöhen und helfen, einen möglichen Mangel zu vermeiden.
Wenn Sie in Ihren 20ern auf die Kalziumaufnahme achten, können Sie einen Vorsprung beim Aufbau von Kalziumreserven erzielen, die Ihr Körper in Zukunft gut nutzen wird.
Osteoporose: Beginnen Sie früh, um diesen schwerwiegenden Zustand zu vermeiden
Bevor Sie im Alter von etwa 30 Jahren die höchste Knochenmasse erreichen, bauen die meisten gesunden Menschen mehr Knochengewebe auf, als sie abbauen. Osteoblasten und Osteozyten sind die Zelltypen, die Knochen synthetisieren, während Osteoklasten Knochen abbauen., Knochenresorption ist der Prozess, bei dem Osteoklasten Knochengewebe abbauen, um den Mineralgehalt in den Blutkreislauf freizusetzen.
Ihre Knochenproduktion verlangsamt sich auf natürliche Weise im Alter von etwa 30 Jahren, was bei manchen Menschen zu einem allgemeinen Verlust an Knochenmasse führen kann.
Die Grundlage für die Knochengesundheit früh im Leben zu schaffen-während Sie noch seine Stärke aufbauen können-ist eine Investition in Ihre Langlebigkeit und Lebensqualität. Regelmäßige Bewegung ist ein weiterer positiver Schritt zur Verbesserung Ihrer Knochendichte und zur Verringerung des Osteoporoserisikos.,
Faktoren, die die Kalziumaufnahme und Knochendichte beeinflussen
Für die meisten Menschen ist die Kalziumaufnahme der wichtigste Faktor für das Management der Knochengesundheit. Andere Faktoren sollten jedoch berücksichtigt werden: Geschlecht, Alter, ethnische Zugehörigkeit und Familiengeschichte beeinflussen Ihre individuellen Bedürfnisse.
Bestimmte Erkrankungen und Medikamente beeinflussen die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium richtig zu nutzen. Essstörungen und Verdauungsstörungen verringern auch die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen., Es wird auch angenommen, dass der längere Gebrauch von Kortikosteroiden, Säureunterdrückern und mehreren Medikamenten gegen Anfälle die Knochendichte negativ beeinflusst.
Plötzliche Veränderungen oder Ungleichgewichte in der Hormonproduktion können das Osteoporoserisiko erhöhen. Es ist allgemein bekannt, dass die Menopause die Knochendichte verringert, da die Östrogenproduktion des Körpers abnimmt. Ebenso können Männer mit niedrigen Testosteronspiegeln eine Abnahme der Knochendichte erfahren. Ebenso kann ein Ungleichgewicht der Schilddrüsenhormone auch zu Knochenverlust führen.,
Natürlich gibt es auch die üblichen Schuldigen: Starker Alkoholkonsum, Rauchen und übermäßiger Koffeinkonsum beeinträchtigen die Kalziumaufnahme und damit die Knochengesundheit.
Die Top 4 Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Knochendichte und Gesundheit
Calcium: der Baustein der Knochengesundheit
Es wird empfohlen, dass Frauen 1.000-1.200 mg Kalzium pro Tag durch eine Kombination von Nahrungsmitteln und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln zu sich nehmen. Pro-Tipp: Nehmen Sie jeweils die Hälfte Ihrer täglichen Kalziumdosis ein, da Kalziumpräparate Verdauungsstörungen verursachen können.,
Es gibt viele Studien, die die Bedeutung einer angemessenen täglichen Kalziumaufnahme zur Unterstützung der Knochengesundheit belegen. In einer Studie 1997, 318 Probanden über 65 Jahren nahmen an einer doppelblinden, placebo-kontrollierten Studie. Diese dreijährige Studie ergab, dass die Gruppe, die Kalzium und Vitamin D erhielt, gesunde Knochen beibehielt.
Obwohl die richtige Aufnahme von Kalzium unerlässlich ist, hat seine Dosierung eine obere Grenze (UL). Das Überschreiten dieser Grenze kann zu Beschwerden wie Verstopfung oder Komplikationen wie Nierensteinen führen., Für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt die UL für die Kalziumaufnahme 2.500 mg, und für diejenigen ab 51 Jahren beträgt die UL 2.000 mg.
Dr. Jeffrey Gladd, ein integrativer Arzt, sagt: „Denken Sie daran, dass sich Kalziumsummen fast immer auf Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmittel beziehen, wenn Sie über Kalziumsummen lesen. Verbringen Sie einige Zeit mit einer Liste mit Lebensmitteln/Kalziummengen und schätzen Sie Ihre durchschnittliche tägliche Kalziumaufnahme aus Lebensmitteln, um Ihre ideale Ergänzungsdosis besser einzuschätzen.,“
Vitamin D: Calcium ’s trusted companion
Vitamin D spielt eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit — betrachten Sie es als Gayle zu Calcium‘ s Oprah. Aufstrebende Wissenschaft hat gezeigt, dass Vitamin D es ermöglicht, Kalzium ausreichend im Darm aufzunehmen und vom Körper zu verwenden.
Vitamin D unterstützt nicht nur die Aufnahme von Kalzium, sondern unterstützt auch das Knochenwachstum und den Umbau.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass die Kombination von Vitamin D und Kalzium die Knochengesundheit wirksam unterstützte.
Vitamin D kommt in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vor., Die beste Quelle für Vitamin D ist durch direkte Sonneneinstrahlung während des hellsten Teils des Tages. Natürlich hat nicht jeder das Glück, in einer Region zu wohnen, in der dies das ganze Jahr über möglich ist. Aus diesem Grund wird häufig eine Supplementierung empfohlen. Der empfohlene Dosisbereich für das Alter von 9 bis 70 Jahren liegt zwischen 600 und 4.000 IE pro Tag.
Dr., Gladd fügt hinzu: „Da es so viele Variablen gibt, die an der Fähigkeit einer Person beteiligt sind, Vitamin D herzustellen und zu verwenden, ist es am besten, Ihren Blutspiegel saisonal messen zu lassen, um sicherzustellen, dass Sie sich in den Bereichen befinden, die für Knochen und allgemeine Gesundheit optimal sind 365 Tage im Jahr. Fragen Sie Ihren Arzt regelmäßig nach einem 25-Hydroxyvitamin-D-Spiegel, oder in den meisten Staaten können Sie jetzt Ihre eigenen Blutuntersuchungen anordnen, um dies zu überwachen, um ein normales Niveau zu erreichen.“
Magnesium: Der unbesungene Held
Magnesium, ein essentielles Mineral für die allgemeine Gesundheit des Körpers, hilft dem Körper bei der Regulierung des Kalziumspiegels., Ungefähr 50-60% des körpereigenen Magnesiums werden im Skelettsystem gespeichert. Aufgrund seiner strukturellen und funktionellen Bedeutung für das Skelettsystem kann es nicht aus der Diskussion über die Knochengesundheit ausgeschlossen werden.
Wie Vitamin D unterstützt Magnesium die Funktionen von Kalzium. Insbesondere ist es beim Transport von Kalzium über Zellmembranen aktiv. Darüber hinaus unterstützt es die strukturelle Entwicklung von neuem Knochengewebe.
Magnesium ist reich an Nüssen, grünem Blattgemüse und Bohnen., Wenn Sie diese Lebensmittel nicht regelmäßig zu sich nehmen, sollten Sie ein Magnesiumpräparat in Betracht ziehen, insbesondere wenn Sie Alkohol oder Koffein konsumieren, die beide den Magnesiumspiegel im Körper senken.
Vitamin K2: ein wichtiger Marker für die Knochengesundheit
Vitamin K existiert in zwei Formen: Vitamin K1 (Phylliquinon) und Vitamin K2 (Menaquinon). Vitamin K2 unterstützt das Herz-Kreislauf-system. Es wirkt auch als Coenzym für Proteine, die im Knochenstoffwechsel benötigt werden.
Diese Ergebnisse wurden in einer Studie aus dem Jahr 2013 erweitert, die zeigte, dass Vitamin-K2-Präparate die Knochengesundheit bei Frauen nach der Menopause unterstützen können.,
Schlussfolgerung
Der Aufbau und die Erhaltung gesunder Knochen ist unabhängig von Ihrem Alter oder Geschlecht wichtig. Es ist nie zu früh, sich auf die unvermeidliche Abnahme der Knochendichte vorzubereiten, die mit dem Altern einhergeht. Viele Faktoren beeinflussen Ihre Knochengesundheit, aber ein wichtiger Aspekt, auf den Sie sich konzentrieren müssen,ist, dass sich Ihr Körper in jedem Alter stark anfühlt.
Da Ihre Knochen aus Kalzium bestehen, ist Kalzium für Ihre Gesundheit von größter Bedeutung., Jüngste Studien zeigen, dass der Verzehr von Vitamin D neben Magnesium und Vitamin K2 neben Kalzium das Ticket für gesunde Knochen ist. Wenn Sie sich für eine Ergänzung entscheiden, stellen Sie sicher, dass die Dosen, insbesondere von Kalzium und Vitamin D, nicht über Bord gehen.
Um anhand Ihres Lebensstils und anderer Risikofaktoren festzustellen, ob eine Supplementierung erforderlich ist, können Sie eine Online-Lebensstilbewertung durchführen. Fühle den Unterschied in deinen Knochen.