あなたはきれいに食べて、Tにあなたのトレーニングレジメンに従ってきましたが、人生は起こり、あなたの善意にもかかわらず、あなたが意図したよりも多くを甘やかしました。 いい感じスーパーギ約ん消費され、迷うことはご旅になります。
ある夜、過剰に食べることは、数週間、または数ヶ月の努力を台無しにしましたか？ 絶対にない！ かつbingeする。, ただ、これらの簡単な手順に従ってください、あなた自身がより良い余波に対処するために装備し、うまくいけば、将来的にそれを避けるために、より
あなた自身に休憩を与える
見て、私たちはすべて人間です。 誰も-最も熱心な一流のビキニモデルおよびボディービルの競争相手–彼らの食事療法と完全いつもではない。 あなた自身を親切に扱い、進むためのあなたの努力を妨害している否定的な自己話を切り取りなさい。 それが起こって、あなたは進んでいます。 大したことない！,
あなたの規則的な食事療法に戻って下さい
だから、あなたは昨日あなたのどんちゃん騒ぎの間に約4,500カロリーを食べたと推定します。 そのまま食べ0カロリーを今す。 違う！ あなたの規則的に予定された食べる計画にできるだけ早く戻り、あなたの体に筋肉を造り、脂肪を燃やすために必要とする炭水化物、蛋白質および脂肪
タンパク質といえば、どんちゃん騒ぎの後の日にあなたの栄養がたくさん含まれていることを確認してください。 どうして？, タンパク質は、それらすべての炭水化物を食べることからスパイクし、それはあなたがポテトチップスやペストリーのようなより単純な炭水化物を切望 これ、および釣り合った食事を終日食べることは、あなたの体が効率的にそれらの余分カロリーを燃やすのを助ける、従ってするものは何でも、次の日の
水を飲む…それがたくさん
肥大化した感じ？ それはおそらくあなたの体がどんちゃん騒ぎの間に取った増加したナトリウムと関係があります。, その後、あなたの水の摂取量を増やすことは、あなたの体が水分補給するのに役立ちます。 適切な水和はまた制御の下であなたの欲求を保つことへ主である。
移動してください！
良い汗seshは、あなたがどんちゃん騒ぎの後にやりたい最後のものかもしれませんが、それは実際にはあなたが後の時間で自分のために行うことができる最高のものの一つです。 30-45分の歩行か揺れはもうどんちゃん騒ぎにあなたの衝動を抑制するのを助ける十分でありあなたの体を通って動くある感じよいendorphinsを得る!,
たくさんの睡眠を取る
睡眠はあなたの精神的および肉体的健康のためにできるナンバーワンの最高のことです。 どんちゃん騒ぎの後のおやすみの残りはあなたの心を取り除くのを助けあなたの体がレプチンおよびghrelin、あなたの体の空腹およびsatietyのレベルを制御する二つのホルモンの生産を調整するためにマジックを働かせるようにする。
それを話す
時にはあなたがどんちゃん騒ぎについて感じる罪悪感を乗り越えるための最良の方法は、あなたが信頼する誰かとあなたの気持 この人の必要望策に積極的に取り組むを得過ごbinge., それらにあなたと解決するか、または次の週の食事の準備を助けるように頼みなさい。 否定的でwallows誰かを呼び出すだけあなたを維持し、あなたの進歩を停止します。
あなたの友人や愛する人にあなたのどんちゃん騒ぎについて話すのが快適ではありませんか？ を検討するためのプロフェッショナルが社会的に役立っていることです。 肯定的な方法であなたの旅に前進するための正しいステップを与えるために学歴と経験を持っている中立的な耳を持つ人を探してください。,
私は排他的にファーストフードの食事を持っている私の過去の経験では、私がしたすべてはどんちゃん騒ぎだったことを教えてくれます。 私は節度の意味を知らなかったし、何かが良い味がした場合、私はそれが私が後で感じるようになる方法については関係なくそれを食べました。 私はそれがどのように感じているかを知っていると私はそれがほとんどどんちゃん騒ぎしないように自己剥奪のように感じることができること!”だろ？ 違うんだ。. それはちょうどその”一つ”の一口ではありません。 これは渦巻くところです。 これは自己制御のその筋肉をもう少し曲げる必要があるところであり、より多くをすれば、より強く得る、私は約束する!,
耽溺の瞬間の後にこれらのヒントを使用して、時間が経つにつれて、それらの瞬間はますます頻繁に起こります。 私たちはすべて人間であることを覚えておいてください。 これはどんちゃん騒ぎを有した後健康、幸せであること、およびあなた自身を右、感情的そして物理的に扱う方法を学ぶことを意味する!