あなたの新しい到着を母乳で育てていますか？ などのビタミンだけ食べる又は補足としています。 そのうちの一つ、ビタミンC、および母乳育児への影響を見てみましょう。
私が妊娠していたとき、私の欲求の一つは、みかんタイプの柑橘類であるサツマスに対するものでした。 私はポンドでそれらをむさぼり食うだろう。
地元の店は、数日おきにそこに行くと箱でそれらを購入する私の夫に慣れました。, 私の赤ちゃんがオレンジ色に生まれたら驚かなかったでしょう。
ビタミンCの良い供給源として、これは私が心配する必要がなかったサプリメントであり、渇望はすぐに過ぎ去りました。 しかし、私はそれが妊娠中や授乳中に私の赤ちゃんにどのように影響したのか興味がありました。
ビタミンCの利点と、母乳育児の際の食事にどれくらい必要があるかを見てみましょう。
あなたと赤ちゃんのためのビタミンC
ビタミンCは、アスコルビン酸とも呼ばれ、多くの食物源に天然に見出されています。 それは私たちが抗酸化物質と呼ぶものです。, これは、このような太陽や環境汚染物質（からの紫外線などのフリーラジカルから体を保護するのに役立ちます1）。
このビタミンはまた、私たちの体に他の保護機能を持っています。
- 創傷治癒：ビタミンCは創傷の治癒を改善し、炎症を軽減することができます。 これは、（過度の瘢痕を停止するのに役立ちます2）。
- 健康な肌を促進します：それは私たちの肌が懸念している多くの点で役割を果たしています。 ビタミンCは、肌のしわやたるみ、乾燥やざらつき、日焼けによる黒ずみや老化の予防に関与しています（3）。,
- 治療と感染から保護：ビタミンCは、細菌、ウイルス、および原生動物からの感染から私たちの体を保護することができます。 これは、肺炎、風邪、マラリア、およびアメーバ赤痢（などの病気が含まれています4）。
- 体が鉄を吸収するのを助けます：私たちの体は赤血球産生のために鉄を必要とします。 ビタミンCは、私たちが食べる食品（から吸収するのに役立ちます5）。
- その他の疾患：癌および心臓血管疾患に対するビタミンCの潜在的に有益な効果は、長年にわたって議論されてきた。 研究は、このビタミンが果たしている役割を見つけるためにまだ進行中である（6）。,
母乳中のビタミンCは、これらの利点をあなたの赤ちゃんに伝えるのに役立ちます。
体がビタミンCを得る方法
私たちの体はこのビタミンを作ることができないので、食物源やサプリメントから得ることに頼ってい
ビタミンCの良い供給源は果物と緑の野菜です。 果実の高本ビタミンなどのオレンジ、グレープフルーツ、イチゴ、キウイ、トマト。 野菜のために、ブロッコリー、緑および赤いピーマン、芽キャベツ、キャベツおよび緑豆のような事を食べなさい。,
半年前までの赤ちゃんのための推奨される日当（RDA）は、一日あたり40ミリグラムです。 これは、歳まで50ミリグラムに上昇します。 その後、それは三歳まで15ミリグラムに戻って低下します。
妊娠中の女性の場合、RDAは85ミリグラムであり、母乳育児の母親の場合は120ミリグラムである。 あなたが18歳以下の若いお母さんであれば、rdaは妊娠中の80ミリグラムであり、母乳育児中の115ミリグラムである（7）。
十分ではないビタミンCの影響
あなたは壊血病、18世紀の船員の惨劇について聞いたことがあるかもしれません。, イギリス海軍に勤務していたスコットランドの医師ジェームズ-リンド卿は、レモンとオレンジを食べることで壊血病を治すことができることを実験し、発見した（8）。
アスコルビン酸がこの病気を予防または治癒させたこれらの果実の活性成分として認識されたのは20世紀までではありませんでした。 実際、この発見はハンガリーのAlbert Szent-Gyorgyiにノーベル賞（9）を受賞しました。
先進国で壊血病を引き起こすほど悪いビタミンC欠乏症はまれですが、それでも発生する可能性があります。 米国の人々の約7.3パーセントと約73。,インド北部の9割は、受け入れ可能なレベル（以下の欠陥を持っている10）。
あなたの食事が限られている場合、ビタミンC欠乏症はまだ発生する可能性があります。
母乳中のビタミンC
バランスの取れた食事に従うほとんどのお母さんは、赤ちゃんのために母乳に適切な量のビタミンCを持っています。 母乳育児の母親が食べるべき食品の種類は、果物や野菜だけでなく、でんぷん質の食品、乳製品、およびタンパク質（たくさん含まれています11）。,
あなたは妊娠中にビタミンサプリメントを取ることができますが、ある研究では、母乳中のビタミンCの量を増加させないことが示されています。 それはこれを達成することができるだけで食事です（12）。
それはまた、あなたがRDAの上にビタミンCサプリメントを取るならば、あなたの体は、ビタミンCがあなたの母乳（に渡すどのくらいの量を調節すると考えられている13）。
あなたが貧しい栄養のためにビタミンCが不足している場合、それは、しかし、違いを生むでしょう。 サプリメントで摂れる場合がありますがダブルまたはトリプル量は母乳(14).,
ビタミンCレベルに対する喫煙の影響
ビタミンCの吸収に影響を与えるもう一つの要素は喫煙です。 この低レベルのビタミンCお母乳(15).
また、喫煙ママの赤ちゃんは、この抗酸化ビタミン（の低いレベルを持っていることが示されている16）。
喫煙する人のための推奨事項は、一日あたりのビタミンCの35ミリグラム（追加することです17）。
母乳育児のときにビタミンCが多すぎますか？
ビタミンCの上限は一日あたり2,000ミリグラムです。 ほとんどのお客様からのお食事ではまっています。, しかし、高用量でサプリメントを服用することを決めた場合は、できます。
あなたが懸念している限り、あまりにも多くのビタミンCは、下痢、嘔吐、胸やけ、胃のけいれん、頭痛（引き起こす可能性があります18）。
それはあなたの赤ちゃんへの影響になると、妊娠中にあまりにも多くのビタミンCは、新生児に壊血病を引き起こす可能性があると考えられてい これは、肝臓がそれをあまりにも迅速に処理し、体からそれを排除するためです。 同様に、十分ではないも悪影響あなたの胎児（の健康に影響を与えることができます19）。,
ただし、ただし、既に申し上げたように、当社の体制がどのくらいビタミンCが渡された赤ちゃんを乳が授乳中
何らかの理由で推奨用量よりも高いビタミンCを服用する予定の場合は、まず医療専門家と話し合ってください。
ビタミンCは乳房炎を防ぎますか？
乳房炎は、乳房の組織が炎症を起こして痛みを伴うときに起こります。 未処理のまま放置すると、乳房（上の膿瘍につながることができます20）。,
ビタミンCを含む抗酸化物質は、乳房炎を治療および予防するために、低レベルで授乳中の牛に与えられます（21）。
乳房炎は感染を伴うことができるように、それはブドウ球菌感染症（戦いに有効であるとして、ビタミンCは、助けるかもしれないことが可能です22）。
一部のお母さんは逸話的に乳房炎のためにビタミンCを服用していると報告していますが、それが働くという決定的な証拠はありません。
アレルギー性疾患の予防
あなたは湿疹や喘息を持っており、あなたの赤ちゃんにこれを渡すかもしれない心配しているお母さんですか？, ある研究とされていることを示し食を豊富なビタミンCでのリスクを低減させたこのアレルギー疾患(23).
この同じ研究では、特定の食品に敏感で、それらを避ける母親は、低ビタミンCレベルの赤ちゃんを持つ可能性が高いことが示されました。
表現されたミルクのビタミンCのレベル
多くのお母さんは彼らのミルクをポンプでくみ、冷却装置かフリーザーで貯える。 それはあなたがあなたの小さな一を授乳するために物理的に利用できないとき、またはお父さんが赤ちゃんに餌を与えたいときに持っている しかし、表現された牛乳のビタミンCのレベルはどうなりますか？,
一ヶ月以上（24）のために凍結したとき、彼らは24時間冷蔵庫に保存したときに約三分の一または三分の二によって減少します。
このため、赤ちゃんに保存された母乳中のビタミンCの利点を与えるために、冷蔵庫から一日以内に、冷凍庫から一ヶ月以内に使用してください。
あなたの果物や野菜を食べる時間
ビタミンCは私たちの体に重要な役割を果たしています。 それは私達の皮および治療の能力を改善することと同様、伝染および発火から私達を保護するのを助ける。 それはまた私達が私達の食糧からの鉄を吸収するのを助ける,
ビタミンCの最高の供給源は、果物や緑の野菜など、私たちが食べる食品にあります。 母乳で育てているとき、健康食はあなたの赤ん坊がまたこのビタミンの右の量を得ることを確かめる。 補足を取ることができる間、あなたの体はまだあなたのミルクを通して赤ん坊に渡される量を調整する。
ビタミンCが十分に摂取されているかどうかについて疑問がある場合は、医療提供者に相談してください。