外食は、あなたがダイエットしているときに簡単ではありません。 それはどちらか、外出先で健康的な食事を挑戦になり、ちょうどファーストフードではありません。 チェーンレストランは健康な何かを発注してもトラックを離れて投げることができる彼らのout-of-control部分のために悪名高い。 しかし、あなたはメニューの前に座るたびにスープとサラダを注文する必要はありません。 健康的なオリーブガーデンのオプションのいくつかは、例えば、完全なentréesです。
あなたはイタリア料理のための気分にしている場合は、ここでは、メニューに見つけることができます健康的なオプションがあります。, これらの食事はすべて、2,000ミリグラム以下のナトリウム、1,500カロリー未満、および20グラム以下の飽和脂肪を有する。 掘り下げる準備をしなさい。
ナスのパルメザンチーズサンドイッチ
パン棒で作られたサンドイッチは、あなたが思うよりも健康的です。 |iStock.com/harikarnあなたはその権利を読みます：パン棒で作られたサンドイッチ。 このランチコンボは、ナスのパルメザンとオリーブガーデンのパンスティックについて愛するすべてのものを備えていますが、610カロリー、8グラムの飽和脂肪、64, これは1,000カロリー、飽和脂肪の12グラム、および100以上のcarbsに詰まるナスのParmigianaのentréeより大いに健康である。 このオプションの軽量化には、同様の味も好きなのです。
2. ハーブ焼きサーモン
サーモンはタンパク質と健康な脂肪でいっぱいです。 |iStock.com/jaroszpilewski今夜食べるために軽くて健康的なものをお探しですか？ 魚と間違って行くことはできません。, オリーブガーデンのグリルサーモンは、タンパク質と健康的な脂肪が高く、カロリーと炭水化物も低いです。 のニンニク-ハーブバターなの追加も多くカロリーはくナトリウムます。 全食事のための飽和させた脂肪の460カロリーそして8グラムしか消費しない。 料理はまた、ミックスにいくつかの繊維を追加するブロッコリーが付属しています。 そしてボーナス：それはグルテンフリーです。
ぬいぐるみキノコ前菜
前菜に飢えていますか？ それはあなたの食事を作る。 /イストック,com/Maria_Lapina伝統的なアントレがあなたに最適なオプションであるかどうかわからない場合は、メインコースとして前菜を注文してください。 マッシュルームの詰め物は、アサリ、三種類のチーズで満たされ、ハーベッドのパン粉でトッピングされます。 それは400カロリーよりより少しであり、carbsの13グラムしか持たないし、全版のための蛋白質の15の総グラムを提供する。 あなたが前菜を愛しているが、より多くの食べ物をフォローアップしたくない場合、これは優れた選択肢です。
フェットゥッチーニアルフレードミニパスタボウル
お気に入りの食事の小さいバージョンを選択してください。, |iStock.com/lauraagあなたの昼休みにパスタのいくつかの食事の価値を注文したくない場合は、小型化し、古典のミニバージョンを楽しむことができます。 フェットチーネアルフレードミニパスタボウルは、唯一の500カロリーとそのフルサイズの相対に比べてナトリウムのちょうど500ミリグラムを持ってい その怪物は1,000カロリー以上と850ミリグラムのナトリウムを持っています。
グリルチキンパルミジャーナ
友人とグリルチキンのどちらかを選択するときは、常にグリルを選択します。 /イストック,com/EzumeImagesフライドチキンとグリルチキンのどちらかを選択する場合は、常に後者を選択してください。 レストランのグリルチキンパルミジャーナは、スパゲッティの側面と一緒に、チーズとマリナーラソースを備えています。 760カロリーで、この食事は従来のパン粉の準備よりより少なく400カロリーである。 グリルオプションは、実際に飽和脂肪、ナトリウム、炭水化物の少量と一緒に揚げバージョンよりも多くのタンパク質を持っています。 それはとにかくソースとチーズで覆われているとき、あなたはほとんどこれは友人の鶏ではな 自分でカロリー（および他のすべて）を保存します。,
マリナーラソースとグルテンフリーロティーニ
パスタ愛好家は、ロティーニが他の麺の形と味が異なるかどうかをまだ決めていません。 |iStock.com/~UserGI15633745食料品店の棚にグルテンフリー食品とレストランのメニューの中に深く隠された悪いラップを取得します。 ほとんどない健康が悪くても、バージョンを含むグルテン. しかし、オリーブ園のRotiniとMarinaraの深いパスタ料理できます。, とは異なり、グルテンフリブラウニや朝食穀物、これらの麺はちょっと健康でより同様のパスタ、提供するだけで370カロリーがりいただけます。 チキン、エビ、またはイタリアンソーセージもお皿に加えることができます。 但し、これをすることは既に塩辛いentréeに脂肪およびナトリウムを加える。 選択はあなた次第です。
リングイネ-ディ-マーレ
全粒パスタ>他のすべてのパスタ。 /イストック,com/Ravskyその総脂肪content量に寄与する飽和脂肪のわずか2グラムで、このentréeは、このリスト上のすべての食事の中で最も健康的な脂肪を持っています。 すべての成分は、全粒リングイネ麺のボウルに混合されている-でも、パスタは健康的です。 すべてのものはポモドーロソースで覆われています。 それは軽いパスタ料理に同行することを意図しているので、このエビとムール貝のコンボでうまくいきます。,
エビスカンピ
それはそのソースでパスタを判断するためにOKです。 |iStock.com/EzumeImages魚や野菜で作られた食事は、サラダと同じくらい良いです。 軽いガーリックソースでソテーし、このパスタ料理のエビは、薄い天使の髪のパスタヌードルの上に新鮮なアスパラガスとトマトを結合します。 ちょうど500カロリーと飽和脂肪の9グラム、プラスタンパク質の26総グラムのためにこのすべてをお楽し,
このアントレは、オリーブガーデンのメニューの他のパスタ料理に比べてナトリウムがさらに低く、主にそのソースのためです。 アルフレドや安っぽいマリナーラのような厚い、クリーミーなトッピングは危険なほど高いレベルにナトリウムを上げます。 たとえ彼らが比較的健康であっても、塩分はこのリストからそれらを失格にします。
グリル野菜&チーズピアディーナ
ピアディーナは、イタリアのフラットブレッド、別名、手の込んだサンドイッチです。 /イストック,com/ALLEKOPaidinasは、通常、小麦粉、オリーブオイル、塩、水で作られたフラットブレッドサンドイッチです。 オリーブ園の焼き野菜、チーズ版を含む新鮮な赤ピーマン、きのこ、ほうれん草、光チーズソースでいただきます。 だから、それは満ちているだけでなく、それは630カロリーだけで、52グラムの炭水化物を提供しますが、それらの炭水化物の大部分はこのサンドイッチの あなたがサンドイッチを注文するつもりなら、あまりにも、偉大な味とあなたのために良いものを注文します。,
ディナークチーナミア：グリルチキンとエンジェルヘアマリナーラパスタ
パスタ、なぜそんなに塩辛いのですか？ |iStock.com/gkrphotoあなたはソースがとても塩辛いレストランでパスタ料理を作るものであることを証明する必要がある場合は、Cucina Mia食事のコンポーネントを見てくだ 天使の毛のパスタにサービングごとのナトリウムの10ミリグラムしかないが、基本的なミートソースはその合計に1,000ミリグラムを加える。 しかし、マリナーラソースはエンジェルヘアーズの140カロリーに加えて350, また、追加の塩のわずか720ミリグラムを提供しています—五利用可能なパスタソースの中で最も低いです。 これは偶然カロリーまたはナトリウムの日の価値を食べないでパスタの食事を楽しむ完全な方法である。
ディナークチーナミア：ソテーエビとパルメザンペストスパゲッティ
あなたのパスタボウルの制御を取ります。 |iStock.com/bhofack2あなたは、より伝統的なエビとパスタのコンボのわずかな変化をしたい場合は、また、あなたの利点にCucina Mia食事オプションを使用することができます。, オリーブガーデンのパルメザンペストソースは、グルテンフリーでベジタリアンフレンドリーです。 それはまたサービングごとの530カロリーだけであり、飽和脂肪の7グラムおよびナトリウムの760ミリグラムで加える。 上にいくつかのソテーエビを投げるだけであなたの食事に追加の60カロリーを追加します。 これは、これらのオプションを選択すると、あなたはまだレストランのより伝統的なパスタの選択に比べてかなり奇跡的である1,000未満のカロリー,
キッズチーズピザ
あなたは大人のように見えるかもしれませんが、あなたは本当にあなたの顔よりも大きくないピザに飢え |iStock.com/erkanatbasここでは、あなたの部分のサイズのハンドルを取得するための一つの方法です：子供のメニューから注文してください。 の部分サイズに小型、少ない消費カロリーや塩で食事をした。 小さなチーズピザを満たすお構内のレストラン街にある立ち食いフなもの。 それは400カロリーだけで、パスタの大規模なプレートよりも少ない塩を持っています。, あなたが実際に12歳以上の子供の食事を注文することを許可されているかどうかは、レストランによって異なりますが、あなたが試してみない限り、
ティラピアピカタ
疑問があるときは、魚を注文してください。 |iStock.com/peredniankinaあなたはシーフードのための気分にしているが、エビ以外に何かをしたい場合は、この料理を好きになります。 ティラピアは、健康的な脂肪がロードされ、あなたがカロリーを数えている場合は特に、それは完璧な心臓健康的な食事になり、炭水化物で比較的低いです。, このentréeからの420カロリーしか置かないし、ズッキーニの魚そして側面からの蛋白質はあなたの次の食事まで完全に感じ続ける。
トスカーナサーロイン
肉愛好家は、喜ぶ！ |iStock.com/Magoneこの11オンスのサーロインとその仲間は、驚くべきことに、あなたが思うほど多くのカロリーを持っていません。 食事には約1,700ミリグラムのナトリウムがありますが、塩の大部分はニンニクマッシュポテトと肉をコーティングするニンニクハーブバターから来ています。, あなたはまだブロッコリーからサーロインと繊維からタンパク質の多くを得る。 この食事にまた飽和脂肪の9グラムしか、余りに—620カロリーの肉およびポテトの夕食のために印象的ありません。
チキンマルゲリータ
再び、グリルチキンが賞を受賞しました。 |iStock.com/AVNphotolab野菜と健康的なタンパク質でいっぱいのこの食事は、たった590カロリーであっても、あなたがいっぱいに感じるままになります。 料理は、グリルチキン、新鮮なトマト、モッツァレラチーズ、ペスト、軽いレモンガーリックソースを備えています。, それはまたパルメザン皮を付けられたズッキーニと来る。 これは、タンパク質の約70総グラム、炭水化物の9グラム、およびナトリウムのわずか1,000ミリグラム以上に出てくる。 我々は認めるだろう飽和脂肪の11グラムは少し高いですが、それはイタリアのツアーで飽和脂肪の48グラムに比べて何もありません。