眠れないことは、私たちの一日の残りの部分を傷つけることになり、私たちの気分や同情にも影響を与える問題です。 私たちが緩和する方法を知らない疲労、ストレスに変わる欲求不満、秒が通過しなかったかのような時間の認識、その日のすべての問題の拡大、目覚 私たちは不眠症について話している。,
睡眠はとても自然なので、通常はどのようにしてそれを行うかを考えず、問題が発生したときにツールを持たずにその場で直ち （たぶん、あなたは絶望的なネットサーフィンに着手したそれらのセーリングの夜のいずれかにこの記事を読んでいる））。
不眠症は、主な需要として、または別の心理的問題と関連しているかどうかにかかわらず、治療において一般的であり、それを排除する技術の広範な, しかし、一般的な無知を考えると、この記事では、不眠症の原因と類型学について区別し、それが起こっているときにそれを治療する方法についての最初のマニュアルを持つことができるように、それらの暗い夜にいくつかの光を当てることを意図しています。
不眠症と睡眠ガイドラインの原因
最初のことは、原因を特定しようとすることです：ガイドラインは、ケースごとに異なります
- 突然、キャンドルナイト
孤立して眠れない一晩であっても不眠症とはみなされません。, 騒音、熱、時差ぼけ、または日中にあまりにも活発であることは、私たちが望むときに眠りに落ちることを不可能にする可能性があります。
この場合、完全な自然さで睡眠時間の喪失を想定し、リラックスしたり、起き上がって覚醒のこれらの余分な時間を利用して、やりがいのあるかどうか、他の活動を実行することをお勧めします。 日中はもっと疲れていますが、睡眠を妨げた時間厳守の原因であることは事実ですが、私たちはすぐに睡眠リズムのバランスを取るために戻ります。,
- 私は日中に眠り、夜に眠りを失う
夜に眠ることができない最も一般的な原因は、通常、睡眠スケジュールの変化によるものです：眠りに落ちる、.. 彼らは夜に眠りに落ちることからあなたを防ぐ活動であり、日中に疲れている、あなたは時間の外に眠るか、私たちが提案するときに夜に眠りに落ち 多くの人のこれらの不眠症になることが、現実はこれらの決定は明らかです。,
これは、一日のまたは異なる期間に睡眠が低い品質の夢を生成することに留意すべきである
それはティーンエイジャーでも一般的であるその夜
あなたが間違った習慣に従っていることを識別する良い方法は、あなたが寝る時間、あなたが眠りに落ちたおおよその時間、昼寝を含む起きる時, また、カフェインまたはその日の間にどのような量で飲んだかを書き留めてください。 ログの結果は私たちを驚かせ、そのルーチンを変更する以外に問題はないことを理解させることができます。 日中の睡眠または異なる期間でそうすることは、体内時計が日光のない状態で睡眠に続いている場合よりも質の低い睡眠およびおそらく少ない時間を生み出すことに留意すべきである。,
- 眠らせない心配
それは私たちの頭が私たちがそんなに不快感が一晩中私たちを引き起こすことをその主題の周りに行くためにベッドに横たわっているのを待っているようです。 これは低い刺激および非活動があるとき思考を反芻することは容易であり、私達は眠る前に日を見直すか、または次の計画の習慣を取ったのである。, 大きな間違い、特に私たちに関係する問題がある場合：高い認知活動は眠りにつくことと両立しないし、夜明けに問題を解決しようとするのは通常無
それは議題に日中それらを書くことによって頭から思考を”得る”のを助けることができます
だからあなたはベッドから心配を残さなければ トピックを閉じたり、異なる時間と場所でその日を計画する方法を学びます。, 私たちが会議テーブルとしてベッドを使用するのをやめるために眠りたいときに、それらの問題に裁判所を与える誘惑に陥らないようにすること それは、彼らが閉じているときに私たちが与えて交差しようとしている解決策の隣にある議題（または精神記録の前にある他の物理的なサポート）に、それらを日中に書き留めることによって、頭から思考を”得る”のを助けることができます。
- 私は緊張していて、なぜ
私たちを明らかにする特定のトピックではないことがあります。 私たちは緊張して活性化し、夜には眠ることができません。, おそらく日中、私たちは同じです。 私たちは最初の数夜とても疲れていませんが、問題が解決しない場合に増加する不安症状を示しています。 不安は、実際には、睡眠の大敵であり、それに対処することは、問題が消えるための解決策になります。 一方、夜には、前のポイントのガイドラインに従って、私たちがそれらを特定しなくても、私たちを活性化させている考えを避けることが重要です。, それはまた、タイムリーな方法で、読書やテレビなどの別の活動で私たちをそらすのに役立ちますが、これらの活動で睡眠をコンディショニングすることに慣れないように注意しなければなりません。 “羊を数える”という有名な技術は、私たちを活性化させるものについて同時に思考を妨げる機能を持っています。
さらに、弛緩技術を適用することは有用であり、ベッドで完全に実行可能であり、それは私たちを活性化させ続ける生理学的信号を減少させる。,
- 私は眠らないので、私は眠らない
眠らないという以前の原因には、眠れないという非常に苦痛が加わります：私たちは眠りに残った時間を数え、次の日に休むことができないことがどれほど悲惨であるかを予測し、眠らないという心配は私たちを自己実現の予言として活発に保ち、リラックスすることと全く相容れない苦悩を生み出すことができます。, 解決策は驚くほど簡単です：あなたがしようとしているときに眠ることができないことを心配するのをやめなければなりません。 睡眠は基本的な必要性であり、そうしないことの欠点を認識していますが、実際にははるかに余裕があるときには重要な賦課として生きています。 私たちのパフォーマンスは、常にすぐに影響を受けるか、そう大幅に次の日に調整されているわけではありません。 睡眠から離れて私たちの能力や疲労に影響を与える他の多くの要因があります。, 不眠症の問題がある場合は、日中、少しずつ、習慣を改善したり、専門家に行ったり、自動黒色フェードを取得しないために自分自身を殉教しないように
睡眠を軽視するこの主張はおそらくあなたを驚かせますが、合理的にしましょう：それをしないことを心配すること, それとも逆に、それが関連性が低かったとき、私たちがリラックスすることができる前に経験しましたか？
不眠症のための一般的なガイドライン
- 睡眠衛生の一般的なガイドラインに従ってください：寝る前にルーチンに従ってください、覚せい剤を服用しないでください、特に同時に起きて、多かれ少なかれ眠りに落ちている、と私たちの生活は、問題の周りを回転させることになります。,
- あなたが眠ることができない場合は、ベッドから出てください：睡眠はベッドに調整されているので、私たちは日中の他の活動のためにそれを使 同様に、私たちが眠りに落ちることができなければ、疲れが戻るまで起きて他の場所に行くことが非常に重要です。 ベッドの中を回ると、寝室がどんな状態になるのかが分かります。
- 薬は問題の解決策ではありません。, それは助けることができ、特定の状況では医師によって導かれる必要さえありますが、行動の変更を通じて他のより決定的な解決策を見つけなければならないか、問題を慢性化させます。
そして、覚えておいてください、睡眠は楽しいほど重要ですが、苦悩と焦りを伴う不眠症を生きることはあなたを眠らせることはありません。 あなたの航行の夜を利用し、解決を日中捜しなさい。 おそらく、彼は目を覚ましているの彼の恐怖を失うとすぐに。.. 彼は眠りに落ちるでしょう。