自宅で坐骨神経痛を和らげる6つの方法
坐骨神経は体内で最大の単一の神経です。 それはより低い背部の脊柱から分岐し、神経を形作るために結合する個々の神経根から成っています。 大きな坐骨神経がその原点またはその近くで刺激または圧縮されると、その領域が炎症を起こし、脚、臀部および足に痛み、衰弱およびしびれを引き起, 坐骨痛は、まれで刺激性があるものから、一定で無力化するものまでさまざまです。定期的にカイロプラクティックケアのためのカイロプラクターを見て坐骨神経痛を治療するための最良の方法ですが、あなたの任命に至るまでの日に家で痛みを和らげることができるいくつかの方法があります、および/またはときに痛みが予期せずフレアアップします。6坐骨痛みの軽減メソッド1。熱を適用するか、またはIceHeatingパッドおよびアイスパックは比較的安価、運び易いので坐骨神経痛救助の普及した形態です。 ほとんどの救助を持って来るか見るために熱と氷の処置の間で交互にしたいと思う場合もある。,冷たい療法を適用する方法:苦痛を感じ始めるときタオルの氷を包み、15分のあなたのより低い背部に置いて下さい。 寒さは局所的な炎症を軽減し、したがって、鋭い痛みを和らげる。 あなたの皮が無感覚に感じ始めたらアイスパックをすぐに取除いて下さい。熱療法を適用する方法:10から20分のあなたの足のあなたのより低い背部、バトック、または背部に対して電気暖房用パッドか熱湯のびんを置いて下 熱は血管を拡張し、領域への血流を増加させ、筋肉をリラックスさせるのに役立ちます。, 熱療法の助けは苦痛を取り除き、処置の後で伸びるか、または運動することもっと簡単にします。2.あなたの膝腱を伸ばすあなたの坐骨神経痛がフレアアップを開始したら、一日か二日間休んでいるだけで痛みが消えることはありません。 実際には、あなたは痛みを和らげるために反対と運動をする必要があります。 熱療法を適用することと同様に、ストレッチと運動は、損傷領域への血液循環を増加させ、あなたの痛みを軽減するのに役立ちます。坐骨痛を和らげるためにストレッチするのに最適な筋肉の一つは、あなたの膝腱です。, あなたの膝腱を伸ばさないと、彼らはタイトで柔軟性がなくなり、坐骨痛を悪化させる可能性があります。 これらの筋肉を緩める簡単な運動は、座っているハムストリングストレッチと呼ばれ 片足を床に平らにして椅子の端に座り、もう一方の脚を床に足のかかとでまっすぐにしてください。 あなたの足の後ろに穏やかなストレッチを感じるまで、あなたの肩と頭を直立させながら、前傾姿勢になったら。 完全なストレッチのために、位置を30秒間保持します。3.,低インパクトの有酸素運動を行う低インパクトの有酸素運動は、エンドルフィンを放出し、坐骨神経根の周りの炎症を軽減することができます。 簡単な低負荷型の有酸素運動を含む歩近隣で、トレッドミル. 短いストライドを取り、練習の完全な利点のための直立した姿勢を保ちなさい。4.イブプロフェンおよびnaproxenを含んでいる店頭鎮痛薬を取って下さい神経の発火を減らし、苦痛を減すのを助けることができる店頭抗炎症薬。, あなたは常にあなたがあなたの痛みのために取るべき市販薬についての医療専門家に話すべきです。 また、常にラベルの指示に従うことが最善です。5.自分でマッサージを与えるそれはあなたが即時のマッサージやカイロプラクティックの予定を取得することができない可能性が最も高いので、あなた 一つの簡単な技術は、テニスボールを使用することです。 単に床の上に横になり、あなたの臀部または大腿部の下にテニスボールを置きます。 ゆっくりロールお脚部や臀部にボールを見つかるまでダースポット。, テニス-ボールからの穏やかな圧力は典型的な圧力ポイントマッサージから得るものに類似した救助を提供するかもしれない。 のマッサージされた場合には、すみやかに感じる突然の激痛を口にしました。6.心身技法を試してみてください深い呼吸法、瞑想、ガイド付きイメージ、認知行動療法などの心身技法は、筋肉をリラックスさせ、おそらく痛みをコントロールする感覚を高めるのに役立ちます。によって誘痛みが、すべてのこれらのメソッドは動作しない場合があります。 但し、これらの方法は苦痛を制御するために一時的な救助を提供するためにだけ意味されます。, より大きい坐骨神経の苦痛管理のために、chiropracticの処理についてのあなたの医者に話しなさい。