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時にはニンジンスティックはちょうどニンジンスティックです。 しかし、私たちの多くにとって、それは退廃的なディップブルーチーズ、おそらく、または素敵なherbed牧場のためのカリカリ、明るいオレンジ色の車両です。 そして、あなたはその美味しいドレッシングにあなたの第六または第七の槍をダンクとして、あなたは自分自身に言うかもしれません、まあ、少なくと 真-しかし、あなたはまた、塩、脂肪、およびカロリーのかなり多くを消費しています。,
を大いに沸かせてその他の健康食品をピックに沿って当社のwaistlinesが多い。 彼の本の中で過食の終わり、元FDAコミッショナーのDavid Kessler、MDは、脂肪、砂糖、または塩が多い”非常に美味しい”食品について嗅いだり、見たり、考えたりすると、脳 ちょうどKrispy Kremeによって歩くことはあなたの頭脳により”私を食べなさい”信号を大声でおよび明確送ることができる。 そういった、ミズナラ、モミジなどの新緑とせずにドーパミンサージのための強い食べれるガラス張りのドーナツ.,
実際には、あなたの喜びを求める脳がメニューの決定を下すのを止めることは可能です-あなたは何を探すべきかを知り、”落とし穴”として数えるものについて知識を持つ必要があります。”これらの一般的な食糧妨害行為に加えて、誘惑に直面しても、美味しく健康的な食べ物を心の底から保つことができるように、それらを明確にするための私たちの簡単な戦略をチェックしてください。
1. あなたは脂肪のトラップに野菜をダンクします。,
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目の前にあるコーヒーテーブルの上にさわやかなcruditésのプレートでテレビを見るのは良い考えのように思えるかもしれませんが、その隣に座っているピーナッツバターの瓶はトラブルを綴ることができます。 確かに、ピーナッツバター提供の健全な脂肪とタンパク質とっても大きな意味があると思い94カロリーの一杯. 大さじ2杯のクリーミードがパック145カロリー15gのfatでした。, “毎日ちょうど百カロリーをより多く食べることは年の間に約10ポンドの体重増加に翻訳できる、”ブライアンWansink、PhD、愚かな食べることの著者は言う:なぜ私達は多くを私達が考えるより食べる。
直せ! 浸すために死んだらサルサまたは西洋わさびまたはカレー粉のようなzingy調味料と無脂肪の明白なギリシャのヨーグルトを混合しなさい。 準備されたフムスまたは黒豆のディップは、タンパク質、繊維、および風味で生の野菜をコートする。
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2。 あなたは揚げたサツマイモのために行く。,
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鮮やかな色の原因となるベータカロチン（私たちの体がビタミンAに変換する病気と戦うカロチノイド）のほかに、サツマイモはビタミンC、葉酸、カリウム、繊維を提供します-すべて中型のジャガイモで約100カロリーです。 しかし、あなたがこれらの野菜や他の野菜を揚げると、脂肪とカロリーの数が急増します。 それだけでなく、Journal of Food Scienceの研究では、ズッキーニのような特定の野菜は、揚げたときに実際にantioxidant力の一部を失うことがわかりました。
直せ!, 焼かれたサツマイモは心配なしの選択である(余分味のためのクリーミーな脂肪自由なドレッシングの2つのテーブルスプーンのマッシュ);皮を食べればまた繊維の少なくとも4gを得る。 焼かれたspudにちょうど満足しなかったら、オーブン準備ができた凍らせていたfriesの袋を買いなさい;サービングごとの0transの脂肪そしてこれ以上0.5g飽和させた脂肪との物を選びなさい。
3. あなたはオリーブオイルで食べ物を溺れ。
エキストラバージンオリーブオイルは、LDLコレステロールを下げるのに役立つ脂肪の一種である”良い”一価不飽和脂肪が高いが、約477カロリー、½カップあたりの脂肪54gもある。, あなたがソテー、グリル、焼き、またはローストに使用する油の量を測定しない場合は、必要以上の方法で終わることができます。
直せ! 焼くか、または焼くとき、軽くオイルが付いている食糧を艶出しするのにペストリーのブラシかnonaerosolポンプを使用しなさい、ジェニファーネルソン、RD、ロチェスター、MNのMayo医院の臨床栄養学および栄養物のディレクターは言う。 炒め物を作っている場合は、成分を追加する前に中華鍋の周りにオリーブオイルに浸したペーパータオルを拭きます。 また、ワイン、醤油、チキンスープ、または100％ニンジン、トマト、または野菜ジュースであなたのソテーを焼けるように焼くことができます。, そして低脂肪のスープまたは骨抜きにされたオレンジジュースのあなたの魚を密猟することを試みなさい;切り身はより完全に感じさせる液体のいくつかの上で、言うバーバラロール、PhD、栄養科学の教授および計画を食べるVolumetricsの著者を浸す。
4. あなたのサラダは高cal地雷です。
チーズ、ナッツ、ドライフルーツ、クルトンなどのカロリー密度の高いトッピングを複数追加すると、サラダの美徳がしおれ始めます。, チーズは悪い飽和脂肪で高く登録でき、ナッツによい(HDL)コレステロールを上げるのを助けるかもしれないmonounsaturatedおよびpolyunsaturated脂肪があるけれどもクルミ(約7部分)の小さいサービングは約185カロリーおよび脂肪の18gまで加えることができる。
直せ! ネルソンは、メインディッシュサラダを準備するための覚えやすい比率を提供しています：”四分の三は、新鮮な果物や野菜でなければならず、最後の四半期は、鶏肉のような赤身のタンパク質のコンボに加え、小麦の果実やキノアなどの複雑な炭水化物でなければなりません。 その後、自分自身にカロリー密なアイテムの二杯を許可します。, 彼らはポリフェノールで強力だし、ケースウェスタンリザーブ大学の研究者は、ザクロ抽出物は、関節炎につながることができる炎症を軽減するのに有効であるかもしれないことを発見しました。
5. あなたのコーヒーは何でも”規則的である。”
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コーヒーや紅茶を飲むことは問題ではありません。, 実際には、両方の飲料は、心臓病や癌のリスクが低いなど、健康上の利点の数にリンクされています。 Journal of Agricultural And Food Chemistryの研究では、コーヒーを飲むと2型糖尿病の可能性が減る可能性があることも示唆されています。 しかし、主要なカロリーと飽和脂肪は、甘いシロップ、蜂蜜、ホイップクリーム、全乳（1％と2％ははるかに優れていません）などの追加成分が付属しています。 が蜜月のように聞こえるかもしれないが、自然、健康な代替砂糖、実はこの21カロリーの一杯に対し砂糖の16.
直せ!, 甘い御馳走のように感じる低cal、低脂肪の飲み物のために、チョコレートアーモンド、ヘーゼルナッツ、または白いチョコレートのような誘惑の味のコーヒー豆を、シロップ状の組合せinsを使用して、無脂肪のミルクが付いているあなたのコーヒーを緩和しなさい。 茶は、余りに、甘いバニラ、果実および熱帯フルーツのブレンド入って来。 そしてあなたの飲料で砂糖か蜂蜜を使用すれば、ティースプーン程度にあなた自身を限りなさい。
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6. あなたのマリネは大きい脂肪質の穿孔器を詰める。
皮のない焼き鳥を選ぶのが賢明ですが、薬味には注意してください。, バーベキューソースはカロリー（½カップあたり約94）に等しい砂糖で満たされている。
直せ! 高砂糖のソースを捨て、代りにカイエンの赤コショウソースとのそれをマリネすることによって鶏の上で味を付けるか、または無脂肪のヨーグルトと熱いソースを混合し、水牛風の味のためのあなたのサンドイッ グリルチキンサンドイッチと七面鳥のハンバーガーの味と栄養力をパンチする別の方法：自家製スローのトッピングを試してみてください。 袋に入れた千切りキャベツは便利な基盤を作る;風味を付けられた酢か無脂肪のマヨおよび少しマスタードとのそれを投げなさい。, ½のコップごとの11カロリーで、未加工キャベツはcおよびB6のような満ちる繊維そしてビタミンを提供し、アブラナ科の野菜として、癌戦いの酸化防止剤を含んでいる。
7. あなたは一日中良いですが、すべての賭けは夜にオフです。
あなたは間食のジキルとハイドです—夜はあなたが貪欲であることを昼までにそんなにカロリーを制限します。 夕食後、あなたは冷蔵庫に前後にトレッキングします。 あなたがそれを知る前に、あなたはオレオの袖でソファの上に抱きしめられています。
直せ! スチールカットオート麦、卵、またはギリシャスタイルのヨーグルトのように、本当に満足のいく朝食から始めます。, その後、昼食時に、健康的な炭水化物、タンパク質、脂肪を組み合わせます。 そして、本当にあなたのお菓子を味わう。 学部長Ornish、MDのスペクトルの著者は、”チョコレート黙想をする。”は、一枚のチョコレートまでを及ぼす場合がありますので溶解でゆっくりと口の中には、複雑な味わいを引き出しています。 より少ないカロリーのより多くの喜びを得る。
8. あなたは夕食の前におやつ。
仕事から家に帰る頃には飢えている（クラブに入る）。 あなたはそれが健康であるかどうか、あなたの手を得るものは何でも吸い込みます。
直せ!, “計画はキーである、”パトリシアBannan、RD、時間が堅いとき右に食べるの著者は言う。 する前に起こった日（右）災害時帰宅支援、食べても光栄養満点への潮だ。 あなたが調理しながら飢えている場合は、砂糖スナップエンドウなどの生の野菜にムシャムシャ食べる。 あなたがrotisserieの鶏および電子レンジできる玄米が付いている凍結するveggiesのようなすぐに調理できる食事の知ることによって成功のためにあなた自身 これらの10分の超健康的な食事とテーブルの夕食を速く得なさい。
9. あなたはいつも車の中で食べます。
車の中に住んでいるように感じると、そこでも多くのカロリーを消費する可能性があります。, たぶん、あなたはあなたが吸い込んだどのくらいの少しアイデアで、まっすぐ袋から軽食をオオカミ、またはあなたが振るために最も近いドライブスルー
直せ! 未然防止お気ままなnoshingによる包装の携帯食とカロリー制御などの小さなバッグのカシューナッツやinc.の商標または登録商標です。 全粒小麦のPB&Jの半分でさえ、トリックを行います。 そして、それらのフライドポテトはまだあなたに呼び出している場合は、”あなたのお気に入りのファーストフードレストランを渡すことはありませんので、, “ドライブスルーを避ける限り、最短の帰り道である必要はありません。”
10. あなたは自宅で働いています。
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それはあなたと冷蔵庫だけで、誰も見ていません。 あなたは会議や構造化された活動を持っていないので、あなたは、メールをチェック洗濯物の負荷で投げる、犬と遊ぶ—とスナック（または二、四）をつかむこ
直せ! あなたが食べるために立ち上がるたびに含め、あなたの毎日の活動のログを保持します。 チャンスは、どの位の割りでふけているか見れば、切断に恥じられるある。, あなたはまだスナックに必要性を感じる場合は、台所のテーブルで食べる—と何も他のことをしないでください。 コンピュータ、TV、または新聞の気晴らしなしで、習慣から空腹よりもむしろ食べるかどの位の割りでをはるかにわかっている。
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11。 あなたはオフィスで放牧します。
オフィスのキャンディーボウル、自動販売機、同僚の自家製ブラウニーの間には、あなたのオフィスはおそらく7-Elevenよりも多くの軽食を在庫しています。 そして、あなただけかじっているので、カロリーは右、カウントされませんか？
直せ!, 健康な軽食を持って来ることによって反撃を進水させなさい—例えば、tamari焼かれたアーモンドか暗いチョコレート-あなたが実際にがらくたに好むこと。 これらのお菓子が隠れていることを知ることはあなたに悲惨なゼリードーナツに抵抗する強さを与えるでしょう。 腕の手の届くところに健康的な運賃で、あなたの同僚のキャンディージャーを襲撃する必要はありません。
12. あなたの子供の軽食の習慣は伝染性である。
それはほぼすべてのお母さんのダイエットのジレンマです。 それらに甘い軽食を買うことに子供のアナグマ—それからそれらを食べる。, あなたがそれを知っている前に、あなたは宿題を手伝って、ポップタルトやクッキーのスナックサイズのパッケージを食べています。
直せ! 子供の食べ物を捨てる、ロールズ氏は述べています。 これらの非常に処理された食糧は多くがほしいと思う残す時間の消化されない。 “家族向けのスナックには、水や繊維が多く、脂肪が入っていない低カロリー食品を含める必要があります”と彼女は言います。 ブドウやベリーのような大騒ぎの果物を試してみてください-またはいくつかの空気ポップポップコーンを修正パルメザンのビットを振りかけ。,
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