きも追加!

脂肪バーナーは、またthermogenicsとして知られている、専門のボディービルダーが体格の競争の前にできるだけ細くなるのを助けるために誓う食餌療法の補足である。 しかし脂肪質バーナーの補足はちょうどボディービルダーに限られ 適性志向の人々および体育館常連客は彼らの減量の目的に達するのに質の脂肪質バーナーの補足の使用によって同様に寄与できる。,

その名前が示すように、脂肪バーナーサプリメントは理論的には体脂肪を燃やし、体組成を改善するのに役立ちます。 しかし実際に、脂肪質バーナーは減量のために働くか。

この記事は脂肪質燃焼補足についてのあなたの差し迫った質問に答える従って重量を失い、細くなるのにそれらを使用するべきであるかどうか

リーンを維持するための5つのルール

リーン一年中滞在は、ほとんどの人が望むものです,特に体格を意識している人.

残念ながら、これは多くのフィットネス愛好家が行うように強い食欲を持っている場合は特に、行われるよりも簡単です。, だから、どのように寒い月の間に中央部の周りに蓄積する余分なパディングを避けることができますか？

ここでは、すべての年リーン滞在のための五つの基本的なルールがあります::

1. 90/10の原則に従ってください。 栄養密な全食糧を時間の90%食べなさい、しかし適用範囲が広い食事療法のアプローチに例えば続きなさい”あなたのマクロに合えば”(IIFYM)。 先端:マクロを数えることはトラックにとどまるのを助け,
2. レジスタンストレーニングを週4-6回行う
3. 少なくとも30-45分の勤勉な心臓、週3-4回を行う
4. 毎晩十分な睡眠を取り、ストレスを軽減する
5. 必要に応じて証拠に基づく脂肪バーナーサプリメントを取る
6. 必要に応じて証拠に基づく脂肪バーナーサプリメントを取る

脂肪の損失へのバリケード

あなたは、食品の右の種類を食べていないあなたのエネルギーバランスを制御し、定期的にワークアウトし、あなたは効率的に体重を減らすつもりはありません。, あなたの食事療法のポイントにとどまり、時間のルーチン90%を運動させても、負けた重量はまだ挑戦的である場合もある。

より細くなり、体脂肪を失うと同時に、当然減量のプラトーに当ります。 これらの付着ポイントが落胆させてはいけない—それらはプロセスの完全に正常な部分である。

研究は周期的な炭水化物のrefeedが代謝率の後押しによって減量のプラトーを克服するのを助けることができることを提案する。

身体的および感情的ストレスのような他の要因もまた、体重減少を妨げる可能性がある。, Journal of Obesityに掲載された2017の研究によると、慢性的なストレスは体重増加と肥満と強く関連しています。 ある脂肪質バーナーの補足はあなたで圧力の生命投球を戦うのを助けるようにnootropicsおよび草のadaptogensを提供する。

するものは何でも、瞬時の後退が終わりラインにあなたの減量の目的を見ることから躊躇させてはいけない。 あなたはブルームーンで一度トレーニングを欠場したり、ピザのカップルのスライスにふける場合、それは世界の終わりではありません。,

以前から90/10の原則を覚えておいて、あなたの計画が紙の上にどれほど完璧であっても、あなたの理想的な体格への道に隆起があることを認識し

心のそれと、脂肪質バーナーの補足を取ることは脂肪をもっと効率的に燃やし、減量のプラトーを克服することをもっと簡単にするのを助けることが

脂肪バーナーはどのように機能しますか？

脂肪バーナーは、特に運動中に、脂肪分解および脂肪酸酸化（エネルギーとして使用するための脂肪の分解）を促進する。

• 脂肪分解および脂肪, 脂肪分解はグリセロールおよび脂肪酸なしにトリグリセリドの加水分解を含み、それに続く脂肪酸の酸化はATP（細胞エネルギー）を作り出します。
• 熱発生を増加させる（あなたの体は熱を生成するためにカロリーを燃やすとき）とあなたの安静時の代謝率を増加させます。 国際スポーツ栄養学会誌の2016年の研究では、発熱性脂肪バーナーサプリメントが健康な被験者の安静時代謝率を有意に増加させたことが示されました。, 素人の言葉では、ちょうど家で掛かり、緩んでいる間でさえ、より多くのカロリーを終日燃やす。 この高エネルギー消費するの絞り込みます。
• 食欲抑制剤として作用するので、消費カロリーは燃やすよりも少なくなります。
• あなたは強烈な心臓トレーニングや抵抗トレーニングに追いつくことができるように、あなたのエネルギーレベルを高めます。

あなたが評判の良いブランドから購入すると仮定すると、脂肪バーナーサプリメントは、重量を失うために探している事実上誰のために非常に効, 避けるべき主要な事は専有ブレンドおよび粗い興奮剤を含んでいる脂肪質バーナーの方式である。

あらゆる栄養の補足と同じように、脂肪質バーナーを取る前にあなたの医療提供者と点検すること確実がありなさい。

脂肪バーナーサプリメントはどのように方程式に適合するのですか？

あなたの懐疑論者は脂肪質バーナーの補足が減量プログラムにいかに合うか疑問に思うかもしれない。, 食事療法および練習が負けた重量のあなたの成功に主である間、脂肪質バーナーのような食餌療法の補足はあなたの適性の目的を達成するプロセスを

あなたの補足の隠し場所がいかに”最先端”であっても、減量は台所と体育館の一貫性そして献呈を取る。 試しの間にあなた自身によって押し、沢山の質蛋白質の釣り合った食事療法を食べ、そしてトラックにとどまる自己規律がある必要がある。,

その式に高品質の脂肪バーナーを追加すると、あなたの代謝が上昇するので、頑固な体脂肪を一度（うまくいけば）すべての人に取り除くことができます。

あなたは一晩、あるいは最初の週か二日で脂肪損失の結果が表示されないかもしれませんが、停止しないでください！ 体組成の顕著な変化には時間がかかります。

プロセスを信頼し、一度に一歩ずつ踏み出してください。 最終的には、すべてのあなたの”小さな”努力は大きな違いになります。 あなたは週に体脂肪の一ポンドを失う場合、それはほぼ10ポンドまで追加されます。 わずか二ヶ月以上で体脂肪の。

脂肪バーナーは機能しますか？,

あなたが補うことを選ぶどんな脂肪質のバーナーでもそれが減量のための”魔法の”解決ではないことに注意することは重要である。 いくつかは、脂肪バーナーを取ることによって、それはあなたが望むものは何でも食べて、まだ体重を減らすために自由を与えながら、ダイエットと運動の 残念ながら、それは脂肪バーナーの仕組みではありません。

脂肪バーナーが働くためには、まず適切に食べてジムに行く（または自宅で運動する）ことによって仕事の90％を入れなければなりません。, パズルのそれらのピースが所定の位置にあると、脂肪バーナーは、より効果的に体重を減らすためにその”エッジ”を与えるでしょう。

ほとんどの場合、健康的な食事と運動は、体脂肪の大部分を燃やすのに役立ちます。 しかし、以前から繰り返し述べるために、あなたは頑固な脂肪をカットすることは非常に困難になる減量プラトーに当たるでしょう。

ここで脂肪バーナーのリスクを最大限に生かし、身体能力にのって脂肪を燃やすと克服にこだわります。,

働く脂肪バーナーの補足:科学によって支持される

脂肪バーナーは一般に二つのタイプに分類される:カフェインおよびyohimbineのような興奮剤を、含んでいる カフェインによく反応しなければ興奮剤なしの脂肪質バーナーはよりよい選択である。

ここに質の脂肪質バーナーの補足で捜すべき証拠基づかせていた脂肪質バーナーの原料のリストは加えて可能性としては重量を失うのをいかに助け,

Caffeine

American Journal of Clinical Nutritionによると、カフェインは食欲抑制剤として作用し、より大きなエネルギー消費に貢献することによって体重減少をサポートする さらに、カフェインは体育館のあなたの性能を高め、堅い試しの間にあなた自身を押すことを可能にすることができる多目的なergogenic援助である。

緑茶の葉のエキス

緑茶の葉のエキスは治療上の特性の範囲があるカテキンおよびポリフェノールと共に少し自然発生するカフェインを、含ん, 特に、緑茶の葉はカテコールアミン（例えばドーパミンおよびノルエピネフリン）の解放を禁じるカテキンepigallocatechin gallate（EGCG）の豊富な源であり、カフェインより穏やかで、”きれいな”興奮剤の効果をもたらします。

ポリフェノールおよびカフェインの有効なプロフィールのために、緑茶のエキスはよりよい重量管理をもたらすthermogenesisおよび脂肪質の酸化を最大限に活用

Yohimbine

伝統的に媚薬として西アフリカの薬で使用されて、Pausinystalia yohimbeは有効成分、yohimbineを含んでいます。,興奮剤として、yohimbineは体脂肪（脂肪組織）から積極的にトリグリセリドを解放します従ってエネルギーのために燃やすことができます。 Yohimbineの脂肪質燃焼特性は高輝度の試しの直前に取られたとき増幅されます。

しかし、ヨヒンビンは高用量（例えば>一日あたり10mg）で服用すべきではありません。

5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP）

そのセロトニン昇圧特性のために尊敬され、5-HTPは、最も徹底的に研究された自然な食欲抑制剤の一つです。, セロトニン（5-ヒドロキシトリプタミン）への直接前駆体として機能によって、5-HTPは減量の食事療法の制御食糧取入口を助けることができます。

減らされたセロトニンのレベルが不況および気分障害で関係するので5-HTPのもう一つの潜在的な利点は健康な気分のためのサポートです。 それ故に、またnootropic方式および睡眠の援助のこの原料を見るかもしれません。

アセチル-L-カルニチン（ALCAR）

L-カルニチンは、多くの食品、特に動物の肉や乳製品に存在する天然に存在する第四級アンモニウム化合物です。, これは、ミトコンドリア（細胞の”強豪”）の膜を横切って脂肪酸を輸送するための重要な分子です。

一度mitochondriaの中で、Lカルニチンは脂肪酸を解放します従ってエネルギーのために燃やすことができます。 研究はlカルニチン（ALCAR）のアセチル化された形態がmitochondrial酵素活性を刺激し、酸化圧力を減らすことによってmetabolic代謝機能を改善する有効なthermogenicであること ALCARはまた、神経保護特性の範囲を持っているように見えます。

L-テアニン

L-テアニンは、緑茶の葉に見られる天然に存在するアミノ酸です。, L-テアニンを食物アミノ酸と区別するのは、それがタンパク質に組み込まれていないことです。 その代り、Lテアニンは認識機能および”注意深い弛緩を促進することによってnootropic活動を出す血頭脳の障壁を渡って容易に吸収します。”

研究はまた、L-テアニンは、これらの脂肪燃焼成分の向知性の利点を強化し、カフェインと相補的な効果を有することを示しています。,

Forskolin

Coleus forskohlii植物の根に由来するforskolinは、血管拡張（血圧低下）特性のために心不全および緑内障を治療するために一般的に使用されるジテルペノイドで 最近の12週間のプラセボ対照ヒト研究では、25mgのフォルスコリンを毎日服用している被験者は平均4.52kg（約10lbs）の体脂肪を失ったが、対照群は平均0.51kg（または約1.1lbs）しか失わなかったことが分かった。

さらなる証拠は、フォルスコリンがサイクリックAMPレベルを増加させ、脂肪分解を刺激し、それによって脂肪の損失を促進することによって働,

カイエンペッパーエキス

これまで唐辛子はとてもスパイシーになるものだろうか？ まあ、それはあなたの口を火につけるのと同じ化合物—カプサイシン—もあなたの代謝を（文字通り）点火します。 カプサイシンは唐辛子の主要成分であり、最近の人間の研究は、安静時代謝率を大幅に増加させることによって体重減少を後押しするのに役立つことを示しています。 実際、カプサイシンはあなたが脂肪質バーナーの方式で見つける少数の”本当の”thermogenicsの一つである。,

自然に、カイエンペッパーのエキスはそれがカプサイシンの豊富な源であるので上の脂肪質バーナーの原料として価値がある競争相手である。 カイエンペッパーエキスの主な注意点は、カプサイシンが胃腸管の内層を刺激する可能性があることです。 この副作用を避けるための簡単な回避策は、食事の直前にカイエンペッパーエキスを服用することです。

避けるべき普及した脂肪質バーナーの原料

残念ながら、あなたが減量の補足で見つける多くの普及した脂肪質バーナーの原料は証拠に欠けている。, さらに悪いことに、証明されていない成分を含む脂肪バーナーの丸薬を服用することは、注意しなければ危険です。

避けるべきある普及した脂肪質バーナーの原料はここにある。

ラズベリーケトン

ラズベリーケトンは、人間が内生的に産生するケトン体と混同しないように、主に赤いラズベリー（Rubus idaeus）に見られる芳香族化合物である。 ラズベリーケトンと体重減少に関する事実上すべての研究は、げっ歯類モデル（およびin vitro）で実施されている。,

これらの研究の結果はやや有望ですが、健康な中年成人を対象とした最近の8週間の試験では、ラズベリーケトン、グリーンコーヒー豆抽出物、またはその両方の組み合わせが、プラセボと比較して体重、体組成、または基質利用率に有意な影響を及ぼさないことがわかりました。 より多くの人間のデータが利用可能になるまで、ラズベリーケトンで脂肪バーナーを避けることが賢明です。

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogiaは、Malabar tamarindとしても知られており、ヒドロキシクエン酸（HCA）として知られている化合物が豊富に含まれている東南アジア固有の樹木です。, HCAは、セロトニン伝達を増加させることによって食欲を減らし、lipogenesis（脂肪質の統合）を禁じるために意味されます。

しかし、最近の研究レビューによると、ガルシニアcambogia抽出物は安全でないか有毒である可能性があります。 実際、World Journal of Gastroenterologyに掲載されたケーススタディでは、ガルシニアcambogia抽出物を含むハーブ体重管理サプリメントが、2016年にこの成分から肝不全の最初の既知のケースを引き起こしたことがわかりました。,

Hoodia Gordonii

1990年代から2000年代初頭にかけて非常に人気があったにもかかわらず、Hoodia gordoniiは脂肪燃焼剤としての有用性をサポートするための説得力のある人間の研究の欠如のためにスポットライトから薄れている。 皮肉なことに、健康な成人女性の最近の臨床試験はHoodia gordoniiが不完全に容認され、食物摂取か体重に対する重要な効果をもたらさなかったことが分った。

この草の原料はある齧歯動物の調査で食欲を抑制するための約束を示した間、人間の減量のために大抵非効ineffectiveであるようです。,

緑のコーヒー豆のエキス

緑のコーヒー豆（Coffea canephora robusta）は明白な抗高血圧薬の特性があるクロロゲン酸の豊富な源です。 緑のコーヒー豆のエキスが人間の血圧を制御するのを助けることができることを提案する適度な証拠があるけれども脂肪質バーナーとして効力の研究は

緑のコーヒー豆抽出物に関するヒト試験のメタ分析は、”これらの試験の結果は有望であるが、研究はすべて方法論的品質が悪い”と結論づけ、”バイアスのリスクが高い”と結論づけた。,”この時点で、信頼できる脂肪質バーナーの補足として緑のコーヒー豆のエキスを推薦することは堅い。

脂肪バーナーサプリメントを使用する必要がありますか？

最良の結果を得るには、朝食の30分前に脂肪バーナーサプリメントを服用してください。 あなたが一日の後半にジムに当たった場合、追加のサービングは、早い半ばの午後またはプレワークアウトで撮影することができます。 これにより最大限の消費カロリーを中の研修を改善し、全体の重量損失です。,

カフェインが眠りに落ちるあなたの能力を妨げる可能性があるので、就寝時間の5時間以内に覚醒剤ベースの脂肪バーナーを服用しないでください。 就寝時の近くで運動すれば興奮剤なしの脂肪質バーナーを選択しなさい。

PhysiqueSeries Fat Burners by Transparent Labs

科学および臨床調査によって支持される原料とのあなたの減量の目的を補足する良質の脂肪質バーナーのための市場にあれば、PhysiqueSeries,

覚醒剤および覚醒剤フリーのオプションで利用可能なこれらの脂肪バーナーは、エビデンスに基づいた成分で臨床的に有効な用量で作られており、体重を減らし、体脂肪をより効率的にカットするのに役立ちます。

100%の方式の透明物を使うと、注入口または有害な添加物および第三者のバッチテスト、PhysiqueSeriesの脂肪質バーナーのあらゆるびんがラベルにリストされているものが丁度containsんでいること確信することができません(および混ぜ合わせないで下さい)。,

脂肪質バーナーの補足が付いているあなたの減量プログラムを上げなさい

脂肪質バーナーの補足がいかにの働くか把握を有するので、それは処置 覚えておいて、減量プログラムの基礎は、適切な食事を食べて、定期的に運動しています。 それらの必要な部品があれば、有効な脂肪質バーナーの補足は次のレベルにあなたの結果を取るのを助けることができる。

そのノートでは、あなたはおそらく減量のための最高の食事は何だろうか疑問に思っていますか？ ケト？ 全体30? パレオ? 私達の流行の食事療法の対決を普及した減量の食事療法についてのすべてを学ぶために点検しなさい。,