私たちはすべての理にかなっている特定の時間後に台所を閉じるため それでは、なぜそれはとても魅力的ですか？ 結局のところ、それは退屈や弱体化したモチベーションの問題ではありません。 あなたの体は実際に食料貯蔵室か冷却装置の方の押すかもしれない。,
肥満の国際ジャーナルに掲載された最近の研究は、ストレスを感じた参加者は、空腹ホルモングレリンのレベルが夕方に上昇するのを見たこと 同時に、彼らの体は、満腹感に寄与するホルモンであるペプチドYYを少なくしました。 あなたがしばしば自分自身が長い一日の後に圧倒されて疲れている感じを見つける多くの人のようなのであれば、あなたのホルモンは過食のせい
この種のホルモンシフトは、狩猟採集者の時代に有益であったかもしれません。, “日中は、狩りや食糧のための飼料に出かけることを優先する方が理にかなっていたでしょう。 暗いときは、家の近くにいて食べる方が理にかなっていました”と、Johns Hopkins University School of Medicineの精神医学と行動科学の助教授であるSusan Carnell博士は述べています。 同時に、強調感は、おそらくあなたの生存が脅かされたことを意味しました。 “できる間にカロリーを消費し、食料源が突然消えてしまった場合には、カロリーを消費することは理にかなっています”とCarnell氏は付け加えます。
これはもちろん、今日はそれほど有用ではありません。, ジアにキッチンを揃えた食品を意味するスカーフの下の何百もののぼりをしたんですよね。 そして迫り来る仕事の締め切りや育児の紛争の脅威（ベビーシッターは再びキャンセル！）は、チョコレートアイスクリームのパイントにgorgingを正確に正当化しません。
食べ物と同じくらいやりがいのある他の行動を見つけるのは難しいです。 あなたは素敵なお風呂に入るつもりだと言うことができますが、ペイオフは激しいまたは即時ではありません。
塩辛い、甘い、または脂肪の多いスナックを食べることは、脳の喜びの中心を大々的に活性化することは言うまでもありません。, “食べ物と同じくらいやりがいのある他の行動を見つけるのは難しいです”と、ペンシルベニア大学ペレルマン医科大学の体重摂食障害センターのディレクターであるケリー-アリソン博士は言います。 “あなたは素敵なお風呂に入るつもりだと言うことができますが、ペイオフは激しいまたは即時ではありません。”お風呂を描くには数分でも作業が必要ですが、チップの袋に手を伸ばすことは事実上楽です。
夜のスナックへの衝動は、一日の早い段階で健康的な習慣に固執するために懸命に働く人々のためにさらに強くなるかもしれません。, “部分的には、人々は決定疲労のために夜に食べる”と、心を込めた食事の専門家Susan Albers、PsyDは説明しています。 夜に来て、あなたは目を覚まして以来、あなたがしなければならなかった選択肢の何百もの疲れているとあなたの意思決定のスキルが弱まります。 意識的にニンジンを選ぶのではなく、自動操縦や衝動に頼ってカップケーキと一緒に行く、とアルバース氏は言います。
ポップコーンボウルやクッキージャーにノーと言うことができないことは、意志の欠如だけではないと考えるのは心強いかもしれません。 それでも、不健康な習慣をチェックしておく効果的な方法があります。, “あなたの生物学を克服するのは難しいです”とCarnell氏は言います。 “意志の力に頼ったり、罪悪感を感じたりするのではなく、構造的な変化があるかもしれません。”言い換えれば？ あなたの脳を制御することができない場合は、それを養う手がかりを制御しようとします。 それを行ういくつかの簡単な方法：
- 日中は自分を制限しないでください。 あなたが忙しいので、または後であなたのカロリーを”節約”しようとしたいので、食事や軽食をスキップしないでください。 “あなた自身を奪うことは、しばしばあなたが長い一日から疲れているときに夜に過食につながります”とAlbers氏は言います。,li>
- 新しい夜の習慣を形成します。 あなたがテレビを見るたびにプレッツェルの袋を持っているのに使用？ 本を読んだり、散歩をしたり、音楽を聴いたりするなど、食べ物に関連付けられていない別の夜の活動を試してみてください。
- あなたのスナックアウト部分。 夜の軽食を完全に誓う必要はありませんが、あなたがそれをやり過ぎることにならないように、あなたの部分に注意することが重要です。 箱や袋から直接むしゃむしゃ食べる代わりに、サービングを測定し、ボウルやプレートからそれを食べる、アリソンはお勧めします。, キャンデーの引出しを襲撃するかわりに、150そして250カロリーの間で持ち、よいcarbs、健康な脂肪および蛋白質の組合せの上で提供する軽食への棒は、ジャッキー Newgent、RDN、料理用の栄養学者およびすべて自然な糖尿病の料理書の著者を言う。 これはあなたをいっぱいにし、より多くのために台所に戻ることを防ぐのに役立ちます。
- あなたが見てどのくらいのテレビをタブにしてください。 私たちのほとんどにとって、画面は夜間の間食のための強力な手がかりです。 研究はテレビの前のより多くの時間が頻繁に不健康な食べることを意味することを示す。, あなたはまだでチューニングしたいのであれば、エピソードの数に制限を設定します（考える：一つまたは二つ、トップス）、アルバースは言う、あなたがチューブの前
- キッチンの閉店時間を設定します。 ライトを止め、あなたの活動を他の所で動かしなさい それが役立つ場合は、冷蔵庫に”閉じた”記号を置くことさえできます。 それは少しばかげて感じるかもしれませんが、それらの決定について本当に考える能力がないときは思い出させることができます”とAllison氏は言います。,
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