リッピングabsと膨らんだ上腕二頭筋は素晴らしいTシャツの筋肉ですが、この秋と冬にバンドルされているときに頭を回すことはありません。 広い肩は、一方では、chunkiestセーターおよびオーバーコートの下から際立ち、間違いなくあなたの物理的な存在をさらに強化するために他のどの筋肉もより多くをすることができる。 あなた自身のための印象的なセットを造るのにこの簡単な体重プログラムを使用しabs来のばねを心配しなさい。,
それはどのように動作します
重みなしでワークアウト、または体重トレーニングは、あなたがどこでもそれを行うことができる最初のものである、多くの利点があります。 第二に、それは安全です。 自由な重量が付いている肩を訓練するとき、より速く進歩できるがずさんな形態のためのより高い価格を—即ち、傷害—支払い、そして肩関節がボディで最も不安定、傷害が発生しやすいという事実がある。
体重トレーニングでは、運動の難易度を上げることは、角度を調整するのと同じくらい簡単です。 パイクの腕立て伏せに足を上げると、即座に大きな挑戦を感じます。, また、より多くの楽しみを持つことができます;カニの散歩のような動きは愚かに見えるかもしれませんが、彼らはあなたの肩だけでなく、プレスを働
方向
四週間のためにあなたの通常の肩のルーチンの代わりに、このプログラムを使用してください。 を行うフィジカルトレーニングに少なくとも二日間となその他の上-身トレーニング！ このプログラムへの大きいフォローアップは21日の自宅の細断処理である。
I日目の運動ペア（AとB）は、aのスーパーセット完全な一つのセットとして行われ、次にbは休息なしで行われます。 すべてのセットが完了するま, II日目のルーチンは、回路として行われます—残りの部分なしでバックツーバック各移動の一つのセットを実行し、その後、90秒を休ませます。 10分でできるだけ多くのラウンドを行います。 これはIi日目のトレーニングの全長であることに注意してください（あなたは10分で完了します）。
ワークアウト
日I
1. フィート-上昇パイク腕立て伏せ
セット：4担当者：12残り：60-90秒。
腕立て伏せ位置に取得し、ベンチやボックスに足を休ませます。 あなたの胴が垂直になるように天井に向かってお尻を上げて、腰を曲げます。, あなたの頭があなたの手の間になるまで床にあなたの体を下げます。 [戻る]を押します。
2A.ワイドグリップ逆行
セット：5担当者：10残り：0秒。
ラックにヒップの高さにバーベルを設定するか、ジムにいない場合はパイプまたは類似のオブジェクトをセットアップします。 その下にハングアップし、一緒にあなたの肩甲骨を絞るとバーにあなたの体を引き上げます。
2B.Dip
セット：5担当者：10残り：0秒。
平行棒の上に自分を吊り下げ、上腕が床と平行になるまで体を下げます。
II日
1., 足-上昇パイク腕立て伏せ
セット：できるだけ多くの担当者：6
あなたが1日目にやったパイク腕立て伏せを繰り返します。
2. ワイドグリッププルアップ
セット：できるだけ多くの担当者：5
前方を向いて肩の幅と手のひらよりもはるかに広い手でチナップバーからハングアップ。 あなたの肩甲骨を一緒に絞り、あなたの顎が棒にあるまであなた自身を引き上げなさい。
3. カニウォーク
セット：できるだけ多くの担当者：30秒間歩きます。
床に座って、あなたの肩の下に手を植えます。 あなたの足を平らに置き、膝を曲げます。, 彼らは床の上にインチかそこらを上昇するようにあなたの腰を拡張—これはカニの位置です。 次に、あなたの手と足を前方に歩き、右足と左腕をタンデムで動かし、その逆もまた同様です。 あなたの腰を低く保ち、胸を上げます。
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