妊娠と体重増加：あなたが十分に得ていないかどうかを知る方法

多くの女性は妊娠中にあまりにも多くの体重を増やすことに苦労しています。 しかし、反対が真であり、妊娠中に十分な体重を増やしていないときはどうなりますか？ 妊娠中の体重増加について知っておく必要があることは次のとおりです。,

妊娠中に十分な体重が増えていない理由はいくつかあります—過度の吐き気、食欲不振、食物嫌悪、またはその他の消化器系 十分な重量を量ることを得ていないこと心配したら、心配してはいけない。 カバーしてもらってる

この記事では、あなたが学びます：

• あなたが得るべきどのくらいの体重を把握する方法
• 妊娠中のカロリー摂取量（どのように私は食べるためにど,なぜあなたは余分なカロリーのためのジャンクフードに向かって回すべきではないか
• 吐き気と戦う方法
• 食品嫌悪に気づく方法

あなたが妊娠中に体重の正しい量を獲得しているかどうかを知る方法

まず第一に、健康な妊娠の体重増加がどのように見えるかを理解することが重要です。, 妊娠中の目標体重増加を計算する一般的な方法は、妊娠前の体格指数（BMI）を使用することです。

今、私は本当にここで数字に立ち往生したくない—それはあなたの体格指数（BMI）に来るときは特に—BMIチャートによると”健康”として定義されているものは少しだますか不公平することができますので。 たとえば、筋肉がたくさんある人は、”健康”と考えられるものよりも高いBMIを持つかもしれませんが、素晴らしい形で非常に健康であるかもしれません。 または、遺伝学のために”健康な”BMIを持っている人は、ひどい食事をして運動しないかもしれません。, BMIはあなたが使うことができるただ一つの評価ツールですが、それは不完全です。 それに立ち往生しないでください！! しかし、数字が好きな人のために、ここでは次のとおりです。

妊娠前のBMIを計算するには、体重をキログラム単位で、身長を平方メートルで掛けます。 または、ショートカットをしたい場合は、単にgoogleの”BMI電卓”とであなたの番号を差し込みます。 妊娠中の推奨体重増加は、妊娠前のBMIがどのカテゴリに属するかによって異なります。,

妊娠体重増加

妊娠前BMI	体重カテゴリ	満期妊娠のための体重増加	双子と満期妊娠のための体重増加
18.5未満	アンダーウェイト	28-40ポンド	ガイドラインなし
18.5-24.9	通常体重	25-35ポンド	37-54ポンド
25.0-29。,9	太りすぎ	15-25ポンド	31-50ポンド
30.0以上	肥満	11-20ポンド	25-42ポンド

妊娠中のカロリー摂取量

私は本当にそれはあなたが任意の食事で食べる食べ物の量に来るとき、あなたの体に耳を傾けることをお勧めしたいので、私はカロリーの目標や範囲を強調することに熱心ではありませんまたは軽食。, そして率直に言って、カロリーを数えることは食べることから楽しみを吸 しかし、ここで私はあなたに言うことです：

• あなたの最初の妊娠中に、それは通常よりも多くを食べる必要はありません。 だから、普通のように食べるだけです！li>
• 妊娠中期の間に、あなたのエネルギーと栄養のニーズが上昇しているので、あなたは、通常よりも空腹だということは理にかなっています。 もう少し食べるのは良いことです：約300-350余分なカロリー。 それは毎日余分な軽食のようである。,あなたの栄養とエネルギーのニーズは、あなたの妊娠を通じて最高であり、それは一日あたりの余分な400-450カロリーを食べることをお勧めしますとき、第三期 それは余分軽食(ギリシャのヨーグルト、果実およびグラノーラ)または多分各食事にもう少しであることができる。

どのように多くの余分なカロリーが必要ですか（あなたが健康なBMIで始めていると仮定して）？,

300-350カロリー/日

妊娠の段階	カロリー摂取量
妊娠初期	追加カロリーなし
妊娠初期	追加カロリーなし
妊娠初期
妊娠初期
妊娠初期
妊娠初期
妊娠初期
妊娠初期
第三期	追加400-450カロリー/日

あなたが取る追加のカロリーは、赤身のタンパク質、野菜、果物、全体などの栄養密度の高い食品から来る必要があります穀物。, 過度に砂糖、塩、またはたまにだけに脂肪をたくさん加えて処理される食糧を限りなさい。 しかしあなた自身にあなたが絶対に愛し、なしで住むことができない何かの一日一回ふける許可を与えなさい。

私は十分に得ることに問題があります

妊娠中に十分な体重を得ることに問題がある場合は、あなただけではないことを知ってください。 これはあなたやあなたの医者がかかわっていれば共通の心配および余分知識および登録されていた栄養士からの助けの少しと管理することができる何かである。, 体重増加の欠乏は下記のものを含んでいる多くの理由のために起こることができます:

• 余分な悪心
• 食欲不振
• 食糧嫌悪
• 他の消化が良い心配
• あなたは小さいか特定の食べる人かもしれないし、何をそしてどの位食べているかにもう少し注意を払う必要があるかもしれません。

あなたの妊娠を通して十分な体重を増やしていることを確実にするために、健康的な方法で、ここに私のトップ6のヒントがあります：

1。, カロリー密度の高い（および栄養密度の高い）食品を選択してください

あなたが小さな食欲を持っている場合は、すべての一口を数えることが重要 つまり、ほとんどの栄養（タンパク質、ビタミン、ミネラルなど）を取得したいです。）あなたが選ぶ食糧で。 すぐに満腹になるか、または小さい食欲を有しても、大きい栄養物で取ったことを知っている。, カロリーが高く、栄養素がぎっしり詰まっている食品は次のとおりです。

• ナッツ、種子、ナッツバター
• アボカド
• トッピングまたはドレッシングとしてのオリーブオイル
• 全粒パスタ、オート麦、玄米、および他の全粒穀物
• レンズ豆、ひよこ豆、豆のような豆類
• サーモンのような脂肪の多い魚

あなたがいくつかのレシピを必要としているなら

あなたがいくつかのレシピを必要としているなら

栄養密度の高い食事や軽食のためのインスピレーションは、私のfave料理本の一つをチェックして、栄養を与えます。 これの上に、出生前のmultivitamin、ビタミンDおよび多分オメガ3補足を取っていることを確かめるべきであるも。, ここにあなたが妊娠の間にに余分注意を払うべきであるある栄養素(および食糧)はある。

2. 小さく、より頻繁な食事を試みなさい。

あなたは、食品のより大きな部分のサイズのオフになっている可能性があり、あなたのプレートが（実際にあなたの食欲を減少させることができます） 代わりに、それほど圧倒的ではない五、六小さいよりスナックサイズ、軽い食事を持ってみてください。 例えば、大きいスパゲッティの夕食を持っているかわりに、ギリシャのヨーグルトおよび果実が付いているフレンチトース, またはあなたが終日または行く軽食できるエネルギーかみ傷か手製の蛋白質が豊富なマフィンのバッチを作りなさい。 これらの軽食サイズの食事はまだ栄養の穿孔器を詰め、あなたが必要とするが、より少なく圧倒的で、より魅力的かもしれないカロリーを提供できる(意味、多くを食べる!).

3. サラダをスキップ

待って、何？ 栄養士はちょうどサラダをスキップするように助言しましたか？ 野菜が超健康である間、カロリーでまた低く、繊維で高い。, 大きいボールターに付きゅうりきしていただいたのが早く、20ノンカロリー。 それはあなたの必要性を満たす十分ではない! あなたが本当に食欲が低く、少量しか食べることができない場合は、一口ごとにより多くのカロリーを摂取する方が良いでしょう。 例えば、ピーナッツバター及びバナナの切れが付いている全穀物のトーストを試みなさい(はい、妊娠しているときピーナッツを食べることができ、べきである)、または薄緑のサラダよりより,

私が何を意味するかを見るために数字を見てください：

• 全粒トースト大さじ1ピーナッツバターとバナナ：220カロリー
• 1½カップロメインレタスとキュウリ：20カロリー
• 1½カップロメインレタス、キュウリ、小さじ1ドレッシング：60カロリー

あなたがサラダを渇望している場合は、右のそれを行います！ あなたのレタスにドレッシングの少なくとも大さじを追加し、ナッツ、種子、ひよこ豆、キノア、アボカド、または他のカロリー密な食品でそれをトップします。

4. てしまうジャンクフード

どんどん大きくなっていますのだとお考えのみなさん食べりカロリー, 今まで欲しかったアイスクリームを全部食べることができます！”Uh…no—– それは簡単だった場合にのみ！ はい、より多くのカロリーが必要です。 しかし。 また砂糖および脂肪のトンを必要としない。 あなたはカロリーが栄養価の高い食品から来てほしい（上記のリストを参照）。 できあいのアイスクリームに仕立てました。 しかしクリーミーな長所のパイントの後でパイントからカロリーのあなたの日の価値を得てはいけな うーん アイスクリーム

5. 戦闘吐き気

つわりは、時には終日の病気に変わることがあります。, 幸いにも、体重増加が上昇し始めるとき、あなたの第二学期を入力するまでに、吐き気は通常ダウン風を開始します。 あなたが妊娠関連の吐き気を感じている不運な（すべての妊娠中の女性の約半分）の一人であれば、助けるかもしれないいくつかのトリックがあります。

• あなたの夜のテーブルの上にスナックを置いてください。 ベッドの前と朝に一口を持っています。 ソーダクラッカーは人気のオプションです！
• あまりにも空腹になることを避ける–吐き気につながることができます。 吐き気を感じるときに食べ物を避けることはあなたの最初の本能かもしれませんが、それはあなたがすべきことの反対です。, 二から三時間おきに食べることは湾で悪心を保つのに役立ちます！ あなたとの高いカロリーの軽食の選択を(ナッツのように)終日保ちなさい。
• 空腹時に栄養サプリメントを服用しないでください–食事やスナックと組み合わせることを確認してください。
• ジンジャーを試してみてください。 この年齢の古い治療は科学によっても支持されています。 新鮮な生姜でお茶を作ってみてください。 料理やベーキングに生姜を使用することができます。 ジンジャーは誰かスナップ？
• 特に吐き気に嘔吐が伴う場合は、水分補給をしてください。 お食事とは対照的に、食事の前または後にあなたの液体を飲んでみてください。, これは私のお気に入りの水のボトルです（私はいつも持ち歩く！ 私は水分補給を維持することを覚えて助けるために。

これらのヒントのどれも助けないと、あなたは本当にダウンして任意の食べ物を維持することができない場合は、妊娠過剰を持っている可能性があり、あなたの医者とそれを議論する必要があります。 彼らは薬を処方することができます。

6. 通知の食糧嫌悪

あなたが妊娠しているときにあなたの胃を回す特定の匂いや味があるかもしれません–そして、しばしば彼らはあなたが愛する 一般的な食品嫌悪は、ニンニク、タマネギ、スパイス、コーヒーなどの強い味にあります。, あなたが特定の食品の味や匂いに耐えられない場合は、単にそれらを避けてください。 それは完全に正常であることを知っている、それは一般的であり、それは合格します！

妊娠中の栄養に関するパーソナライズされたガイダンスが必要な場合は、栄養士チームとの予約をお問い合わせください（ほとんどの人は医療補助プランを通じて当社のサービスをカバレッジしています）。